预防腰痛的方法有哪些

预防腰痛的方法有哪些

1、早晨起床首先活动腰部 每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。

2、学会放松，减少紧张 紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助。

3、保持正确姿势 无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。

4、改进饮食生活、避免肥胖 若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

5、板式抬举 用前臂和脚趾的力量支撑身体，头部、脖颈和后背呈一直线。收缩腹肌，腹部不要松弛下垂，臀部不要撅起。然后右腿抬高15—30厘米，臀部肌肉收紧，保持这个姿势3—5秒钟，再换左腿。双腿各做8—10次。

6、空中飞翔 用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿，让胳膊和大腿与地面平行，保持这个姿势3—5秒，然后回到初始位置。交替抬起左侧胳膊和右侧大腿，重复相同的动作。每侧各做8—10次。

7、后背伸展 用双手抱住膝盖，向胸部靠近，让头部和肩膀离开地面。保持这个姿势15秒钟，同时做深呼吸。然后回到初始位置，重复做这个动作8—10次。

女性如何预防腰痛

1、选择适合的鞋子。

选择一双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。

2、早起伸伸懒腰可帮助缓解腰痛。

每日清晨，起床后，可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰，可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当的运动和锻炼，从而令腰部肌肉更加有力。

预防腰痛的方法

1.空中飞翔

用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿，让胳膊和大腿与地面平行，保持这个姿势3—5秒，然后回到初始位置。

2.弯曲运动

在加强后腰的肌肉的同时，纾解脊椎关节的压力。每天临睡前练习仰卧抬膝，以舒缓背部紧张：仰卧，将一条腿抬起，膝盖顶到胸部，另一条腿平伸，后腰紧贴在床上，保持5~10 秒。换一条腿。

3. 补钙

增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。

晚上睡觉腰疼白天不疼是怎么回事 晚上睡觉怎么预防腰疼

1、运动预防

运动有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。

2、物理预防

平时可以通过冷热敷法来预防腰痛，其中冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用，而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。

3、推拿预防

推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是预防、消除腰酸背痛重要的方法之一。

4、药物预防

局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏，敷用药物时以医师指导为准。

老人靠垫防腰痛有讲究

一些久坐的老年人或者不宜久坐的老年人为了防止腰痛，常常会在汽车椅、沙发、凳子上放一靠垫。医生提醒说，用靠垫防腰痛也要讲究方法。

医生指出，首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是不正确的。是因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。

所以正确的坐姿应该是，挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背，坐沙发时要尽量靠后坐。让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，减轻劳损，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。其次是靠垫不要太厚，以10厘米高度的软垫为好。

老人靠垫防腰痛有何讲究

医生指出，首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是不正确的。是因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。

所以正确的坐姿应该是，挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背，坐沙发时要尽量靠后坐。让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。其次是靠垫不要太厚，以10厘米高度的软垫为好。

骑自行车后腰疼怎么回事 骑自行车后腰痛怎么办

骑自行车后出现腰痛现象的话，最好停止骑车，继续锻炼会加深腰痛，建议休息一段时间，利用按摩，热敷的方式缓解腰痛，待腰好之后再继续锻炼，并且骑车之前最好了解预防腰痛的措施。

老人靠垫防腰痛有讲究

一些久坐的老年人或者不宜久坐的老年人为了防止腰痛，常常会在汽车椅、沙发、凳子上放一靠垫。医生提醒说，用靠垫防腰痛也要讲究方法。

医生指出，首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是不正确的。是因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。

所以正确的坐姿应该是，挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背，坐沙发时要尽量靠后坐。让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。其次是靠垫不要太厚，以10厘米高度的软垫为好。

这样人体向后压，正好压缩5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。太厚则会造成腰椎的过度前屈。

