怎样预防骨骼疏松

怎样预防骨骼疏松

人体内有206块骨骼，但是在一天中您又有多少次想到这些骨骼呢?我想肯定不会多吧。

事实证明我们的骨骼负责着身体中最重要的工作之一--在日常生活中为肌肉和组织提供构架以及执行支撑躯体和保护身体器官的这个生命中最重要的任务。

但是由于我们看不到骨骼，所以大多数人想当然地认为，如果人们感觉不到任何疼痛或不舒服，骨骼便是处于最佳的状态。对于这种想法我们并不吃惊。

然而，随着我们年龄的增长，骨骼会逐渐变得脆弱。如果对此置之不理，我们极有可能患上严重的骨质疏松症。

骨质疏松症是一种常见的严重疾病，被称作“静悄悄的流行病”，患者的骨骼会变得脆弱和易碎。有骨质疏松症状的骨骼较正常骨骼更容易折断(骨折或骨裂)。当骨骼中的矿物质流失，如钙，而人体更新矿物质的速度不足以保持骨骼健康时，就会发生骨质疏松。结果是，骨骼变得越来越薄，骨密度越来越低。

对于患有骨质疏松症的人来说，爬楼梯或起床等正常的活动都易引起严重的骨折。一旦由于患骨质疏松而引起骨折，那么再次骨折的机率会更大。

无论男性和女性都会被骨质疏松困扰;但是，由于更年期荷尔蒙的变化，女性更容易患有骨质疏松症。

您可能听说过或认为骨质疏松症是人变老时不可避免的一种症状。这种说法是不正确的。不仅如此，还有很多方法可以改善我们骨骼的健康状况，当然最终也会改善我们的生活质量。

倾听您的骨骼，并注意一些最佳技巧来保持骨骼健康：

1)确保合理摄入营养物质

良好的营养是解决不同健康问题的关键，骨骼健康也一样。保持骨骼强健需要摄入各种营养，包括钙、维生素D、蛋白质、锌和镁。因此在日常生活中摄入足够的营养非常重要，这有助于强健骨骼，防止骨骼因年龄增长脆化。

牛奶和奶制品是最常见的补钙食品。其它较好的含钙食品包括绿色蔬菜(如青菜和西兰花)、软骨鱼(如鲑鱼或沙丁鱼)，以及高钙豆腐、水果和坚果。

我们的皮肤在阳光照射下会生成维生素D，不过，由于涂抹防晒霜，使用衣服遮挡，空气污染，或采取了其它防晒措施，很多人得不到足够的维生素D。因此人们应当经常食用富含维生素D的牛乳产品，鲑鱼和金枪鱼等油质鱼，以及蛋黄等。

蛋白质、锌和镁对人体骨骼的构造、生长和维护都很重要。最好的食物来源是瘦肉、绿色蔬菜、牛奶、大豆和全麦食品。

2)改善生活方式

少吸烟喝酒及不过量饮用含咖啡因和碳酸的饮料都可以帮助您降低患骨质疏松症的风险。

经常做负重锻炼也非常有效。这类运动要求在站立的同时身体向地心引力的反方向运动，包括快走、慢跑、网球、跳舞、高尔夫和篮网球。

3)注意您的姿势

良好的姿势有助于您的肌肉、骨骼和身体保持协调。在日常生活中，良好的身体平衡、力量和姿势对保持身体的灵活性和预防跌倒引起的骨折非常重要。

每天花一点时间调整您的姿势，迈出拥有健康骨骼的第一步。

4)了解风险

如果您有骨质疏松症家族史，那么您患此病的机率就比较高。虽然还没有办法避免，但意识到这一点意味着您在生活中可以及早采取措施，控制其它风险因素，并且更注重为您的骨骼摄取正确的营养物质。

5)定期进行健康检查

预防是最好的治疗。定期去医院进行体检或骨密度扫描，提早发现潜在的问题。骨骼密度测试可以检测出您拥有的骨骼量和您是否应该开始进行正规的治疗。

从2005年起，安怡骨质健康检查一直在为整个亚洲地区提供免费的超声波骨骼健康扫描，为数百万人提供了骨骼健康和骨骼质量方面的信息，并对骨骼不健康的风险进行评估。

狗鱼的功效与作用 预防骨质疏松

狗鱼中的维生素D能够预防骨质疏松，并且促进骨骼的生长，对于儿童和老年人是非常适宜的一种食物。

常见的预防骨质疏松食物：海带、排骨、牛奶、鸡蛋等。

5个方面预防骨质疏松

1、预防骨质疏松适当服用钙剂和维生素D：联合用药效果较好。维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体，使人体对钙离子吸收能成倍增加，吸收更好。

