夏季如何选用保健品制定减肥计划

夏季如何选用保健品制定减肥计划

1、左旋肉碱

左旋肉碱是健康减肥的最佳产品之一，因为左旋肉碱是一种天然、无副作用的保健食品。左旋肉碱是体内脂肪代谢过程中的一种必需营养物质，它能够有效地促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，从而起到健康减肥的作用。另外，左旋肉碱作为脂肪酸β-氧化的关键物质，能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物，使细胞内的能量得到平衡，进而达到健康减肥的目的。

2、苹果酸

苹果酸是人体所必需的营养物质，它是人体新陈代谢中重要的中间产物。在人体新陈代谢的过程中有利于氨基酸的吸收，能够有效地减少体内的脂肪量，从而起到瘦身减肥的作用。另外，L-苹果酸可以促使体内各种营养物质顺利分解，促进食物在人体内吸收代谢，有效地防止肥胖，可以起到减肥的作用。

3、螺旋藻

螺旋藻中富含的苯基氨基酸，能影响脑部控制胃口、均衡食欲。此外，螺旋藻中具有的高蛋白，干糖能提供生命活动所必须要的营养，免除其他减肥形式给人带来的饥饿，营养不良之苦，达到保持旺盛生命活力下的减肥。螺旋藻减肥的效果虽然缓慢，但非常理想和稳定，对身体不仅无害且大有裨益。

怎样制定减肥计划最适合上班族

上班族减肥计划

如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能

马上运动，运动后也不能马上吃饭。这样的话，早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?

专家回答：

这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。

可以这样安排饮食和运动：

1)早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。

另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)达到30分钟以上，才能收到比较好的减肥效果。

2)中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。选择古方巧克茶是不错的选择。

3)晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)，这样的安排比较利于减肥。

儿童怎样减肥最有效 找到原因

儿童肥胖一般是单纯性的肥胖，但也不排除一些是由于疾病的原因造成的，所以在制定减肥计划前一定要找到儿童肥胖的具体原因是什么，才好对症下药。如果是因为疾病，那父母最好还是在医生的指导下，运用现代医疗科技达到减肥的目的。

减肥餐计划知道这些必瘦

制定减肥餐，能坚持才是最好的

面对眼花缭乱的减肥餐计划，不管它们声称规划得多么科学，或者减磅有多迅速(很可能反弹的也快)，抑或是已经有多少成功的先例，请记住：能坚持下去的才是最好的。

最适合你的：是你最能坚持的

大部分人都会选择那些声称见效最快的减肥计划，但不幸的是，这一类计划的实施往往不能持久，消失的只是水分、肌肉和一点点脂肪(而不是主要脂肪)，新陈代谢减慢了，过后体重还会反弹。

对付减磅，其实只有一条老生常谈的简单公式：热量消耗大于摄入。说白了就是吃少一点，动多一点。所谓的减肥剂，减肥霜，减肥药都不过是昙花一现，不能获得长远效果。

专家们认为一个好的减磅计划通常具备以下要素：

·计划中包括运动

·多种食物组合

·由专业人士制定

·进展缓慢，但效果稳定

·正餐之间的时间段允许有小吃

·不靠药物

·允许包含一小部分你喜爱的食物、饮料

·有科学依据

·计划长期维持

·提醒喝足量的水

你的完美减肥餐

知道哪种减肥餐是可选的，选择范围就大大缩小了。

美国饮食协会的发言人吉达斯说：“制定减肥餐计划，一个原则是要适应你的饮食和运动习惯和爱好。还有一点很重要是不让自己饥饿，选用含水分、纤维多的食物，汤水、水果、蔬菜等，这样能杜绝对食物的欲望。再加些瘦蛋白，比如鸡肉、豆类、鱼肉，就足以维持几小时的身体能量了。”

在制定减肥餐计划，不妨问问自己下面十条小问题：

1.这计划适合我的饮食习惯吗?

如果计划一天吃6小餐，但你不习惯这么频繁，那么你很难坚持下去。你要考虑的因素还包括：

·旅行出差，应酬下馆的时候，减肥餐能不能坚持

·家人能不能接受

·烹调会不会麻烦

·餐数、时间我能不能把握

2.减肥计划和我的运动习惯协调吗?

有的减肥计划强制了大量健身房运动，如果你是一个安静的家伙，你可能很难适应，那还怎么坚持呢?因此要量力而行，你应当感到适应而愉快，甚至种花养草、打扫卫生也可算在运动计划中，不一定要在健身器械上。

3.我可以这样生活一辈子吗?

要知道减肥餐能不能持久，问问自己这个问题就可以了。还是那句话，如果不能坚持，反弹就来了。

4.是否包含了我喜欢的食物?承担困难吗?

想知道自己的饮食调整能不能持久，问问自己两个“好”：看起来好吃吗?好做吗?要减肥，有不少自己喜欢的食物都不能“长相守”，但不等于不能“偶尔聚聚”。

看起来开胃的减肥餐才让自己乐于接受，有能力承担的减肥餐才不会让你苦恼。

5.我的减肥速度将是如何?