预防腰痛的方法

1、预防腰痛应避免坐卧湿地，若涉水冒雨或身劳汗出后应立即换衣擦身，或服用生姜红糖茶，以发散风寒或寒湿。

2、暑季湿热时，亦应避免夜宿室外，贪凉喜水。若发生急性腰痛，即应及时治疗，适当休息。

3、慢性腰痛除药物治疗外，应使腰部不受损伤，保暖，或加用腰托。

4、若腰痛、腰酸是某种疾病的一个主要症状，则应以治疗某种疾病为主，如慢性前列腺炎、前列腺肥大、妇科炎症等。

5、腰痛者可作自我按摩，活动腰部，打太极拳，勤于洗澡，或用热水洗擦，饮食后不能立刻平卧，需作散步或稍活动腰部以及定时解大便等。

因此，患有腰疼的朋友还是应该前往医院诊治。切不可自行购买所谓“补肾”之品，有的补肾药物热性较大，药不对症反而会导致临床症状加重，腰疼加剧。

栗子有效预防腰痛

一、桑椹：成熟的桑葚是紫红紫红的颜色，多数的天然黑色食物都是有补肾作用的，同时桑葚还有可以补肝、滋阴润肺的作用，桑葚适合肾阴虚的人食用。

二、芡实：芡实可以补肾，有双向补脾的效果，芡实可以和山药一起食用，方法是将芡实和山药弄成粉末状，然后和米饭一起吃，如果你是遗精或是早泄、小便不禁的人可以经常吃。

三、栗子：栗子是一年四季都很流行的干果，因为它很美味也可以有抗癌的作用，同时栗子可以强健脾胃，还可以补肾壮阳，对因肾虚导致的腰痛者非常有好处。

四、白果：白果其实就是所谓的银杏，白果炒熟或是加热熟透可以防治遗精问题，男人如果经常遗精可以吃一些白果。

五、莲子：这个季节是莲子成熟的时候，莲子味苦，有养心、健脾、补肾的作用，如果是因为心肾功能不好造成遗精的人可以多吃一些。

六、荷叶：荷叶是很多女孩子用来减肥的东西，可不知荷叶其实还有补肾的作用，荷叶可以用来治疗遗精的问题，方法是准备30g荷叶，弄成粉末状。早上和晚上把荷叶粉放进米汤中服用即可。

腰疼腰肌劳损怎么治呢

在日常生活中怎么治疗腰肌劳损

很多人患上腰肌劳损是因为久坐不动的原因，长时间的不活动就会是的腰椎周围的肌肉慢慢的衰老，再机上紧张的原因就会导致此病的发生。合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。预防腰疼的有效运动有：快走和慢跑、骑自行车、登山、游泳、倒行等，都能有效缓解腰痛。

腰肌劳损微创技术如何治疗

微创技术是目前治疗腰肌劳损最好的方法，这种方法能够从根源上基尼削你哥治疗，该技术具有创口小、疼痛轻、恢复快、出血少等优点，保持了脊柱的稳定性，无后遗症和并发症，克服了保守治疗不能根治和传统手术对器官、组织损伤大的缺陷，是治疗骨科疾病的首选治疗方案。

预防腰痛要则

腰痛是个多发病，尤以从事体力劳动的青壮年更为常见。由于对腰痛认识不足，有时把一些症状类似而本质不同的疾病，笼统的诊断为腰痛，给以常规的对症治疗。疗效常常不够满意。本文主要针对预防腰痛要则进行阐述。希望能对患者有所帮助。

预防腰痛要则：

1、保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

2、加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

3、劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

4、注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

慢性腰肌劳损病人的自我康复运动方式：

1、按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分钟。

2、轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80-100次。

怀二胎腰疼的厉害怎么回事

怀孕腰痛，怎么引起的？

1、激素水平的提高

怀孕时体内性激素水平的改变引起骨盆区域的韧带松弛，在为新生儿的生长和出生做充分的准备的同时，腰背部的关节也失去了这些原有紧张的韧带的保护，因而容易引起腰背痛。

2、重心改变

随着怀孕月份的增大，身体重心前移，姿势改变，是引起腰痛的诱因。另外，长时间的站立、突然的弯腰都可能加重腰痛。

3、压力大

研究显示情绪压力产生的不良影响常作用于身体虚弱的部位，怀孕时骨盆区域结构改变，容易对压力的变化产生反应，所以怀孕期间的应激有可能引起腰背痛。

怀孕期间，怎样最大程度缓解腰背痛？

1、拾物尽量采用蹲下的姿势而不是弯腰。

2、不要穿高跟鞋以及一切不能稳固支撑身体的鞋子。

3、睡觉时尽量避免采取平躺的姿势，最好采取左侧卧位，并在两膝之间垫一个枕头，可以有效减轻腰部压力，缓解疼痛。

4、可穿戴腰部支撑带帮助预防腰痛。

5、多休息，抬高下肢对缓解腰痛有好处。

6、一旦发生腰痛还可使用冷敷或热敷治疗。

孕期运动，预防和缓解腰痛很重要！

孕期锻炼可以使心情舒畅，预防肥胖，提升毅力和肌肉力量，有效缓解和预防腰背痛。但是一些有严重疾病的女性是不能在孕期锻炼的，包括严重心肺疾病、妊高症、宫颈疾病、阴道流血、早产倾向和早产史以及多胎妊娠。健康的孕妇建议每天进行30分钟左右的中度锻炼（如果怀孕前没有运动的习惯，最初的几天应从5分钟开始缓慢增加至10分钟，15分钟，最后30分钟）。

运动过程中请一定避免抬举重物！运动强度以在运动中能正常进行交谈为佳。如果运动中出现眩晕、头痛、气短、胸痛、心跳过快、休息后持续出现子宫收缩、阴道流液和流血，那么应当停止锻炼并及时就医。

预防腰痛的食物

谷类

米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。

豆类

大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。

蔬菜

胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿色蔬菜等。

水果

苹果、柳橙、香蕉、凤梨、草莓等。

孕妇怎么预防腰痛

·平举哑铃

人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节。早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度，准妈妈们要注意适量的进行运动哦。

·俯卧挺运动

许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

·搬抱重物

其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。