打造美腿的秘籍
打造美腿的秘籍
1、脚跟踢胯
·躺在地板上，背部贴地，双手放在身体两侧，掌心向下。
·膝盖弯曲成90度，抬起双腿，脚背绷直，小腿平行于地面。
·脚跟交替下踢双胯20次以上，直到你感觉累了。
2、空中骑自行车
·躺在地上，双腿及臀部抬起，双手拖住腰部。
·双腿脚背绷直，在空中向着天花板蹬自行车。
·重复3次，每次30秒。
3、坐在椅子上活动脚踝
·坐在椅子上，双脚脚背绷直放在地板上，双手抓住椅子边缘，腰背挺直。
·左右脚脚板交替勾起1分钟。
4、扶墙小腿伸展
·站在墙边一步距离，双手扶墙，一腿向前微微弯曲，后腿膝盖伸直，胯部向下压。
·拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，两腿交替重复20次以上。
5、交叉腿下伸展
·两腿交叉，站直，膝盖不要弯曲。
·双手手指交扣，上身向下倾斜，掌心尽量贴地。
6、v字腿
·坐在地上，弯曲膝盖，双手抓住脚踝。
·伸直膝盖，脚背绷直，手臂伸直，停住4秒。
·重复5次。
7、背贴地折叠腿
·仰躺在地上，双腿弯曲膝盖，脚跟贴向髋部。
·双手手指交扣，肘部伸直，伸展过头顶。
·每次重复30秒，重复5次。
打造强韧秀发的经典秘籍
1 少吃刺激性食物，尽量改掉抽烟、喝酒、喝咖啡的生活习惯，同时也避免摄取过多的糖、盐、油等，以免阻碍机体正常循环，头皮产生过多油脂。
2 每日在放松时进行头部按摩，最简单的方法就是双手十指在头皮上向前或向后梳理头发，按摩头皮，以促进头皮的血液循环，帮助毛囊吸收养分。
3 保持头发的湿润。日晒、空调房都容易造成发丝缺水、干燥、断裂。我们的头发也如皮肤一样需要水的滋润，平日觉得空气干燥时，可以在发丝上喷一些补水喷雾，随时保持发丝的湿润和弹性。
4 妥善舒解工作压力，尽可能多做运动，保持身体血液循环正常。
5 减少烫发、染发的次数。如果要烫、染头发尽量选用高品质的美发产品，在烫染后做好头发的深层修复和护理，减少发丝受损情况。
6 勤洗发，油性头发可以一天一洗，而中性和干性头发两天一洗就可以。使用具有舒缓作用的洗发水，既能保持头发的清洁，减少多余油脂;又能促进头皮健康，强韧发丝。
7 多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果以及含不饱和脂肪酸、铁质的食物，为头发生长提供充足的水分和养分。
拉丁舞的美腿秘笈
Step A：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。
Step B：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚移动时请收紧臀部。
Step C：左脚移动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。
Step D：以Step B的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。
这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。
分享白领如何利用花茶来打造美腿
一、用拍打的方式来软化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。
其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。
这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。
二、用按摩的方法来减少肌肉
按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法：
1、操作者取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。
2、从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可持续按摩3分钟。
3、用两手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，可重复按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的地方时要加大力度。每条腿可持续按摩3分钟。
4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。每条腿可持续按摩3分钟。
三、用花草茶瘦小腿
除此以外，女性在按摩小腿的同时还可以配合饮用花草茶，以便帮助腿部排除多余的水分和脂肪，减少肌肉型小腿形成的几率。这些花草茶包括：
1、马鞭草、迷迭香、柠檬草瘦腿组合
