怎么吃这些零食最养生

怎么吃这些零食最养生

*阿胶枣

1 主要组成：大枣、阿胶

2 作用：补益气血，养心安神，驻颜护发，可以改善睡眠质量差，心悸，面色憔悴，发质较差等问题。大枣和阿胶都具有平缓的补益作用，不容易使人因为补益太过而产生“上火”的症状。大枣具有气血双补的性质，阿胶更是被誉为补血上品，二味同用，可以起到补气养血的作用，阿胶由驴皮熬制，味道稍差，大枣则果肉甘甜，可以明显去除阿胶不良味道，使得既好吃，又增添了阿胶的补益作用。气血充沛，则心神得养，睡眠自然沉稳，心悸不再;气血之色显露于面部，则容颜不再憔悴;发为血之余，血足则头发得养，自然乌黑。

3 适宜时间：临睡前服用最佳。

4 适宜人群：有睡眠质量差，睡眠不能缓解疲劳，心悸，面色憔悴，发质较差等问题的人

5 注意：脾虚有湿，舌苔厚腻的人，或血糖偏高的人

*茯苓饼

1 主要组成：茯苓、果仁等

2 作用：健脾安神，化痰利湿，可以改善肠胃消化功能，轻中度肥胖。茯苓在历代中药典籍里面均被认为是健脾利湿的首选之品。中医看来，正常情况下，我们的脾胃有足够的能力来把我们吃进体内的饮食消化吸收完毕，然后再把饮食代谢的废物排出体外，而一旦脾胃处于“非健壮”状态，它们就不能把那些该废物完全排出体外，那些废物就会以“痰湿”的形式留存体内，久而久之，痰湿积累日见增多，堆积全身各处，于是人便开始肥胖。而茯苓对于这个问题却是多面手，一方面可以通过健壮脾胃来从源头上控制痰湿的生成，另一方面可以通过它的利湿化痰的作用把已经生成的痰湿给化解掉。

3 适宜时间：三餐时伴服。

4 适宜人群：轻中度肥胖或是想控制体型不往肥胖发展的人，或消化较差，大便稀溏的人。

5 注意：睡前不宜服用，茯苓饼的利尿作用会导致睡眠因为起夜而中断;有口干的人不宜服用，茯苓饼的利尿作用会加重口干。

*龟苓膏

1 主要组成：龟、土茯苓等

2 作用：养阴润燥，清热祛湿解毒，可以改善体内阴虚有热的状态，改善痤疮、皮肤瘙痒、上火、便秘等。目前，有两类问题严重的影响我们身体的健康。一是现代紧张的生活和工作压力下，以及各种夜生活的加入，我们的睡眠很难再做到“再睡早起”了，只能是越睡越晚，熬夜最耗费人体的精血阴津，所以阴亏状态产生;二是，我们现在已经暴露的及尚未暴露的不良“食品安全”问题，它们在某些程度上把有毒有害物质累积到我们体内，各种毒素影响我们的健康。龟是古人在滋补阴血的过程中摸索出来效果最好的食材之一，被誉为滋阴第一品，有着很好的滋补阴液的效果，可以适当弥补我们因为熬夜而损耗的精血;而土茯苓具有较佳的清热解毒祛湿的作用，可以帮着我们身体尽量排除那些有毒有害物质。当身体不再阴虚有热，毒素排出增多，痤疮、皮肤瘙痒、上火、便秘等都会逐渐减轻。

3 适宜时间：晚间，作为宵夜来吃。

4 适宜人群：经常因为工作熬夜或是夜生活经常较晚的人群，阴虚有热，痤疮、皮肤瘙痒、上火、便秘的人群。

5 注意：空腹时不宜服用。

*九制陈皮

1 主要组成：陈皮、甘草、食盐

2 作用：具有较佳的和胃理气，化痰消食的功效，用于改善食欲差、食后腹胀、痰多、肥胖、容易积食。信息时代，传统的工作模式也随之改变，更多的人的生活和工作模式都变成静态为主了，代步工具上班，坐着办公一天，代步工具下班，回家继续坐着。久而久之，肠胃缺乏外界的机械运动的刺激，于是脾胃气机变得不再畅快，饮食消化变差，所以食欲减低，食后腹胀、容易积食;饮食物不能被完全消化吸收，痰湿在体内积累，所以痰多、人变得肥胖。陈皮是行气醒脾，开胃化痰的首选药材，但是它的味道偏于苦辣，且多少还具有温热和燥烈的性质，它在经过甜味且凉性的甘草和咸味且凉性的食盐的反复腌制后，去掉了不良的气味和温热的性质，具有了和胃理气，化痰消食的功效。对上述的不适都有较好的改善作用。

