男人减肚子的饮食原则

男人减肚子的饮食原则

1.适当控制进食量

男人结婚后就容易发胖，防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。

尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。

2.控制进食速度

进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。

咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

3.晚餐要少，不吃夜宵

俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。

如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

4.食物不要太精细

因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。

5.改变爱吃零食的习惯

性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。

冬季月子饮食原则

禁寒凉

冬天坐月子时期的饮食，妈妈们记住一点，就是要“禁寒凉”。坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物。同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。这些食物会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。

在冬天，妈妈们大的疑惑就是：能不能吃水果?可是这样直接吃水果又很冷，该如何是好。

在月子期，水果是必不可少的营养品。水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。当然，一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃，就不寒凉了。

勤补钙

在冬季，坐月子的妈妈们还要记住一点就是要勤补钙。

妈妈们刚生完小宝宝，体内钙的流失量较大。加上天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，会发生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后两年。

所以，建议产后妈妈每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

男人减肥方法排行榜 教你如何做完美男人

对于男性，减肥方法有很多，不仅有运动，还有用脑，饮食等方法。那么你知道男人减肥方法排行榜是怎样的吗?下面小编给你列出了十大男人减肥方法排行榜，希望胖友们能够选择适合自己的减肥方法。

方法/步骤

一、用脑减肥

胖友们男人减肥方法排行榜用脑减肥排第一，肯定抱有疑问吧。有生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是请多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，运动起来。这种方法是最科学、最无可否认的，当然你要确保脑子是在思考中。

二、游泳减肥

男人减肥方法排行榜游泳减肥法，游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人离开了水，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。

三、仰卧起坐变形运动

男人减肥方法排行榜仰卧起坐，据说这个运动对“啤酒肚”特别有效。具体做法是： ——躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 ——腹部保持用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线。 ——以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到只是肚子在用力。

四、腹式呼吸法 男人减肥方法排行榜腹式呼吸法，参照练瑜伽或练声乐的原理，吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。这是一种随时随地都可以进行的的训练，利用长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是： 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期后，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会显得很轻便。

五、调整饮食减肥

男人减肥方法排行榜调整饮食减肥法

——减肥正餐之前进食一些纤维素含量高的水果，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 ——每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 ——每天用冬瓜适量烧汤喝。冬瓜可以利尿，有减肥功效。

六、多做健美操法

男人减肥方法排行榜多做健美操法，现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。

七、 按摩法 男人减肥方法排行榜按摩法，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

八、粗盐减肥法 男人减肥方法排行榜粗盐减肥法，这个方法花费低廉且简单易行。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。具体做法是： ——买来几袋粗盐，每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉开始洗澡。 ——洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 ——如果你的肌肤比较敏感，可改用一种比较细的“沐浴盐”。

九、改变作息法

男人减肥方法排行榜改变作息法，很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。

十、正视反弹法

男人减肥方法排行榜正视反弹法美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。

男人减肚子吃什么好

普洱茶有助分解腰部脂肪

只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦腰饮品。普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。

适量食用杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

控制工作餐饮

一日三餐是不可忽略的，特别是早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。另外，要少吃零食。可以尝试只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。更重要的是，一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲，这些饮食技巧都是非常有效的减肚子方法。

孕妇拉肚子饮食原则

1、每天进食至少一种富含维生素c食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末 等。

2、每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来 防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

3、隔天食用至少一种富含维生素a的食品， 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

4、每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。 每天吃至少三份富含铁的 食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁。

5、多喝水，多吃小米饭,不要吃辛辣刺激的食物和生冷油腻的食物。

产妇月子饮食原则

孕妇分娩后42天左右是全身各组织快速恢复的一个关键时期，这段时间在临床上也称为“产褥期”。这段时间是女性身体器官能否恢复到分娩前状态的关键时期，故在饮食上要懂得把身子补回来：

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入

建议：每天应增加2-3两的鱼、禽、蛋、瘦肉，多食用大豆类，多食用含铁丰富的动物血、肝，多吃些海产品。

2、适当增加奶类摄入

建议：乳母每日至少摄入250ml牛奶，没条件饮奶，可使用小鱼、小虾(带骨、壳)煲汤，必要时补充钙剂。

3、每天不能缺少新鲜蔬果

建议：产褥期、哺乳期膳食多样化，避免偏食、挑食导致食物选择和分配不均衡，每日不可缺少新鲜蔬菜水果。

产妇月子饮食原则

1、不偏食、挑食，不盲目忌口授乳期间，营养必须全面，才能满足宝宝和产妇自身的需要，如果产妇有挑食或偏食的习惯，必须改正。

2、不要道听途说，盲目忌口，否则容易导致营养不全面，影响宝宝和母亲的健康。

3、此外，也不是吃得越多越精越好，如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质，但一般产妇每天吃2-3个就足够了，超量吃鸡蛋不但浪费，而且增加胃的负担，会引起消化不良。