一磅脂肪等于3500卡路里，你需要燃烧很多卡路里才能减掉脂肪。声称见效快的减肥方式往往减掉的水多于脂。

最快的减肥可能是看起来最慢的，因为它进展稳定。比如大概一周减1-2磅，即每天通过饮食和运动大概燃烧500卡路里。

6.我戒掉相关的坏习惯了吗?

戒掉一些坏习惯，往往能让你事半功倍。

是蜷在电视机前大嚼零食吗?是喝太多啤酒吗?是正餐过量吗?减肥计划应当针对你个人的坏习惯制定。无论选择什么计划，想到的应该是步骤，而不是速度，因此不要妄想一瞬间戒掉所有不那么好的习惯，只要做到“我今天比昨天进步多一点”就可以了。

7.我还能吃喜欢的食物吗?

有的计划制定得很严厉，不但列了一长串“禁食”，也没有一点点缓冲的空间。

实际上，每个人的意志力是不一样，有的人不让吃却钓起了更大的欲望反弹，有的人坚决不吃果真慢慢戒掉了。这种差异没什么过错，关键找到适合自己的步伐就可以了。

你可以为自己找有利于减肥的替代品。也可以用少量喜爱的食物作为阶段奖励。

女士健身减肥计划如何制定

健身房减肥计划：

减肥计划第一天

目的：锻炼胸部

运动：平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组，每组做20个。

效果：锻炼胸肌，让胸部线条更优美。

减肥计划第二天

目的：锻炼背部

运动：俯身杠铃划船动作做5组，每组做20次。练习完之后再做单臂哑铃划船动作，练习4组，每组做20次。最后做直臂下压动作，每组做20个，做3组。

效果：消除背部赘肉，赶走虎背熊腰。

减肥计划第三天

目的：锻炼双腿

运动：自由身蹲，蹲下起立连续做25次，休息1分钟后继续练习25次。50次为一组，共练习3组。接着蛙跳练习2次，每次做35个。

效果：消除大象腿和萝卜腿。

减肥计划第四天

目的：锻炼手臂

运动：握着哑铃，双手交叉在头顶，逐渐想颈部下落，在枕颈部挺直，手肘尽量对着天花板，保持5秒，连续练习10次。

效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。

减肥计划第五天

目的：锻炼肩膀

运动：俯身飞鸟、单臂哑铃前平举、杠铃颈部前上举三个动作，每个动作各练习4组，每组做20个。

效果：减去肩膀上的赘肉，助你瘦出小香肩。

减肥计划第六天

目的：坐姿器械划船练习3组，每组做20次。上斜仰卧起立练习2组，每组30个。卷侧腹练习2组，每组做10次。

效果：消除小肚腩。

减肥计划第七天

经过前六天的锻炼，相信大家已经非常累，在制定减肥计划时别忘记制定休息时间哦。将第七天的设定为休息时间，放松一下，为下星期锻炼储蓄能量。这一天虽然不运动，但是不要忘记实行健康饮食计划哦。

怎么减肥不反弹 根据体重来制定减肥计划

在决定减肥之前，首先要认识到你的体重问题，看看你是否属于应该减肥的人。客观认识自己的体重是实现减肥的前提，然后再进一步制定健康有效的减肥目标和任务。

冬天如何制定减肥计划

冬天来了，好多人又开始制定减肥计划了吧，为此，专家为广大饱受肥胖之困的朋友们总结了几种最有效的减脂运动，为大家做参考，希望能在你的健康减肥过程中起到一定的作用。

每天坚持游泳12分钟，就能消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

保证每天一万步的徒步运动量，以感觉稍稍有些出汗的速度为标准，一天就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。走一万步换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

慢跑运动能够有效消耗人体体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

每天保持20分钟的热水浴，在热水中浸泡半身能激活体内细胞，促进新陈代谢的发生的速度。悠然自得地沐浴于水中，又可有效促进汗液排出，令你从内至外的肌肤都变得娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。

每种健康减肥运动其实都非常实用有效，对于需要减肥的筒子们来说，关键在于持之以恒的坚持，半途而废肯定达不到预期的效果。

甜瓜籽可以减肥吗

有一定作用。

甜瓜籽中含有大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有助于食物消化，还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，因此，可以辅助减肥。但要注意，减肥期间要合理控制饮食，并且坚持锻炼，根据个人情况制定减肥计划，这样才有更好的减肥效果。

夏天减肥最有效的方法 夏季运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

健康减肥方法两星期瘦20斤 制定减肥计划

进行减肥之前，需要根据自身的实际情况，来制定一个两个星期的循序渐进能够实施达到减肥20斤的计划。最好的减肥方式是控制脂肪的摄入、加强运动锻炼和力量训练。

冬天健身最能减肥

冬季健身计划的特点

美国健身专家布朗介绍说，冬季健身计划有两个特点：

首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

据记者了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。

其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

以有氧运动为主

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰·邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

冬天健身选择好时间

冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。

首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。

定制运动减肥计划

减肥是一项细致活，没有耐心和决心是无法看见好效果的，所以制定计划是必要的，下面就来看看定制运动减肥计划的方法是什么。

如果您还在减肥的道路上反反复复，那么您的减肥方法和计划就需要做一定的改变了，那么怎样的运动减肥计划才是完美的呢?

