冬天跑步腿痒怎么回事 衣服材质问题
冬天跑步腿痒怎么回事 衣服材质问题
一些人在冬天可能穿纤维织物的衣服来跑步，可能会刺激皮肤，吸收走皮肤表层的水分，让皮肤变得更加干燥，出现腿痒的情况。
应对措施：不要穿对皮肤有刺激的材质衣物，可以选择涤纶、聚酯纤维材质，注意棉质衣服虽然舒服，但不适合跑步时穿，排汗性不强。
冬季跑步注意事项
1.冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。
2.跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。
3.冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。
4.冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。
5.跑步的正确姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。
6.采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。
7.跑步前后进食要间隔1小时左右
刚吃完东西就跑步，跑步时容易出现胃绞痛的情况。但是，如果长时间空腹跑步，跑步时间又比较长，会造成能量不足，甚至出现低血糖情况。建议，在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量，跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃，这样不仅会断送你运动减肥的效果，还会造成肠胃不适。需要减肥的人，需要控制摄入热量，在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者，该补充就要补充。
8.跑后少喝运动饮料
经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人慢跑的运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，不利减肥。
9.跑后注意腿部拉伸
跑步是一种锻炼全身的有氧运动。但是，在跑步过程中，腿部受力多，一些人就担心经常跑步腿部会不会变粗的问题。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题。人们之所以感觉腿变粗，可能是因为腿部肌肉充血紧绷带给人的错觉。在跑步后，做一些腿部拉伸动作能放松肌肉，增强肌肉的弹性，让腿部更有线条感，显得更纤长。
冬天跑步喉咙痛怎么办 冬天跑步怎么避免出现喉咙痛
一部分人是因为缺乏锻炼，不适应突然进行跑步呼吸不顺畅而发生喉咙痛的情况，这种情况要继续坚持跑步，这样才能避免下一次跑步还出现喉咙痛痒的现象。
在冬天跑步之前进行热身，除了能让身体各个部位、肌肉更快的进入运动状态之外，还能避免感冒着凉，预防运动伤害，在一定程度上可以避免出现像喉咙痛这样的不适。另外跑步结束后的整理活动也不能少，能帮助身体放松恢复。
冬天跑步错误的呼吸方式是引发喉咙痛比较重要的原因，因此跑步时正确的呼吸方式要知道：
1、刚开始跑时，呼吸节奏是每3步一呼，每3步一吸。然后在保持速度的时候感觉呼吸困难，再调整为2步一呼，2步一吸。
2、用鼻子呼吸或是混呼吸，出现呼吸不畅时也不要张大嘴来大口呼吸，可以将舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。
如果是个雾霾天气，要跑步的话，建议戴个口罩或是那种能围住口鼻的围脖了，减少雾霾对喉咙等部位的刺激，避免引发不适。另外冬天雾霾比较严重时，建议不要去户外跑步，选择室内训练就好。
气温低的冬天跑步，不管是跑前、跑中还是跑后，都要做好保暖措施，先在室内热身，然后按照跑步着装要求穿上适当的衣服，准备一件防风的衣物系在腰间，根据温度随时脱穿，以免感冒喉咙痛，跑步后要注意及时的换掉汗湿的衣物，等身体、心跳等都平复下来，一般15分钟左右才能洗澡。
即使冬天跑步没有出什么汗，也要重视补水问题，在跑步一小时之前就要补水，喝水的时候也尽量不要大口地喝下去，而是小口地喝，跑步后休息15分钟左右再补水，多次少饮，一次喝200-300ml左右。
