睡眠不足可导致肥胖
睡眠不足可导致肥胖
1.睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。
2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难?知道你为什么瘦不下来了吧。
3.睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。
解决方法：适量的睡眠才有助于健康。最好的解决方法是每天增加30分钟以上的有氧运动，可以有效增加基础消耗率，使身体由内到外的振奋起来，睡眠不足的朋友要注意早睡早起，尽量不要熬夜，如果熬夜了要想办法在碎片时间内补眠。
熬夜对肝脏有什么坏处 睡眠不足会变胖
睡眠不足，疲乏感增加，活动量减少，运动减少。
睡眠不足时，身体疲乏，影响上班工作效率，能让别人做的自己就不想起身，能坐电梯就不会想去走楼梯。这样身体的能量消耗大大减少，导致肥胖。还谈什么下班后健身的说法呢?
睡眠不足使基础体温下降，降低身体的基础代谢率。
睡眠不足可能通过影响产热来影响身体的基础代谢率。睡眠缺乏的人，其基础体温下降，从而导致基础代谢率下降，能量消耗减少。
长期睡眠不好的危害有哪些呢
危害1：可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
危害2：加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
危害3：增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
危害4：引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
危害5：令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
长期睡眠不好怎么办?
长期性的睡眠不好对人有很多危害，比如损害记忆力、降低抵抗力、导致肥胖、易患慢性疾病等。对于长期性的睡眠问题，需要认真解决。一般可以从改善生活习惯入手，来解决睡眠问题。
睡眠不足可导致男性不育
专家指出，如果睡眠毫无规律，长期睡眠不足就会导致男性清晨无勃起等基本性能力问题出现。睡眠不足，尤其是夜间睡眠过少，不单只可使性激素水平下降，还会使激素分泌出现紊乱，导致男性精液的液化功能障碍，影响生育。
专家解释道，如果夜间睡眠不足可使人体的阴阳气血失调，阳气繁劳在外，阴血不能内守，出现阴虚内热，耗伤人体的津液，致使精液粘稠，导致精液液化不良。精液液化不良会产生少精症等问题，大大降低男性致孕能力，不育问题出现。
凌晨一点以后不能进入睡眠，可使人体的代谢功能紊乱，并由此产生各种毒素，影响健康。医学研究表明，熬夜的人患慢性疾病的概率比抽烟或喝酒的人还要高出28%，并且身体的部分器官会受到损害。
如果持续熬夜，睡眠长期不足，生物钟就会被打乱，导致内分泌失衡、免疫力下降、性功能与生精造精功能下降，这就势必会影响男性精虫活动力与数量，严重者可导致不育。
一般睡眠不足会导致肥胖吗
少吃、多动是日常减肥最有效的方式。然而，两位加拿大科学家通过分析相关研究成果和数据指出，睡眠不足的人变胖的风险比睡眠充足的人高至少50%。据此，减肥秘诀也许应该加上一条新的建议：多睡。
此前，科学研究已经发现充分证据显示，睡眠不足会加重饥饿感，从而影响减肥，但睡眠对肥胖的作用，却始终没有像饮食和运动般受到重视。此项研究的两位负责人，加拿大东安大略湖研究所儿童医院的让-菲利普·沙普(Jean-Philippe Chaput)，以及魁北克拉瓦尔大学的安吉洛·崔布雷(Angelo Tremblay)指出，这种对睡眠的轻视，很可能就是很多人努力减肥无效的原因。
“在影响减肥的行为因素中，睡眠不足正在逐渐引起关注和认可。”他们在9月版的《加拿大医药协会期刊》上发表的论文中写道。
他们特别强调了之前的一项研究。在测试中，受试者被随机分配到5.5至8.5小时的睡眠时间，同时每天的热量摄入都减少680卡路里，并且按规定在实验室睡觉。经过14天后，每晚只睡5.5小时的人，身体脂肪总量减少的幅度要比有充足睡眠的人低55%，同时去脂净体重的流失量比其他人高60%。
换句话说，一个人若是缺乏睡眠，脂肪组织更容易留下，体重下降过程中减掉的实际上是肌肉。
