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健身鸡胸肉蒸多久最嫩

健身鸡胸肉蒸多久最嫩

健身的鸡胸肉蒸的时间和普通的鸡肉一样,也是15分钟左右,但是想要鸡胸肉嫩一些,则需要事先腌制。

因为鸡胸肉中的脂肪含量少,再加上肉质纤维很粗,如果正常蒸熟,一般情况口感都是非常硬、柴的,而经过腌制之后,可以使鸡肉的组织变得柔软,吃起来就不那么柴、硬了。

腌制鸡胸肉的方法:

将鸡胸肉切片,放入大碗中,然后加入适量的食盐、料酒、生抽、黑胡椒粉等,用手反复抓一分钟,然后放着腌制20分钟,就可以开始蒸啦。

鸡胸肉煮几分种会熟 健身吃鸡胸肉有什么好处

1、健身期间常吃鸡胸肉可以为人体补充铁元素,还可以增加饱腹感,起到减脂的效果。

2、鸡胸肉不仅低脂高蛋白,而且含有大量的铁元素,铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂,鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。

3、鸡肉是健身人群最可经常摄入的蛋白质,而鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。用水煮的做法,既能满足增肌人群(鸡胸肉可成为健身后肌肉超量恢复条件的营养来源),又很适合减脂人群(鸡胸肉可提供超长时间饱腹感)。


健身吃什么肉好

牛肉

牛肉中含有锌、镁等微量元素,还富含蛋白质,健身人群食用,能够促进肌肉生长,是增强肌肉力量的抗氧化剂,还能在一定程度上提高胰岛素合成代谢的效率,对健身有所帮助。

鸡胸肉

鸡胸肉是鸡的鸡胸部位,具有低脂肪高蛋白的特点,每100克鸡胸肉中含有19.4克蛋白质,对于健身人群来说,食用能够提供人体足够的营养,促进肌肉的生长发育。

蒸鸡胸肉一般蒸多久

10-15分钟左右。

鸡胸肉是一种富含蛋白质的食物,蒸鸡胸肉的话最好是水沸后蒸10-15分钟左右,鸡胸肉本身的味道比较淡,将鸡胸肉蒸制之前最好先将鸡胸肉用调味品腌制一下,这样可以让鸡胸肉更入味,制作出来的鸡胸肉也会更好吃一些,鸡胸肉蒸好之后还可以蘸取一些蘸料食用,味道会更为可口一些。


健身鸡胸肉蒸多久最嫩 鸡胸肉可以直接蒸吗

可以直接蒸。

鸡胸肉是一种高蛋白质低脂肪的食物,它的的烹饪方法很多,可以水煮、油炸、炒制也可以蒸熟了吃。而且将鸡胸肉蒸着吃,并不会往其中添加食用油等,因此也不会增加鸡胸肉的热量,是非常健康的吃法。


健身煎鸡胸肉的做法 油煎鸡胸肉会发胖吗

多吃会发胖。

本身鸡胸肉的热量比较低,但加入了油之后,肉很容易吸收油脂,导致整体热量增高,一般100克油煎鸡胸肉的热量可从150大卡增加至200-300大卡左右,加上油煎鸡胸肉之后,肉质会变得更加多汁美味,容易不知不觉地多吃,一旦食用过多的话,身体无法及时消耗这些热量就会长胖。


为什么吃鸡胸肉减肥

鸡胸肉是鸡肉部位当中含脂量、热量最低的一个部位,因此适当烹饪鸡胸肉吃可以起到减肥瘦身的作用;再加上鸡胸肉当中的肌肉纤维很细腻,蛋白质也更加容易被吸收消化,因此鸡胸肉减肥的确是不错的。

