生二胎前的准备有哪些
生二胎前的准备有哪些
1、加强身体锻炼。提高身体素质，才能少生病。否则，一旦生病了会影响受孕情况，如果再为了治病而被迫使用了抗生素或激素，更会对胎儿产生影响。
2、摄取营养饮食。准备生二胎前，要注意多摄入高蛋白、低脂肪的食物，多吃瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品、应季水果蔬菜等，储存丰富的铁、钙等微量元素。
3、做好心理准备。要充分考虑好生二胎的初衷，要做到不论男孩女孩都能欣然接受，在这点上一定要做好充分的心理准备才行。
4、做好育儿规划。要二胎前要做什么准备?生了二胎由谁来带的问题，是必须提前考虑好的问题。要提前筹划好，切不要生完孩子以后，却愁于没人给带，平添许多烦恼。
5、坚持规律生活。生二胎前，一定要保持一段时间的生活规律性，夫妻双方都要做到不熬夜、不吸烟、不饮酒，远离辐射源等对身体有害的场所。
生二胎要吃叶酸吗
生二胎要吃叶酸。准备生二胎的妈妈需要提前吃叶酸，在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂等先天性畸形。
想生女孩需在怀孕前做哪些准备
1、自从想要生二胎时而且又有心想要生女儿的时候就开始准备了，做好自身的基础体温表登记，需要备孕孕妇细心些，不要有含糊的登记。
2、想要生二胎生女儿，需在子宫颈管粘液比较粘稠的时候需要避孕，而且需要科学的避孕。最好采取保险套，千万不要吃药。表示这个时候快来的时候就是体温下降的时候，2-3个月后就应该注意了，需要避孕。
3、想要生二胎生女儿，备孕孕妇体温下降，可能是排卵期到来的预示，但还是需要专业人士肯定下才行。
4、想要生二胎生女儿，女性排卵日的前2日同房，但是计算排卵期需要计算正确，不要误会。
5、想要生二胎生女儿，夫妻俩性爱的姿势选择也影响生女儿，所以注意下。
6、想要生二胎生女儿，同房后一周内不要再同房，如果不能这么久的话也是可以有性生活的，只是避孕套使用正确，不容有误差。
准备生二胎 准爸爸要做好哪些工作
首先，控制体重。
特别是胖爸爸们!(身材完美的爸爸可以忽略不看)
·多余的脂肪会给男人造成一些身体上的变化，包括勃起困难、阴囊温度升高，进而导致精子数量和质量的下降，生育能力自然也就下降了;
·过多的脂肪会导致睾酮水平下降。睾酮影响生育能力，睾酮减少，生育能力也就下降了;
·脂肪过多还会造成内分泌失调，升高雌激素水平，影响精子的数量和质量;
·肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升，这都会影响精子的数量和质量。
胖爸爸们的减肥方法：
·控制食量：每餐不能吃得过饱，一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食，也不能过分节食。可以选择少食多餐的方法完成每日计划，减少饥饿感。
·选择食物：在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是选择低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物，少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡，少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
·运动不可少：有氧运动消耗脂肪，无氧运动增肌，二者结合起来做。游泳、跑步、跳绳、球类、器械健身也都可行，关键要有长期坚持下去的的恒心。
▍其次，养好身体。
不管你再怎么身强体壮，生二胎时毕竟年纪大了，身体不复当年，所以，二胎备孕时，一定要养好身体，为高龄的优生优育做足准备。
·DHA
人体里DHA最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA在睾丸里做什么?影响睾丸的生育能力。
精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。简单来说，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA的，只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。
·叶酸
叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。精彩阅读：备战二胎 未准爸爸也需补充叶酸
一天要吃多少叶酸呢?中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。
·锌
锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
·维生素E
维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。
富含维他命E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。
▍再次，改正坏习惯
除了年龄因素，很多日积月累的不良生活习惯也会对男性生育能力产生不良影响，所以准备生二胎的爸爸们，日常坏习惯也必须改正。爸爸们有何禁忌?
