高血脂吃什么好降血脂 洋葱

高血脂吃什么好降血脂 洋葱

洋葱的降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少数含硫氨基酸有关，这些物质除具有降血脂作用外还可以预防动脉粥样硬化，是防治心血管疾病的理想食物。同时洋葱是目前所知惟一含有前列腺素A的植物。这种物质是一种较强的血管扩张剂，能舒张血管，降低血液的粘度，增加冠状动脉血流量，还具有降低和预防血栓形成的作用。有资料表明，健康人每天吃60 g油煎洋葱，能有效预防因高脂食物引起的血胆固醇升高的现象。

高血脂吃什么好降血脂 菜花

其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。

高血脂吃什么好降血脂 水

“多喝水”不仅可以降尿酸，也可以降血脂，说水是最廉价的保健品一点也不为过。多喝水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。高血脂患者应确保每日饮水量在1200ml以上，如果伴有高尿酸，饮水量要超过2000ml。

高血脂吃什么好降血脂 鱼类

鱼类含有多不饱和脂肪酸，特别是二十碳五烯酸，可作用于血小板，使之不易凝集，保持血管的畅通。经常吃鱼特别是海鱼可使血液中的甘油三酯和胆固醇显著降低，对于防止高血脂症、动脉硬化、冠心病大有益处。

高血脂吃什么好降血脂 菌类

蘑菇、草菇、香菇、平菇等菌类食物的总称，是一种高蛋白、低脂肪，富含天然维生素的健康食品，具有许多的保健作用。如香菇中含有纤维素，能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收；含有的香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解而排泄，防止血脂升高。

高血脂吃什么好降血脂 大蒜

大蒜被誉为“绿色的大夫”，又名胡蒜。它对高血脂有预防作用，能使血清胆固醇明显减少，全血凝集时间明显延长。大蒜可以防止α-脂蛋白下降，α-脂蛋白是一种运载胆固醇的蛋白质，它把动脉内壁的胆固醇带走，运到肝脏中加工处理，像清洁工一样，把血管内壁的胆固醇及时清扫掉。

高血脂吃什么好降血脂 山楂

山楂里面含有的果胶是一种可溶性的膳食纤维，可以降低胆固醇，防治动脉硬化。

高血脂吃什么好降血脂 山药

山药具有降低血液粘稠度的功效并且可以防止脂肪沉积在血管上，保持了血管的弹性，减少了动脉硬化，具有控制体重、防止皮下脂肪沉积的功效。

高血脂吃什么好降血脂 菇类

蘑菇是典型的“高蛋白、低脂肪”类食物，可以有效降低胆固醇，无论香菇、草菇、平菇，都可以适当选用。

高血脂吃什么好降血脂 豆类

豆类是人体蛋白质的良好来源，也是防治高脂血症和冠心病的健康食品。大豆蛋白质的氨基酸比较齐全，因而营养价值较高，特别是经过加工成豆腐或其他制品后，更易被人体消化吸收利用。且豆类几乎不含胆固醇，含有豆固醇，可以起到抑制机体吸收动物食品所含胆固醇的作用。有证据证明，若每人每天或隔日能吃豆类50～100 g，便可明显的降低胆固醇。

高血脂吃什么好降血脂 绿茶

各种茶叶均有较好的降血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好，高血脂的人群不妨多饮茶。

高血脂吃什么好降血脂 薏仁

薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。

高血脂吃什么好降血脂 茶

茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。过去说“饭后一支烟，赛过活神仙”，这句话是严重错误的，但饭后一杯茶的确可以可降低血脂和胆固醇水平，抑制动脉粥样硬化。在泡茶的时候，需要注意不要泡得太浓，另外在饭前不宜大量饮用浓茶，以防止醉茶。在茶叶品种的选择上，绿茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇、游离胆固醇，锌硒茶是最安全、最天然的锌硒保健品，能有效增强免疫力、缓解痛风、降酸降脂，锌元素还可以提升男性活力、防止少精症、避免男性不育。