这款瘦腿茶是专门为虚胖的女性设计的。马鞭草可以紧致腿部虚胖的赘肉、净化肠胃、消脂瘦身。柠檬草可健胃、利尿。马鞭草、迷迭香和柠檬草结合起来可加强身体的代谢功能，排除小腿部多余的水分和油脂，从而减少小腿部的脂肪沉积，避免形成肌肉型小腿。
2、玫瑰瘦腿茶
这款玫瑰瘦腿茶很适合腿部脂肪比较多的女性饮用。它内含玫瑰花、决明子、山楂、陈皮、甘草等排毒溶脂的成分，不仅可排除体内多余的水分，使腿部纤细，而且可以美颜嫩肤。需要注意的是，长期便秘和胃寒的女性要慎用这款花草茶。
3、消肿薏仁茶
女性若本身看起来并不胖，但身体经常处于水肿的状态(即有多余水分滞留在体内，不能被及时排除，如经常出现眼睛水肿、面部浮肿、皮肤按下后不能很快弹起的症状)，可使用这款消肿薏仁茶。它内含薏苡仁、干山楂、鲜荷叶等成分，不仅能有效地促进体内的新陈代谢，排除多余的水分，还具有美白的功效。
最适合OL的4个瘦腿妙招
美腿秘技1：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了。
方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。
美腿秘技2：去角质、擦乳液，防止粗后跟。
方法：平日勤去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。
如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。
美腿秘技3：简单美腿运动，效果看得见。
毛巾瘦腿法：
运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。
运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。
美腿秘技4：热水泡脚，杜绝双腿老化。
方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。
如何打造i6美腿
打造美腿第一步：空踩单车
很多姑娘为了减肥或是保持身材会选择慢跑这样的有氧运动，但是小编并不推荐姑娘们选择慢跑等一系列的跑步运动，因为慢跑会让姑娘们的腿部出现大块大块的肌肉十分影响双腿美型，而类似空踩单车这样的运动却不会导致腿部出现大块肌肉这种情况。
因此姑娘们在生活中想要打造完美腿型不妨试一试空踩单车这一运动哦。
打造美腿第二步：游泳
任何运动都会有可能会影响到人体的美型，但是游泳却没有这样的后顾之忧，游泳摆动双腿的动作能够迅速燃烧腿上堆积的脂肪，帮助美眉紧致腿部肌肉却不会造成肌肉块过大，减少双腿美型遭受影响这样的情况出现。
三招瘦腿秘方实现轻松瘦腿
一般来说，小腿粗和大腿粗的因素略有不同，大腿粗一般是久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不妥的休息妙招出现的赘肉，而小腿一般是出于长功夫立正或循环不良的浮肿所致。了解因素之后，瘦起来就比较方便。
瘦腿秘方一：夜晚躺在床上，上腿靠墙成90°，同期绷紧臀部与腿部的肌肉。每日坚持半小时，准瘦!虽然是不少人都知道的妙招，但确实最实用的妙招，坚持一个月肯定会有结果的。
提示：夜晚不要吃淀粉类的东西。同期，最好千万不要跑步，因为假如不懂放松妙招，变成肌肉更难去掉的。
瘦腿秘方二：空中蹬自行车瘦身。每日睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，维持预备姿势，把两腿并拢朝上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!
瘦腿秘方三：轻轻松松按出美腿，只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或是乳液按摩，才能使受力更均匀，也避免肌肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做，可选做，但是要每日做。)左右重复轻推腿部
如何利用花茶来打造美腿
1、马鞭草、迷迭香、柠檬草瘦腿组合
这款瘦腿茶是专门为虚胖的女性设计的。马鞭草可以紧致腿部虚胖的赘肉、净化肠胃、消脂瘦身。柠檬草可健胃、利尿。马鞭草、迷迭香和柠檬草结合起来可加强身体的代谢功能，排除小腿部多余的水分和油脂，从而减少小腿部的脂肪沉积，避免形成肌肉型小腿。
2、玫瑰瘦腿茶
这款玫瑰瘦腿茶很适合腿部脂肪比较多的女性饮用。它内含玫瑰花、决明子、山楂、陈皮、甘草等排毒溶脂的成分，不仅可排除体内多余的水分，使腿部纤细，而且可以美颜嫩肤。需要注意的是，长期便秘和胃寒的女性要慎用这款花草茶。
3、消肿薏仁茶
女性若本身看起来并不胖，但身体经常处于水肿的状态(即有多余水分滞留在体内，不能被及时排除，如经常出现眼睛水肿、面部浮肿、皮肤按下后不能很快弹起的症状)，可使用这款消肿薏仁茶。它内含薏苡仁、干山楂、鲜荷叶等成分，不仅能有效地促进体内的新陈代谢，排除多余的水分，还具有美白的功效。