·忌烟
烟草会直接影响精子的生产，导致精子数量下降。而且，准爸爸抽烟，会给准妈妈和未来宝宝带来二手烟和三手烟，危害非常大：
孕妇经常暴露在二手烟的环境下容易导致输卵管妊娠、死胎、早产、流产、胎儿体重过低;爸爸抽烟与妈妈抽烟一样会提高宝宝在1岁之前突然死亡的风险，宝宝还容易生病，得哮喘症;准爸爸在妈妈受孕之前吸烟会提高宝宝童年时期得癌症的风险，尤其是白血病和淋巴瘤。
·忌酒
饮酒也会消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，进而降低生育能力。酒精会影响宝宝的基因，宝宝会更容易得遗传性疾病。现在科学家们认为儿童的一些不可逆转的行为和智力的发育问题都与酒精有关系。
·忌压力大
不少男性工作压力大，生活又不规律、熬夜甚至日夜颠倒是家常便饭，时间长了，很容易导致机体内分泌系统功能紊乱，精子质量受影响，必然会影响孕育。学会放松，运动、做自己喜欢的事、和另一半聊聊天，都不错。
·忌高温
少穿紧身裤，远离桑拿温泉电热毯。长时间使用电热毯和穿紧身裤可能会引起男性睾丸温度升高造成精子数量下降。所以，在备孕期，建议男同胞们穿宽松透气的内裤，不要穿过紧的牛仔裤，同时远离桑拿温泉，也不要开着电热毯睡觉。
·忌不健康饮食
不健康饮食中，常包含饱和脂肪酸(常见于动物油脂)和反式脂肪酸(常见于加工类食品)，这些都是不健康的脂肪酸，不但对心血管系统有严重损害，对睾丸分泌雄性激素也有一定的抑制作用。常见的食物如煎炸食品、烤串、甜点、奶油、奶茶等都含有较多的不健康的脂肪酸，喜欢这些食物的爸爸们要考虑禁食咯。
▍最后，做好孕前体检
二胎顺产好还是剖腹产好
由于考虑到多数准备生二胎的准妈妈年龄都在35岁以上，是高龄产妇，分娩面临的风险比一般准妈妈要高，因此在分娩时要考虑好是顺产还是剖腹产。一般来说，在宝宝个头不会过大，准妈妈产道正常及各项指标正常，可优先考虑顺产。
二胎选择顺产具有以下好处：
1、宫口容易扩张。经过初次分娩后，二胎准妈妈的软产道在分娩时，子宫口和会阴组织会更容易扩张，更有利于阴道分娩。但每个二胎准妈妈的情况有所区别，如果二胎宝宝是巨大婴或准妈妈在分娩时出现不利生产因素，顺产也不会很轻松。
2、二胎顺产时间会比较短。二胎顺产时，子宫口开大的时间会比较短，骨盆韧带、肌肉及阴道组织比较容易扩张，顺产的时间会比第一次减短。但如果胎儿过大，出现会阴道撕裂伤，虽然产程会更快，但在哺乳期容易出现“宫缩痛”，且比第一次分娩疼痛会更剧烈。
此外，值得注意的时，一些二胎准妈妈的第一胎是剖腹产，鉴于这种情况也有顺产的可能。如果在手术两年后怀孕分娩，顺产会比较安全，后时间不足两年，子宫还存在瘢痕，则子宫破裂、胎盘粘连或胎盘植入等问题的风险会增加。因此，二胎准妈妈是选择顺产好还是剖腹产好，最好根据根据子宫恢复情况，及医生检查和评估的结果等综合考虑。
二胎分娩前的征兆有哪些
不少二胎产妇出现急产的情况，虽然是经产妇，二胎准妈妈也要注意急，正确的认识二胎分娩征兆，提前到医院待产，等待宝宝的到来。
1、宫缩变强。二胎临产前宫缩变成每隔2至3分钟1次，每次持续30-40秒。到了孕晚期，二胎准妈妈无论站立、坐着、行走时都会感到腹部一阵一阵发紧、变硬，可感觉到腰痛或腹痛，这常是由宫缩引起的不适表现。二胎分娩前，准妈妈可感觉到宫缩频率增加。如果发现宫缩频率变成10分钟1次，就可以到医院待产，
2、便意增多。二胎准妈妈到孕晚期会频繁上厕所，这主要是因为胎儿头部伸入骨盆内，对子宫附近膀胱及直肠造成压迫，刺激便意和尿意增加。因此，便意的增加也是二胎分娩前的一大征兆。
3、宫底降低。在接近二胎分娩的前两周，准妈妈会出现子宫底下降的情况。此期间，胎动较前减少。准妈妈会感觉下腹坠胀、腰酸腿痛及阴道分泌物增加的情况，这主要是由于胎儿入盆引起的产前征兆。
4、见红。在二胎分娩前24小时内，大部分准妈妈会出现阴道会有血样分泌物，俗称“见红”，其量一般少于平时的月经，若超过月经量则为异常。
5、破水。二胎分娩前，由于子宫收缩加强，子宫腔内压力增高，羊膜囊内的羊水流出，即“破水”。破水后一般很快就要分娩，此时准妈妈要避免直立或坐起以免脐带脱出，应立即采取平卧姿势，在家人的陪同下及早到医院待产。
二胎什么时候见红?