3 适宜时间：餐前餐后都可服用，餐前服用开胃醒脾促进食欲，餐后服用助消化。

4 适宜人群：运动量少的白领一族。

5 注意：九制陈皮的生产厂家颇多，总的来说，以陈皮的地道产区广东出产的为质量最佳。阴虚体质的人或容易上火的体质的人不适合多吃。

*甘草杏

1 主要组成：甘草、杏肉

2 作用：甘草杏具有很好的生津止渴的功效及改善口舌干燥的作用。现代餐桌上富含营养的饮食比比皆是，尽管我们都在告诫自己那些饮食对身体并不好，可是却很难控制住自己的嘴，这些高能量的饮食都会产生“食火”,所以很多问题真的是吃出来的，“口干舌燥”除了是语言工作者的典型问题之一，对于有“食火”的人尤为突出，属于中医消渴的范畴。杏肉虽然具有很好的生津止渴的作用，但它同样具有不足，一是偏于酸涩，二还具有温热性质。而甘草的甘甜味道正好可以化解杏肉的酸涩，甘草的偏凉属性也可以改善杏肉的温热性质，二者完美的一搭，成就了“甘草杏”酸甜可口，不温不凉的特点，几枚入口，干渴立解。

3 适宜时间：早晨起床后，睡眼尚且朦胧，摸几枚放到嘴里，伴随着晨津一起缓缓嚼碎咽下，会起到事半功倍的效果。(一宿的水分缺乏状态，清晨补水是最合适的)

4 适宜人群：饮食不节制，运动量少的人群，如办公室族

5 注意：有胃溃疡、胃炎的人不适宜过多服用。

*凉茶

1 主要组成：由于凉茶来源于不同地域，且功用多少有些不同，所以配方组成各不相同，不过，总以清热解毒，凉血泻火，清暑养阴类的药用植物为其主要组成，比较代表性的凉茶药用植物有夏枯草、菊花、金银花等。

2 作用：凉茶具有清热解毒，凉血泻火，清暑养阴的作用，可以预防和改善夏季高温中暑，清除人体内多余的“火气”,滋养人体阴津，预防感冒。酷暑当季，外界过高的温度，暑热之邪容易损伤心神而让我们产生中暑，服用凉茶时里面寒凉属性的中药可以帮助我们解暑清热，避免中暑;同时高温容易导致我们过多的出汗，过多的汗出会带走体内的气，而出现疲劳，使我们出现气阴两伤的状态，凉茶里面的养阴清热的成分可以帮助我们身体补益气阴，环节汗出和疲劳;平时就“火气”就大的人，经常服用凉茶可以及时清除体内的火气，使我们不易出现上火的症状。

3 适宜时间：酷暑季节，秋燥季节，一般午餐前服用效果最佳。

4 适宜人群：身体较弱容易中暑的人，或平时容易上火的人，外界温度高于33℃时的所有人群。

5 注意：凉茶性质属于偏寒凉，所以，妇女经期不宜服用，平时就有胃寒等体寒的人，也不宜过多服用。

*烧仙草

1 主要组成：仙草、白砂糖等

2 作用：具有较强的清热解暑，凉血化湿的作用，可用于预防和治疗中暑，血压偏高，暑湿感冒、暑湿腹泻、暑湿呕吐等。同样是暑季，也会因为降雨的多少而分为湿度和温度同高的“暑湿”季，以及温度高而湿度低的“暑热”季。暑热季里，更适合饮用由清热泻火解暑等植物组成的凉茶来重在解暑热，泻实火;而暑湿季里，致病的邪气不仅仅是暑热，更重要的是暑湿，除了暑热邪气导致的一派热象之外，暑湿邪气更是会滞留肠胃，导致暑湿腹泻、舒适呕吐，影响神志导致中暑昏迷，导致血压偏高等。烧仙草不但具有很好的清解暑热的功效，更具有凉血化湿的作用，可以同时祛除“暑热”与“暑湿”,保一夏平安。

3 适宜时间：整个夏季，如到夏暑降雨多的时段，最好可以加倍服用。

4 适宜人群：普遍适合大多数人群，尤其适合室外停留时间超过1小时的人群。

5 注意：仙草过于寒凉，不利于养胎，孕妇不宜服用。

*川贝枇杷糖

1 主要组成：川贝、枇杷叶、薄荷脑等

2 作用：具有清咽润喉，利肺醒脑，调节呼吸的作用，可以改善因空气污染、语言过多、吸烟、饮酒等导致的咽喉不利，急慢性咽炎，干咳，困倦思睡，呼吸不畅喜欢叹气等不适。外界环境的污染日益加重，汽车尾气、主动或被动吸烟、沙尘暴、建筑扬尘等等，都在对我们的咽喉、支气管、肺产生不利的影响，随着时间的推移，损伤日益严重，我们的呼吸道不利的症状逐渐表现出来，从咽喉部咽喉不利、急慢咽炎，到干咳、呼吸不畅喜欢叹气，再到因为缺氧而导致的困倦思睡，一个受损的呼吸系统亟待修复，川贝枇杷糖就是这样的一款佳品，川贝可以润肺化痰，从深处清除致病物质;枇杷叶可以宣肺排痰，帮助把致病物质排出体外;薄荷脑具有清凉辟秽功用，可以减低不良物质进入呼吸道的几率;它们配合起来，还我们一个清新的呼吸。

