儿童练肌肉怎么做?

儿童练肌肉怎么做?

1、儿童少年正处在生长发育旺盛时期，肌肉力量锻炼要与身体全面锻炼相结合，因为力量锻炼对神经肌肉效果明显，而对心肺锻炼效果并不显著，结合进行可使全身各器官功能及速度、耐力、灵活等各种素质得到全面发展。

2、儿童少年心脏功能还较弱，对肌肉用力时憋气不易很好适应，因此，在安排力量练习中，一方面负荷要轻，一次持续的时间要短些，另一方面要教会儿童少年利用正确呼吸，避免较长时间憋气。

3、要教会儿童少年在每次肌肉力量练习后，注意做好肌肉的放松整理活动，促进肌肉血液循环，培养肌肉主动放松能力。

通过上面的介绍，大家对小孩子怎么练肌肉好呢也都很清楚了。家人们对孩子的发育成长乃至健康状况还是需要重视起来的，如果孩子锻炼的强度太大，身体本身承受不了，就会导致身体受损，而且锻炼肌肉期间也要注意营养的补充。

力量型训练要怎么做

1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做15～20组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

3.长位移：肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。所以，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。

4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。

练腹肌先减肥吗

首先来分析一下这个问题，这位健身朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道这位朋友认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。

如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。

事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好，健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议，可以做一个参考。

如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。为什么这么建议呢?因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。

如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。

脑瘫孩子语言训练要注意什么

一、呼吸训练：首先应调整坐姿，应做到躯干要直，双肩水平，头保持正中位，使脑瘫儿童保持正确的体位再进行训练。练习的器具要由小到大，由轻到重，如吹气泡、吹羽毛、吹风车、吹玩具喇叭，吹哨子、吹蜡烛、吹气球等。

二、吸吮训练：先用短粗的吸管吸杯子里的水、饮料或牛奶，使其很容易吸到，然后再用长而细的吸管吸，使训练难度逐渐加大。这样的训练方法可以加强脑瘫儿童的呼吸能力。

三、舌的训练：充分利用儿童喜欢吃的棒棒糖、冰淇淋等，让他们用舌头舔着吃，这样可以训练舌的灵活伸缩，增加面部肌肉和舌的运动机能。同时为提高舌的伸展性，运动的准确性，可以练习用舌舔口唇双角。

四、发音训练：应先从拟声词和较常用的词语入手，如爸爸、妈妈等，再逐渐练习词语、短语和句子。在练习句子时最好选择较为简单的儿歌或歌曲，先利用游戏或歌唱方式练习，使脑瘫儿童能松弛神经，把肌张力调整到最佳状态，使其在欢乐的氛围中愉快地练习。在训练时要有正确的姿势，使其呼吸深而缓慢。

智障儿童教育与训练介绍

智障儿童教育

智力障碍是指儿童大脑在发育过程中受到器质性损害或是脑发育不全而造成的认识活动障碍以及心理活动障碍，也称智力缺陷。

一般是由于遗传变异、感染、外伤或内分泌异常等因素，造成大脑不能正常发育或者发育不全，使其智力活动发育停留在某个比较低的阶段中。

智障往往也伴有运动功能方面的障碍，表现为肢体不灵活、反应迟钝、运动能力差。

头脑和身体的缺陷对患病儿童的正常活动和生活产生了很大的影响，降低其自理能力和主动参与社会活动的信心，因此，对于儿童智力障碍问题应提早预防，早发现早治疗。

智障儿童的水平和能力千差万别，训练方法也多种多样，开展有针对性的系统康复训练，因材施教，综合环境条件选择适当的方法训练，更利于改善其各方面机能，促进身心发展。

一般对患者进行功能训练、智能训练、异常行为矫正训练，通过训练感知活动和肌肉活动刺激大脑本身的分析、综合、调节活动，促进大脑功能的改善，身体机能也同时得到提升。

功能训练

★感知训练：包括视觉、听觉、嗅觉、味觉、时间知觉等，能够分辨声音、颜色、味道、物体外形和时间感知，对其作出正确的反应并能应用到日常生活中适应生活环境的需求。

★口语训练：包括语言障碍训练、口语训练、日常的语言交往训练，用声音、单词、句子清晰的表达自己的需求，同时结合点头、摇头、微笑等动作和表情让口语交往更生动。

★肌肉训练：包括大肌肉群训练和手功能活动训练，从力量、平衡、协调、速度等几个方面衡量患者的跑跳、爬行、俯卧、抬头、翻身、站立、行走等动作，以及手功能活动的粗大运动和精细运动两个方面，这些事智障患儿康复训练中必要的领域，要求尽力做到动作准确，合理的控制力度和速度，由易到难逐步加深。