关于二胎什么时候会见红这个问题是因人而异的，一般是在分娩前的24—48小时内会见红。
在分娩前24—48小时内，子宫颈口开始活动，使子宫颈口附近的胎膜与该处的子宫壁分离，毛细管破裂而经阴道排出少量血，并与宫颈管内的粘液相混而排出，这种阴道流出的血性粘液便是“孕妇见红”。孕妇见红一般是临产前的一个信号。
茶褐色、粉红色、红色都是“见红”可能出现的颜色，出血量明显比生理期的出血量少，一般在阵痛前24小时出现，但因人而异，一般混合粘液流出，质地粘稠。
二胎见红后多久生?
不少人认为，第二胎听说比第一胎要快很多，那么二胎见红后多久会生呢?其实这事也是因人而异的。一般来说，见红后3-7天内可能就会生了。所以，怀着二胎的妈妈们要早做准备哟。相比头胎，生二胎应该是有经验多了，所以理论上说，生产起来会更容易。
二胎准生证办理流程
由于种种原因，许多人都想再生第二胎，不过在办理第二胎准生证时却往往由于不熟悉流程而满头雾水。二胎准生证办理流程是怎样的呢?如何办理二胎准生证?二胎准生证办理条件有哪些?亲子宝典“二胎准生证”知识点给您答案。
工具/原料
结婚证
户口簿
方法/步骤
到女方户籍所在地村(居)委会领取《再生一胎生育申请、审批表》，如实填写表格中规定的全部栏目，签上姓名，贴一张女方一寸免冠照片，并将申请表送双方所在单位(没有工作单位的送其户籍所在村、居民委员会)核实并盖章。
凭结婚证，户口簿和双方所在村(居)委会或单位签字盖章的《再生一胎生育申请、审批表》到女方户籍所在地乡(镇)人民政府、街道办事处人口和计划生育管理机构审查。
女方户籍所在地乡(镇)人民政府，街道办事处在收到经村(居)委会或单位签字、盖章的《再生一胎生育申请、审批表》后，对申请人的情况和是否张榜公布进行核实，再报送县一级人口和计划生育行政部门，县一级人口和计划生育行政部门在20个工作日内审批决定。
对双方都是农民的夫妻的再生一胎申请，经县级人口计划生育部门同意由乡(镇)人口和计划生育管理机构审批的，由乡(镇)人口和计划生育机构审批发放。
如果双方都是独生子女，第二胎准生证如何办理呢?
(1)需在女方户口所在社区办理。
(2)和头胎准生证不同，二胎准生证需要先办理，再怀孕。
(3)双独家庭二胎准生证办理所需材料：夫妻双方身份，结婚证，一胎出生证明，户口本，夫妻双方独生子女证，夫妻双方的父母的户口以及其中一人的身份证，母亲的1寸登记照两张。
二胎准生证办理条件有哪些
由于国际没有完全放开生二胎的政策，各地对二胎政策的规定也都不相同，所以二胎准生证办理条件也存在差异。以江西省为例，二胎准生证办理条件有哪些呢?