冬天跑步的强度要控制好，根据自身的实际情况进行，以慢跑速度跑30-40分钟左右即可，不要强逼自己一定要完成多少多少公里的目标。
冬天跑步出汗怎么避免着凉
冬天跑步运动时需穿着较多层的衣服，建议选择吸湿排汗面料，因为当运动到一半的时候，身体很快就会热起来，如果衣物的透气性不好，吸水性差，那么在运动过程中，身体产生的热量散发到体表，却被衣服阻隔出不来，水汽又不能被衣服吸收，不仅不舒服，还容易着凉感冒，因此不管是衣服、裤子还是袜子，要尽量选择全棉的或者是透气性好的运动套装。
冬天在去户外跑步之前，最好能在室内进行充分的热身运动，5-10分钟即可，可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来，避免突然接触到室外冷空气引起着凉感冒。
冬天跑步过程中，出少许的汗，先不要着急脱衣服，这样很容易因为一热一冷导致感冒，最好是准备汗巾，湿了就放一旁，如脱了的衣服在跑完之后要马上穿上，以防着凉感冒。
运动强度也要适宜，如强度过高的话不仅容易使得身体过度疲劳，还会降低机体的抵抗力，容易着凉感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程，以均速的慢跑形式跑个30-40分钟即可，最好选择在下午气温回暖后锻炼。
冬天跑步结束后，快速回到室内，避免冷风直吹导致身体受凉，然后用毛巾将身上的汗液擦干净，换上干燥温暖的保暖衣物，接着喝上一杯温开水、温淡盐水或是热姜茶，不仅能体内流失的水分，也能帮助暖身驱寒，避免着凉，切忌喝冷水、冷饮，等休息30分钟左右，身体恢复平静，心率呼吸正常后再洗温水澡。
冬天跑步腿痒怎么回事 本身皮肤干燥
一些人本身就皮肤干燥、腿部瘙痒的情况，冬天因为空气湿度低，更是过于干燥，而跑步时促进了血液循环，导致身体体温升高发热出汗，腿部肌肤可能会有缺水的情况，会加重腿痒的情况。
应对措施：多对皮肤补水，给腿多擦点身体乳，平时多补充维生素A，可以吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、油菜等。
冬天跑步腿痒怎么回事 温差过大
一般冬天跑步前会待在温暖的室内，突然进入户外气温低寒冷的环境中，温差过大会导致腿部皮肤因室内外的温度差受到刺激而发痒。
应对措施：建议在室内先热身5-10分钟，活动开身体，使得身体微微出汗，能较快的适应寒冷环境，就不会出现温差过大引起腿痒了。
热身运动之后皮肤发痒是怎么回事 跑步腿痒是燃烧脂肪吗
不是。
跑步腿痒不是燃烧脂肪，是一种正常现象，可以理解为气血受阻，因为人体锻炼的时候，血液循环加速，身体开始发汗，但是有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法承受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排除，就会产生痒痒的感觉。锻炼的时候，如果痒痒了，停下来慢慢走一走，给毛细血管和毛孔扩张缓冲一段时间，一会就能缓解，之后再锻炼就没有之前那么痒了。重复如此，慢慢的就不会发痒。
宝宝冬天皮肤痒 衣服可能有问题
静电对宝宝的危害大
干燥的季节里，静电就爱跑出来“作怪”，爸爸妈妈们可不能小看静电哦!衣服的这种静电对成年人一般不会有问题，但对于年幼的还有很可能就会产生危害。
首先，静电会使宝宝的血液碱性浓度升高，导致钙质减少，会严重影响孩子的骨骼成长;
其次，静电会将各种灰尘、细菌等吸附到孩子的皮肤上，导致孩子皮肤出现红肿、瘙痒等症状，如果这时孩子的身体体抗力较差就很有可能引起气管炎或者心律失常等疾病。
生活细节入手 赶跑静电
1、宝宝的衣服，特别是内衣，要购买全棉材质，不可为了追求时髦美观，而选择化纤类材质的衣服。此外，宝宝衣服宜简洁，要避免过多的装饰物，尤其是毛茸茸的领子之类的，很容易与皮肤摩擦引起静电。
2、洗涤宝宝衣服时可以适当放些衣服护理剂，这样能起润滑作用，减少衣服和皮肤的摩擦，静电自然就会减少了。衣服晾晒干爽后，可以稍稍扬一扬，减少褶皱和粉尘，对于减少静电也是有帮助的。
3、空气湿度高，静电不易形成并可以被水分有效带走，一般不会产生剧烈放电现象。所以宝宝活动的区域可以适度加湿，比如室内可以使用加湿器或者栽种一些花草植物，经常洗澡、洗手也是可以的。
冬季长跑穿什么衣服