小儿麻痹症后遗症期的康复治疗护理

此期应根据患儿的瘫痪部位、畸形程度、性别、年龄等具体情况，采取不同的措施，对畸形加以矫正锻炼，制定康复方案。采取一切有效措施，消除或改善肢体运动功能障碍是本期康复的重点。

1、治疗：矫形外科的手术治疗是切实有效的方法之一。

2、护理：

①手术前的康复护理：

a心理护理

麻痹后遗症的儿童，在手术前易产生紧张、恐惧的心理，他们离开了熟悉的家庭和学校，来到了陌生的医院，并要接受手术治疗。儿童对各种注射及其它技术操作的疼痛刺激，常常使儿童见了医生、护士就怕，“谈针色变”、“谈刀色变”，形成了一种条件反射的恶性循环。所以，护士在儿童入院时，让其尽快的熟悉周围的环境及患友，用和蔼的态度帮助他们。掌握熟练的技术操作，动作轻柔且稳准，一次成功，以母亲的感情接近他们，努力以爱心替代他们的母爱，掌握儿童的心理规律，给他们讲一些小英雄的故事，启发他们同疾病做斗争的勇敢精神，了解儿童的心理特点，实施有针对性的心理护理，为顺利实施手术做好心理准备。

b饮食护理

给患儿营养丰富、高蛋白、高脂肪、多维生素的食物，增加机体的抵抗力，以提高对手术的耐受力。

c 保持关节功能位的训练及护理

如果一侧肢体麻痹，用绷带固定患肢，健侧做肢体的屈伸运动，如双侧肢体麻痹，护士要指导患儿纠正不正常的姿势，踝关节保持90°中立位，避免足下垂，膝关节保持伸直位，髋关节保持伸直中立位，避免屈曲、外翻、外旋，腕关节避免屈曲、下垂等，要根据患儿肢体功能畸形情况和发生的部位不同，采用一些弹力绷带、沙袋、小夹板、辅助支具来保持关节功能位，这对防止畸形，以利手术打下了良好的基础。

d保持和缓解关节活动度的护理

肌腱、筋膜、关节囊，这些组织的挛缩也是引起畸形的另一个重要因素，护士要指导进行关节大幅度的运动，护士或患儿自己进行被动运动，可较有力地牵伸挛缩和粘连组织，扩大关节活动度，动作要平稳缓和，以引起一定的紧张或酸痛感觉，但病人可从容忍受，以不引起肌肉痉挛为度，防止关节挛缩畸形。

e保持和增强肌力的训练及护理

护士要训练、指导患儿做主动运动，尽力达到最大的运动幅度，主动运动的牵伸力量可能不大，但兼有加强肌力的作用，在肌肉或肌腱粘连，妨碍肌腱向远端滑移，而使远端关节的主动运动受限时，主动收缩粘连的肌肉，尽力牵引肌腱向近端滑移是唯一可能有作用的锻炼方法，主动运动包括运动的各个方向，每一个动作重复10～20次，幅度尽可能大，尽量引起一定的酸胀或轻度疼痛的感觉，助力运动，在主动运动的同时由患儿自己或护士用手施加助力，或通过棍棒、滑轮等器械由健肢帮助患肢进行运动则主动运动和被动运动的结合。

②手术后的康复护理

a心理护理

麻痹后遗症的儿童，虽然他们的肢体残疾，但智力是正常的，并不比正常儿童逊色，手术后伤口的疼痛刺激，护士要理解、关心、爱护和帮助患儿，满足患儿的心理需要，对患儿不能报有偏见，要尊重残疾儿童的人格，使患儿能同医护人员密切配合，积极主动地做各种理疗、体疗及功能训练，使其最大限度的改善关节功能壮态。b防止关节的粘连

护士要指导患儿进行未被固定的关系各方向大幅度的运动，增强局部组织的血液循环，并且观察肢端的血运情况，加大运动量防止关节粘连。

c恢复和改善关节活动度

主动运动应让患儿自行运动关节幅度尽可能大，对肌力较弱、关节挛缩的患儿，护士要辅助以各方向的被动运动，增强肌肉和局部的血液循环，达到恢复和改善关节的活动度。

d增强肌力的训练

预防肌肉废用性萎蓿，未被固定的肌肉要做主动或抗阻运动，被固定区域的肌肉在手术后的早期要做等长收缩训练，组织愈合后，应开始恢复肌力的训练，通过肌肉主动收缩训练后，使肌纤维增粗，肌力增强。

e重建肢体动作的协调性

护士要指导患儿集中注意力，做伸关节的动作，被动完成伸关节动作，使患儿做往复屈伸摆动训练，逐渐学会控制摆动方向，重建肢体的动作协调。

f改善步态的训练

护士指导患儿训练起立，单腿站立，左右移动重心，缓慢地踏步，然后练习走平道、坡道、上下楼梯、注意尽量做到身体正直，身体不要摆动，保持步态平衡，充分利用术后肌力和平衡，关节的稳定性或肢体长度的改善来改进步态，预防变形，达到矫正的目的。

g矫形支具、辅助支具的使用和训练

矫形支具是用机械力学上的相反力量来矫正肢体畸形，辅助支具是用于代偿肢体功能。护士要指导患儿使用矫形支具和辅助支具。如小腿矫形器病理鞋等，注意观察矫形支具、辅助支具与皮肤接触的部位是否出现红肿、破溃、出血等情况的发生。