申请领取《再生一胎生育证》的夫妻必须符合《江西省人口与计划生育条例》第九条规定的情况：双方均为独生子女，只生育1个子女的;独生子女死亡的;只有 1个子女，该子女经设区的市人民政府计划生育行政部门设立的技术鉴定组织确诊患有非遗传性残疾，不能成长为正常劳动力的;一方为革命烈士亲生独生子女或者二等乙级以上伤残军人，只生育1个子女的;一方在煤矿井下连续从事采矿作业5年以上，并仍在从事煤矿井下采矿作业，只生育1个女孩的;双方均为少数民族，且居住在县级以上人民政府确定的少数民族聚居地，只生育1个子女的;归侨、侨眷或者在本省定居的香港特别行政区、澳门特别行政区居民、台湾同胞，其子女均在国外或者香港特别行政区、澳门特别行政区、台湾定居的;双方均系华侨，一方回国时间在6年以内，只生育1个子女的;再婚夫妻一方再婚前只生育1个子女，另一方未生育的;双方均为农民并具有下列情形之一的： 1.只生育1个女孩的; 2.男方到无兄弟的女方家结婚落户只生育1个子女的，但女方姐妹有2人以上的，只能准许1人; 3.一方为独生子女，且其父亲或者母亲亦无兄弟姐妹，只生育1个子女的; 4.男方的兄弟均无子女并已丧失生育能力，只生育1个子女的。
此外，再生育一胎妇女的年龄不得低于25周岁;再生育一胎的间隔期不得少于4周年。生育妇女的年龄超过28周岁的，再生育一胎的间隔期可缩短至2周年。
生二胎要做好哪些准备呢
一是身体是否做好准备了?
由于生二胎的时候人们的年纪会比较大，因此就有很多的潜在疾病，比如高血压、糖尿病等各种疾病，这样会给怀孕和分娩带来危险。所以准备生二胎的女性朋友要在准备怀孕的时候到医院做个全面的体检，检查后如果没有任何怀孕的影响因素，那么就可以有计划的怀一个健康的宝宝，如果有不适合怀孕的疾病，那么要先治疗后，等医生确定适合怀孕了才可以怀孕。
还有关于生二胎的分娩方式的选择。一般来说很多第一次剖腹产的，第二次依然是选择剖腹产，说是比较安全，但是依然存在危险因素，那就是第二胎的时候胎盘可能会刚好再原来的伤口上，如果进行第二次手术就可能会出现大出血或者是胎盘种植等并发症，所以生二胎的女性朋友要有科学性的选择分娩方式。
二是精力还够吗?
当一个女人生完一个孩子就会流失大量的钙，如果还要生二胎的话就会再流失更多的钙，如果生完第一个孩子身材没有恢复，而又生二胎身材再次走样，那么就会导致很多女性朋友的心理接受不了，所以如果真的打算生二胎的，就应该要更加呵护自己的身体，还要调节好自己的心理，坦然的接受身体变样的现实。
而且照顾一个孩子就应该够累的了，如果再生二胎那么父母就要付出更多的时间和精力去照顾孩子，特别是母亲很有可能既要因此放弃事业，转战做相夫教子的家庭妇女。所以要生二胎就要做好心理准备。
三是钱是否够养两个孩子?
现在养一个孩子的费用是非常高的，物价也一直在上涨，加上孩子以后的教育基金，那就是一笔巨款，所以钱是不可不提的。很多家长觉得只要饿不死就好，话虽如此，但是毕竟现在的社会教育成本除了九年义务教育，还有各种兴趣班的培养。
高龄孕妇生二胎的最佳年龄
“高龄产妇”是指年龄在35岁以上第一次妊娠的产妇，或受孕时34岁以上的产妇。已经生了大宝的妈咪们，生二宝时年龄在34岁以上也要加入“高龄产妇”的队伍哦。所以，高龄产妇生二胎时的普遍年龄一般都在34岁以上。
但这里建议妈咪们生二胎最好不要超过35岁，因为妈咪们年龄越大，身体各项器官尤其是生殖系统也会逐渐老化，进而导致卵子的质量降低，这对二胎宝宝是很不利的哦。所以，有二胎计划的高龄妈咪一定要尽早做生育准备。
精力还够吗
据科学资料表明，一个女人生育一个孩子会流失大量的钙，生二胎意味着钙流失量要更大。因为这样一些妇女产后身材走样，体态臃肿，甚至有些女性还会出现产后忧郁症等一系列生理、心理疾病也是有可能的。准备生二胎的妈妈们需要更加注意对身体的养护。
孩子生下来需要的是父母的呵护和教养。多抚养一个子女意味着父母付出更多的时间和精力照顾孩子，尤其是母亲，可能因此要舍弃正在打拼的事业，转而把主要精力放在养育孩子身上。因此，准备生二胎的父母们一定要先蓄精养锐，为迎接孩子做好准备。
顺产多久能生二胎
