深蹲怎么做才是正确的 深蹲小腿会不会变粗

深蹲怎么做才是正确的 深蹲小腿会不会变粗

在深蹲锻炼后的1-3天内，会因为运动充血导致血液积聚，腿前侧肌肉有凸起的现象，通过拉伸按摩能很好的缓解这个现象，从长期的锻炼效果来说深蹲能够通过锻炼消耗热量并提高肌肉含量，有助于腿部紧致，不会让腿变粗。

练深蹲腿变粗了怎么办 练深蹲腿变粗是怎么回事

有的人发现练完深蹲腿变粗了，这主要是因为肌肉长出来了，而脂肪没有完全燃烧掉，肌肉藏在脂肪下，所以使腿看起来十分粗壮。

深蹲会让大腿变粗吗 不负重深蹲能使腿变细

不负重深蹲指的是身体不负重进行深蹲。这种深蹲方式较为安全，适合刚刚练习深蹲的人，而且这种深蹲对于腿部肌肉的压力要小，能够起到很好的消耗多余脂肪，瘦腿的效果，对于增加腿部肌肉效果不明显。想要腿变细，紧实肌肉可以采取不负重深蹲。

深蹲会让小腿变粗吗 负重深蹲会使腿变粗

所谓的负重深蹲是指带有杠铃或者是其他重物进行的深蹲。负重深蹲的时候，大腿承受的重力要大得多，能够使肌肉得到有效的锻炼，加强肌肉的力量以及体积。如果是想要增肌的话，可以进行负重深蹲，让腿部肌肉变得更加发达。

深蹲会让腿变粗吗

要分负重和不负重，负重深蹲肯定是会使大腿肌肉变发达的，具体参考举重、速滑、篮球等运动员。不负重的话是不会产生这样的效果的，只会减脂让腿部肌肉更结实，也会翘臀，不知道你是男性还是女性，建议深蹲同时还要锻炼小腿肌肉，简单的做法就是站立姿势脚跟离地前脚掌支撑，每组15个，一次4组，每天三次，女性的话不带负重，男性要带点负重。另外，用登山器械练腿部肌肉效果很

深蹲会让腿变粗吗

不会，需要掌握正确的姿势。

如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。可以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。

为什么我练深蹲腿粗 为什么练深蹲腿粗

深蹲本来就是锻炼腿部和臀部的力量训练，经过长期的训练，因此导致腿粗。

身体在经过一定损伤后，会过量的修复，来防止下次的伤害。受伤后恢复的骨头往往会比受伤前的更大，肌肉也是一样。深蹲会对腿部肌肉进行反复的刺激，导致肌肉纤维破损，再通过补充营养和休息，肌肉纤维就会过量修复，从而使肌肉发达粗壮。

为什么我练深蹲腿粗 深蹲粗腿的错觉

有时候深蹲感觉到腿粗，也有可能是一种错觉。

深蹲的主要发力肌肉就是腿部和臀部肌肉，在深蹲之后，无氧运动产生的乳酸堆积在腿部，并且腿部肌肉纤维轻微破损，导致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外深蹲后腿部肌肉兴奋紧绷，就会让人感觉到腿部变粗。

深蹲腿会变粗吗

训练强度大的话，肯定会的，不过如果训练强度适中的话，深蹲会让你的腿型变得更好看，更紧实，臀部更翘。
女孩子练深蹲后要记得放松腿部肌肉，多多拍打、按摩，这样能防止练完后腿反而变粗了。

深蹲怎么练才不会粗腿 女性深蹲会腿粗吗

大部分因为深蹲腿粗而困扰的都是女性，而女性其实恰恰是难以锻炼出粗腿的。

女性体内缺乏雄性激素睾酮，只有不到男性体内的二十分之一，而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。因此即便是刻意想要练出肌肉的女性，想达到目标都非常困难。

当然，如果因为只做深蹲，而没有做有氧进行减脂，又摄入热量过多，那么也可能会腿粗——这是脂肪堆积的结果。

深蹲怎么做才是正确的

1.在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。

2.在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。

3.起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。

深蹲可以瘦哪里 深蹲减肥瘦哪里

深蹲动作主要是下半身动作，因此练习该动作也主要是瘦下半身。

做深蹲时，主要是大腿的股四头肌和股二头肌发力，在持续快速的“下蹲—还原“过程中，腿部脂肪会快速燃烧，每天坚持做30-60分钟，一个月后大腿就会变得纤细了。

很多人认为深蹲会让小腿变粗，其实这是不对的，深蹲能够紧实小腿肌肉，如果做完后，配合做一些拉伸运动，比如，垫高前脚掌站立，就能够塑造完美的腿型。

注意：深蹲只适合下肢水肿，虚胖型的人瘦小腿，本身是肌肉型小腿的人不宜用深蹲瘦腿。

深蹲会刺激腹部和臀部肌肉，动作过程中一定要挺直腰腹，感觉腹部紧实，这样才能有减腹部的效果。

深蹲怎么练才不会粗腿 深蹲怎么练才不会腿粗

那么深蹲一定会腿粗吗？这也不是一定的，通过一点方法，我们可以控制深蹲腿粗的发生。

大力量刺激导致肌肉纤维破损是肌肉增长重要的第一步。那么我们可以选择低强度的训练，尽量避免肌肉纤维的破损撕裂。为了深蹲不粗腿，可以选择的深蹲难度为：该难度下，所能连续做的最多深蹲次数为16个甚至25个以上。这个难度下，最能增长耐力，增进肌肉线条，减脂瘦身。

一般深蹲最低难度徒手深蹲，在徒手深蹲后再做负重深蹲，所以难度也就是负重的重量，从零开始往上加。

增肌要求摄入热量大于消耗热量，这样才能有充足的热量来帮助肌肉合成。如果身体热量缺乏，反而会可能消耗肌肉供能。因此我们日常中要减少热量摄入，不要吃得太多，刚刚饱就可以。此外，要少吃高热量食物如肥肉、奶油、巧克力等。

肌肉中的蛋白质很多来自于外来摄入的蛋白质分解再合成。因为我们可以减少日常中蛋白质的摄入，少吃牛肉、牛奶、鸡蛋和鸡胸肉等，阻碍肌肉合成。

练深蹲腿会变粗吗

练深蹲不会让腿变粗。

深蹲的目的是锻炼下肢肌群，使腿部肌肉得到一定的锻炼，并且有助于脂肪燃烧，从而肌肉线条变得更加结实。