秋分之际如何养生
秋分之际如何养生
精神调养：最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳(阴历重阳节)登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。
饮食调养：中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌。有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人，则应忌食大热峻补之品;对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补;对痰湿质人应忌食油腻;木火质人应忌食辛辣;对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品;对胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人，其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调。饮食调养方面要体现“虚则补之，实则泻之”;“寒者热之，热者寒之”的原则。做到《素问·上古天真论》所说的：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节”。在食物搭配和饮食调剂方面，中医也是注重调和阴阳的。在食与药的一体营养观中，强调同属天然产物的中药和食物，某些性质，特别是补益或调养人体的阴阳气血之功能本来就是相通的，有着水乳交融，密不可分的关系。从本草、方剂典籍中不难发现食药同用的例证，古代医者把乌鸡、羊肉、驴皮、葱、姜、枣等视为阴阳气血之用，或调补胃气之用;而在大量的食谱和菜肴中，又不难发现有很多药材配伍其中如，枸杞、淮山、黄芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之类。当药食调配得当时，可提高食品保健强身和防止疾病的功效。
运动调养：秋分是昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆不能离开“养收”这一原则。
秋高气爽，也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
秋分昼夜等长 秋分起居养生
秋分是寒暑的分水岭。秋分节气到来，为了顺应阴阳平衡的规律，人们在秋分节气的起居作息也应该做出相应的调整。秋分过后，阳气开始收敛、闭藏，所以人们的起居也应该开始收了。秋分过后，人们的作息起居应该早睡早起，顺应节气养生上的“养收”原则，让肺气得以舒展，也避免肺气遭受燥邪的损害。
看看老中医怎么说润燥养生
同是秋燥也分温凉
“首先得顺应自然规律。”浙江省养生保健协会理事、嘉兴市名中医、嘉兴市中医院副主任中医师陆文彬说，古人将一年分为四季，又有24节气，每个节气都有特点，顺应这些特点来养生就能让身体更健康舒适，秋天以凉、燥为主要特点，应该抓住这一点进行生活节奏的调整和饮食调理。
陆文彬说，秋天的3个月，润肺非常重要，以秋风为界，可以分为温燥和凉燥两种特征。秋分之前，逐渐从夏天的炎热向秋季凉爽转化，此时的“燥”是因为夏季火气犹在而产生的，因此要用“凉润”，既要降火，也要润燥;而到了秋分以后，气温越来越低，此时的“燥”是因为秋风起而产生的，因此要用“温润”，一些太凉的东西就不适合了。
从生活节奏来看，入秋以后，一定要在晚上11时前入睡，因为夜晚11时到凌晨1时是阴阳转换之时，此时入睡有利于身体自我调节阴阳平衡，而一些年轻人每天都要熬到凌晨1时以后睡觉，就会很伤身体。
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秋分前后吃法也不同
秋分之前，可以吃一些雪梨、杏仁露、紫苏子、莱菔子(也就是萝卜籽)等食物，都具有凉润的功效。
秋分之后，则适合吃猕猴桃、火龙果、山药、丝瓜、冬瓜、芹菜、莲子等食物，可以起到温润的效果。
不论秋分前后，都可以吃梨、石斛、银耳。梨最好连皮吃，挖去梨核，填入冰糖一起煮炖，尤其在秋分之后，这样可以消解梨的凉意，如果有咳嗽还可以加一些川贝一起炖。
石斛得煮水泡茶喝，在秋分之前可以加入菊花一起煮，秋分之后则适合加枸杞、百合一起煮，一般先煮15分钟，再泡水，润燥效果会很好。
银耳则可以加入红枣一起煮，整个秋天都会很合适。而秋季吃莲子则须把莲心去掉，既润燥又不会太凉。整个秋天都应该适当吃一些酸味食物，比如食醋，可以保肝清肺。
吃蟹、泡脚都有讲究
秋风起蟹脚痒，这个季节嘉兴人都很喜欢吃螃蟹。陆文彬说，吃螃蟹也要看体质，如果本身身体比较虚寒，容易腹泻，那么就少吃一些，而且烧煮的时候要放一些紫苏、生姜，吃的时候要沾醋和姜末。
秋冬季许多人喜欢用热水泡脚，感觉能放松身心，而陆文彬也建议，不要用过热的水来泡脚，最好水温不超过40℃，因为泡脚的主要作用是导引火气下行，助睡眠、宁心安神，如果水温过高，容易让火气逆行，反而不利健康。
关于秋分节气的知识
1、饮食养生
秋分节气时，已经是深秋了，此时温度舒适宜人、秋高气爽，但是秋燥却越发严重，可以在饮食上面进行调养，秋分节气时应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，常吃这类食物可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。
2、精神养护
秋分节气时，万木萧瑟、落叶纷飞，对于年岁较大、多愁善感的人群来说，秋分节气常常会有郁结在心的感觉，因此，秋分节气要注重精神上面的养护，多培养乐观情绪，保持神志安宁。老人可减少说话，多登高远眺，让忧郁、惆怅等不良情绪消散。
3、勤锻炼
秋分节气时，秋高气爽，天气非常的舒服，非常适合进行体育锻炼，秋季合理的运动可以增强体质，之后进入冬天，才不容易生病。
秋分多吃"辛酸"果蔬
饮食：多吃“辛酸”果蔬
需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。
在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。
进补：重药物轻食物不可取
根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，现在已经进入秋季进补的季节，但秋季进补也不可乱补，与白露的养生进补相同的是，这个时候的养生保健应注意五方面的内容。
首先，无病就不需要进补。如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体。如服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。