2、预防骨质疏松不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

3、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

4、吸烟会影响骨峰的形成 ，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中预防骨质疏松应该避免形成上述不良习惯。

5、控制饮食结构，预防骨质疏松还要避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。

预防骨质疏松的方法 骨质疏松的药物预防

骨质疏松主要表现在骨密度的减少、股质量的下降，诱导骨强度的下降，微骨折增加。早诊断可以通过药物来预防或推迟骨质疏松的发生。骨质疏松的药物预防和治疗的主要目的是：缓解疼痛、增加骨质、降低骨折发病率。

药物：钙剂、维生素D及其衍生物。

药物补钙同时需补充其他营养：磷、维生素D、蛋白质等，有利于钙的吸收利用。

跳跳能强健骨骼预防骨质疏松

平时跳跳能强健骨骼预防骨质疏松。不久前美国《家庭医学杂志》研究显示，每天坚持做上下跳跃的女性，1年后便可使骨密度增加。

临床研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞的生长;跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞的老化过程，尤其会对髋部有很好的骨源性刺激。但这种方法一定要持之以恒，才能达到防止骨质疏松的效果。

跳跃运动简单易行、不限场地，很适合广大中老年人推广使用。而运动量则以运动完后心跳不超过120次/分钟为准，每次跳跃5-10分钟，次数大约 50次-100次即可。年轻人可视情况多做一些，长期坚持，对预防骨质疏松有很好的效果。如果觉得单纯做跳跃运动很枯燥，也可以跳绳代替，或者用手象征性地在身体一侧晃动跳绳，只要规律地跳起来就能达到目的。

做跳跃运动时也要注意安全。首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳跃时注意用前脚掌着地，不要用脚后跟着地，以缓解对膝关节的压力。其次，饭前、饭后半小时之内不要跳，以免影响消化。最后，做跳跃运动时要维持好身体平衡，以免在跳跃时摔倒甚至骨折。此外，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人，以及已查出患有严重骨质疏松的患者均不适合做。

骨质疏松的预防 骨质疏松的饮食预防

中国人的饮食结构的特点导致中国人普遍存在钙质的不足，预防骨质疏松应进食一些对骨骼有益的饮食，特别是含钙和维生素D丰富的饮食。

含钙丰富的食物：鱼、虾、乳制品等。

补钙同时需补充其他营养：磷、维生素C、维生素D、酸性介质、蛋白质等，有利于钙的吸收利用。

孕妇吃核桃的功效与作用 有助胎儿骨骼发育

核桃中的天然抗氧化剂和ω-3脂肪酸有助于人体对矿物质的吸收如钙、磷、锌等，可以促进胎儿骨骼生长，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨密度，减少因自由基（高活性分子）造成的骨骼疏松。

预防骨质疏松的方法 骨质疏松的三级预防

骨质疏松的病程是不可逆的，预防骨质疏松主要是抑制骨质的丢失和增加骨量，预防骨质疏松最好的方法是在青少年时期获取最高骨峰值。因此，骨质疏松的预防要从儿童、青少年做起，合理的膳食营养，在青少年时期多食用含钙、磷高的食物，如鱼、虾、虾皮、还带、牛奶等，科学的生活方式，坚持体育锻炼，多接受阳光，不吸烟，不饮酒，少喝咖啡、浓茶等。

人到中年，尤其是女性绝经后，骨丢失量加速进行，此时期应该每年检查一次骨密度，有骨密度减少的话，应尽早尽快采取防治对策，如女性绝经后3年内长期食用雌激素替代治疗，坚持长期性补钙或服用固体骨钙肽制剂进行预防，注意治疗与骨质疏松有关的其他疾病，如糖尿病、类风湿关节炎、脂肪泻、慢性肾炎等。

对退行性骨质疏松症患者应积极的进行抑制骨吸收（雌激素、CT、CA）、促进骨形成（活性维生素D）及骨肽片等治疗,应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施，对老年骨折患者应积极手术，采取固定、早期活动、体疗、理疗、心理治疗、营养、补钙、止痛等综合治疗，以促进骨生长、抑制骨丢失、提高免疫功能及整体身体素质等为主。

退行性骨质疏松症：是骨骼发育、成长、衰老的基本规律，受激素、营养状态、物理因素、遗传基因、生活方式、免疫情况、经济文化水平以及医疗保障等8个因素的影响。

骨质疏松的预防措施 骨质疏松的运动预防

据调查，骨密度和儿童时期参加体育活动的状况、当前参加体育活动的状况以及长期进行体育运动的状况均有关系。同时还与运动的强度和频率有关。

高冲击力运动：走路、跑步、体操、举重、篮球等，对增加骨密度有很大帮助。

高频率的运动者骨折发病率比低频率的运动者的低很多。