4、要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝。蔬菜水果样样都不能少。一周最好吃不少于50种的食物。

治疗孕妇拉肚子饮食原则

怀孕本身极少会引起腹泻，也不会使已有的腹泻加重，但腹泻对孕妇来说是一个危险信号，提示有流产或早产的可能，因而不能大意。孕妇拉肚子时需要确保日常饮食能让自己获取足够的维生素和矿物质，也可以让医生开一份日常应该补充的孕期维生素单子，并且在怀孕期间坚持服用。下面，让我们来看下孕妇腹泻的饮食原则。

1、每天进食至少一种富含维生素c食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。

2、每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

3、隔天食用至少一种富含维生素a的食品， 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

4、 每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。 每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁。

5、 多喝水,多吃小米饭,不要吃辛辣刺激的食物和生冷油腻的食物。

99药剂员提醒孕妈妈在摄取每天必需营养素的同时更要注意饮食上的清淡，多喝水，少吃生冷食品。

男人如何减掉小肚腩

多做腹部健美操

男人减肚子的方法，盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定祝手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。

反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食减肥、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。男人减肚子的方法，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

3减去腹部赘肉的好方法

一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套瘦腰运动重复做50次，若做100次效果会更理想。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

男人小肚子减肥方法有哪些

男人快速减肚子的方法一：

想要腹部的肥肉变成结实的肌肉，最有效的方法当然是通过体育锻炼。建议男士们每周进行两到三次的高强度运动，例如登山、游泳、骑马、跑步、打网球等，这些体育运动都能够加速腹部脂肪的燃烧，帮你快速减掉肚子上的赘肉。

男人快速减肚子的方法二：

健康饮食很多男士之所以会肚子发福，很大原因在于平时吃得太过油腻，每天摄入的热量大大超过身体所需消耗的热量，这时候热量就会以脂肪的形式贮藏在体内。因此，想减肚子的男士就得合理搭配饮食，最好以清淡的蔬菜为主。

男人快速减肚子的方法三：

腹部按摩腹部按摩的方法非常简单，但需要我们长期坚持，把它当做一种习惯，才能起到瘦身减肥的作用。想要减肥的男士可以在饭后，沿着肚脐眼用手画圈按摩，这样能促进消化还能帮助燃烧脂肪。

男人快速减肚子的方法四：

睡前仰卧起坐人在临睡前新陈代谢都会减慢，因此想要快速减掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰卧起坐，来促进腹部脂肪的燃烧。在做仰卧起坐的时候，不一定要求数量多，每天20个左右即可，但动作一定要标准，这样才能起到锻炼腹肌，进而起到减肥的作用。

夏季月子饮食原则

新妈妈的饮食原则

少食多餐为原则

新妈妈每天应以少食多餐为原则，不妨在原来一日三餐的基础上加上早点(大概10点左右)和午点(下午3点左右)。饮食讲究质量先行，食物要少而精，食物品种应多样化，水分要多一些，烧煮方式以细软为主。每次吃一点不但不至于反胃，反而逐渐地就提起对食物的兴趣了。所以不妨在原来一日三餐的基础上加上早点和午点吧。

合理搭配新妈妈饮食

新妈妈要注意合理营养，为了从食物中获得各种营养素，增加食欲，使身体尽快恢复，饮食不仅应该营养丰富，而且应该多样化，最好是荤菜和素菜兼用，粗粮和细粮搭配，植物蛋白和动物蛋白混合着吃，还要多吃新鲜蔬菜和水果，不要偏食，充分满足机体对各种营养素的需要。

主副食种类多样化

主副食要变换搭配吃，一成不变的细粮或粗粮都很难唤起新妈妈的胃口。提倡食物之间的同类交换，比如杂粮、细粮互换，不同种类肉食的互换。精米精面就是常说的细粮，杂粮主要是指小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。

小米能增进食欲，是传统的滋补食物，其中富含维生素B1、维生素B2、膳食纤维素，可帮助新妈妈恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲。小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米为月子里的主食，不然会造成准妈妈营养不均衡，缺乏其他营养素。

