中年女性如何做乳房保健

养生健康

中年女性如何做乳房保健

1、保持体重

女性的乳房下垂有以下几个原因：乳房过大下垂;过度减肥下垂;老年性下垂。

从这几个原因可以看出，保持一个相对平稳的体重对于女性的乳房至关重要。体重过重会导致乳房肥大而产生下垂的现象;体重过重可能引发不适当的减肥方法，过度减肥体内急剧收缩的脂肪也会引起乳房下垂。

2、调理内分泌

步入中年期的女性可以根据医生的指导，适当服用调理内分泌的药物，维持体内的激素水平，能够更好的度过更年期。更年期保持心情愉快对于乳房的健康也是大有益处的。

3、穿戴合适的胸罩

中年女性大多会面临乳房下垂的问题，有些女性认为既然都下垂了内衣怎么穿无所谓。

其实，女性内衣对于乳房的健康起着保护膜的作用。合适的胸罩能够维护女性乳房的形态美，也能防止乳头与外衣过度摩擦给乳房带来的伤害。中年女性应该穿着舒适、合身的内衣，并且保持心情愉悦。

4、良好的生活习惯

中年女性依然要保持穿戴胸罩的习惯，与此同时，要避免生活中的不良习惯，例如趴在桌子上睡觉。良好的生活习惯是保持健康的不二法则，中年女性应该保证充足的睡眠时间，早睡早起。

5、乳房保养贵在坚持

从一而终才能获得最佳的效果，乳房保养亦是如此。中年女性对于乳房的保养应该是长期坚持的一项工作，保持良好的生活习惯，穿戴合适的内衣，以及乳房按摩的正确方法。中年女性乳房保养不止是为了形态美，最重要的是可以预防多种乳房疾病。

乳房保健每年必做

乳房保健每月必做——乳房自检三部曲

第一步：“看”，通过站立姿势或向两侧旋转时仔细观察乳房有无如“大小不一”、“皮肤表面不光滑”、“乳头凹陷”、“乳头溢液”等异常变化。

第二步：“摸”，按照上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁的顺序，将三个手指并拢，用指腹检查整个乳房直至乳头。检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握力度为以手指能触压到肋骨为宜。

第三步：“拧”，在检查完整个乳房后，用示指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。如果发现有分泌物，则应去医院作进一步检查。最后，检查腋窝有无异常。

乳房保健每年必做——接受专业检查

专家建议所有的妇女无论健康与否每年都应做一次健康体检。绝经期前的女性最好选在每月行经的第10天左右;绝经期后的女性可在每月的任何一天进行检查。一般建议所有年龄超过40岁的女性每年进行一次乳房钼靶X线检查。

乳房下垂丰胸法

毛巾扩胸操

站立姿势，双脚分手与肩同宽，将毛巾围绕在腰间，并夹紧腋部，手臂向内交叉拉伸，保持这个动作8秒钟，之后放松，并重复做10次。

乳房肌肉的组织共分为五个部分，上束、中束、下束、内束、外束，这个毛巾扩胸操对胸部可以起到紧实胸部、提高胸线、加深乳沟及预防下垂的作用，如果有健身教练的指导，那么便更能根据自身情况来进行锻炼。

按摩丰胸法

使用精油配以有效的按摩可以增强乳房细胞对精油成分的吸收，不但能起到丰胸的效果，还能改善胸部下垂和外扩的问题，有效提升胸线，塑造完美的胸部线条。

保健操保健

女性要每天运动来做乳房的保养工作，工作一段时间就要做一次乳房保健操，如果在办公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳脚，扭扭腰等运动，帮助身体活络经脉，推动气血，这样有效地牵拉乳房及乳房周围组织的运动，预防乳房下垂和预防保养。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，让乳房充满弹性，大家一定要认真来呵护乳房。[2]

方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。

效果：丰胸，通畅淋巴液循环。

注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。

办公室女性注意乳房保健

日前，来自上海妇女病康复专业委员会的数据统计显示：女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，约有20%的人会有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。有关专家认为，乳腺病日趋增多，和日常生活习惯、饮食有关系，应引起警惕。

