春困怎么办？这样做让你活力无限
春困怎么办？这样做让你活力无限
1.多运动
40岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天运动30分钟。如散步，骑自行车，爬楼梯等，那么你的身体会更健康。
2.好睡眠
想要好记忆，需要好睡眠。美国布莱根女子医院的研究者进行的一项研究发现：7个小时是最佳的睡眠时间。如果睡眠时间处于极端状态(过多或过少)，会导致在今后的生活中出现记忆力减退的现象。
3.忌乱性
性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，失去生活节奏。
4.淡名利
不惜一切代价不顾建康地去追求名利财富，最终只会让自己后悔莫及。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。
5.勿自扰
负面情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要总是想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病。
6.测体重
要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得正常指数是20-25，如超过25即为超重。
7.不抽烟
现在许多女性都抽烟，抽烟实际上减少了10年的平均寿命。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
8.少喝酒
对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
9.常吃鱼
吃鱼能延年益寿。鱼的脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强机体免疫功能，提高防病抗病的能力。
10.多果菜
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应该吃400克水果和蔬菜(不包括土豆)，这样才能让你的皮肤更细腻和白净。
11多纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。膳食纤维有助于消化，保护你避免胃肠道疾病，使身材更苗条。
女人经期这样做让你越来越美
1、补充蛋白质
蛋白质构成了皮肤的表皮、真皮，是保持皮肤具有弹性的胶原纤维的主要成分。而月经期间，流失的血液成分主要就是血浆蛋白。一旦蛋白质供应不足，人体皮肤细胞就会失去营养而弹性丧失、皱纹萌生。所以，经后保养最重要的工作就是补充蛋白质。
蛋白质是人体的蛋白质主要由食物供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到充分利用。
2、尽情吃甜食
冰淇淋、多纳圈、水果糖……在你的月经期，这些“瘦身克星”可以被绿灯放行！在月经第1天，人体的糖分代谢速度比平时高16%，在第2-3天，糖分代谢速度可在原基础上再提高一成！更重要的是，在平时晚餐后，你的新陈代谢速度会有所减缓，可在月经期，晚上的燃脂速度一点不比白天慢！
秋天这样做让你皮肤不干燥
1、使用加湿器
秋天干燥的气候，常常让人感觉到皮肤非常敏感，皮肤脱水严重，时不时的抓挠成了常见的情况。适当的在生活中使用加湿器对于提高室内的湿度有非常好的帮助。科学的使用加湿器能避免皮肤出现干燥的情况。
当然，加湿器的使用并不是一味长时间的使用，其中也有很多需要我们注意的地方。加湿器确实会使得室内的环境处于湿润的状态，这会为细菌提供较为充沛的生长条件，会造成细菌大规模的繁殖，进而会造成呼吸道疾病的发生。
对于加湿器中的水，应该做到每天进行换水，每周进行清洗加湿器，这样能够有效的防止微生物散发到空气中，造成呼吸道方面的感染。
还可以在加湿器的水箱中滴几滴醋，对于杀菌有一定的作用，醋随着加湿器的运行会进行扩散，对于预防某些常见疾病有不错的作用。
2、科学洗脸
不少人会说，天气干燥，会伤害到皮肤，于是会过多的进行洗脸，洗脸是一件非常重要的事情，在秋天预防秋燥，并不是说一直洗脸。
频繁的洗脸，在刚洗脸完可能会感觉到皮肤得到了很好的滋润，但是，当皮肤上的水分被蒸发了，则会造成皮肤变得越来越干燥。
生活中不少人会随身携带一个喷矿泉水的喷雾，察觉到皮肤干燥就往脸上喷一下，却不想，长时间的这样做，会造成皮下水分流失加重。
另外，在洗脸的时候，最好不要用去脂能力强的香皂，这些香皂往往会破坏皮肤表层的油脂，会伤害到皮肤，希望大家要多加重视。
适当的洗脸就可以了，但是，当你过多的、频繁的进行洗脸，往往会伤害到皮肤，造成皮肤受到伤害。
女人经期这样做让你越来越美
1、补充蛋白质
蛋白质构成了皮肤的表皮、真皮，是保持皮肤具有弹性的胶原纤维的主要成分。而月经期间，流失的血液成分主要就是血浆蛋白。一旦蛋白质供应不足，人体皮肤细胞就会失去营养而弹性丧失、皱纹萌生。所以，经后保养最重要的工作就是补充蛋白质。
蛋白质是人体的蛋白质主要由食物供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到充分利用。
2、尽情吃甜食
冰淇淋、多纳圈、水果糖……在你的月经期，这些“瘦身克星”可以被绿灯放行!在月经第1天，人体的糖分代谢速度比平时高16%，在第2-3天，糖分代谢速度可在原基础上再提高一成!更重要的是，在平时晚餐后，你的新陈代谢速度会有所减缓，可在月经期，晚上的燃脂速度一点不比白天慢!
