腿抽筋的保健与食疗方法
腿抽筋的保健与食疗方法
干洗脚
用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿
手扶树或墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
揉腿肚
以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
搓脚
将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼、麻木浮肿等。
暖足
暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。
食疗方法：
1、姜汁牛肉饭
鲜牛肉90克，切碎剁成肉糜，加姜汁、生油和很少酱油，拌匀后备用。等饭开锅水分将干时放入牛肉，饭煮好后食用。
点评：《本草拾遗》称牛肉饭“消水肿……令人强筋骨”。
2、中老年人经常会发生腿抽筋的情况，可以用薏苡仁50克加适量水煎汤，煮熟后每晚睡前食米饮汤，连服5到7天即有明显效果。
脚抽筋怎么按摩好呢
腿脚抽经这种现象在青少年中是比较常见的现象，因为青少年正在发育所以腿脚抽经比较常见。一般成年人比较少，如果成年人抽经现象比较频繁那说明身体缺钙，此时要适当补钙。但是腿脚抽经的当时那种难受是很难受的，有什么方法能解决腿脚抽经呢?有!中医专家表示，当腿脚抽经是对某些穴位进行按摩便可缓解抽经现象。那么哪些穴位有这种效果呢?
腿抽筋，人们在生活中都会容易发生。有过腿抽筋的朋友会知道，腿抽筋发作起来让人很难受。中医认为，当出现了腿抽筋状况后，你可以利用特效穴位来解决，保健效果特别好。下文就介绍了这些特效穴位。人中是督脉穴位，点按人中穴可以快速振奋阳气。在腿抽筋时，用刮痧板角部连续点按人中穴或用手掐人中穴，可以快速缓解症状。但需要注意的是，不可连续长时间刺激人中穴，以免影响呼吸。
腘窝在膝盖后面，有膀胱经、肾经通过，拍打腘窝有排毒除湿、调节肾脏阴阳、疏通肾经气血的功效。方法是：一手在前扶住膝盖，起到稳固作用，另一手从后拍打腘窝，范围应覆盖整个腘窝横纹，这样能同时刺激到附近的多个穴位。拍打腘窝，应在腿抽筋的缓解期进行，能疏通经脉，改善局部血液循环，有效缓解腿抽筋。
此外，容易腿抽筋的人要格外注意保暖，别让腿部受寒;避免长时间站立或行走;运动前准备活动要充足，不要突然开始剧烈运动;部分人还应根据具体情况补充维生素D和钙。
人中是督脉穴位，点按人中穴可以快速振奋阳气。在腿抽筋时，用刮痧板角部连续点按人中穴或用手掐人中穴，可以快速缓解症状。但需要注意的是，不可连续长时间刺激人中穴，以免影响呼吸。
腘窝在膝盖后面，有膀胱经、肾经通过，拍打腘窝有排毒除湿、调节肾脏阴阳、疏通肾经气血的功效。方法是：一手在前扶住膝盖，起到稳固作用，另一手从后拍打腘窝，范围应覆盖整个腘窝横纹，这样能同时刺激到附近的多个穴位。拍打腘窝，应在腿抽筋的缓解期进行，能疏通经脉，改善局部血液循环，有效缓解腿抽筋。
此外，容易腿抽筋的人要格外注意保暖，别让腿部受寒;避免长时间站立或行走;运动前准备活动要充足，不要突然开始剧烈运动;部分人还应根据具体情况补充维生素D和钙。
运动抽筋了怎么办
腿部抽筋现象比较常见，有些人在剧烈活动中或工作疲劳时会突然发生小腿抽筋，此时不仅会因疼痛而影响工作与休息，在特殊情况下还可危及生命安全。
为什么会发生小腿抽筋呢?其原因概括起来主要有三个方面：
1.局部血钙降低：钙是维持人体脏器正常生理功能的重要物质之一。运动时间过久或强度过大，肌肉内乳酸积累过多，使局部血钙降低发生抽筋。
2.运动过猛和局部受凉：运动过猛或运动量过大时，肌肉由静止状态突然进入剧烈的运动状态，腿部肌肉不能马上适应;另外，由于局部受凉，腿部突然接触冷水，或睡眠时没有盖好被子，也会发生小腿抽筋。
3.全身钙代谢失常：有两种情况，一是生理性缺钙，因身体需钙量增加，如青年生长发育期、孕妇、哺乳期等。二是因有疾病而缺钙，如维生素d缺乏症、腹泻时钙吸收障碍、慢性肾炎、尿毒症等钙代谢排泄障碍，引起血钙降低。
为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
游泳时如出现小腿抽筋，一定要保持头脑清醒，可用手使劲抓紧抽筋那只小腿的大拇趾，然后逐渐慢慢地伸直抽筋的小腿，疼痛可随之消失。再按摩几下抽筋的小腿，并应改变游泳的姿势，使小腿得到休息机会，以避免再次发生抽筋。如果在睡觉时出现抽筋，也可用脚趾撑住墙壁或床挡，腿部用力伸直，疼痛随即可缓解。如果抽筋发生次数多，程度重，则应去医院查明原因，从根本上解决问题。
腰酸腿抽筋的食疗
膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。
另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
要怎么保健来改善腿抽筋
1、适当进行户外活动，多进行日光浴。
2、养成良好的进餐习惯，饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐，遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。
