跳高前怎么热身

养生健康

跳高前怎么热身

肩部的热身

在跳高之前进行肩部环绕动作。身体直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

背部的热身

在跳高运动中，背部也是一个重要的部位，特别是在背越式跳高和俯卧式跳高中。所以在热身运动中，要进行背部肌肉的拉伸。保持坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

腰部的热身

腰在跳高中是非常重要的，跳高时的跳跃也是需要腰部的力量的。所以在跳高之前，可以扭动腰部作画圆圈动作。

胯部的热身

热身时对胯部进行摆跨和绕跨的洗礼，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。以达到活动胯关节的效果。

大腿的热身

拉伸大腿后部肌肉和内侧肌肉，保持坐姿，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

小腿的热身

热身时对小腿的肌肉进行拉伸。俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

膝关节的热身

膝关节在跳高中比较容易发生损伤，所以热身必不可少的。两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。

脚的热身

在跳高之前，脚尖进行环绕练习，直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚，能活动踝关节。

剧烈运动前应该注意什么

1、热身活动。尤其要活动在运动中主要运用到的部位，例如要跑步比赛，就多做脚踝、膝盖、胯部，最重要的事不论什么运动，热身一定要有拉伸韧带的环节;

2、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，不建议吃油腻膨化食品;

3、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水;

4、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长;

5、前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些能平复心情的事。快乐的事容易引起激动，可能导致休息不好。

跳高的技巧剪式跳高技巧

沿垂直横杆方向或稍偏摆动腿一侧的方向助跑。起跳腾空后，摆动腿上杆，做内旋下压动作，上体侧转并向下运动，使臀部弓起；起跳腿外旋绕过横杆下落，下压的摆动腿向上振起，与起跳腿成剪绞状动作，同时主体与头部越过横杆。最后是以起跳腿着地。

跳绳时什么样的心跳最合理跳绳前热身时心跳和呼吸

跳绳不能从平静状态马上进入正常的跳绳训练，而是应该先进行热身，让身体微微发热，让心跳和呼吸逐渐加快，等心跳到达比平常快上稍许时，再进行跳绳训练。

热身可以慢跑、或者慢速跳绳十分钟。

开合跳和跳绳哪个消耗热量高开合跳有助于长高吗

不能。

开合跳是体育锻炼的一种动作，是通过双手手脚开合跳动的动作达到锻炼的效果，但是开合跳并没有长高的效果，只能锻炼肌肉，因为长高是需要骨量的增多，而开合跳只能锻炼四肢肌肉和燃烧脂肪，如果需要长高的话，建议做跳绳、高抬腿等运动效果会更好一些。

跳高怎么跳

1、助跑。

跨越式跳高从摆动腿一侧来助跑，助跑路线基本上为直线，助跑角度一般和横杆形成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好起步点的位置，起跳点和横杆投影线的距离一般在60—80cm。全程助跑距离一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度一定要加快，倒数第二步是最长的，将重心降到最低，摆动脚在落地的时候柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好着准备。最后一步稍微小一点，让上体迅速向前移向前送髋，为从水平的速度过渡到垂直速度做好充分的准备。

2、起跳。

跨越式跳高应该用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步的时候，起跳腿用大腿带动小腿迅速的向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸，在助跑水平速度的推动下，身体重心快速的向前移，上体及时的跟上，起跳腿以屈膝来缓冲，当身体重心移到起跳点的上方的时候，起跳腿快速的蹬伸，髋、膝和踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微微弯屈，用大腿发力来带动小腿积极有力的向前上方摆起，两臂积极的配合摆动，在起跳的一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。

跳高背越式注意什么

跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一失败者的运动，因为每次比赛，运动员在跳过一个高度以后，还要向新的高度挑战，直到最后跳不过去为止。

在19届奥运会上，美国21岁的福斯贝里过杆动作与众不同，他越过横杆时，不是面朝下，而是面朝上、背朝下地“飞”过横杆，这个动作被命名为“背越式”过杆技术。在这一届奥运会上，福斯贝里以2.24米的成绩创造了新的奥运会纪录，“背越式”跳高也随之风靡全球。

此后十余年间，俯卧式跳高和背越式跳高究竟哪个技术更先进，田径界一直没有定论。直至第22届莫斯科奥运会上，联邦德国运动员韦希格以背越式跳高技术一举征服2.36米的高度，战胜了所有采用俯卧式跳高的运动员后，背越式跳高才逐渐开始占据跳高技术的统治地位，俯卧式跳高技术也从此逐渐被冷落。

跳绳如何避免腿粗跳前热身

平时在跳绳之前建议可以稍微活动一下四肢，以促进身体的血液循环，从而使全身的运动细胞能够活跃起来，此时再进行跳绳的话不仅会有更好的运动表现，而且也不容易使腿部充血而出现腿粗的情况。