如果你一直想一边看晚场电影、一边吃爆米花，那最好的愿望实现时间是月经期!当然，从月经期第4天开始，人体的糖分代谢速度会渐渐恢复正常，那时一定要管好自己的嘴哦!
3、补铁
首先，女性在月经期间会流失大量血液，如果不能及时补血，很容易引起缺铁性补血。其次，女性铁不足，气血无法充分滋润肌肤，皮肤细胞带氧量不足，就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题，甚至走向“黄脸婆”的行列。所以，经后要及时补铁，才可以给你带来更红润的脸色。
肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源，而且含有丰富蛋白质，可帮助铁吸收。通常颜色愈红，含红血素铁愈高。
谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类，以及红苋菜，蕃薯叶等深色蔬菜，不但含铁量高，还含有帮助制造红血球的叶酸，这些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加铁质吸收。
4、喝碳酸饮料
由于气泡作用，喝碳酸饮料可让你内心的愉悦指数提高18%!可碳酸饮料的缺点显而易见，大量糖分会让你的身体发胖，其中的特殊成分还会夺走骨骼里的钙……但好消息是，在月经期，你的骨骼会产生自我防御反应，以防流出体外的血液“偷”走骨头里的铁元素。
这种自我防御反应也会保护钙元素的流失，此时适当喝些碳酸饮料，基本不用担心缺钙问题!而月经期的糖分代谢过程也不会让你因喝了碳酸饮料而发胖。要注意的是，千万不要贪凉喝加冰块的饮料，过冷的温度会让你身体受寒，产生痛经，常温碳酸饮料才是好的选择!
5、补充雌激素
月经过后，皮肤和头发容易失去光泽，摄取大豆制品、苹果等，有类雌激素作用的食材，可以调整失调的荷尔蒙，让肌肤更加水亮。
大豆食品是你补充雌激素很好来源。豆腐、豆浆等食品富含大豆异黄酮，性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议你每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。
其次，南瓜、鸡蛋、坚果等食物也是补充雌激素的好食物。
6、多吃滋阴补血的食物
由于月经期间流失了多种营养物质，容易出现气血不足的情况，因此要注意滋阴养血，补充之前流失的气血。常见的滋阴补血食物有：
(1)肉类：鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。
(2)粮食类食品：可以经常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，这些食物可以补肾益精，活血润肤、养阴润燥。
(3)蔬菜类食品：经常吃些菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，可以滋阴润燥、补血养血。
7、做补水面膜
在月经期，体内荷尔蒙水平会迅速上升，这时你的皮肤会变得细腻、光滑，毛孔也会缩小甚至消失。如果你能在荷尔蒙上升期为皮肤补充足量水分，那水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。月经结束后，你看上去还是一样水灵动人!
另外有研究发现，在月经期，女性皮肤对果酸的吸收力较强，如果你能在此时多吃水果，或用苹果、柠檬等具有防晒功能的水果做自制面膜，就不用担心在夏季被晒黑!