为新妈妈准备膳食的时候不妨把杂粮、细粮间隔开，变换着吃，既补充了丰富的营养，还能使蛋白质起到互补作用，提高食物的营养价值，对改善新妈妈的食欲和身体恢复都很有益。

在副食的选择上，鸡、鸭、猪、羊、牛肉也尽量换着吃，保证食物的多种多样。另外，食品的品种、形态、颜色、口感也要注意多样化，并且变换烹调方法制作。

精致饭、清淡汤齐上阵

高蛋白的精致饭

新妈妈刚生产完急需补充蛋白质，尤其是优质的动物蛋白，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。平时新妈妈每样都要少吃一点，最好不要一顿吃太多，煎炸的烹调手段就不要了，肉类也可以做得清淡爽口一些，另外，适量的牛奶和豆浆也是新妈妈的优质补品。鸡蛋则含丰富蛋白质并且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪很容易被身体吸收，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。情绪好了，自然就不厌食了。蛋白质的摄取要适度，过量的补充反而会加重肝肾负担，使新妈妈的厌食症状更为严重，这样并不利于产后身材的恢复。新妈咪每天吃1～2个鸡蛋就足够了，最好隔几餐吃一个，吃得过多也会诱发其他营养病。

清淡汤饮易消化

厌食的新妈妈大多是由于消化功能减弱导致的，一定要以易消化的流食或半流食为主，如红糖水、牛奶、蒸蛋羹、小米粥等，少吃过油煎炸等不易消化的食物，每餐注意干稀搭配，荤素结合。清淡的鱼汤、排骨汤等也是很好的选择。这些汤类味道鲜美，比较容易吸收，还能促进乳汁分泌。不过各种汤饮要注意分量，不要没有节制，不然容易引起乳房胀痛。月子里新妈妈出汗多，加之分泌乳汁，适量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益。汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质，并且味道鲜美，能刺激胃液分泌，既可提高食欲，还可促进乳汁分泌。

脂肪蔬菜适当补充

脂肪摄取要合理

摄取脂肪过量会给消化系统造成负担，引起新妈妈厌食，因此，食谱中要注意摄取适量的脂肪，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3就可以了。

多吃含钙、铁食物

新妈妈产后对钙、铁的需求量很大，需要注意及时补充这些微量元素，针对厌食的新妈妈要确保每天少量饮食的同时，添加～些含血红素铁的食物，如动物血或肝、鱼类、瘦肉、油菜、菠菜及豆类等，这些食物可以搭配在一起吃，太单调也不会引起新妈妈的食欲。

蔬菜、海藻类、水果少不了

新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质及足量的膳食纤维，海藻类则可提供适量的碘，这些食物不油腻好吸收，也是大多数新妈妈比较喜欢的食物，并且可以防止便秘、促进乳汁分泌、增加食欲，还能提供必需的营养素，是“坐月子”不可或缺的好食物。

坐月子饮食原则

中国哺乳期妇女膳食指南提出了月子餐的饮食原则：

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。

2、适当增饮奶类、多喝汤水。

3、产褥期食物多样、不过量。

4、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。

5、科学活动和锻炼，保持健康体重。

6、注意饮食干稀搭配，荤素搭配，避免偏食，清淡适宜，易于消化。

治疗孕妇拉肚子饮食原则

1、每天进食至少一种富含维生素c食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。

2、每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

3、隔天食用至少一种富含维生素a的食品， 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。

4、 每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。 每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30毫克的铁。

5、 多喝水,多吃小米饭,不要吃辛辣刺激的食物和生冷油腻的食物。

男士如何减掉小肚腩呢

一、多做腹部健美操

男人减肚子的方法，盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定祝手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。

反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

二、进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食减肥、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。男人减肚子的方法，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

男人减肚子不同年龄不同减法

40岁―50岁的男人减肚子

这个年龄段的男人，身体的力量和肌肉的柔韧性都在逐渐下降，这时要注意身体锻炼的适可而止，最好是实行慢跑或快走的减法运动。

肚子减法方法：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬，保持约20秒后放下，反复做20次，腹部练习每天2组。

运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。

运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，每周两三次。

注意：快走时最好是呼吸加快，让身体微微出汗;在腹部练习时，要注意动作缓慢。

30岁―40岁的男人减肚子

30岁―40岁的男人身体机能、耐力和摄氧量已经在开始下滑，所以这个阶段的男人应加强心肺功能的锻炼。最好是骑脚踏车、跑步、潜泳，这些运动可是最有利于提高心肺耐力。

肚子减法方法：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张;吸气时用力收缩腹部，呼气时鼓起腹部，持续做20次，每天做5组。

运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。

运动频率：骑脚踏车、跑步、潜泳等全身运动每周要进行2次，每次30分钟以上。

注意：跑步运动的时间最好控制在30分钟至40分钟。

20岁―30岁的男人减肚子

在这个年龄段的男人，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。因此他们可以进行各种常规锻炼，以及一些具有一定运动强度的运动。例如乒乓球、羽毛球、爬山等，这类运动强度大。

肚子减法方法：仰卧，左脚放在右膝上，双手握哑铃举至肩部;抬起上身，并将右膝抬向胸部，这样双腿轮流做10次，每次做2组，每周5次。

运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。

运动频率：一些全身运动最好每周2次，每次40分钟以上。

注意事项：腹部练习时要放松肩膀，不要低下巴或仰头。