专家指出，人斜着靠或趴在桌上，会使胸部处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，会干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。正确的姿势应该是：上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。

少女胸部下垂怎么应对

1、按摩丰胸法

2、保健操保健

女性要每天运动来做乳房的保养工作，工作一段时间就要做一次乳房保健操，如果在办公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳脚，扭扭腰等运动，帮助身体活络经脉，推动气血，这样有效地牵拉乳房及乳房周围组织的运动，预防乳房下垂和预防保养。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，让乳房充满弹性，大家一定要认真来呵护乳房。

方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。

效果：丰胸，通畅淋巴液循环。

注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。

3、水疗法

水疗法即每次洗澡时，在热水淋浴或盆浴以后，用冷水冲洗乳房，因为冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和组织纤维保持弹性，从而使皮肤紧绷。

用冷水冲洗乳房时，水流最好从下往上冲洗：首先沿着腿部冲，然后经双手向上至肩膀，接着是腹部、胸部、臀部和背部。用冷水在腹部、臀部和胸部画圈，一直到承受不了为止。如果不能用冷水冲洗，至少可以做到以下几点：起床之后，马上用浸冷水的毛巾从下往上擦拭仍有床上余温的身体。水中加少许醋效果会更好。

教你做乳房保健操

这套“乳房保健操”能够使心境平和稳定，通过促进乳房周围血液及淋巴液的流动增强内分泌和免疫系统的功能，起到按摩和保健乳房的作用，使乳房健康坚挺，更具美感。

调理性练习

这一组舒缓性练习，主要是针对甲状腺胸腺荷尔蒙分泌不足，以及与乳房相关连的肌肉缺乏弹性造成的松弛而设计。

在做这套练习时需要注意：

1、做前排空肠胃，不吃东西。

2、洗澡前后不马上做。

3、生理周期不做。

4、有颈椎病、高血压等不宜做或在医生的指导建议下做。

5、在空气新鲜流通的房间做。

6、不穿鞋。

莲山的姿势

方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。

效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液。

骆驼的姿势(三个步骤，由简到难)

方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持3—5个呼吸还原。(如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，)(如果可以把左脚移到右脚心。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同。)

效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。

注：颈椎不好、头晕，不要做。不要勉强做做不到的动作。

肩背扣式

方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。

效果：丰胸，通畅淋巴液循环。

注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。

办公室女性注意乳房保健

医生建议女性日常通过运动保养乳房，工作一段时间后，适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动，帮助活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，防止胸部组织老化。此外，每天做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，减少血流的瘀滞，加快静脉血液的回流。

成年女性乳房保健的方法

对于已经结婚的女性来说，乳房的保养关键时期是在哺乳期，因为这个时候乳房是非常容易受到损伤和感染的，常见的有泌乳期腺瘤、纤维腺瘤、脂肪瘤、纤维囊肿变化、乳汁囊肿等，而且随着哺乳期的结束乳房也会有明显缩小的情况发生。

这个时候要对乳房进行保健按摩，佩戴尺寸合适的胸罩，托住乳房，这样能有效防止乳房在增大变重后其皮肤和内部支撑组织撑扩伸张。

哺乳期的乳房呵护对防止乳房下垂特别重要，在这一关键时期，一定不要营养过剩，不要让乳汁过多剩余，饮食要有节制，而且要注意乳房卫生，防止发生感染、挤压。

需要提醒的是，不少人认为，女性绝经之后，卵巢功能已经退化，乳房已经萎缩，腺体已经进入了平静的老年期，基本完成了其一生的任务，退出了“历史舞台”，此时的乳房是不需要特别保健的。其实，这种想法是错误的。