8、读本好书
WHO(世界卫生组织)的医学研究发现，在月经期，你的记忆力有显著提高，思辨能力也比平时更强!更重要的是，月经期的你虽然敏感、易冲动，但也更容易与文字产生共鸣。建议你利用这个难得的时机读本好书，你会发现，自己的阅读效率会比平时高很多!
9、美美地被按摩
传统意义上认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖的力度会让你身体受压，影响血流运行。美国纽约大学的医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔的舒缓按摩非但不会影响你的血流运行，还能放松肌肉，减少经痛。
只要不要让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，你就不用担心健康问题。由于月经期的燃脂速度较快，适度的按摩还会有瘦身效果。更好的消息是，由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra!
10、滋养卵巢
到了经后期，为了给排卵做好准备，白带会更多更粘稠，因此在滋阴的同时要注意补阳。
这个时候，多吃枸杞、山药、木耳等果蔬可以滋养阴液，还能有效地滋养卵巢，为卵泡提供一个良好的生存发育环境，促进其完美地发育和成熟。
11、每天睡够9小时
美国医学专家指出，对于繁忙的白领女性而言，较佳睡眠时间是9小时15分!既然平时很难睡哪么久，不妨在月经期好好享受!月经期由于荷尔蒙水平上升，你的皮肤达到好的状态，如果辅以充足睡眠，那么光滑的皮肤、后翘的曲线、浓浓的女人味即可维持一整月!
12、做足部SPA
双脚是人体与大地相连的唯一“通道”，在月经期，体内细胞和组织处于张开状态，这时做足部SPA，能更快地帮你排出体内毒素。美国纽约大学的医学研究发现，在月经期间第一天做足部SPA，可使排毒速度增加9%-15%，并有效减少经痛!
四大职场养生法则永葆女性健康
办公室养生学之养胃
坚果当道，汤水滋润
长时间的伏案工作，最能让身体补充营养的当然是吃。还记得薯片广告中的古天乐悄悄把薯片藏在抽屉里，而KFC广告的大多数都发生在办公室，由此可见，在憋闷无聊的办公室里，能吃点东西也是一种解压。但怎么吃才健康?吃什么才最合适?绝对有学问。
★养胃代言人：CICI，女，26岁，前台
女生没有不爱吃零嘴的，在办公室长期待着，不吃东西真是好无聊。但依我的经验，办公室吃的东西一定要具备以下特点：个头小巧，不要黏糊糊，方便分享。最推荐的当然就是坚果类食物了，又能养颜还能补充能量。当然，老板不喜欢看见员工总是满嘴零食地做事，但喝茶，老板就管不着啦。建议办公室白领们多喝绿茶，抗辐射，少喝咖啡。要提神的话，含几颗薄荷糖，也是不错的选择!
