教你世界上最标准刷牙的五大步骤

教你世界上最标准刷牙的五大步骤

第一步：先刷牙齿外表面

将牙刷头与牙齿表面成45°角，斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处。

轻轻做小圆弧状来回刷，上排的牙齿向下、下排的牙齿往上轻刷，确保每个牙齿的表面都被刷到，并注意轻刷牙龈;

第二步：刷牙齿背面

牙刷竖起，同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷;

第二步：刷牙齿咬合面

将牙刷倾斜，与咬合面垂直，力度适中来回刷。建议选择保健牙刷，保健型牙刷的动感刷毛可发挥不同部位的独特作用，分别深入清洁牙面及牙间缝隙;灵活纤薄的刷头，令难以触及的后臼齿也被清洁干净。

第三步：刷牙齿内侧面

牙齿的内面最容易藏垢纳污，也是最不好刷到的地方。刷上下前牙的内面时，应将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

第四步：轻刷舌头表面

由内向外轻轻去除食物残渣及细菌，让您的口气保持清新。

选牙刷

刷头不宜过大，刷毛最好是软而细的优质尼龙丝(回弹力好、吸水性差易干燥、耐磨性强)，刷毛的顶端应选择磨毛、呈椭圆形的，刷柄要便于把握，过细过短都不适宜。若是符合上述四个条件的，就可称之为“保健牙刷”了。

推荐电动牙刷

电动牙刷和普通牙刷的区别，就好比洗衣机和手洗一样。牙科医生推荐使用电动牙刷，用电动牙刷无需像手动刷牙般旋转，只需稳定沿牙龈线移动即可。

选牙膏

含氟牙膏是首选。因为适量的氟化物可以降低牙釉质的溶解度，增强牙釉质晶体的结构强度，增强牙齿硬度，促进轻度脱矿牙釉质的再矿化，可起到预防龋齿的作用。不过，若人体摄入氟化物过多，会对健康有不利影响，因此建议3岁以下儿童慎用含氟牙膏。

刷牙时间

研究表明，人们平均刷牙时间为1分钟，这通常只能刷掉60%的细菌。当然了，因为你不是普通人，所以我们你建议每天刷牙两次，每次每个部位刷10次(来回5次)，时间一般不少于3分钟。这样就可以刷掉100%甚至180%的细菌了(开玩笑~)。

每天使用牙线

刷牙无法完全除掉牙面菌斑，剩下的应该交给牙线来完成。使用方法：双手食指分别绕住牙线两端，中间留一小截，从每个牙缝慢慢探进去，上上下下把牙缝里边刮干净。只要是能够得着的牙缝，都这样清洗。每天坚持使用牙线，可有效减少牙龈病。

如何巧应对不爱刷牙的宝宝

宝宝不爱刷牙 聪明妈应对有招

当宝宝到2岁左右时，应该开始培养良好的口腔卫生习惯，预防乳牙龋齿和各类口腔疾病的发生。通常情况下，宝宝是不会乖乖刷牙的，有的一边刷一边玩，有的直接拒绝刷牙，为此很多爸爸妈妈也觉得很困扰。怎样才能让宝宝乖乖刷牙呢?一起来看看吧!

宝宝刷牙难表现一：不会刷牙

宝宝年纪尚小，学习能力和自制能力还相对比较弱，不会刷牙是非常正常的。然而无论多难，适龄宝宝还是要掌握刷牙的“本领”，可以通过模范法和专业牙齿训练器来教宝宝刷牙，避免蛀牙等口腔疾病的发生。

宝妈支招：

1、用模仿法教宝宝刷牙

小浩妈妈：“宝宝学会刷牙后，常会偷懒，于是晚上宝宝睡觉前，我都会和他一起刷牙。宝宝看着我一副认真的样子，他也煞有介事地刷开了。”

教宝宝自己刷牙，要逐步过渡。当大人刷牙时，可以让宝宝在身边也拿着牙刷模仿，让宝宝对刷牙感兴趣，会有一定效果。宝宝自己刷完之后，爸爸妈妈们可以适当地称赞一下，进一步增强宝宝对刷牙的兴趣。让宝宝感受到，刷牙并不是对他的特别要求，而是大家都习以为常的事，是一种良好的生活习惯。