深睡眠不足1小时的危害
使人愚钝。睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。睡眠不足可导致抑郁症，随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
睡眠不足会导致肥胖吗
现在社会生活节奏快，不管是因为工作忙还是看电影或者玩游戏，很多人整天都在忙，这样造成睡眠不足，但是就这样反而是体重增长了。许多人觉得吃了就睡和“猪”一样的生活会出现身体肥胖情况，很少人能把睡眠不足与肥胖联系在一起。
美国一项长达16年的涉及68000名女性的研究结果表明，每天只睡5个小时以上的女性比平均睡7个小时以上的女性体重足足高出15千克。而日本富士山大学的关根先生一项新研究表明，幼儿时期睡眠不足的人长大以后更容易长胖。3岁儿童弱每天睡眠低于9个小时则在进入初中之前会出现长胖的迹象。
为什么睡眠不足会导致肥胖?因为睡眠不足会导致人体生物钟紊乱，影响体内的“瘦素”分泌，“瘦素”分泌少了，人的正常体重就会失控，进而引起超重。关根先生指出，儿童睡眠少了，则分解脂肪激素的分泌也会减少，交感神经的活动被抑制，于是血糖值便会随之升高，这是导致肥胖的直接原因。其实日常生活中，如果我们一夜没有睡好，人就懒得动，如果还喜欢接班熬夜的话，那么几者联合进攻身体肥胖也就是情理之中的了。
那么“缺觉”能补回来吗?从中医角度说，人缺的睡眠是补不起来的，因为人的肾经、心经、小肠等都有自己的当班的时间，不该睡觉的时候睡觉实际上是对身体的一种伤害。中医指出“凡十一藏皆取于胆”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。所以最好就是晚上11点之前睡觉，这样能慢慢把这点生机给养起来。正是子时阳气开始生发，子时还没有入睡的人，就会一扫之前的昏昏然，反而清醒起来了，如果还在加班，看上去是效率提高了，但健康的流失是无法弥补了。
为什么睡眠不足易导致肥胖
1、睡得少会增加食量
对于女性朋友来说，每天应该睡足七个小时才是最健康的睡眠，如果睡眠不足，那么严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，从而使食量加大，这样就增加了脂肪的储存，最终使身体变得肥胖。人们在深度睡眠的时候，大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉，但是如果减少了睡眠时间，再加上体内热量的堆积，荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度，自然就会长胖了。
2、睡眠期持续时间短
快速眼动休眠期是一个深度休眠的阶段，这个阶段燃烧的身体当中的卡路里是最多的。如果睡得时间太少，自己的身体得不到很好的放松，那么快速眼动睡眠期持续的时间就会越短，这样也就不能燃烧更多的卡路里，时间久了也就形成了肥胖。
减肥的食物
1、全麦面包
全麦面包含丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用，适合睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精致化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容效果。全麦面包纤维含量丰富，吃了容易饱，间接减少热量摄取。
2、小米
小米含催眠物质色氨酸最丰富的谷物。同时小米中大量的淀粉易使人产生温饱感，并促进胰岛素的分泌，提升进入脑内的色氨酸数量。小米粥同时也是减肥食谱中的常见食材。
3、核桃
临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。核桃含维生素E和亚油酸等美容成分，可使肌肤光滑、润泽。核桃榨油后食用，可改善血脂状况，消耗胆固醇，防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。
睡眠质量差会不会得白癜风
睡眠对人的影响是比较巨大的，人体在睡眠的时候会让机体处于充分的休息状态。睡眠中皮肤也会得到充分的养护，如果常常失眠对身体肯定是不好的。那么睡眠质量差会得白癜风吗?