办公室养生学之养生
动起来，告别“趴趴族”
工作疲乏的时候，不少白领俨然失去了白骨精的劲头，成了“趴趴族”――趴在桌子上伏案休息。这种方法，绝对是对颈椎的伤害，并且在午休的时候继续吸收辐射，对身体并无好处。不如动起来，利用办公室空间，想办法做些运动。别看办公室狭小，但它也能成为我们的小小运动场。
★养生代言人：菲子，女，28岁，行政人员
经常用电脑的人一定和我有相同感受，那就是颈椎总是酸痛得不得了。无意中练习瑜伽，我发现了一个解决颈椎痛的有效办法，就是做“树式”练习。动作很简单，把双臂尽量上举，手臂紧贴耳朵，两手握紧，坚持十分钟，保证颈椎酸痛就好了。
但若是你觉得在办公室这样当一棵“树”，让老板和同事们看你怪怪的，就做些小动作的运动吧。女孩子们可以放松一下双脚，脱掉高跟鞋活动脚趾头，双手握紧，再松开，反复五十次，老中医说，坚持每天这样做，大病不缠身呢。
办公室养生学之养心
“哲学家”收获好人缘儿
关于办公室闲聊这件事，绝对是件微妙的事儿，会说话的人起到事半功倍的效果，不会说话的人往往是得罪了人还一头雾水。这就是“你会不会聊天”的关键。懂得适当聊天，和同事们沟通感情的人，被尊称为“办公室哲学家”，好人缘是怎么来的?当然就是“哲学家”的智慧沟通换来的。
★养心代言人：戴戴，女，31岁，销售员
我最烦的就是办公室一堆女的围在一起“讲小话”，看见同事来了，她们纷纷做鸟兽散状，嘻嘻笑着跑开，这些不谙世事的小丫头其实不明白，说话也是一种艺术。在工作疲惫的空隙，其实可以用聊天来缓解压力，调节气氛。如果本办公室忙，可以去隔壁串串门，也可以获得一些公司其他方面的动态。最好的联络感情方式，就是请大家吃吃水果，吃几根冰棍，我的放松也可以感染其他人，领导也喜欢这种气氛。切忌不要背后说人坏话，那个喜欢八卦的人，最终也会八卦到你自己头上的。
办公室养生学之养神
吸氧、美容抵困顿
屏幕盯久了，眼睛会很疲劳，又酸又涩，连带眼角的小细纹儿都出来了。加上春夏期间的困顿让午休变得极其重要，要养神，必须要休息好，但办公室的条件有限，怎样才能见缝插针休息一会儿，每个人都有高招。男人们更愿意去室外抽根烟，吹下牛，办公室的女人们则忙着怎样利用午休时间养颜。
★养神代言人：碧拉，女，25岁，策划师
犯困，代表着大脑严重缺氧了，有时候不仅是疲惫在影响我们的困顿，气温和氛围也是重要因素。现代的办公条件，中央空调总是将冬日的office变得如春天一般的温暖。这样的温度人是舒服了，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的新鲜空气一下子会给我们注入精神和活力，
有时候室温也是个很重要的因素。午休美容是现在消费热点，不仅可以做皮肤护理还可以美甲、化妆、美体……基本上是只要你想得到的，都可以做!很多姐妹会把日常的皮肤护理安排在午休时间来做，深度清洁、美白补水，让美容师轻轻柔柔地帮自己洗个脸，然后舒舒服服地睡上那么一会，下午来到公司不仅容光焕发，而且还神采奕奕。需要注意的是选择的美容院不要跟公司隔太远，否则耗在路上的时间和精力都不划算。
小孩感冒咳嗽怎么办 这样做让宝宝不做咳人
一.萝卜治咳嗽三法
1).煮萝卜水可治咳
一连数日咳嗽不止，晚上难以入睡，可买几根白萝卜，每晚把半截萝卜切成片，用清水煮，萝卜、熟后用茶杯或小碗将水滤出，待稍冷后喝下。咳嗽便可减少。连续喝几天，咳嗽就可痊愈。
2).烧萝卜止咳
把“心里美”萝卜切成约5厘米厚的条状或片状，放入炉灶内烧(煤气灶可用锅烤)，烧至半生不熟的程度，从炉里取出趁热吃，吃几次咳嗽即可好转。
3).萝卜汤止咳
白胡椒5粒，萝卜100克，生姜3片，陈皮10克，煎熟饮汤。用于痰清稀多泡沫的咳嗽。
二.香油炸绿豆可止咳
咳嗽时，在铁锅里放一勺香油，在火上烧热后放进7粒绿豆炸焦(不要炸糊)，待油不太烫时和些蜂蜜，临睡前趁热喝油吃豆。吃三四次就可止咳。还可在油里打个鸡蛋与绿豆同炸，或者用少许薄荷、白菊花、苏叶(中药店有售)与鸡蛋一起炸，加蜂蜜，吃法同上，对止咳有效。
三.梨治咳嗽三法
1).蒸蜜梨治咳嗽
把梨像检查西瓜生熟一样切开一个三角口，把梨核挖空，放入适量蜂蜜，再把三角小块盖好。开口向上放入一个碗内用锅蒸一刻钟，取出趁热服用。
2).蒸花椒梨止咳定喘
生梨1个，上戳几个小孔，每孔内塞入花椒1粒，隔水炖熟，待冷却后去掉花椒，食梨饮汁，可止咳，消痰定喘。
每天这样做让你不发胖
1.有原则地进餐
大 多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡 肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含 量会很高。调味品另要。
2.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗?不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
3.用走路消除
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
4.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
5.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
6.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
7.警惕低脂的陷阱
脱 脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一 味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
8.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
9.适度纵容
如 果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你 感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉 得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了?
