减脂的时候可以做力量训练吗

减脂的时候可以做力量训练吗

力量训练和减肥可以同时进行。

力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。力量训练不但有助于减肥，而且还能够保持减肥的成果。有氧运动确实能有效减肥，脂肪和糖类是有氧运动中主要的供能原料，而且随着运动时间加长，脂肪供能比例占主导位置。而力量训练主要供能来源则是糖类，脂肪只有少量参与。

先减脂还是先力量训练

如果是体重比较大的朋友，建议先减脂，普通身材的话就看个人的锻炼需求了。

如果要增肌减脂、锻炼力量，可以在做完力量训练后再进行慢跑，而不要先慢跑在做力量训练。

胖子先减脂还是先增肌

同时进行。

许多人就是减脂只能靠跑步、游泳等有氧运动，增肌只能去做力量训练，力量训练是不能减肥的。所以才有了以上的问题，其实二者是可以同时进行，并且是一加一大于二的结果。

慢跑多少公里适合减肥 如何提高减肥效率

先力量训练再跑步。

先做力量训练能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，大大提高减肥的效率。

怎么做力量训练

在做力量训练的过程中大家应该要注意的就是不要每天都锻炼，同一块肌肉，那样的话效果非常不好，应该每天都针对一个部位去锻炼，但是，换着来锻炼不同的部位是最好的。其实我们的身体可以分成五个肌肉群体，那就是我们的背部肌肉和胸部肌肉，腿部肌肉，手臂肌肉，手臂肌肉，以及我们的肩部肌肉。大家在做力量训练的时候，可以星期一锻炼手臂肌肉，而星期二就应该休息一下，星期三进行腿部肌肉的训练，这样大家应该是比较方便理解的了。

引体向上拉不上去怎么办 怎么减轻体重

减轻体重最好的办法就是做有氧运动。一般具有有效减脂作用的运动有游泳、跑步、骑行、有氧操等。

在健身中，先减脂再增肌是一般的规律，但是在做有氧运动的时候也可以适当的做力量训练，借此提高基础代谢，增加日常的热量消耗。

在减脂阶段要注意饮食，减少热量摄入：减少每餐食物量，多食用膳食纤维、蛋白质和碳水化合物如蔬菜水果、牛奶鸡蛋等，高热量高脂肪食物如巧克力、奶油等不要食用。

减脂的时候可以做力量训练吗 减脂训练计划

在这里我们给大家推荐的训练计划就是按照一周一个周期来训练，分别训练的部位是腿背胸肩手臂，你可以这样安排，周一训练腿部这样的大肌群，周二训练胸部，周三训练肩部，周四又恢复大肌群，训练背部，周五训练我们手臂的肱二头肌和肱三头肌，然后在每天训练完以后搭配20到40分钟的有氧运动即可。

减脂的时候可以做力量训练吗 力量训练什么动作好

卧推是健身时最受欢迎的运动之一。卧推时，你需要躺在健身台上，让后用你的胸肌力量将杠铃举起。卧推时，你可以找个看护员帮你增加或减少重量;如果你是新手，并且你对健身重量还没什么感觉，那么这点尤为重要。

平卧哑铃推举与卧推很相似，只不过平卧哑铃推举是每只手那一个哑铃，而卧推则是双手握住杠铃。

减脂窍门有哪些

1、知道自己需要多少热量

对于减脂的健友，无非就是制造热量缺口，对于制造热量缺口不少健友也都清楚，就是让“热量消耗>热量摄入”，但不少健友还只停留在知道的地步，并没有实际操作。

想更好的减脂，一定要知道自己大概的日常热量需求，网上搜索一下“基础代谢计算器”就可以算出日常所需的热量。以后吃食物的时候也可以在“食物营养成分表”查热量，虽然都是大约值，但这些大约值是你必须知道的方向，不然每天摄入远大于日常所需也就谈不上减脂了。另外，吃零食喝饮料的时候也要看一下食物热量，看完可能就不会买了了。

2、每周3次力量训练

或许在很多人的眼中，只有增肌才需要力量训练，但是其实对于减脂来说，力量训练也是同样的关键。

力量训练是提高基础代谢的关键，肌肉量越大日常所需的热量也就越高。

只做大强度有氧会影响身体体型，皮脂低了，但身体看起来会很松弛。

在做完力量后，基础代谢提高10%，减脂速度甚至会翻倍。另外，力量训练对腹部减脂也非常有帮助。

建议大家每周最好做3次力量训练，并且把全身都训练到。当然如果你对体型的要求较高，就可以适当的提高力量训练强度，每周4-6次都是可以的。

无氧和有氧哪个更减脂 减脂和增肌可以同时吗

是可以的。想增肌必须要有热量盈余，但减脂，你需要有热量缺口，每日摄入要小于支出，此时，如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白，那你还是需要加入碳水的摄入，但这对你的减脂就有负面影响，所以二者必然是矛盾的。但是在训练的角度，其实二者是不矛盾的，我们知道即使只做力量训练，体脂同样能够降低，所以是可以同时进行的。

健身为什么要先练器械

假如你先跑步，你会发现再做力量训练力不从心，达不到应有的状态，效果特别差!所以要先做力量训练，再去跑步就没有这个问题了。先做力量训练还会提前消耗身体中的糖分，再去跑步的时候可以更好地达到减脂效果。

动感单车前做什么运动

动感单车骑行之前先做力量训练。

力量训练一般选择的是多关节全身性的复合动作，比如举重，深蹲，硬拉，划船等。

众所周知有氧运动是最好的也是最基本的减脂运动。但是如果直接开始有氧运动，这样确实是可以减肥，但久而久之燃脂的效率就低了。如何使你的减肥变得更有效率呢？

首先人体的能量储备有快速能源糖原和储备能源脂肪。

骑行的前15-20分钟脂肪的消耗是较低的，糖原首先被调动，只有当糖原消耗差不多了，机体才会开始增加储备能源的供能比例，动员脂肪开始供能。

力量训练每天做好吗

大部分情况下做力量训练的人，如果只是为了身体锻炼的更好一些的话，那么一周只要保持在3到5次的力量训练，就已经非常足够了，并不需要再做多余的力量训练，如果多余的话，完全是会让身体变得更加劳累的，所以大家要看自己的目标。不过，对于有些人来说，做力量训练是为了让自己的身体更上一层楼，或者是为了某种目的去锻炼自己的身体，那么这个时候是可以将自己的力量训练调整到一周5到6次的，但是大家也可以看出，一周5到6次也已经是比较到达了极限的，还是没有说一周做七次，所以说还是不适合，每天都进行力量训练的。

无氧和有氧如何结合 极限增肌，怎么做？

帮你塑造更好的身体曲线，还可以提高你的基础代谢和激素水平，让瘦人变壮，胖人高效燃脂；

有效降低皮脂，让你的肌肉轮廓更明显，身材自然也更有型。

对比力量训练＋有氧，只做力量训练，可以更好提升你的最大肌力和力量增长。

虽然力量训练的确可以帮你增肌同时又减脂，但是想要更低体脂，更好的健康增益，有氧训练也必不可少。

每天运动多久最好

运动时间越长不见得效果越好

就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。

之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。

另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。

一天运动多长时间最好?

一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。