如何收紧阴道

如何收紧阴道

做骨盆肌肉锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

缩肛：每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气.同时如忍大,小便状收缩肛门,如此反复100次以上.当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练.经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松驰就可以不药而愈了.而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的,方法是：小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿.如此反复.经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了。

站立：双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力。

食疗：以上的运动都是为了缩紧阴道，那么肌肉组织也是需要营养的，在运动的同时补充大量的蛋白质，能促进肌肉的增长，一般富含高蛋白质的食物有，蛋黄，蛋黄比蛋白更具有蛋白质含量，但是不宜多吃，一个礼拜3个鸡蛋，牛奶，纯牛奶中也富有大量的蛋白质，这些食物一般都是在运动后30分钟内食用，效果最佳。

如何收紧阴道

1、如何收紧阴道之收肛提气

有助于增强阴道肌肉张力。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候,进行深呼吸,然后屏住呼吸,并提肛,像憋小便、大便一样,反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后,在平时的时间段也可以进行锻炼。在多次训练之后,该部位的肌肉收缩能力会明显提高,周围的肌肉群也将更加紧实。

2、如何收紧阴道之中辍排尿

能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候,憋住尿,稍作停顿再进行排泄动作。多次训练,就会发现松弛症状有明显改善。

3、如何收紧阴道之走猫步

像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性,她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。长时间下来,这些部位得到了持久、良好的锻炼,对两性生活很有帮助。

4、如何收紧阴道之床边卧式锻炼

女人靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手扶住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天一回,可让阴道紧一些。

5、如何收紧阴道之PC肌锻炼

在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁,使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸,这样一段时间后可以有效的缩阴。

让私处更紧怎么办呢

基本练习。你可以屏住呼吸几秒钟,在你的阴道中的肌肉收缩,因为你这样做,然后释放你呼气。做到这一点,是每天至少锻炼阴道10倍的一种形式。在你的饮食包括更多的新鲜水果和蔬菜,因为这有助于一个女人的性健康。避免吃高脂肪的食物和碳水化合物。

有些妇女竭尽全力她们的阴道收紧去一个外科医生和她们的阴道恢复到原来的胸闷。你实际上并没有这样做,因为有一些家庭的补救措施,你可以使用自己收紧你的阴道。

一个众所周知的阴道的练习,可以帮助收紧你的阴道肌肉的凯格尔运动。当你排尿时,你将不得不这样做。你尿尿时,只需在中途停止撒尿,通过控制你的骨盆肌肉。试着瞄准了四秒钟的暂停,然后继续撒尿。试着做了几次,每次小便。另一个补救方法,使用阴道肌肉收缩,收紧阴道,采用的是所谓阴道锥。阴道锥体形状像一个止血塞中的各种重量。最轻的锥形插入到你的阴道和挤的地方使用你的肌肉。做到这一点了几次,每天至少15分钟。使用的权重,随着时间的推移慢慢增加。

凯格尔练习:合同你的腹股沟的肌肉,那样的话,你是试图阻止你的膀胱,尿液中为10秒。然后松开(放松)的肌肉,持续10秒。继续这样做,或者为10-15倍。在一天重复至少4次。Kejel锻炼是采用的方法来收紧阴道肌肉。一是停止中旬的方式,同时小便几秒钟,然后松开尿。这个简单的练习,使盆底肌肉强..持有在阴道内的锥形重量。阴道锥类似于棉塞在阴道内的插入,并允许保持10分钟的。此运动可以增加阴道肌肉的力量。另一种草药治疗是猕猴桃在水中煮沸,并用它作为日常洗。它不仅可以帮助收紧阴道,但也给了它一个柔软的感觉。正面躺下,从地板上提高你的腿交替运动提供了良好的阴道肌肉强度。同样,放下你的背部,双腿伸直。保持你的腿在地上,他们内侧和横向移动。约5分钟,在一天内重复练习了近4倍。瑜伽练习也是非常有用的肌肉收紧。在市场有几个缩阴产品,你可以使用。