需要提醒的是，爸爸妈妈们在教宝宝刷牙之前，自己首先要弄清刷牙的顺序步骤和手法，以免把错误的刷牙方法教给宝宝。

2、使用专业牙齿训练器

宝宝牙齿萌出时，就应该开始口腔卫生习惯的培养，可使用专门的牙齿训练器，它由硅橡胶制成，样子很像牙刷，放到宝宝口中，让他横嚼或竖嚼，这样既可以锻炼他的颌骨，校正牙床，使牙齿排列整齐，又可以促进唾液分泌，更好地冲洗口腔。到宝宝长出7-8颗牙时，可以使用另一种橡胶做的牙刷，它的样子更接近普通的牙刷，只是刷毛是橡胶做的。

宝宝1岁左右时，应有意识地教他漱口，在含一口水后让宝宝鼓腮，这样可促使水在口腔中流动，慢慢地宝宝就可学会漱口了。到2岁左右，开始教宝宝刷牙，可以先用前边提到的橡胶牙刷，也可用专门的儿童牙刷。一般到3岁左右宝宝就可以学习自己刷牙了。

宝宝刷牙难表现二：不肯刷牙

由于年龄和发育等因素，宝宝不能像大人一样保持一定时间的注意力集中状态，于是很多宝宝会出现不肯刷牙的情况，抵触刷牙。然而长期不刷牙会导致一些口腔疾病的发生，爸爸妈妈们为此又急又无奈，此时不宜强迫宝宝刷牙，会让宝宝对刷牙这件事更加抗拒，可以采用游戏法让宝宝爱上刷牙。

宝妈支招：用游戏法教宝宝刷牙

1、故事游戏

小Y妈妈：“最近给宝宝买了巧虎的碟子，他很喜欢里面‘巧虎刷牙'的那段，总是念叨着‘巧虎爱刷牙，娃娃爱刷牙。'还煞有介事地时不时拿着给他准备的小牙刷模仿。但是宝宝还是不太会刷，有点着急的样子。于是我常常和宝宝玩游戏，把牙刷当道具，给小熊刷牙、给洋娃娃刷牙。每次示范后，宝宝都抢着要去给玩具们刷牙，很认真地按照我教的步骤一步一步地进行。我想不久的将来，他就能像给玩具们刷牙那样，正确地给自己刷牙了。”

2、互动游戏

丽丽妈妈：“我的绝招是给宝宝刷牙时，允许他给爸爸刷牙，这样一来，宝宝总闹着要帮爸爸刷牙。我帮宝宝刷牙时，他的注意力都在帮爸爸刷牙上面，自然就乖乖就范了。受苦的自然是他爸，宝宝的小手没轻没重，常弄得爸爸很难受。”

3、竞赛游戏

小桃爸爸：“我家的宝宝也不爱刷牙，为了提升他的兴趣，我们开展了全家刷牙大赛。每天早上和晚上临睡前，一家三口争先恐后地来到卫生间刷牙，比比谁刷牙最积极、最认真、最彻底，获胜者能得到一朵小红花。这不，宝宝成了刷牙最积极的一位了。”

宝宝刷牙难表现三：不好好刷牙

有的宝宝会刷牙，肯刷牙，可是就是不好好刷牙，一边刷一边东张西望，甚至含着牙膏把牙刷甩一边就跑了，让妈妈追着赶着刷牙，真是又急又累。此时爸爸妈妈们可以采用讲故事或者反例震慑的办法，让宝宝知道不好好刷牙的不良后果，逐渐缓解刷牙时注意力涣散的状况。

宝妈支招：

1、讲故事

晴晴妈妈：“宝宝不好好刷牙，让人头疼。一天，我偶得了一个的宣传磁带，上面讲述了一个孩子不好好刷牙，成为了蛀牙大王，很多小朋友都不爱和他一起玩;后来，在医生的帮助下，蛀牙大王修好了牙齿，天天认真刷牙牙齿健康的故事。我就放给宝宝听，他很感兴趣，还常要求再听。这样，宝宝刷牙成了一件主动又认真的事情。”

2、反例震慑法

小斌妈妈：“宝宝刷牙老含着牙膏到处跑，道理讲了一箩筐也没用。有次吃饭我的牙不小心硌在骨头上掉了一块，他好奇地问：‘妈妈，你怎么了?’我说：‘妈妈不好好刷牙，牙坏了，连好吃的骨头也不能啃。哎呀肚子也疼了，肯定是昨天不小心吞到牙膏要拉肚子了。’以后宝宝刷牙不用再追着，自己主动刷完再玩，还不时地说：‘妈妈不认真刷牙，牙坏了还拉肚子，不能吃好东东了。’虽然自己充当了反面典型，但看见宝宝专心刷牙，觉得值了。”