鸡胸肉当中含有丰富的蛋白质,吃了可以及时为人们提供饱腹感,帮助控制其他食物的摄入,能够在极大程度上控制热量的摄入,最终达到减肥瘦身的作用。

鸡胸肉一向被看作是健身达人的必备食材,在运动健身的塑形当中有非常不错的作用,因此多吃鸡胸肉也可以增加塑形。


健身怎么吃鸡肉

1、鸡胸肉切片的时候要注纹路,切断纤维纹路会比较好吃。

2、水煮鸡胸肉不用大火。鸡肉时别用大火,以免表面一下子全熟了但中间还是生的。想要熟得快一些的话,也可以简单切几刀再煮。

3、健身期食用鸡胸肉需要少盐,另根据香料调料的选择,也可考虑酌量减盐。如果是简单的水煮或凉拌鸡胸肉,可以根据自己口味加柠檬汁调味。

4、如果是炒制鸡胸肉,为了保证鸡胸肉的嫩滑口感,用料均匀,下锅后大火快速滑炒,不宜烹饪时间过长。

5、鸡胸肉可以在健身2个小时前吃,也可以健身完后1-2个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃,虽然鸡胸肉富含蛋白质,但是很难快速吸收,健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质,如蛋白粉,鸡蛋。这样才能事半功倍。也不要健身前1个小时里吃,这样蛋白质在训练时候就消耗了。

6、买鸡肉时最好买颜色发白的。如果鸡肉外层微干,不发黏,用手指压后立即复原,无异味,则说明鸡肉比较新鲜。还可通过看翅膀识别注水鸡,如果发现翅膀上有红针眼,就证明鸡肉被注了水。用手捏一捏皮层,如果感到明显打滑,也可能意味着注过水。

7、把鸡胸肉切成你想要的样子,片啊块啊或者条也行,切记:鸡肉的纤维必须横刀切哦!之后泡在清水里备用。无论切成什么样子,都别太厚就可以。

8、把切好的鸡胸肉(本人都是小片)捞出来,放到一个大碗里面,先放上适量料酒,适量酱油(喜欢的可以再加黑胡椒粉),用手反复的抓。

9、鸡屁股除了含有大量脂肪外,还聚集着无数个淋巴组织,淋巴中暗藏病菌、病毒、致癌物等有害物质,因此不建议食用。

10、鸡脖子是腺体集中的部位,最好剥下鸡皮,去掉肉眼就能看到的小肉疙瘩后再加工。

11、鸡皮中脂肪和胆固醇含量较高,容易导致肥胖,诱发高血压、高血脂、糖尿病等慢性病,建议肥胖和“三高”人群把鸡皮剥下后,单独用水慢慢熬,熬成鸡油后,在馄饨、汤类中放一点,可起到调味效果。

12、鸡肝中胆固醇含量较高,吃时也要适可而止。

13、速冻鸡和现宰鸡在营养上没有区别。在禽流感肆虐的当下,人们一定要远离活禽交易和现场宰杀,避免染上病毒。

14、带血丝的白斩鸡也不要吃。

15、腌制对于鸡胸肉来说是最好的处理方法,它可以保证让鸡胸肉不干。我们建议大家至少在冰箱中腌制8小时来让香料味道进入鸡胸肉内部。最常见的腌料有醋,红酒,或者是柑橘汁和橄榄油和调料相混合,当然也可以加上一些植物叶子。把鸡胸肉和腌料一起放到塑封袋里冷冻,在解冻的时候,鸡胸肉会吸收腌料。

16、不要在鸡胸肉还是热着的时候储存。在加热的时候盖上盖子,温度不要太高,这能够保留水分和口感,你也可以在加热前加一些水。

健身鸡胸肉怎么吃 健身为什么只吃鸡胸肉

健身的蛋白质补给不只有鸡胸肉,例如牛肉、虾肉、蛋白粉都是不错的蛋白质来源,之所以很多人会选择鸡胸肉,因为鸡胸肉从价格、蛋白质含量、烹饪难度等方面都是比较出色的,所以很多人只吃鸡胸肉。


天天吃鸡胸肉会瘦吗 水煮鸡胸肉热量

100克水煮鸡胸肉热量为133大卡。

水煮鸡胸肉是各类烹饪鸡胸肉做法中热量最低一种,是一些健身爱好者和对身材要求较高人士最喜欢的鸡胸肉做法,一般不用油盐调味,食用口感交差,但热量非常低,饱腹感强,尤其适合减肥、增肌阶段食用,如果对热量摄入要求不那么严格的话,可以采取一下做法让水煮鸡胸肉变得更好吃。


健身鸡胸肉怎么吃

常见的烹饪方法有煎鸡胸肉和水煮鸡胸肉两种,两种方式都比较简单,只需要配合一点黑胡椒或者沙拉酱配合蔬菜一起即可,注意调味料的食用不要过度,否则将摄入过量的热量。


相关推荐

一块鸡胸肉需要煮多久

建议煮10-15分钟即可。健身用的鸡胸肉食材是不需要煮太长时间的,一般煮个十五分钟左右就差不多的,肉质也都刚刚好。一般的做法是将鸡胸肉使用生抽、盐等材料腌制一段时间,当然料不要下太多,能够稍入味就好。