冬季不仅气温低，刺骨的寒风。在这样的天气里面进行长跑，是需要好好的挑选跑步时的衣物的。根据天气的变化来选择合适的长跑的衣物。一般在气温不是很高的情况下，建议跑步时上身的衣物穿三层。腿也要穿长的运动裤。
最内层穿排汗衣物最内层的衣物因为是最贴近身体的，所以需要的功能是能快速导汗。这件衣服要保证能包住身体，尤其是除了四肢以外的上半身能够暖和。我们可以选择长袖T恤，挑选时可以看面料的网眼和分层结构。像聚酯纤维、涤纶材质的。注意不要选择纯棉的，一旦出汗之后，会黏在身上，不仅不舒服，而且容易感冒。
中间层穿保温衣物
上身中间一层的衣物最重要的是能让身体暖和，可以穿紧身衣或者是抓绒。那种全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
最外层穿防风衣物穿在上身外面一层的衣服，最主要的功能是能抵挡冬季的寒风。如果在一定程度上能防雨的是最好的，因为冬季的雨水是比较多的。可以穿软壳或硬壳夹克、轻量的透气材料的衣服，如冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。
下半身穿长的运动裤相对于上半身来说，腿虽然没有那么怕冷，但是也建议穿长的运动裤。特别是冬天风很大，气温很低的时候，可以加一层秋裤，可以选择排汗的高技术纤维织物。视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。尽量不要穿太多，腿部要能够在跑步中自由伸展。
为什么冬天毛衣有静电
静电是通过物体与物体之间的摩擦而产生的，而通常毛衣的面料都是比较容易产生静电的，大多数都是化纤类的材质，所以冬天的毛衣有静电其中一个原因是由于毛衣的材质问题所造成的，会比一般的衣服要更加容易其静电。
还有一个原因是冬天的气候比较干燥，并且空气中的湿度比较低，空气中本身就会带有一定电荷，衣服与人体表面也会带有一定的电荷，在这种环境下隔绝效果比较好，不宜传导出去，当电荷积累到一定的时间的时候，就容易产生静电。
冬天跑步怎么防止着凉 跑步后做好保暖工作
冬天跑步结束后，不要因为热再脱衣服，而是要让自己尽可能维持在一个温度，慢慢「冷身」，要么加件衣服要么快速进室内，避免冷风直吹导致身体受凉。
冬季长跑穿什么衣服 冬季长跑中要穿什么
冬季不仅气温低，刺骨的寒风。在这样的天气里面进行长跑，是需要好好的挑选跑步时的衣物的。根据天气的变化来选择合适的长跑的衣物。一般在气温不是很高的情况下，建议跑步时上身的衣物穿三层。腿也要穿长的运动裤。
最内层的衣物因为是最贴近身体的，所以需要的功能是能快速导汗。这件衣服要保证能包住身体，尤其是除了四肢以外的上半身能够暖和。我们可以选择长袖T恤，挑选时可以看面料的网眼和分层结构。像聚酯纤维、涤纶材质的。注意不要选择纯棉的，一旦出汗之后，会黏在身上，不仅不舒服，而且容易感冒。
上身中间一层的衣物最重要的是能让身体暖和，可以穿紧身衣或者是抓绒。那种全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
穿在上身外面一层的衣服，最主要的功能是能抵挡冬季的寒风。如果在一定程度上能防雨的是最好的，因为冬季的雨水是比较多的。可以穿软壳或硬壳夹克、轻量的透气材料的衣服，如冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。
相对于上半身来说，腿虽然没有那么怕冷，但是也建议穿长的运动裤。特别是冬天风很大，气温很低的时候，可以加一层秋裤，可以选择排汗的高技术纤维织物。视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。尽量不要穿太多，腿部要能够在跑步中自由伸展。
冬天跑步腿痒怎么回事 荨麻疹等疾病
在运动、受热、精神紧张等情况下，身体深部的温度上升，促使乙酰胆碱作用于肥大细胞，会导致胆碱能性荨麻疹，表现为直径2～4mm的圆形丘疹性风团，周围有程度不一的红晕，从而出现皮肤瘙痒、麻刺感等，另外还有某些内脏系统疾病也会引起皮肤瘙痒，比如糖尿病、甲亢、尿毒症、恶性肿瘤等疾病也会引起皮肤的瘙痒。
应对措施：如果冬天跑步出现了上述的风团，除了腿痒身体其他部位也有瘙痒情况，要考虑是荨麻疹引起的，要及时就医治疗，另外如果是由其他疾病因素引起的，也需要及时就医治疗。