以上就是让私处更紧的具体处理方法，经过我的讲解之后希望年轻的女性也能够引起重视，多做一些积极健康有益的运动，这样可以让自己的私处变得更加的健康，同时日常生活当中，也应该避免细菌的滋生，养成一个好的卫生习惯，多吃些健康的食物。

教女人收紧阴道的方法

怎么样才能让下面缩紧?解决这个问题，我们首先可以了解一下阴道松弛与分娩方式的关系。

产后阴道松弛的原因有很多，胎儿过大(巨大儿)，在自然分娩时造成了产伤;中期引产造成阴道损伤;多次分娩;产后缺乏运动;产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。

经过自然分娩的女性，因为阴道是胎儿娩出的通道，一般出生的婴儿头部直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米，正常阴道直径为2.5厘米，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性明显下降。

但非只有自然分娩会导致阴道松弛，在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备。因而即使行剖宫产，也会有阴道松弛现象。

面对女人必遇的阴道松弛问题，女人产后怎样收紧阴道?下面小编就来给大家分享一下新妈妈缩阴必备方案，以帮助更多产后妈妈摆脱阴道松弛的困扰。

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。怎么样才能让下面缩紧?产后需要及时通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。最常见的缩阴锻炼方法有一下几种，产后妈妈在分娩之后就可以根据自身情况进行适当的锻炼恢复。

哪些瑜伽动作可以缩阴 蛇击式

1、跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。

2、提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。注意：提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。

功效：这样做能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后收紧阴道，恢复其弹性效果极佳。

产后的女性怎样收紧阴道

我国传统产后如何阴道缩紧的养生功法“收肛提气”，改善阴道不同程度的松弛，

方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。

国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的

方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

阴道紧缩术，使性生活质量会有明显改善：

当适当的锻炼也无法弥补这个遗憾，不仅仅是自己没有性快感，而且也让丈夫不满意的时候，甚至有阴道壁膨出的女性，就应该及早到医院做“阴道缩紧术”了。

阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术，操作简单，局麻下即能完成，也不需要住院，术后性生活质量会有明显改善。患者只需要在非月经期去医院进行相关的术前检查，尤其是妇科检查，在月经过后的7-10天内做手术，二个月后就可以恢复正常的夫妻生活了。

现在来做这种整形手术的人不在少数。因为性生活的质量与家庭的幸福与和谐密切相关，高质量的性生活对夫妇双方的健康和家庭的稳定都是非常重要的。

产后的女性怎样收紧阴道呢?产后能使用传统的紧阴运动，也可以通过国外流行的方式治疗，当然此时不适合做手术治疗，手术必须是身体恢复正常后。并且女性分娩后短期内未有性生活，无法判断性生活的质量，建议女性产后先通过运动的方式改善其松驰现象，如确实没有效果里再做其它的锻炼或是手术。

​怎样锻炼收紧阴道

1、腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。

接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿 分别上举5次。

2、卧式缩阴运动

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

3、站式缩阴运动

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

4、卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

5、括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

6、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

产后怎么收紧阴道

缩阴运动

招数一：产后阴道松弛怎么办——缩肛、紧实会阴运动

练习时间：早上起床OR晚上睡前

练习长短：5~10分钟

练习方法：选个让你感觉放松的地方，双眼闭起，先做三次吸+吐的呼吸练习后，想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴，停留3个吸+吐后放松。刚开始可以反复练习30~40次，等动作熟悉后可增加到80~100次。

功效：此动作锻练到的是骨盆腔跟会阴周围的肌肉紧实练习，其实简单说就像复建一样，长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题哦!

招数二：产后阴道松弛怎么办——“断尿”练习

练习时间：每次排尿时

练习方法：在您排尿到一半的时候忍住不排尿，让尿液完全中断数秒后再放松排空。

如果会阴肌肉松弛较严重者可能无法完全中断尿意但是没有关系，只要多练习就可以达到完全中断的目的啰!

