肥胖的最佳减肥方案
肥胖的最佳减肥方案
进食过量型：
①经常一边吃零食一边做事。
②买食物时，只买对胃口的，而不管它是否含有营养价值。
③喜欢多油的、味重的食物和奶油制品。
④吃东西时，常常将食物全部吃光，毫无节制。
进食过量型肥胖者，减肥要循序渐进，减少食量，饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的热量。节食时避免走极端。
非科学进食型：
①常不吃早餐，并且吃东西不定时。
②进食速度比较快。
③晚餐常常很丰盛，并且吃得很饱。
④常为自己的“吃”找借口。
非科学进食型肥胖者减肥，需要重新安排自己的饮食计划。
情绪致胖型：
①常因缓解不安等情绪而暴饮暴食。
②吃零食时常一发不可收拾。
③常被人指责饮食过量。
④日常生活中，常萎靡不振、焦虑不安。
情绪致胖型肥胖者要学会交友、旅游、读书等，这些活动易使自己的情绪往好的方面发展。
推荐六种最佳减肥方法
减肥必须要做到持之以恒
人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。所以减肥千万不能盲目，而是应该采取最佳减肥方法持之以恒的减下去。
最佳减肥方法一、多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。
最佳减肥方法二、合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
最佳减肥方法三、睡前三小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥MM习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，也是最佳减肥方法所允许的。
最佳减肥方法四、吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
最佳减肥方法五、有氧运动
有氧运动也是一种最佳减肥方法。想要尽快减肥，就应该每星期都坚持有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。
最佳减肥方法六、爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你能明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。想要彻底避免反弹，除了坚持，还有一种轻松又高效的方法，就是搭配使用辅瘦。作为当今肥胖界最受欢迎的减脂模式，辅瘦绝非浪得虚名，早已风靡肥胖界的经典品牌Amywish让大家看到了辅瘦产品的惊人效果，不仅能高效促进脂肪分解，同时还能助力养成易瘦体质，让肥胖再也没有机会来困扰我们。
月经期能吃减肥药吗
经期是女性的特殊生理期，也是最佳减肥时期，掌握好这一周的时间，调整减肥方式，那么会有想不到的减肥效果。那么女性经期可以吃减肥药吗?对身体有什么影响?
月经期是不能吃减肥药的，因为减肥药中多含有抑制食欲的成分，如果在经期应用，可能导致月经紊乱、或出现心慌、焦虑等，更有甚者会出现绝经，同时对身体的伤害也很大，减肥药大多数是人的抑制食欲，或者是控制人的精神;而月经期时身体很虚弱，需要补充大量营养，所以吃减肥药不仅不能减肥，反而对身体有很大的伤害。
春季最佳减肥方
减肥 吃得要聪明
正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。
减肥饮食的原则及小技巧
1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，才不会对身体造成伤害。
2.维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
3.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
4.进餐应定量。进餐时应细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。
5.注意烹调方法。烹调时尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。
6.少吃甜食。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
7.少吃油脂类食物。尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8.每日以三餐为主。三餐平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。
9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。
减肥不反弹的小技巧
1.多喝水少喝饮料。
2.保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多散步。
3.低盐、低糖、少油、减少调味料。
4.尽量吃生鲜和原味。
她们是减肥高手
以下几位减肥高手的减肥方法和原则既简便又可行，值得借鉴。
酸奶、地瓜、苹果减肥救急
酸奶、地瓜、苹果是张小姐的好朋友，如果觉得自己最近长肉了，张小姐就会尽量少吃饭及油炸的东西，零食一定要控制少吃。如果真的受不了就喝水或茶，再受不了，就吃苹果，地瓜也不错，可以蒸好带到办公室，地瓜的纤维粉多，吃了会有饱足感。
多运动 不碰禁忌食物
减肥期间周小姐很少碰淀粉类的食物，油、糖类的食物都要远离。早上一杯咖啡配上脱脂牛奶、水煮蛋，中午就带生菜色拉、青菜，烤鱼或是烤肉、醉鸡，经常更换菜色，蔬菜加豆腐、虾加鲍鱼都可以，假日跟家人出去也是吃生鱼片、烤鱼等日本料理。
嘴馋时喝醋
王小姐认为早餐最重要，让自己能在早晨维持较充足的能量，晚上吃少一点，零食会让热量上身。
王小姐保护苗条的方法：嘴馋时不妨饮用一些喝的保养品，现在流行的醋饮很不错，过去都要自行稀释，现在有即饮品可方便饮用。
月经期间怎么减肥最快
月经期最佳减肥方法之初期(月经开始第1-10天)
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。
健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
月经期最佳减肥方法之中期(第11-19天)
特征：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
月经期最佳减肥方法之后期(第20-28天)
特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
更年期的生理变化
1、体重增加
常见的是腰部和下腹增胖。最好用饮食控制和加强锻炼,必要时可请营养师制订减肥方案。
2、皮肤干燥或瘙痒
激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。
3、皱纹增加
激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。
4、脱发或头发变稀
由于发囊需要雌激素,因此随着女性雌激素水平下降,脱发或头发变稀接踵而至。
冬季有效的减肥方法 看完还不马上行动
冬季有效的减肥方法一：不要在温暖的环境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。
冬季有效的减肥方法二：每日健走30分钟
美人们可趁着假日或下午时间，让自己的活动量一天当中增加至少30分钟!