其次，不要慕名进补，养生专家称，一些市民盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体。其实，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。
此外，如果要进补，应该分清虚实。中医的治疗原则是“虚者补之”，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。
专家强调，任何补药服用过量都会有害，建议进补还需适量。“重药物、轻食物”并不科学，俗话说：“药补不如食补”。秋季到了，有关养生进补的事宜也该根据季节改变，尤其是注重身体健康的人群，更应根据季节改变及时作出调适。
秋分节气吃什么传统食物 吃汤圆
秋分节气的时候，糯米已经采收了，用糯米研磨制成的糯米粉具有香甜、软糯的特性，食用汤圆可以起到滋补养生的作用，而且当年新米制成的汤圆，味道最为可口，从食用上也有成就感，因此，秋分节气时还可以适当的食用一些汤圆来滋补养生。
秋分养生先养肺
秋季养肺四方面：
吃——多喝粥
宜：多吃蔬菜、水果，能补充人体的津液，有生津润燥、清热通便的功效;还可多吃些以蜂蜜、百合、莲子、胡萝卜、藕、梨、芝麻、木耳等清补之品所煮的百合粥、甜浆粥、牛乳粥等。
多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，可有效地预防心脑血管疾病。起床喝杯白开水，可以冲淡血液。白天可以多喝淡茶，坚持每天喝二三杯茶水，对心脏有保健作用。
忌：少吃辛辣煎炸热性食物，比如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，以及炸鸡腿等煎炸的食物。
穿——不要过早多穿衣
根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣服，预防外感风寒。不要过早地“多穿衣”，注意耐寒锻炼，这就是人们常说的“秋冻”。
运动——冷水锻炼
适当进行一些耐寒锻炼，做些有氧运动，如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。
适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果，因此平时可以冷水洗脸、洗脚、浴鼻等，身体健壮的人还可以洗冷水浴等。
精神——常笑宣肺
宜：中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。
忌：患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人都不宜放声大笑、狂笑。
秋分过后养生四注意
秋分过后，气温速降，添衣防感冒
我国古籍《春秋繁露》中有这样的说法：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”可见，“秋分”有两个方面的意思：一是太阳直射地球赤道，这一天的24小时昼夜均分，各12小时;二是按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分这天正好在秋季90天中的中间，平分了秋季。
天文专家表示，秋分时节，我国长江流域及其以北的广大地区，均先后进入了秋季，日平均气温都降到了22℃以下。北方冷空气开始具有一定的势力，与逐渐衰减的暖湿空气相遇，会产生降雨，但降水量不会很大。
天文专家提醒说，秋分时节，天气转凉，早晚温差大，公众要时刻注意天气变化，及时添加衣服，并进行必要的体育锻炼，增强体质，以预防感冒等疾病的发生。
秋分前后，养生重保持阴阳平衡
要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥;秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。
同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。
秋分后，饮食宜阴平阳秘，忌辛辣油腻
在饮食调养上祖传中医也是以阴阳平衡方面作为出发点，把饮食分为宜与忌，有宜阴平阳秘原则为宜，反之为忌。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人，则尽量少食太热进补之品，发育中的儿童，如特殊原因也不宜过分进补。
在饮食调养方面，应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。
痰湿质人应忌食油腻。木火质人应忌食辛辣。患有哮喘，皮肤病的人应少食虾、蟹等海产品。胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人，其实质都应防止实者更实，虚都更虚而导致阴阳失调。
秋分过后，情绪宜乐观
秋分代表着我们已经真正的进入到了秋季。秋季是一个万物沉寂的季节，所以在这个季节中我们很容易会出现伤感的情况，这就是所谓的悲秋。所以在这个节气中，我们应该尽量乐观一点，多去想想开心的事情，把烦恼抛在脑后，多走进大自然，保持心情平和。
体质调养选择我国古代民间九九重阳登高观景的习俗，登高望远，使人心旷神怡。一切的忧郁，惆怅等不良情绪顿然消失，这是养生中的养的收法之一，也是调节精神的一剂良药。
健康提醒：秋分过后，气候渐凉，是胃病的多发和复发季节。祖国医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果预防不当，不注意饮食和起居，则会引发胃肠道疾病而出现反复。所以患有慢性胃火的人，这时要特别注意胃部的保暖，适时添加衣服。
秋分是什么意思 秋分时都有哪些活动
我国有春祭月和秋祭月的说法，其中以秋祭月最为浓重，除了中秋赏月外，秋分更是被定为了祭月节，但由于秋分的时间不是固定的，每年个有不同，在秋分时不一定有圆月，因此，将秋祭月改成了中秋到秋分之间的一段时间。
秋季也是野菜繁茂的一个时节，这时候的野菜尤其适合做汤菜食用，和鱼、蟹等煮的秋菜汤鲜美无比，更有保健养生之效。
自古以来我国民间还流传有送秋牛的活动，现在这些活动很少了，记得在小时候还看见过送秋牛的人，拿着印有农夫耕田的24节气的纸，挨家挨户的送祝福，说得主人高兴了就有赏钱，多少随意，主要是图个吉利。
秋高气爽，还带有微风，是放风筝的最佳时间之一，尤其是秋分这一天，不冷不热，十分适合带着孩子去郊外放风筝。
秋分节气吃什么传统食物 吃秋菜
秋分节气的时候有吃秋菜的传统习俗，所谓的秋菜就是秋天的蔬菜，秋分节气时，温度还比较的舒适，此时有一大波秋菜新鲜上市，例如：苋菜、小白菜等蔬菜就是在此时节新鲜上市的，秋分时节可以适当的食用一些秋菜，既能补充营养，又能应节养生。