功效：此动作跟”招数一“同理，经过一段时间的练习后便能提高阴道周围肌肉的张力跟肌肉的弹性，自然阴道也会慢慢变窄。

​什么运动可以收紧阴道呢

(1)多进行腹肌练习

腹肌练习主要利用仰卧锻炼的方式进行，因为一个强健的腹肌能够帮助女性朋友保持理想的性功能。首先两腿屈曲后两手抱着膝盖，然后将膝盖慢慢拉向胸部，然后慢慢放松身体，接着伸展髋关节，尽力让两腿伸直放平，接着再收腿屈髋关节，使膝部尽力靠胸，反复进行该动作练习，能够使腹肌得到良好的锻炼效果。但是无论是任何一种锻炼活动，都需要持之以恒的坚持才能够使效果足够显著惊人，因此有阴道松弛的女性朋友一定不要放弃了。

(2)多进行卧式锻炼

怎样收缩阴道?锻炼前靠床沿仰卧后将臀部放在床沿上，然后两腿伸直悬空，然后双手把住床沿以免下滑;接着双腿慢慢合拢后向上举起，并且尽量保持上身靠拢双腿伸直。当双腿举到上方时双手扶住双腿，然后慢慢靠向腹部。通过卧式锻炼能够帮助女性提升阴道肌肉的功能，对收缩阴道效果是非常显著的。

(3)多进行立式锻炼

立式锻炼非常简单，就是在人站立后双腿微微分开，然后慢慢收缩两半侧臀部肌肉，使它们之间相互挟持，从而形成大腿部靠拢膝部外转的状态，然后通过锻炼收缩括约肌来使阴道在锻炼过程中呈现出往上提的趋势。怎样收缩阴道?通过重复多次对阴道括约肌进行舒缩锻炼，能够提高阴道的挟缩机能，从而使阴道得到收缩。虽然看上去只是简单的站立，但如果领悟到当中的精髓相信女性朋友一定会大有收获的。

以上就是关于怎样收缩阴道的相关内容介绍，事实上每个女性在年龄见长的时候都会出现阴道松弛的问题，建议在平时多注意相关的阴道锻炼，相信对于改善阴道松弛问题效果是非常不错的。相信只要持之以恒长期锻炼，假以时日女性的阴道松弛也会得到惊人的改善的。

怎么收紧阴道

怎么收紧阴道?缩小阴道的有效方法推荐

1、缩阴手术

缩阴术是最后的选择，能够通过其它方法恢复阴道弹性的话，都不建议选择缩阴手术。因为缩阴术即在女性私处通过医疗手段达到缩阴目的。一般适用于病情比较严重、保守治疗无效的患者。其中主要有四种缩阴手术，具体如下：

(1)、缩阴液注射法

缩阴液是一种中药提取液，通过注射使阴道紧缩并恢复弹性，此法简单易行，恢复极快，适合一些轻度、中度松驰的患者。

(2)、填充法

所用材料是一些胶质状态生物制剂等。因阴道壁血运丰富，注射时组织肿胀，填充进去的药量很少，故只适合一些轻度松驰的患者，但其存在着注射后阴道壁弹性不均匀的缺点。

(3)、缝合式

所谓的缝合式，就是沿着阴道口下缘做弧形切开，分离阴道环状肌、阴道黏膜及肌肉下间隙，按所需的松紧程度，折叠起来且用可吸收缝合线缝合起来，使阴道直径变窄，达到阴道紧缩的目的。该种方法适合于未做过阴道侧切的女性。

(4)、切开式

所谓的切开式，就是将多余松弛的皮肤或黏膜切除、随之也可以将生育时的疤痕切除，把下层的环形肌肉缝合、拉紧，使阴道周围的肌肉完全闭合成环形，再将皮肤黏膜依次缝合，7~10天后拆除缝线，两个月后再行性生活时将会有着全新的感受。

2、中断小便法

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。要注意的是，不可为了练习过度憋尿，否则容易引发膀胱炎。