儿童牙龈出血怎么办

牙龈炎引起的牙龈出血：

爸妈应该关注儿童口腔卫生，早晚刷牙，也可以在喂食过后，以清水跟医用纱布擦拭牙床以及牙龈，2岁后可教会孩子饭后漱口，并敦促孩子养成早晚刷牙的好习惯。保证口腔的清洁才是减少牙龈炎的关键步骤。

另外，如龋齿已损坏牙冠的大部分，残冠表面有锋利的牙釉质组织，像小刀一样刺割着牙龈，也会引起牙龈出血。如果吃东西不注意，容易把骨头刺入牙龈，也能造成牙龈出血。这两种牙龈出血只发生在个别牙齿的牙龈上，一旦拔除残冠、去掉骨刺后，出血就会停止。

机械损伤引起的牙龈出血：

爸妈要为孩子选购婴幼儿专用牙刷，最好是2排6束磨毛的儿童牙刷。这种牙刷可防止牙龈的机械损伤，同时可清除龈间的食物残渣和牙菌斑，可有效地预防牙龈炎，防止牙龈出血。

教导孩子正确的刷牙方式，3岁时可教孩子学习正确刷牙法——竖刷牙，就是顺牙缝上下刷，上牙向下刷，下牙向上刷，而且牙的内外两面都要刷到。

最科学的刷牙步骤

大多数人从小就学会刷牙，之后一生都在用同样的方式刷牙。不幸的是，大多数人学会的方法并不科学、健康。即使有小数人学到了正确的方法，却越来越马虎。

刷牙的方法很多。最近25年来，最受推崇的刷牙方法是改良巴斯法(Modified Bass Method)，而不是简单的横刷、纵刷(上下刷牙)，或是转圈刷牙。同时推荐使用“软毛牙刷”因为牙床线的关键部位很难清理。几乎所有牙医都赞同，牙刷方式中最关键的因素是刷牙的时间。

注意的是，以上的方法对儿童并不适用。

准备工作

工具：牙刷一支、刷牙杯一个

时间：早晚各一次，每天3分钟。

步骤

1。喝一口水，进行漱口。

2。漱口过程中，将牙刷在流动的水上充分冲淋一下。

3。挤上牙膏。再湿将牙膏湿水一下。完成后吐出口中的漱口水。

4。采用改良巴斯法进行刷牙。

使牙刷保持水平。(同横刷姿势)

刷毛置于牙齿和牙龈交界处，使刷毛与牙长轴呈45度，轻压刷毛进入牙龈沟。注意轻压，不要让刷毛弯曲变形。

小孩什么时候刷牙比较合适

儿童多大可以刷牙

一般来说，孩子到了两岁半，20颗乳牙都萌出后，就可以开始教孩子学刷牙;3岁左右就应该让孩子养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。

刷牙不仅可以清洁牙齿、去除牙菌斑，还可以起到按摩牙龈，促进牙龈血液回圈的作用，能够改善局部营养和氧的供应，以利组织代谢，提高牙龈的抗病能力。所以，刷牙是维护口腔清洁，预防龋齿、牙周病行之有效的好方法。

小孩正确的刷牙方法

刷牙的时候要包括3个牙面：内测面、外侧面以及水平的咀嚼面。要特别注意清洁后磨牙(舌侧面)和上磨牙(颊侧面)，因为这些地方是宝宝刷牙时最容易遗漏的地方。

下面几个步骤可以教你如何正确帮宝宝刷牙：

另外，刷牙还必须坚持“三二制”，即每天刷3次，并注重晚上睡前的那一次;牙齿的3个面(颊、舌、咬抬面)都要刷到，每次刷牙要认真、仔细地刷3分钟。

宝宝开始刷牙应该是乳牙长齐了就开始，一般在两周半的时候是最适合的，家长应该按照上文中介绍的方法来教给孩子正确的刷牙方法。不过宝宝牙齿没有长齐的时候，即使不刷牙，家长也需要用纱布沾上淡盐水为宝宝清理牙齿卫生，这样宝宝的牙齿才会更加健康，也就会减少经常看牙医的问题。

宝宝多大可以刷牙

在宝宝还小的时候，妈妈就要帮助宝宝完成刷牙的任务，并且慢慢教会宝宝刷牙。对于不配合，不喜欢刷牙的宝宝，妈妈们也要学会掌握方法。

一、宝宝多大可以开始刷牙?