①尝试简单又有效的运动减肥计划

对于大多数人，在开始减肥计划的时候往往都不怎么运动，所以这时候的运动量要循序渐进，这样的运动才是有效果的。那么对于特殊的场合，比如办公室或教室该如何运动呢?上班时爬楼梯是不错的选择，午间可以计划一套10分钟的简单瘦身操，一周就可以有效果哦。

②教您利用上班时间

定制运动减肥计划是一项艺术活，只要你有心，即使在公共汽车中，也可以做运动。运动并不是一定要动作很大才有效果，其实重要的是，让你想瘦的地方充分的运动到，即使是动作小，也一样有效率。

③针对没有毅力的人

运动是一项力气活，随意很多人都不喜欢，那么针对这些人该如何定制运动减肥计划呢?每天睡觉时必须的吧，在床上滚来滚去也是运动的一种，记得是左右的滚动哦。

了解了如何定制运动减肥计划，就开始实行吧，有了运动减肥计划，实施起来才更有效果，坚持的时间更长哦。

夏天制定完美暑假减肥计划

1、写下瘦身愿望

瘦身愿望与减肥目标不同。瘦身愿望是更加具体实际的一件事。比如，减肥后我希望穿上小号的衣服，减肥后我希望能够穿上26码的裤子等等。

2、寻找兴趣

暑假减肥虽然有很长的时间。但是为了让自己能够坚持到底，最好选择一两项你感兴趣的瘦身运动。如果你喜欢跑步，那么可以将跑步加入减肥计划中。

3、设定减肥目标

减肥目标包括最终目标和每个阶段的目标。以一个月或者两个月为减肥期限，经过这段时间后希望自己能够达到什么目标。另外，设立阶段性目标也非常重要。比如，10天、20天、30天后需要有什么变化。按照步骤来，减肥的最终目标才容易实现。

4、制定减肥计划

制定适合自己的减肥计划是整个减肥过程的重中之重。在制定计划的时候要明确自己的瘦身部位。然后专门有针对性地设定减肥动作。比如专门减大腿的动作，专门减臀部的动作等等。有针对性地运动才能更有效地减肥。

5、找个伙伴

有竞争才有进步。一个人进行减肥往往难以坚持下去。因此找个伴一起减肥，并且看看大家的减肥方法哪一个更加有效。将减肥看做竞赛，你会更加有动力。因此，如果你不想输，就唯有天天坚持运动，这样就离成功越来越近了。

6、适当的奖励

当实施暑假减肥计划后，别总是苛刻自己。当自己实现了阶段计划或者坚持了一段时间可以适当地奖励自己。比如买一件衣服，看一场电影等。

苦瓜泡水喝减肥吗

1.事实上苦瓜泡水喝是能够达到减肥的目的的，这是因为苦瓜不但可以促进消化，使体内的毒素排出体外，同时它还可以将体内多余的脂肪排出，可谓是健康减肥的首选方法。

2.但有的人喝苦瓜跑的水并不能达到减肥的效果，这是因为人的肥胖是多种原因造成的，比如说不爱运动但又喜欢吃高热量、高糖分的食物，还有的则是基因的原因或者说是家族遗传性的肥胖造成。诸如此类想要光靠和苦瓜泡水达到减肥是不可能的，要想成功瘦身是要有针对性的，制定减肥计划在加上苦瓜泡水喝才有可能减肥。

减肥运动计划制定

每天家务运动

别看做家务简单，其实里面蕴含着很多减肥的运动!每晚晚饭过后，清洁厨房!一天下来，厨房肯定是脏乱的，对于厨房的清洁，可是一点都不简单!需要运用到手臂的厉害，在擦油烟的时候，手臂的脂肪已经燃烧着了!其次，扫地和拖地，也能减小腹的脂肪!所以坚持每天都做家务吧!

周末运动

难得周末放假，可千万别只呆在家里不出门，这样只会积累脂肪!周末的时候，可以安排一些骑自行车、远足、瑜伽等运动项目。这样不仅能减肥，也是可以增强体质的!

安排好减肥食谱

为了减肥不吃东西，这可是不可取的。但是也不能毫无节制的吃，所以需要制定一个减肥食谱，尽量以素食为主，还可以结合当季的一些新鲜蔬菜去制定食谱。具有减肥功效的一些蔬菜有：苦瓜、芹菜等。