这样做让你永别大黄牙
平时的饮食，例如咖啡、可乐、甜点等，常吃这些都会影响我们牙齿的“色泽”，稍不留神你就成了“大黄牙”。跟人说话也不好意思“开口”，遇到开心的时候也只能装淑女“笑不露齿”。总之，烦恼很多。
而且，经常抽烟的人牙齿上总会留下一些烟渍，通过平常刷牙是去不掉的，牙齿上的烟渍会让人们牙齿看起来显得发黄，甚至泛黑，特别的难看，严重破坏了人们的形象。那么，怎样才能摆脱“大黄牙”?可以使牙齿美白的食物有以下几种：
香菇，菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。
洋葱，洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。
芹菜，芹菜中的纤维物质像扫把一样将牙齿上的食物残渣扫除以减少蛀牙的机会，另一方面，用劲的咀嚼芹菜，能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。
除了这三种食物可以有效的美白牙齿之外，生活中还有很多食物是可以美白牙齿的，希望大家能留心观察，并且保护好自己的牙齿。
除此外，现在能让我们牙齿快速变白的方法当属冷光牙齿美白技术了。冷光牙齿美白技术是一种风靡欧美的牙齿美白技术。它先将牙齿涂上一层美白剂，然后采用低温冷激光将牙齿进行脱色还原，从而清除牙齿表面达到美白效果。
女人经期这样做让你越来越美
女人经期这样做让你越来越美
1、补充蛋白质
蛋白质构成了皮肤的表皮、真皮，是保持皮肤具有弹性的胶原纤维的主要成分。而月经期间，流失的血液成分主要就是血浆蛋白。一旦蛋白质供应不足，人体皮肤细胞就会失去营养而弹性丧失、皱纹萌生。所以，经后保养最重要的工作就是补充蛋白质。
蛋白质是人体的蛋白质主要由食物供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到充分利用。
2、尽情吃甜食
冰淇淋、多纳圈、水果糖……在你的月经期，这些“瘦身克星”可以被绿灯放行!在月经第1天，人体的糖分代谢速度比平时高16%，在第2-3天，糖分代谢速度可在原基础上再提高一成!更重要的是，在平时晚餐后，你的新陈代谢速度会有所减缓，可在月经期，晚上的燃脂速度一点不比白天慢!
如果你一直想一边看晚场电影、一边吃爆米花，那最好的愿望实现时间是月经期!当然，从月经期第4天开始，人体的糖分代谢速度会渐渐恢复正常，那时一定要管好自己的嘴哦!
3、补铁
首先，女性在月经期间会流失大量血液，如果不能及时补血，很容易引起缺铁性补血。其次，女性铁不足，气血无法充分滋润肌肤，皮肤细胞带氧量不足，就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题，甚至走向“黄脸婆”的行列。所以，经后要及时补铁，才可以给你带来更红润的脸色。
肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源，而且含有丰富蛋白质，可帮助铁吸收。通常颜色愈红，含红血素铁愈高。
谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类，以及红苋菜，蕃薯叶等深色蔬菜，不但含铁量高，还含有帮助制造红血球的叶酸，这些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加铁质吸收。
4、喝碳酸饮料
由于气泡作用，喝碳酸饮料可让你内心的愉悦指数提高18%!可碳酸饮料的缺点显而易见，大量糖分会让你的身体发胖，其中的特殊成分还会夺走骨骼里的钙……但好消息是，在月经期，你的骨骼会产生自我防御反应，以防流出体外的血液“偷”走骨头里的铁元素。
这种自我防御反应也会保护钙元素的流失，此时适当喝些碳酸饮料，基本不用担心缺钙问题!而月经期的糖分代谢过程也不会让你因喝了碳酸饮料而发胖。要注意的是，千万不要贪凉喝加冰块的饮料，过冷的温度会让你身体受寒，产生痛经，常温碳酸饮料才是好的选择!