3、合理安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。
4、妊娠5个月后，准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋，这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。
5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，每日1500毫克。
小腿抽筋的治疗方法
小腿抽筋的预防：
1、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
2、拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
3、伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
4、适量饮水。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
5、为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、骨汤等。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙等。
小腿抽筋的治疗方法：
1、抓脚趾、肌肉伸展法
不管是运动或是睡眠时，发生小腿抽筋的时候，可以立即伸手抓紧抽筋那一脚的脚趾，脚尖尽量向上翘、脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节。
2、交叉举手臂法
右小腿抽筋，则高举左手臂;左小腿抽筋，则高举右手臂。将手臂举高之后，感觉手臂被拉伸，牵动到整个身体被拉伸;或是顺着手臂举高的动作，拉伸到整个身体的感觉。
3、人中按压法
小腿抽筋时，可以立即按压上嘴唇的人中穴，按压之后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。
4、腓肠肌神经根按压法
在膝关节内侧，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根就在这里面。所以当小腿抽筋时，用手指摸索膝关节内侧面，有一条硬而突起的肌肉，用力对此处按压，主导痉挛收缩的神经就会镇静下来，小腿痉挛的情形就会停止。
当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾
小腿抽筋推荐三款食疗
小腿抽筋推荐三款食疗
1、牛肉末炒芹菜
原料：牛肉50克，芹菜200克，酱油5克，淀粉10克，料酒、葱、姜各2.5克，植物油15克，盐5克。
制作方法：将牛肉去筋膜洗净，切碎;用酱油、淀粉、料酒调汁拌好;将芹菜理好，洗净切碎，用开水烫过;葱去皮洗净切葱花;姜洗净切末。
锅置火上，放油烧热，先下葱、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。锅中留余油烧热，下芹菜快炒，加盐炒匀，然后放入炒过的牛肉末，再用旺火快炒，并加入剩余的酱油和料酒，搅拌几下即成。
2、虾米炒芹菜
原料：干虾米10克，芹菜200克，植物油、酱油各10克，盐25克。
制作方法：将虾米用温水浸泡;芹菜理好洗净，切成短段，用开水烫过。锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下即成。
3、香肠炒油菜
原料：香肠50克，油菜200克，植物油15克，盐10克，酱油5克，料酒2.5克，味精1.5克，姜末、葱花各少许。
制作方法;将香肠切成薄片;将油菜洗净切成短段，梗、叶分置。锅置火上，放油烧热，下姜末、葱花煸炒，然后放油菜梗炒，再下油菜叶炒至半熟，倒入切好的香肠，并加入酱油，用旺火快炒几下，即成。
特点：色泽鲜艳，菜烂肉香。
孕妇腿抽筋对胎儿有影响吗
有人留言问：“我怀孕22周了，晚上偶尔出现腿抽筋，是缺钙的吗?对胎儿有影响吗?”对于晚上腿抽筋，很多孕妇都担心这一问题。有人说：腿抽筋代表着缺钙，吃点孕妇钙片就好了。但也有人说，孕妇腿抽筋会影响胎儿的生长。那么，孕妇腿抽筋真的对胎儿有影响么?
孕妇腿抽筋是缺钙吗
首先，我们要了解孕妇腿抽筋的真正原因，才能更好地缓解这一情况。大多数的孕妇，特别是孕中后期的孕妇，到了夜里偶尔会发生腿抽筋，最大的原因是缺钙了。怀孕前，正常女性对钙的需求量是400毫克，而对于孕中后期的孕妇来讲，则需要1200毫克的钙。
另外，如果孕妇晚上睡姿不正确，压迫到腿部神经，也会引起腿抽筋。对于怀孕期间还要上班的孕妇而言，可能还会穿着高跟鞋或者走路过多，这样也会造成腿部过度疲劳导致抽筋。除此以外，如果是患有某种疾病，如肌肉疾病变、糖尿病等也有可能会引发长期的腿抽筋。
孕妇腿抽筋会影响胎儿
那么，既然知道了孕妇腿抽筋的原因，那么对于胎儿的影响也应该清楚了。如果是因为缺钙而造成的腿抽筋，有可能会对胎儿的骨骼生长发育造成一定的影响。
睡姿不好可以进行调整，对胎儿的影响也不会很大。但如果是因为过度运动等原因使腿抽筋的话，可以通过放松等方式来缓解。
孕妇腿抽筋怎么缓解