这一年龄阶段的女性朋友，正是由于进入了中年期，才应该更加注意乳房保健。因为，乳腺癌的高发年龄段是在45岁以后，所以，中年女性的乳房保健、防癌意识应该更强。绝经后的中年女性，体内雌性激素的减少，使乳房发生了一些变化，如乳房体积变小、松软下垂、皮肤皱襞增加等。

这时，应仍然坚持每月1次的乳房自我检查，以及每年1次到专科医生处进行体检，并随时注意乳房的细小变化，经常按摩保养乳房，对内衣的要求不仅是要有效改善胸部下垂，更重要的是疏通乳房经脉，促进腺体正常运行，让自己保持年轻体态和心态。

美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员，对“美国忽视健康研究II项目”涉及的8.9万名参试者数据进行了梳理分析。本次研究，尤其重点关注了人们的饮食习惯和红肉摄入情况等。在为期20年的跟踪调查中，共发现2830例乳腺癌病例。对比分析结果发现，与每周吃1份红肉(约合85克)的女性相比，每天吃1.5份(约合128克)红肉的女性罹患乳腺癌的危险增加22%。

新研究负责人玛利亚姆·法维德博士表示，要想降低乳腺癌危险，女性从年轻时开始就应该适当减少加工肉类及红肉的摄入量，可以用家禽、鱼类、豆类和坚果替代红肉蛋白。少吃红肉不仅可降低乳腺癌风险，还同时有利于预防冠心病、中风、糖尿病和癌症等多种慢性病。

成年女性乳房保健的方法

面对乳房下垂应该怎么办

按摩丰胸法，使用精油配以有效的按摩可以增强乳房细胞对精油成分的吸收，不但能起到丰胸的效果，还能改善胸部下垂和外扩的问题，有效提升胸线，塑造完美的胸部线条。

保健操保健，女性要每天运动来做乳房的保养工作，工作一段时间就要做一次乳房保健操，如果在办公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳脚，扭扭腰等运动，帮助身体活络经脉，推动气血，这样有效地牵拉乳房及乳房周围组织的运动，预防乳房下垂和预防保养。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，让乳房充满弹性，大家一定要认真来呵护乳房。方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。

效果：丰胸，通畅淋巴液循环。日前，来自上海妇女病康复专业委员会的数据统计显示：女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，约有20%的人会有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。有关专家认为，乳腺病日趋增多，和日常生活习惯、饮食有关系，应引起警惕。

为什么要做乳房保养

乳房疾病是女性常见的多发病，近年来乳腺癌的发病率是逐年上升，已经列入为女性恶性肿瘤的首位，而且在治疗上没有特效的药物，所以女性朋友一定要加强女性乳房的保健，做好乳房的普查工作，做到及早的预防，有病早治疗是减少乳腺癌发病的危险性，是提高女性健康水平的要点。

女性为什么要做乳房保养?可以从内在和外在来分析。

1、内在

女性乳房的保养可以让女性乳房更加健康，99%的女性朋友都患有不同程度的乳腺增生，如果长期不出来容易出现钙化或者是形成小叶癌。

中医方面：女性出现乳腺增生，通常是由于女性在气血两虚时情绪出现不稳定会导致肝气郁结形成的节节，在中医方面认为乳腺疾患多数和肝气郁结、脾胃虚寒是有关联。

西医讲：女性增生多数因为内分泌失调导致的激素水平不平衡。

2、外在让女性朋友更加美丽

女性朋友的胸部是世界上最美丽的一座山峰，但也是最危险的，乳房能让女性拥有自信和美丽，但是也潜藏着乳腺癌的危险，这是女性定时炸弹。作为美丽女性应该做到前有阳台，后有花园，前面波涛汹涌，后面悬崖峭壁，胸部是女性贵气的表现。

女性可以把自己身体上多余的脂肪引流到胸部，就如背部，手臂，肚子。脂肪通过45度时可以转换成游离脂肪，再经过激活腺泡转换为固体脂肪在乳房，所有可以起到纤腰瘦背的功效，更加能体现女性的曲线美。