自闭症儿童的表现 运动功能异常

自闭症儿童的肌肉力量差，动作协调性，稳定性差；肌肉平衡力差，单脚站立不稳，不会单双脚蹦跳等。

运动技能相对于普通儿童低下，有的不会跳绳，踢球，做操等；运动耐力差，惰性强，不能自觉的案规定完成训练内容。

儿童瑜伽注意事项有哪些

能修心养性

瑜伽亦成为热门的亲子活动，在雪梨南部居住的瑜伽导师谢尔霍恩，与五岁及三岁大的儿女一起练习。她说：“要儿童平心静气、修心养性并不容易，但是，如果他们从小开始练习，他们会发现瑜伽是一种很自然的活动，绝不沉闷。”谢尔霍恩强调，如果孩子对瑜伽没有兴趣，父母不应强迫。

瑜伽有助发展个人内在的潜力，因此在美国成为唐氏综合症、自闭症、大脑性麻痹等患者的辅助治疗法.提高免疫力：小朋友借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。

须从旁指导

不过，雪梨儿童医院的物理学治疗师宾斯表示，成人做的瑜伽动作，不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动，最好是经过特别设计，切合他们的身体发展需要。而且部分有特别需要的儿童，参加瑜伽班前应咨询医生意见。

说：“肌肉绷紧的儿童练习瑜伽前，应先与医生商量。”他强调，儿童练习瑜伽时，应有导师从旁指导，以免他们在不知不觉中，做出伤害身体的动作。

小孩可以练瑜伽吗 小孩练瑜伽的坏处

骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响。

儿童尚处于生长发育阶段，肌肉骨骼都比较软，尤其是14岁以下的孩子，不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育，带来健康隐患。

自闭症孩子怎样训练语言

训练方法：

1 按摩腹肌：孤独症儿童的肌肉很紧张，肚子很硬。而按摩能给与刺激，使腹部变得柔软，对气息的运用有作用。

2 逗孩子笑，和他玩，让他发出声音。

3 大动作模仿，如：拍手 举手 伸手 跺脚 踏步等。

4 小动作模仿，如：钩手指 搭手指 手指对捏 指五官 指身体部位等。如孩子不模仿，训练者可握着孩子的手完成这些动作。

5 对视练习 追视练习：对视是语言训练的前提，孤独症儿童的注意力是很短暂的，不会主动对视，当他不注意训练者的目光时，训练者可以主动追视他的目光，重新吸引他的注意力，把他的目光找回来。

6 口型模仿，如：抿嘴 噘嘴 吹气 吸气 打“哇哇” 发“啊”的音 叫名字答“哎”。

7 有节奏的拍手唱歌，说儿歌做游戏。

8 在语言训练中，如果儿童有一点点的模仿一事都要及时强化。

​女性锻炼肌肉有什么好处

一般女人健身更多的是做有氧运动，比如跑步、跳操等，这些运动的主要作用是提高人体的心肺功能。只有少部分女人会去练肌肉，那么女人练肌肉的目的是什么呢?其实也很简单，就像上文所说的，女人练肌肉就是为了提高肌肉的质量，适当的增加一点肌肉。那么女人练肌肉有实实在在的好处吗?请接着看下文：

女人练肌肉的好处一

通过练肌肉提高人体的肌肉质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。因为人体随着年龄的增长，各个器官都会慢慢衰老退化。而通过锻炼就可以延缓这些器官的衰老和退化，当然肌肉也是其中之一。

女人练肌肉的好处二

通过练肌肉可以适当改变人体体形，达到塑形的效果。很多女人的腰腹部、臀部、腿部等都会堆积不同程度的脂肪，当对堆积脂肪较多的部位进行超次数肌肉练习，可以达到减缩局部的脂肪，从而达到塑形的效果。

女人练肌肉的好处三

通过练肌肉可以提高人体每日的新陈代谢，减少脂肪的堆积。我们都知道人体只有肌肉消耗能量，当人体的质量提高以及肌肉含量增加的时候，它们就会消耗更多的热量，从而达到减少过多热量转换成脂肪堆积在体内。