5、补充雌激素
月经过后，皮肤和头发容易失去光泽，摄取大豆制品、苹果等，有类雌激素作用的食材，可以调整失调的荷尔蒙，让肌肤更加水亮。
大豆食品是你补充雌激素很好来源。豆腐、豆浆等食品富含大豆异黄酮，性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议你每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。
其次，南瓜、鸡蛋、坚果等食物也是补充雌激素的好食物。
6、多吃滋阴补血的食物
由于月经期间流失了多种营养物质，容易出现气血不足的情况，因此要注意滋阴养血，补充之前流失的气血。常见的滋阴补血食物有：
(1)肉类：鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。
(2)粮食类食品：可以经常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，这些食物可以补肾益精，活血润肤、养阴润燥。
(3)蔬菜类食品：经常吃些菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，可以滋阴润燥、补血养血。
7、做补水面膜
在月经期，体内荷尔蒙水平会迅速上升，这时你的皮肤会变得细腻、光滑，毛孔也会缩小甚至消失。如果你能在荷尔蒙上升期为皮肤补充足量水分，那水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。月经结束后，你看上去还是一样水灵动人!
另外有研究发现，在月经期，女性皮肤对果酸的吸收力较强，如果你能在此时多吃水果，或用苹果、柠檬等具有防晒功能的水果做自制面膜，就不用担心在夏季被晒黑!
8、读本好书
WHO(世界卫生组织)的医学研究发现，在月经期，你的记忆力有显著提高，思辨能力也比平时更强!更重要的是，月经期的你虽然敏感、易冲动，但也更容易与文字产生共鸣。建议你利用这个难得的时机读本好书，你会发现，自己的阅读效率会比平时高很多!
9、美美地被按摩
传统意义上认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖的力度会让你身体受压，影响血流运行。美国纽约大学的医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔的舒缓按摩非但不会影响你的血流运行，还能放松肌肉，减少经痛。
只要不要让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，你就不用担心健康问题。由于月经期的燃脂速度较快，适度的按摩还会有瘦身效果。更好的消息是，由于荷尔蒙作用原因，你会感觉自己的胸部在月经期“膨胀”一点，如果你让按摩师用精油为你按摩胸部，还可为乳房塑形、升级你的Bra!
10、滋养卵巢
到了经后期，为了给排卵做好准备，白带会更多更粘稠，因此在滋阴的同时要注意补阳。
这个时候，多吃枸杞、山药、木耳等果蔬可以滋养阴液，还能有效地滋养卵巢，为卵泡提供一个良好的生存发育环境，促进其完美地发育和成熟。
11、每天睡够9小时
美国医学专家指出，对于繁忙的白领女性而言，较佳睡眠时间是9小时15分!既然平时很难睡哪么久，不妨在月经期好好享受!月经期由于荷尔蒙水平上升，你的皮肤达到好的状态，如果辅以充足睡眠，那么光滑的皮肤、后翘的曲线、浓浓的女人味即可维持一整月!
12、做足部SPA
双脚是人体与大地相连的唯一“通道”，在月经期，体内细胞和组织处于张开状态，这时做足部SPA，能更快地帮你排出体内毒素。美国纽约大学的医学研究发现，在月经期间第一天做足部SPA，可使排毒速度增加9%-15%，并有效减少经痛!