女性随着年龄的增长，为什么会出现肚子越来越大、手臂越来越粗、背越来越厚的情况，但是胸部却越来越小，主要是因为腺体腺泡萎缩，让女性的荷尔蒙下降流失。所有女性做好乳房保养是很有必要。

女性的胸部性腺和胸腺是刺激子宫卵巢分泌青春素和动情素，女性朋友想要保持青春永驻，就一定要让青春素和动情素的分泌旺盛才可以。

胸部是女性后天发育的而成的一个器官，女性随着月经到来，乳腺会像开花一样张开，这是女性成熟的标志，肩负着喂养宝宝，也参与性生活的责任。直到更年期后胸部就会由葡萄变成葡萄干，卵巢也随着变干，脸部也出现皱纹。所有女性做好乳房保养是很重要。

5个方法预防乳房衰老

1、戴文胸

女性，尤其是哺乳过的女性，胸部肌肉多松弛下垂，会牵引身体向前倾，容易产生驼背，进而压迫肺部，造成呼吸不畅。而且，乳房过于下垂，还会引起胸廓下降。

在白天劳作时，一定要佩戴文胸，在走路的过程中，还要特别注意保持上身的挺拔;而在午睡和晚上睡觉时，一定要取下文胸，让胸部得到放松。

2、饮食丰胸

脂肪组织占了乳房大约三分之二的体积，补充足够的营养，胸部的脂肪细胞才能饱满，胸部也才会更挺翘。推荐：酒酿鸡蛋。

酒酿在发酵过程中会产生酶类、活性物质和B族维生素等，这些物质具有益气、生津、活血、散结、消肿的作用，而且微量的酒精成分能改善胸部的血液循环。再加上蛋白质丰富的鸡蛋一起煮，可以达到丰胸、滋阴的功效。

3、勤按摩

按摩的主要目的是打通乳房的经脉，促进经脉气、血及淋巴液的循环，刺激腺体和内分泌，令脑垂体释放激素，进而作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达到丰胸的目的。

按摩的穴位有：膻中穴——两乳房之间胸骨中窝陷处(即两侧第四肋骨之间间隙处);天溪穴——胸外侧部，第4肋间隙，距前正中线8横指处(或于乳头旁开3横指取穴);大巨穴——从肚脐到耻骨上方画一线，将此线4等分，从肚脐往下3/4点的左右3指宽处。

4、多锻炼

经常进行身体锻炼的同时，可以坚持做乳房保健操。乳房保健操可锻炼胸、肩、背、腹等身体部位，通过促进乳房周围血液及淋巴液的流动增强内分泌和免疫系统的功能，消除乳房闷胀刺痛、胸背组织酸胀等症状，起到乳房保健的作用。

5、会检查

中年女性定期进行乳房自我检查，可以早期发现乳腺肿瘤，提高治愈率。乳房自我检查的方法：平卧或坐位，以乳头为中心，由外向内顺时针方向触摸乳房，检查是否有无痛性肿块、乳腺皮肤是否改变、乳头是否改变、乳头是否溢液等。

女性经血乳房保健的好处

1、消除副乳:经常按摩乳房进行乳房保健,可以疏通乳房周围的淋巴导管,排毒活血,达到消除副乳的功效。

2、预防疾病:经常进行乳房保健,不论是饮食上还是运动按摩,都可以促进乳房的血液循环,同时可以疏通淋巴达到预防和改善乳腺疾病。

3、塑形:经常做乳房按摩搭配锻炼胸肌的运动,可以让乳房更加坚挺,而且按摩乳房可以刺激激素的分泌,让皮肤变得越来越好。

4、调节内分泌:女性刺激乳房的同时也会刺激卵巢,所以女性经常进行乳房保健可以起到调节卵巢和子宫的机能的效果,使激素分泌更稳定,调节内分泌紊乱。

5、增强自信:乳房是女性表达美的一种象征,经常进行乳房保健可以使胸型更完美,乳房更健康。这样就会在很大的程度上增强女性的自信。

中年女性如何做乳房保健