原则上是这样的，只要产妇在生完第一个孩子之后有了月经就可以考虑在生一个了，但是从优生优育，从健康的角度上说这样马上生对产妇本身，对第一个孩子，第二个孩子都会造成不小的影响的，对妈妈来说在生完第一个小孩身心都已经很操劳了，而几乎所有的经历也都在照顾大孩子身上，这个时候的产妇的身体其实本身就没有完全恢复，而如果在生一个就会影响到产妇的身体健康，再者产妇也没有多余的时间和精力为二胎做准备而不利于优生，而对于大的孩子来说，如果妈妈太早在生第二个孩子的话，那么幼心的心灵会感觉得母爱被分割的痛的，不利于孩子的身心健康。因此专家建议有想生第二胎的家庭最好等到第一个孩子3周岁以后。
当然了对于有生二胎的家庭来说在准备二胎之前也要看看自己是否符合生育二胎的条件。我国生育法对不符合生二胎的条件的夫妻在生二胎，其实也是有名文的规定的，如果触犯了就会等来天价的二胎费用的，因此在生育二胎之前最好三思而后行。
二胎法规定，对于夫妻双方来说如果都是独生子女，或者都是少数民族的子女，并且之前只生了一个孩子的可生二胎，而如果是再婚夫妻的话，就必须保证双方之前不超过两个孩子的，或者说夫妻一方是残疾人，或者说第一个孩子是残疾人的有生二胎的权力，等等一些情况下的夫妻双方才有再生二胎的权力，否则都是不符合政策的。当然了对于符合生二胎条件的朋友来说在怀孕之要在户口所在地提出申请，并且办理准生证，才可以考虑再生二胎。
生二胎疼吗
生二胎也会疼，这是分娩的必经过程，宫缩痛无法避免，但生二胎比生第一胎容易，胎动和发作也要快很多，产程会更快，生宝宝会更容易，所以，会感觉轻松很多，做好充分的心理和生理准备，迎接宝宝的到来即可。
生二胎还需要再做孕前检查吗
生二胎还需要再做孕前检查吗?自十八届三中全会“二胎”政策的出台，社会各界对这个政策持有不同的看法。有的觉得这是一个好的政策，可以再继续追生一个，让自己的孩子有一个伴;也有的认为现在的社会压力太大，觉得如果再生二胎只会增加再大压力，所以不敢再追生二胎。专家建议：生二胎不仅要考虑社会问题、经济条件，还要考虑女性本身的身体条件适不适合再怀孕生产。
生二胎还需要再做孕前检查吗?答案是肯定需要做检查的。专家指出：政策未开放前，医院就有很多高龄产妇，除了与正常孕妇一样要注意日常的饮食外，系统的产检更重要，如唐筛、羊水穿刺等指标都是需要特别注意的。所以女性有生二胎的意愿，起码要提前半年到医院做相关检查和评估，不可忽视孕前检查和产前检查。
二胎的政策出台之后，一些符合条件的夫妻已经开始做起了孕前准备，有的已经开始服用叶酸了。对于这个准备，专家指出，单单服用叶酸是不够的，生二胎最重要的还是要做孕前检查，确保自己和丈夫的身体是适合生二胎的。特别是有不良生育史或者剖宫产的女性，在生育二胎前更要做好相应的检查。
考虑到二胎妈妈往往年龄较大，合并有高血压、糖尿病、慢性肾病、红斑狼疮、心脏病的人比较多。这些女性怀孕后病情往往会加重，很难坚持到足月生产，因此也应该在孕前做好咨询和检查。有合并症的孕妇在进行孕期保健时，最好要选择医疗水平比较高的医疗机构就诊。
准备生二胎 准爸爸要做好哪些工作
▍首先，控制体重。
特别是胖爸爸们!(身材完美的爸爸可以忽略不看)
·多余的脂肪会给男人造成一些身体上的变化，包括勃起困难、阴囊温度升高，进而导致精子数量和质量的下降，生育能力自然也就下降了;
·过多的脂肪会导致睾酮水平下降。睾酮影响生育能力，睾酮减少，生育能力也就下降了;
·脂肪过多还会造成内分泌失调，升高雌激素水平，影响精子的数量和质量;
·肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升，这都会影响精子的数量和质量。
胖爸爸们的减肥方法：
·控制食量：每餐不能吃得过饱，一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食，也不能过分节食。可以选择少食多餐的方法完成每日计划，减少饥饿感。
·选择食物：在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是选择低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物，少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡，少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