3、三分钟萝卜蹲

30~40对岁的女性大都有就坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。

4、养成好的生活习惯

(1)、平时用温水清洁外阴，避免阴道内冲洗，对于一些洗液之类的选择也需要慎重。

(2)、生活起居正常，太疲倦或抵抗力变差时，容易诱发霉菌感染。尽量避免久坐，降低潮湿闷热机会。

(3)、喝足够的水，性行为前多喝水，性行为前后排尿，可减少因性生活动作在尿道滋生的细菌。另外性生活也不要过于频繁。

(4)、注意保证营养均衡，可以多吃一些滋阴养阴的食物，比如吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛瑜伽能够收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。具体的操作方法如下：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

6、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势，这样的运动还是需要坚持。

7、凯格尔练习

凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。具体步骤是：

(1)、首先找到耻骨尾骨肌，耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。

(2)、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松。

(3)、然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。

(4)、当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。

(5)、拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。

收紧阴道锻炼方法是什么呢

凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。我们先简单地说明如何做凯格尔骨盆运动，包括：

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

对于什么运动可以收紧阴道这个问题，通过以上5个步骤的练习和了解我们知道凯格尔运动可以有效的帮助女性朋友收紧阴道。正确和定期的锻炼此项运动不仅能收缩阴道而且对促进性生活也有一定的帮助。

孕期做什么运动有助于顺产 凯格尔运动锻炼盆底肌

凯格尔运动做法很简单，站立时收紧阴道周围肌肉，保持几秒之后放松，重复10次，每天坚持做三组，这样做可以锻炼盆底肌，以便更好的控制尿道，膀胱 ，子宫和直肠，改善直肠和阴道区域血液循环，有助于缩短产程，促进产后会阴撕裂的愈合，和预防产后痔疮。

产后收紧阴道吃什么

平时要多吃蔬菜和水果，例如：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、冬瓜、香菇、豆腐、海带、紫菜、鹌鹑蛋、鲫鱼、芹菜、菠菜、黄瓜、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋等。 多食含有丰富的活性酸乳杆菌的酸奶，如双歧杆菌的酸奶、大豆低聚糖等，具有促使体内有益菌繁殖与生长、抑制有害菌生存的作用。

可食肉桂和蒜汁：使用这两种食物作调料，能对抗感染，杀死造成尿道感染的白色念珠菌。

1、年龄：40岁以上的中老年女性阴道会随着岁月的流逝而自然老化，卵巢功能也会逐渐减退，雌激素量减少，肌肉张力下降，黏膜萎缩，因此阴道也变得松弛、干涩，缺少弹性。

2、生育：生产过的女性，阴道可以扩张到原来的数倍，尤其是自然分娩的产妇，难免会经历产伤、中期引产的阴道损伤、多次分娩，阴道的弹力纤维被彻底崩断。

3、性生活：女性30岁以后或性史超过3年，阴道会因使用年限长、经常拉伸而老化松弛，出现阴道松弛宽大，刺激反应降低，阴道壁渗液减少，可直接影响双方的性质量。

4、人流、药流：女人在怀孕初期，阴道及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时，阴道经过扩张而弹性减弱，术后排不干净的组织物在阴道褶皱及后穹内残留、撑大阴道内壁。╜

如何收紧阴道

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

平躺，双膝往上弯曲，回春宝紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

缩阴运动不仅仅是缩阴的功效，当你在锻炼私处的肌肉的时候，臀部也会跟着受到锻炼，所以，长期坚持缩阴运动，不但可以缩阴，还可以紧翘臀部，可以说的上一种最好的缩阴方法。

诚然，阴道肌肉收缩术能够为女性朋友们带来短时间的满足，但是若是频繁通过阴道收缩术来解决阴道松弛的问题，确实是比较不可行的。因此，女性朋友可以通过运动和饮食的调节来使阴道恢复紧缩的状态，这样的做法相对来说会更加的安全和持久。

收紧阴道的运动有哪些

阴道紧缩运动

紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关系的改善。

具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。

在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。