3 适宜时间：外出在外的时间，比如，晨练，上班路上，等候午餐，归家等

4 适宜人群：主动吸烟和吸二手烟的人群，以及所处地域污染较为严重(灰色天空)的人群，和有上述症状的人群。

5 注意：药物整体偏于寒凉，不利于寒冷季节服用，并且不管什么季节，服用后，半小时内不宜饮用低温液体

宝宝要不要吃零食？爱吃零食要制止吗？吃什么零食长得壮？ 儿童零食的3个推荐级别

这里所说的零食是非正餐时间食用的各种少量的食物和饮料(不包括水)。根据每一类零食的营养特点和制作方式，又划分为三个推荐级，即“可经常食用”、“适当食用”、“限量食用”。

这些零食营养素含量丰富，同时多为含有或添加低油、低盐、低糖的食品和饮料。这些食物既可提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素，又可避免摄取过量的油、糖和盐，这些零食属于有益于健康的零食。

这些零食营养素含量相对丰富，但是却含有或添加中等量油、糖、盐等的食品和饮料。

从营养学角度，这些零食含有或添加较多量油、糖、盐的食品和饮料，提供能量较多，但几乎不含其他营养素。经常食用这样的零食会增加患超重、肥胖、高血压以及其他慢性病的风险。

常吃这些零食可有效防治口腔溃疡

1、栗子

栗子是一种味道香美，味性温甘，具有健脾、壮腰、强筋、补肾、活血、消肿等功效的绿色食品。栗子中含有丰富的维生素B2和核黄素，能有效治疗儿童口舌不适和成年人的口腔溃疡，能补充缺乏的维生素。栗子还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质，能预防高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等症，并可作为延缓衰老、延年益寿的滋补良品。

食用方法：每晚吃一点，刚开始吃熟的，后来吃生的，效果最佳。

2、柿子

柿子也能有效防治口腔溃疡。如果让我来选，我就选柿子作为口腔溃疡吃什么水果的最佳答案，因为柿子不但对口腔溃疡的治疗有很大的疗效，对于口腔溃疡的预防也是有一定的作用。

3、梨子

梨子富含维生素B，经常食用对人体大有益处。梨子也是一种比较适合口腔溃疡时吃的水果，因此，这也算是对于口腔溃疡吃什么水果的一个好答案。

4、苹果

苹果是很经济的富含维生素的水果，非常适合补充维生素。所以这应该算是口腔溃疡吃什么水果的一个比较好的答案了。

5、全脂奶粉

全脂奶粉还有较多的维生素C和维生素B2，能有效治疗口腔溃疡，另外全脂奶粉营养成分齐全，蛋白质吸收快，为细胞修复提供足够原料，加快细胞的修复，帮助口腔创伤口的复合。

食用方法：选用全脂奶粉，每日2至3次，每次一汤匙，加少许白糖，开水冲服，晚间休息前冲服效果更佳。一般2天溃疡症状即可消失。

6、西红柿菠菜汁

西红柿含有番茄碱，可以明显降低组织胺所致毛细血管通透性升高，具有抗炎作用。加之西红柿中还含有丰富的核黄素、抗坏血酸、维生素A、维生素K 等，对防治牙龈出血、口腔溃疡是有好处的。菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。针对治疗因血热、毒火或头颈部放疗引起的口腔溃疡、牙龈肿痛、黏膜出血。

食用方法：西红柿菠菜汁含口中，每次含数分钟，一日多次。

7、鸡蛋

鸡蛋打入碗内拌成糊状，绿豆适量放陶罐内冷水浸泡十多分钟，放火上煮沸约1.5分钟(不宜久煮)，这时绿豆未熟，取绿豆水冲鸡蛋花饮用，每日早晚各一次，治疗口腔溃疡效果好。

8、核桃壳

核桃壳洗干净后加两碗水大火煮开再小火煮8分钟，盛出放凉，连续喝三次预防口腔溃疡。因为核桃壳含核桃醌、氢化胡桃醌，β-葡萄糖甙、鞣质、没食子酸等。核桃醌，是橙色针状结晶体，具有抗出血的生物活性，与核桃醌共存的还有几种还原衍生物，都具有抗菌生物活性，可以作药用，治血崩、乳痈、疥癣、牛皮癣及疮疡等，有消肿止痒作用。