·运动不可少：有氧运动消耗脂肪，无氧运动增肌，二者结合起来做。游泳、跑步、跳绳、球类、器械健身也都可行，关键要有长期坚持下去的的恒心。
▍其次，养好身体。
不管你再怎么身强体壮，生二胎时毕竟年纪大了，身体不复当年，所以，二胎备孕时，一定要养好身体，为高龄的优生优育做足准备。
·DHA
人体里DHA最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA在睾丸里做什么?影响睾丸的生育能力。
精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。简单来说，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA的，只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。
·叶酸
叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。精彩阅读：备战二胎 未准爸爸也需补充叶酸
一天要吃多少叶酸呢?中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。
·锌
锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
·维生素E
维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。
富含维他命E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。
▍再次，改正坏习惯
除了年龄因素，很多日积月累的不良生活习惯也会对男性生育能力产生不良影响，所以准备生二胎的爸爸们，日常坏习惯也必须改正。爸爸们有何禁忌?
·忌烟
烟草会直接影响精子的生产，导致精子数量下降。而且，准爸爸抽烟，会给准妈妈和未来宝宝带来二手烟和三手烟，危害非常大：
孕妇经常暴露在二手烟的环境下容易导致输卵管妊娠、死胎、早产、流产、胎儿体重过低;爸爸抽烟与妈妈抽烟一样会提高宝宝在1岁之前突然死亡的风险，宝宝还容易生病，得哮喘症;准爸爸在妈妈受孕之前吸烟会提高宝宝童年时期得癌症的风险，尤其是白血病和淋巴瘤。
·忌酒
饮酒也会消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，进而降低生育能力。酒精会影响宝宝的基因，宝宝会更容易得遗传性疾病。现在科学家们认为儿童的一些不可逆转的行为和智力的发育问题都与酒精有关系。
·忌压力大
不少男性工作压力大，生活又不规律、熬夜甚至日夜颠倒是家常便饭，时间长了，很容易导致机体内分泌系统功能紊乱，精子质量受影响，必然会影响孕育。学会放松，运动、做自己喜欢的事、和另一半聊聊天，都不错。
·忌高温
少穿紧身裤，远离桑拿温泉电热毯。长时间使用电热毯和穿紧身裤可能会引起男性睾丸温度升高造成精子数量下降。所以，在备孕期，建议男同胞们穿宽松透气的内裤，不要穿过紧的牛仔裤，同时远离桑拿温泉，也不要开着电热毯睡觉。
·忌不健康饮食
不健康饮食中，常包含饱和脂肪酸(常见于动物油脂)和反式脂肪酸(常见于加工类食品)，这些都是不健康的脂肪酸，不但对心血管系统有严重损害，对睾丸分泌雄性激素也有一定的抑制作用。常见的食物如煎炸食品、烤串、甜点、奶油、奶茶等都含有较多的不健康的脂肪酸，喜欢这些食物的爸爸们要考虑禁食咯。
▍最后，做好孕前体检
超生怎么办准生证
首先，大家必须要清楚一件事，那就是超生是没有准生证的，而且是要罚款的。只要交完罚款费用，那么其它的不会影响的。有人就会说，罚款费用那么高，为了一个准生证就用了那么多的钱，值得吗?这里要告诉你，非常值得!因为如果没有准生证，将来BB就上不了户口，得不偿失。既然做好了超生的准备就要把罚金准备好，就算现在不交，将来BB上户也是要交的。
当然，在农村第一胎是女孩的等情况在符合法定情形之下可生第二胎，但必须先申领准生证生育。如果你在怀二胎之前就把准生证弄好，那么生二胎就不算是超生了。但是农村家庭，头胎是女娃，然后急急忙忙就生二胎了，来不及办理准生证，那毫无疑问，那就属于超生了，这样生二胎的一切费用还需要自费。