简单的走路，却能让代谢大大提升，还可以瘦大腿提臀使曲线更完美哦!健走是公认的最佳减肥运动，三不五时走走路，轻松甩肉肉。
冬季有效的减肥方法三：晚餐少吃
有40%的瘦身方法是不吃晚餐，不过不建议美人们冒然进行，倒是可以合理的将晚餐减少，以求营养及饱足即可。人体到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就狠狠的囤积成脂肪。所以想要减肥的美人们，晚餐尽量少吃，或尽量在晚上七点前吃完晚餐，但不要节食反而让身体形成保护机制，堆积更多脂肪!晚上饿了怎么辨?可千万不要吃泡面，不妨喝点麦片，或吃点乳酸菌来协助。
冬季有效的减肥方法四：打扫是最佳减肥时机
一堆过季衣服要清理了吗?利用换季大扫除，将家里打扫得干干净净，顺便找出春季最合身的衣服，试穿一下。利用擦地板及擦窗户的劳动来让平时久坐囤积的脂肪全部消灭!
冬季有效的减肥方法五：洗澡也要减肥
洗澡减肥，绝对是一招舒服又不辛苦的瘦身方法，如果泡得好泡得妙，还会产生几许贵族般的浪漫气息，有助于本身气质的提升哦!
一般而言，泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。所以，只要掌握要领，将有助于达到入浴减肥的效果。若将水温设定在42﹣43℃之间，身体会使用更多的热能，并消耗更多的热量。
冬季有效的减肥方法六：勤写减重日记
随着BLOG的发展，美人们可利用BLOG将每天的3餐、运动量及排便情况写在减重部落格日记上，一来可计算当天摄取的热量，二来也可以透过减肥网友的串联活动，大家互相鼓励、分享心得!
艾灸肚脐能减肥吗
艾灸肚脐有一定的减肥效果的。
艾灸肚脐能通过刺激穴位来促进胃肠蠕动从而达到瘦身功效，尤其对腰腹肥胖最为有效，是一种安全有效的减肥方法。
中医认为内分泌属肾水，肥胖原因是水不归位，经内薰脐可调整水归位，自然的达到塑身美体效果。而且，由于身体健康，脸部气色漂亮，自然也能达到脸部美容的效果。
什么运动减脂快注意什么
首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案，运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。同时关注女性生理周期，把握好最佳减脂时刻，在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化。
通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞，与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。最后对所有减肥者进行心理干预，每天自我监督体重，达到养成良好生活习惯的目的。减脂的最终目的是达到BMI正常、体脂比<20%、体重<身高-110、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。
目前市场上各种“神奇”的仪器满天飞，电视屏幕上经常表演这些仪器如何魔术般地立竿见影就可以消除脂肪。在这些仪器所针对的共同对象是身体里已经储存的脂肪，他们宣称，通过这些仪器可以击碎或分解脂肪，然后通过身体的排泄系统将这些脂肪排出。这显然是荒谬的。
三种肥胖程度的最佳减肥方法
(1)轻度肥胖
每日摄入的总热量为1600千卡。
早餐：精面50克(相当于馒头75～78克)，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。
中餐：大米100克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。
晚餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。
(2)中度肥胖
每日摄入的总热量为1400千克。
早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸蛋50克。
中餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。
晚餐：大米50克，瘦猪肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。
(3)重度肥胖
每日摄入的总热量为1200千克。
早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。
中餐：大米75克，瘦猪肉50克，蔬菜200克，植物油10克。
晚餐：精面50克，瘦猪肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。
根据四大血型制定的减肥方法
A型
最佳减肥组合
由于A型血的人自尊心很强，怕被人伤害，这使得她们在表面上装出对胖无所谓的态度，其实内心想拼命瘦身。因此，最好的减肥方法是控制饮食和营养的饮食瘦身法，但由于他们意志坚定，所以单纯实行饮食疗法有些危险，还需要配合适当运动。 因此A型的MM可以将目标降至可控制的范围，保持心情愉快最重要，磅秤就暂时搁一旁吧!一季或半年的长程减肥计划最是适合，例如健美操游泳跑步等运动，再配合低脂饮食以帮助放松心情的沐浴按摩，快快乐乐迎向窈窕。
B型
最佳减肥组合
活泼又我行我素的B型MM对别人的瘦身不屑一顾，但当别人对她说如果你的腰再洗一点就更漂亮了是，她就会突然开始瘦身减肥。因此对B型血的人最好是诱导其自觉的瘦身兴趣，如经常翻阅杂志尝试新的减肥方法，将理想体形的人至于眼前或将身材苗条的明星照片贴在室内，作为自己所应达到的标准。 同时呢也应顺应自己喜欢尝新的脾胃，不论是低卡饮食控制，还是举哑铃作有氧阶梯单排轮刀，只要是兴趣当头，便可一一实践;玩腻了，再换新鲜的吧!Party可以照去不误，但是千万要提醒自己：多社交少吃东西并要定时量血压 。
AB型
最佳减肥组合
由于长期瘦身法容易使AB型血者感到厌烦，而短期集中方式又不容易达到理想效果。因此对AB型血的人来说，比较适合中期减肥方法，其中最有效的方法就是采用刺激穴位等不需要运动的瘦身减肥法。 她们不必勉强自己从事超出体能的激烈运动，但是一定要有效的控制自己吃零食的习惯，请多喝水抵挡奇佳无比的食欲，并在餐後勤於刷牙;或是自行设计美味低卡低胆固醇的食谱，一样充满了美食情趣又有益身体健康。
O型
最佳减肥组合
健壮的体魄，最适合上健身房，或从事激烈的户外运动;骑马攀岩，呼!都难不倒你但是一定要持之以恒，否则结实的肌肉也会消退;如果，再加上运动员的好胃口没有跟着运动量骤减而降低，下一波”增胖”情事可能随之而来，要当心!!!太麻烦的减肥行动，似乎和直肠子的你太不”速配”，所以多吃高纤低脂食物，午休时间少搭两层电梯，改走楼梯，既简单花费又不多，应该较易接受吧!