孕妇腿抽筋，怎么样才能马上缓解?这需要孕妇和身边的亲人学习一些快速缓解腿抽筋的办法了。可以尝试用以下几种办法：第一，坐起来，将抽筋的腿伸直，然后将脚掌往身体部分弯曲;第二，可以按摩脚底;第三，用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根。
不过，虽然孕妇腿抽筋对胎儿没有什么大的影响，也是要提醒孕妇要多注意这方面。
小腿抽筋该怎么办
当你在运动时出现小腿抽筋的症状，那么可能是因为你的热身运动没有做好。专家表示，人们在运动的时候如果没有提前热身会导致腓肠肌痉挛，再加上运动时人体各处的肌肉都处于紧绷状态，这个时候更会加重小腿抽筋的症状。建议人们在运动之前做好热身运动，或者按摩、揉捏一下小腿肌肉，这样做可以有效改善小腿抽筋的症状。
人们常说的缺钙确实也是小腿容易抽筋的一个原因，专家认为，肌肉在收缩的过程若是缺乏钙的作用那么就会引起肌肉兴奋从而诱发小腿肌肉痉挛，这种类型的小腿抽筋常见于青少年，以及缺钙人群。
另外，患有三高疾病、腰椎间盘突出的人们也是小腿抽筋的重点人群，这类型的人多多注意日常保健就能预防小腿抽筋。
1、直立抽筋的小腿
有一些人会在腿部弯曲状态下出现抽筋的症状，这个时候你需要立即站直身体，让抽筋的那条腿处于直立状态，也可以同时踮起脚尖，绷紧脚背，这样做可以马上改善小腿抽筋的症状。
2、把抽筋的小腿反方向拉直
当我们出现抽筋的时候，腿部会不自觉往某个方向蜷缩，如果你的耐痛能力比较好，那么建议你把抽筋的那条腿往抽筋的反方向拉直，虽然这样做会让你感到腿部酸疼，但是缓解抽筋的效果是比较好的。
3、热敷也能缓解抽筋
热敷是中医疗法的一种。当你出现小腿抽筋的时候可以让家人或者朋友拿一条热毛巾给你，然后用热毛巾捂住腿部抽筋的地方2-5分钟，你会发现抽筋的症状有所减轻。
4、日常饮食多调理
除了以上几个腿部抽筋的应急处理以外，专家认为日常饮食调理是必不可少的，建议容易出现腿部抽筋的朋友要多吃补钙的食物，例如牛奶、骨头汤、豆类、海产品等要多吃，这些食物可以在无形中帮助我们预防腿部抽筋。
孕期腿抽筋该怎么办才好
不要盲目补钙
大多数人可能都知道腿抽筋可能意味着缺钙，补钙的保健品有助于缓解这个问题。虽然摄取足量的钙很重要，但是依旧没有科学的证据可以表明补充额外的钙可以缓解孕期腿部抽筋。事实上，有研究表明，额外补钙的孕妇腿部抽筋的现象并没有减少。提醒各位准妈妈，服用任何保健品之前请先咨询医生。
腿抽筋怎么办
腿部抽筋时，应即刻拉伸小腿，具体方法：站直，脚趾向上弯曲伸展。一开始可能会疼痛，但你会感到抽搐感和疼痛感在逐渐消失。也可以按摩腿部肌肉，或者用毛巾或热水瓶热敷。此外，晚上抽筋时下床走几分钟也会有所帮助。
如果你的腿部肌肉抽搐过于频繁，或者你发现腿部肿胀麻木，请即刻就医。因为这些有可能是血块淤积的症状，需要及时治疗。虽然血块淤积并不常见，但孕妇的发病率比普通人高。
老人腿抽筋怎么保健
1、穿舒服的鞋子
平足或其他身体问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
2、拉松被褥
睡觉时不要把被子捂得太紧,特别是在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
3、伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋,还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
4、按揉穴位
每天早、晚按揉商丘穴、地机穴各3~5分钟,商丘穴在足内侧面,内踝前下方凹陷处,地机穴在小腿内侧,膝下约5寸,胫骨内后缘。按揉两穴持续3~5天,可健脾,促进吸收,通络促运化,有助于防治腿抽筋。
艾灸能治腿抽筋吗
艾灸是中医针灸疗法中的灸法。点燃用艾叶制成的艾炷、艾条为主，熏烤人体的穴位以达到保健治病的一种自然疗法。那么，艾灸能治腿抽筋吗?
小腿抽筋，是指小腿肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常风，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋往往把人痛醒，长时间不能止痛，且影响睡眠。引起小腿抽筋的原因主要有三种：一、是由于素体阴虚，筋肉失养，所以会反复发生此类现象;二、是由于突然用力，外力扭挫，造成脉络受伤;三、是由于冷热刺激，导致脉络气机滞涩，血行不畅。若有小腿抽筋的症状，经常灸委中穴可以收到较好的治疗效果。
艾条悬灸:每次10~20分钟，每日1次，5~7天为一个疗程，间隔2日可做下个疗程。
若长期小腿抽筋且伴有面色无华、便溏、舌淡、乏力等症状，可在委中的基础上加灸中脘、血海，每次10~20分钟，每日1次。治疗时以感觉温热为度，火力不可过强。
老人腿抽筋怎么保健
1、穿舒服的鞋子
平足或其他身体问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
2、拉松被褥
睡觉时不要把被子捂得太紧,特别是在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
3、伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋,还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。