正确的牙齿护理应该在宝宝第一颗牙齿冒出来之前就开始了。

可准备一块柔软、湿润的纱布或方巾消毒备用，然后抱着宝宝，用润的纱布或者方巾缠在自己的食指上，从后向前轻柔的擦拭宝宝的牙龈、按摩牙龈、擦去残留的奶渍或食物残渣，这样还能缓解宝宝出牙前的不适。

一般牙医建议孩子应该在2岁开始刷牙。

这个时候20颗乳牙都基本萌出了，刚开始教孩子刷牙前先不要用牙膏，可以先用盐水让孩子自己习惯一下，另外要教孩子不要吞咽，培养他自觉吐出刷牙水的习惯。3岁左右就应让孩子养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。

二、宝宝多少岁可以用牙膏?

一般来说，3岁以下的宝宝比较容易吞咽牙膏，如果吞咽能力训练较好的话，3岁也可以使用牙膏。根据美国牙医协会(ADA)建议，3岁以下宝宝可使用米粒大小牙膏量。但要注意，小孩刷牙不能用成人牙膏，因为成人牙膏含氟量高，并且孩子还没有完全掌握含漱技巧，难免误吞。

三、宝宝牙膏怎么选?

1、牙膏的含氟量不能太高。有调查显示，2～4岁儿童只要每天刷牙两次，他们不自觉吞咽的牙膏含氟量就已经足够非缺氟地区儿童每日需要氟的含量。

2、避免添加薄荷味道的。这一类牙膏有比较强的刺激性气味，儿童不容易接受。

3、不宜用水果味的牙膏。大约有1/4的孩子在刷牙的时候会把水果味的牙膏吞食了。

四、宝宝不爱刷牙怎么办

我们家最开始教孩子刷牙时，过程都是艰辛的。刚开始是强制刷牙，吃完东西后就把孩子骗到一边，结果每次都必须两个大人同上才能搞定一个孩子的刷牙问题。后来，有人教我了一些方法，所以在教妹妹刷牙的过程就变得相对简单了。

1、竞赛族——比比谁最棒

要让宝宝自愿刷牙，提高他的兴趣，可以展开全家刷牙大赛，比比谁刷牙最积极、最认真、最彻底，获胜者能得到一个小礼品。

2、故事族——编编造造

爸爸妈妈也可以找一些有趣的故事，让宝宝萌发刷牙的兴趣。还可以给宝宝看一些关于刷牙的绘本，让他印象深刻。

3、互助族——让BB为粑粑刷牙

宝宝都比较喜欢玩，如果只是我们给他刷牙，他总是会闹，如果让他也能帮我们刷牙，这样能提高他的兴趣。比如让他帮爸爸刷牙，这样一来，宝宝的注意力就落在为爸爸刷牙上，也就能乖乖地就范了。

五、宝宝刷牙的步骤

步骤1：先刷上下排牙齿的外侧面，把牙刷斜放在牙龈边缘的位置，以两只三颗牙为一组，用适中力度上下来回移动牙刷。

步骤2：刷上下牙齿外侧时，要将横刷、竖刷结合起来，旋转画着圈刷，即上牙画M形，下牙画W形。

步骤3：然后再刷牙的内侧，重复以上动作。

步骤4：刷牙门内侧的时候，牙刷要直立放置，用适中的力度从牙龈刷向牙冠，下方牙齿同理。

步骤5：要刷咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移动。

六、怎么选择合适的宝宝牙刷?

大部分爸爸妈妈在给宝宝选择牙刷时认定的都是“儿童专用”，但这并非完全正确。要选择牙刷，专家建议应选择针对不同年龄设计的牙刷来保健幼儿牙齿较为恰当，另外每4个月就应该换一次牙刷。

◆ 2-4岁。这个时候给宝宝选择的牙刷应该是刷头小、刷毛软的牙刷，牙刷的握柄要较粗胖一些。(这时宝宝的精细运动和协调能力还较差，很难刷干净，所以爸爸妈妈可以把孩子放在自己的膝盖上，从后方扶住孩子的头部帮他刷牙。每天早晚各一次，每次2～3分钟。)

◆ 5-7岁。这个时候应该选择杯形刷毛的牙刷，毛刷边缘要柔软，刷头要小。孩子已经能够独立刷牙了，但是家长还是应该每天监督检查孩子的刷牙效果，有清洁不到位的地方，帮助清洁。

◆ 8岁后。这个时候孩子处于换牙阶段，应该选择刷毛柔软、混合设计、刷头较小的牙刷。(每天应该刷三次，尤其重视晚上睡前的那次刷牙，另外每次应该坚持刷三分钟，各个面都要刷到。)