上班族抵抗疲劳吃这些零食

下面小编就介绍5类健康小吃，助你轻松消除疲劳感。

供给能量的食物：饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

优秀的能量补充剂：干果

平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

机体的必需食品：奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

补充高蛋白的食物：豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

可供维生素的食物：水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。

不吃饭吃零食会瘦吗 只吃零食不吃饭的危害

零食里面含有大量的色素、防腐剂等添加剂，这些物质会损害肠胃，影响正常的消化吸收。防腐剂超标的零食还会抑制骨骼生长，危害肾脏和肝脏的健康。

多数受欢迎的零食，比如冰激凌、巧克力、麻辣条、饼干等等都是高热量、高糖分、高脂肪的垃圾食品，多吃这些零食会增加肥胖、高血压、高血脂及高血糖的患病风险。

只吃零食不吃饭不只有以上两点危害，还存在很多潜在的威胁，比如致癌。中国农业大学食品学院教授姜微波曾对北京食品安全办2008年1—7月抽检食品进行过分析统计，发现50多个安全指标不合格的批次中，近七成是零食。

孕妇可以吃零食吗

我们的饮食包括3个方面的内容：主食、副食、零食。其中零食，包括糖果、糕点、坚果、水果等，品种多样，有荤有素，约占饮食结构的5%至10%。

准妈妈就该少食多餐、爱吃零食，对胎儿的健康发育都会大有好处。由此可见，准妈妈是可以吃零食的。零食不仅能补充人体的营养素，而且对养生、健美有一定的功效。科学研究证明，适当吃一些零食，不但不会影响健康，而且对身体有益。

怀孕期间吃这些零食对身体好

1、葡萄干

作为最常见的一种零食，女性在怀孕期间要是吃葡萄干对于身体保健有非常好的帮助，这是因为在葡萄干中有丰富的营养素，其中包括：维生素、矿物质、胡萝卜素、核黄素、烟酸、视黄醇等。

怀孕的女性会常常感觉到疲劳，这个时候食用葡萄干能够有效的抵抗疲劳，这是因为食用葡萄干能够吸收其中的矿物质、氨基酸，对于缓解神经衰弱、疲劳过度有非常好的帮助。

孕妇在这个时候可不仅仅是为自己补充能量，而且能够为肚子里的孩子输送营养，适当的食用葡萄干，对于补血有非常好的帮助，葡萄干虽说是以葡萄为原料进行加工生产的食物，但是，其中某些营养素比葡萄还要丰富。

食用葡萄干能够吸收其中的铁元素，对于女性补血有非常好的帮助，从中医角度来看，食用葡萄干能够舒筋活血，对于健脾开胃也有一定的帮助。血液得到了补充，对于女性来说，能够让自己显得年轻，没有那种苍白的脸色，对于身体调节会更好。

孕期吃这些零食胎宝宝健康孕妈不发胖

自从怀了孕，很多好吃的都跟你没关系了，你只有看着别人吃的份了。其实，孕妈们不知道，下面这些零食是可以吃的，不但可以吃，对胎儿和自己也是有很大的好处的。你还在傻傻的忌口?不要再委屈自己了，你没事可以吃上一点，既可以挡饥，又可以解解馋，还能打发时间，多好。

无花果

这种零食的话，建议有便秘问题的孕妈多吃一些。因为无花果有健胃的功效，可以让孕妈有吃饭的好胃口，同时无花果也可以润肠，会更有助于孕妈排便，减轻便秘的问题。因为它还含有不同种类的维生素，果糖和葡萄糖，所以它也有利于催乳。

全麦面包

孕妈会经常饿的快，这样可以随时吃一点面包，补充一下体力。同时还因为全麦面包中含有很多人体需要的膳食纤维，所以它也是缓解孕期便秘的最佳武器，同时它还可以起到均衡人体营养的作用。

葵花籽

葵花籽中含有很多的营养元素，热量不高，关键是还没有胆固醇，所以是一种非常理想的零食选择。同时它还有维生素E和精氨酸，可以使人体免疫力增强，此外它的铁，钾，锌等元素可以防止孕妈发生贫血。

板栗

这个相信大家都不陌生了。板栗具有多种营养元素，蛋白质，磷，钙，铁等，孕妈经常吃这个可以使自身强健，强壮骨骼，同时还有利于骨盆的发育成熟，让孕妈在整个孕期消除疲劳感。

孕妇能吃的零食 提醒一下

有些零食有可能对准妈妈的身体造成不良影响，如腌制的食品、冰淇淋、罐头食品和过甜的点心等，这些零食都不应成为准妈妈饮食中的必选之品。

孕妇吃哪些零食最好?以上便是孕妇能吃的零食介绍，现在你明白了吗?