长期的睡眠不足，不但会导致肥胖、糖尿病和各类心血管疾病，还可能诱发白癜风。这是因为，长期睡眠不足导致免疫机能受损而诱发白癜风的发生。专家指出：睡眠质量的好可以减少人们患皮肤病的几率，每天睡眠质量差的人，患皮炎的几率相较睡眠质量好的人群更高。特别对于患白癜风的患者而言，好的睡眠对其身体恢复起到很关键的作用。
要维持健康的生活必须满足三个要求：充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动。如今处于这个生活节奏，跃进式的社会条件下，很多人经常因加班、熬夜或者失眠等导致睡眠不足。那么，睡眠不足对于白癜风患者，又会存在怎样的影响呢?睡眠对白癜风的影响，据专家介绍，睡眠不足会带来许多身心的伤害，会导致思考能力会下降，或是内分泌会失去平衡。睡眠问题与人体健康和寿命有着密切的联系，那么长期的睡眠不足会不会导致白癜风?
睡眠对白癜风的影响，针对上述问题，白癜风治疗专家解释到，长期的睡眠不足，不但会导致肥胖、糖尿病和各类心血管疾病，还可能诱发白癜风。我国居民往往对睡眠问题重视不足，且存在着误解，因此很少去研究所就诊。专家表示，人们对睡眠重要性的认识有待提高，睡眠问题不容忽视。但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是白领一族。睡眠不足可以引起机体免疫力的明显降低，动物实验表明，彻底剥夺小动物一周睡眠，小动物即可因免疫功能受损而导致感染死亡。人在极度劳累、睡眠不足时也易患感冒。长期睡眠不足导致免疫机能受损而诱发白癜风。
睡眠不足会导致肥胖吗
近年各国的研究发现:入睡时间越晚越容易导致肥胖；如睡眠时间少于 或等于8小时，发生肥胖或超重的概率大大提高。因此，睡眠不足会导致肥 胖。究其原因，可能是由于睡眠时间短，影响到体内瘦素水平和能量代谢，增 强食欲，从而增加不必要的能量摄入，导致肥胖。另外，睡眠不足还使学生白 天头昏脑涨，学习效率低，运动就免谈了。因此，不要试图通过牺牲孩子的睡 眠来达到减肥的目的。
睡眠不足导致肥胖 睡眠不足引起肥胖的原因
原来，睡眠时人体的荷尔蒙会有效地调整，如果睡眠不足，就会影响人体荷尔蒙的平衡，这时身体就会发出警告：我要吃东西！我要储存脂肪！于是，你就胖了。
睡眠不足为什么会导致肥胖
人的生存需要睡眠，足够的睡眠有益于健康。然而，太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，使体重增加。但研究发现，睡眠不足也可诱发肥胖，至少短期内会如此。这得引起重视减肥的青年男女们注意。
美国芝加哥大学的科研人员研究了30多名健康的青年男女，其中一部分人每晚睡眠不足6小时，作为睡眠不足组;其余人睡7至8小时，作为睡眠正常组，观察后得出了最新结论：
睡眠不足组体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展成为肥胖，而睡眠正常组胰岛素的敏感性正常。目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后，是否可以改善体内胰岛素的敏感性。因此，那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。
熬夜的后果
早睡早起身体好，这是人们对环境适应的结果，但是生活中有很多夜猫子，打游戏、斗地主，长期熬夜导致我们白天上班没精神，注意力容易不集中，并且会引起身体免疫功能下降，甚至带来一系列的疾病。熬夜的后果我们承担不起。
1.睡眠不足导致肥胖
那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。
2.睡眠障碍导致进食过量
患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇，蛋白质和饱和脂肪的食物。
3. 可能引起糖尿病
每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。
4. 容易引起心脏病
每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。
5. 血压会升高
睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。
6. 容易引发交通事故
20%的导致严重伤亡的交通事故与司机睡眠不足有关。
7. 年老者容易跌倒
睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。