正确的刷牙步骤

1、先刷牙齿外表面

将牙刷的刷毛与牙齿表面成45度，斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处，轻轻做小圆弧状来回刷，上排的牙齿向下、下排的牙齿往上轻刷，注意轻刷牙龈，适当按摩可促进其血液循环。

2、刷牙齿咬合面

平握牙刷，力度适中来回刷牙齿咬合面，保健型牙刷的动感刷毛可发挥不同部位的独特作用，分别深入清洁牙面及牙间缝隙;灵活纤薄的刷头，令难以触及的后臼齿也被清洁干净。

3、刷牙齿内侧面

竖起牙刷。利用牙刷前端的动感刷毛轻柔地上下清洁牙齿内表面。

4、轻刷舌头表面

由内向外轻轻去除食物残渣及细菌。让您保持口气清新。

了解了老人怎样保护牙齿，小编提醒您牙齿的健康对消化道乃至心脑血管都很关键，但人进入老年后，口腔组织会随年龄的增长而变化。牙齿的形态也由于长期咀嚼而磨耗，失去原有的尖嵴、沟窝而变成了平面。更由于牙周组织的萎缩，牙齿变长，牙根暴露。老年人只有按照上面的方法，平时小心爱护自己的牙齿，才能吃得香，睡得好!

漱口水漱口后需要用清水漱口吗 漱口水能代替刷牙吗

不能。

漱口水中的成分虽然可以清除口腔中部分食物残渣，并产生一定抗菌抑菌、保持口腔清新的效果，但漱口水不能有效去除牙菌斑，也无法抑制牙周致病菌的生长，刷牙是去除牙菌斑最好的方法，因此漱口水并不能代替刷牙步骤，仅推荐作为刷牙间隙清洁口腔的补充方法。

如何教宝宝怎么正确刷牙

案例

最近给宝宝买了巧虎的碟子，他很喜欢里面“巧虎刷牙”的那段，总是念叨着“巧虎爱刷牙，娃娃爱刷牙。”还煞有介事地时不时拿着给他准备的小牙刷模仿。但是宝宝还是不太会刷，有点着急的样子。于是我常常和宝宝玩游戏，把牙刷当道具，给小熊刷牙、给洋娃娃刷牙……每次示范后，宝宝都抢着要去给玩具们刷牙，很认真地按照我教的步骤一步一步地进行，可认真了。我想不久的将来，他就能像给玩具们刷牙那样，正确地给自己刷牙了。

经验谈：

有些家长对小孩的乳牙蛀牙并不在意，认为以后长出恒牙再注意刷牙就好，这是需要纠正的观念。这个时候孩子的大动作能力和精细动作都发展迅速，什么都想拿来摸一摸、玩一玩，这个时候牙刷就可以成为一个不错的游戏道具，让孩子自然又愉快地接受。

1岁半的宝宝已经会站立了，家长可以挑选软毛的宝宝专用牙刷、漱口杯、口味牙膏等，从刷牙用具开始吸引小朋友的注意，这个时候的重点是让宝宝对刷牙有直接的印象，带动宝宝的积极性，不要太苛求宝宝的动作是否正确。该时期教宝宝刷牙仍然应该更注重“游戏的快乐”，而不是非要宝宝学会不可，如果宝宝不愿意，也不要强迫他，等他想玩的时候再进行也可以。

从两岁半开始，可以给宝宝选择该年龄段适用的牙刷，每日早晚两次，站在宝宝身后，手把手教宝宝掌握正确的刷牙方法。但此时真正的刷牙工作仍需要父母的协助，因为这个时候宝宝的控制能力还不是很好，很容易不小心吞进牙膏泡沫、伤到牙龈等。

刷牙的正确方法

牙的时候要包括3个牙面：内测面、外侧面以及水平的咀嚼面。要特别注意清洁后磨牙(舌侧面)和上磨牙(颊侧面)，因为这些地方是宝宝刷牙时最容易遗漏的地方。

下面几个步骤可以教你如何正确帮宝宝刷牙：

1、先刷上下排牙齿的外侧面，把牙刷斜放在牙龈边缘的位置，以两只三颗牙为一组，用适中力度上下来回移动牙刷。

2、刷上下牙齿外侧时，要将横刷、竖刷结合起来，旋转画着圈刷，即上牙画M”形，下牙画W”形。

3、然后再刷牙的内侧，重复以上动作。

4、刷牙门内侧的时候，牙刷要直立放置，用适中的力度从牙龈刷向牙冠，下方牙齿同理。

5、要刷咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移动。

另外，刷牙还必须坚持三二制”，即每天刷3次，注重晚上睡前的那一次，牙齿的3个面(颊、舌、咬抬面)都要刷到，每次刷牙要认真、仔细地刷3分钟。

儿童多大可以刷牙

一般来说，孩子到了两岁半，20颗乳牙都萌出后，就可以开始教孩子学刷牙;3岁左右就应该让孩子养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。