西兰花怎么吃最有营养 西兰花和什么搭配最好

推荐鸡胸肉,这也是健身餐中常见的搭配,鸡胸肉的加入能够弥补蛋白质的不足,使得餐食有更多的变化和味道。

健身白水煮鸡胸肉做法 健身吃水煮鸡胸肉可以用醋吗

可以。水煮鸡胸肉健身人群最好的蛋白质来源之一,一般调味料尽量少添加,尤其是盐和油,但完全没有味道又不大好吃,可加少许醋、生抽调味,其热量、盐分较低,不影响健身效果。

减肥吃鸡胸肉吃多少合适 吃鸡胸肉的好处

1、调节肠胃,鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学认为,鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。2、经常吃鸡肉还可以有降低体内胆固醇的作用,因为肌肉当中的脂肪含量是较低的,尤其是鸡胸肉,我们会看到健身的人一般都是吃鸡胸肉的,就因为鸡胸肉的脂肪含量低,维生素含量高,所以经常吃鸡肉有助于降低胆固醇。3、一般鸡胸肉是比较好的减肥部位。它的脂

每天吃代餐和鸡胸肉会怎么样 健身一天吃多少鸡胸肉

鸡胸肉含有丰富的蛋白质,吃鸡胸肉是为了补充身体的蛋白质,食用量需要根据自身身体的代谢消耗量来决定,如果是为了增肌,一般建议训练日1.5-2.0g/kg体重的摄入量。每天摄入的蛋白质量不仅取决于每天的训练量,也同样取决于自身的体重,100g的鸡胸肉含有蛋白质24.6g左右,按体重60kg的人来说每天健身需要摄入的蛋白质为90g-120g左右,换算成鸡胸肉大约为365克-487克,也可以用相同富含蛋白

健身吃什么长肌肉最快

想要健身期间长肌肉最快的话,那么在健身期间需要补充足够的热量和能力,以及补充优质的蛋白质,因为蛋白质是肌肉构成的基础,所以健身期间需要补充蛋白质。健身期间推荐食用鸡胸肉鸡胸肉中含有丰富的优质蛋白质,并且其中的脂肪含量非常的少,能够补充蛋白质的同时,又可以防止长胖,健身期间的好搭档。其次牛奶也是健身期间非常适合的食物,牛奶中也是含有丰富的蛋白质,并且更加利于机体吸收,还能够补充机体所需的其他营养成

健身吃什么肉好

牛肉中含有锌、镁等微量元素,还富含蛋白质,健身人群食用,能够促进肌肉生长,是增强肌肉力量的抗氧化剂,还能在一定程度上提高胰岛素合成代谢的效率,对健身有所帮助。鸡胸肉是鸡的鸡胸部位,具有低脂肪高蛋白的特点,每100克鸡胸肉中含有19.4克蛋白质,对于健身人群来说,食用能够提供人体足够的营养,促进肌肉的生长发育。

鸡胸肉多久能熟

建议水开之后10-15分钟。鸡胸肉一般并不会很大一块,其中含有丰富的蛋白质,一般解冻后的鸡胸肉上锅用大火10-15分钟就熟了。但是如果是没有解冻的鸡胸肉,或者是块头比较大的鸡胸肉,建议多5-10分钟。判断鸡胸肉是否熟了的方法:熟了鸡胸肉是从外到里都是白的,用手捏一捏有碎的感觉也就是熟了。

减肥一天吃多少g鸡胸肉

不超过100g。每100g的鸡胸肉所含的热量大概是133大卡,脂肪大概在5g左右。如果是想要减肥的人士的话建议每天摄入鸡胸肉的量不超过100g,且75g左右最合适。鸡胸肉不仅热量低,而且营养成分丰富,饱腹感也强,是减肥、健身人士的首先。

什么食物越吃越瘦 鸡胸肉

鸡胸肉号称是肉类中的低卡王、战斗机!热量低、脂肪低、蛋白质含量高,而最关键的是便宜,比猪肉都便宜。健身餐必备!