刷牙不仅可以清洁牙齿、去除牙菌斑，还可以起到按摩牙龈，促进牙龈血液回圈的作用，能够改善局部营养和氧的供应，以利组织代谢，提高牙龈的抗病能力。所以，刷牙是维护口腔清洁，预防龋齿、牙周病行之有效的好方法。

小孩正确的刷牙方法

刷牙的时候要包括3个牙面：内测面、外侧面以及水平的咀嚼面。要特别注意清洁后磨牙(舌侧面)和上磨牙(颊侧面)，因为这些地方是宝宝刷牙时最容易遗漏的地方。

下面几个步骤可以教你如何正确帮宝宝刷牙：

另外，刷牙还必须坚持“三二制”，即每天刷3次，并注重晚上睡前的那一次;牙齿的3个面(颊、舌、咬抬面)都要刷到，每次刷牙要认真、仔细地刷3分钟。

声波牙刷能去牙结石吗 超声波牙刷怎么用

超声波牙刷的用法和电动牙刷的用法差不多，只需要把刷头放在需要清洁的牙齿上，让牙刷自己刷牙就可以了，你只需要缓慢地轻轻的拉动牙刷就可以了。

超声波牙刷有两种，一种是用电池的，还有一种是使用充电器的，二者的使用方法如下：

先安好电池，挤好牙膏，准备好洗漱水。然后按下开头按钮，放在牙齿上就可以了。每颗牙齿上停留2-3秒钟，再移至下一颗牙。先牙齿里侧、再外侧、最后咬合面。你只需移动牙刷即可，牙刷会自动帮你刷牙。最后刷完后关闭开头按钮即可。

和使用电池的声波牙刷操作步骤一样。不过，要先充好电，再使用。

宝宝刷牙的正确方法

随着宝宝长大也要慢慢开始教导宝宝学会自己清洁，牙要刷的好，必须有正确的方法与步骤，目前最常使用的是「贝氏刷牙法」，步骤如下：

1.牙刷以45度角的斜度向着牙龈。

2.从右上牙齿的外侧开始，每次刷2至3颗牙，轻轻来回震动10次左右，之后再继续往左边移动2至3颗牙重复刚刚的动作。

3.上颚外侧的牙齿刷完后，再绕到上颚内侧的牙齿刷回来。

4.上颚整个刷完后就开始刷下颚的外侧与内侧牙齿。

5.最后刷牙齿的咬合面，此时要将刷毛深入臼齿的凹槽中彻底清洁。

6.若有使用牙膏，刷完要漱口将牙膏漱干净。

注意：刷牙的技巧则要掌握「轻」、「柔」、「反复」三个原则，即刷牙的动作要轻、刷牙的力量要柔以及要反复多刷几次。按照上述的步骤，刷牙的时间约为2～3分钟，若是少于这个时间，表示牙齿清洁的程度不够，必须再刷久一点加强。

最适合胖子的4个减肥方法

胖子最好的减肥方法

一、空腹时多喝水

别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

二、饭前先走20分钟

一项研究指出，饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。

三、早晚洗漱时也能瘦腿

每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再慢慢放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

四、做有氧运动

想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

如何预防再发胖

一、控制摄入的热量：

每天摄入食物含热量要控制在标准范围内，大多数的人每天需要的热量为 ：标准体重×每千克体重需要34大卡(千卡)，如果你的标准体重为60公斤，每天需要的热量为60×34=2040大卡(千卡)。女的标准体重(千克)=身高(厘米)—110 ;男的标准体重(千克)=身高(厘米)—105 。详情人标准体重计算公式

二、控制好所需的蛋白质、碳水化合物、食盐

蛋白质、碳水化合物最好控制在130～210克，盐控制在每天3～5克，少食动物脂肪、甜食、啤酒等，不要把热量摄入主要放在晚间，不要在临睡前进食，不要在饭后立即睡觉，在饭后慢步行走200步左右。

三、坚持参加一些体力劳动或体育锻炼。

四、勤洗澡，洗澡好要擦干。