饮食诀窍吃的饱饱减肥
饮食诀窍吃的饱饱减肥
要减肥,给你8个诀窍,让你吃的饱饱的还能拥有好身材!
节食的时候,您再也不会感到权利被剥夺了!以下的八个小窍门将会告诉您如何吃得又少又满足!
减肥窍门在于你怎么吃
1)吃鸡蛋当早餐。调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。
2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。
喝汤是必要的
3)善用视觉效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样您不仅能控制食量,还感到吃得满足。
4)严格遵守用餐时间。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使您在不知不觉中吃了过量的食物。
注重蛋白质的吸收
5)先喝汤。要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
6)注重蛋白质的吸收。先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。
沉醉甜点
7)控制喝酒。强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后喝酒的量。
8)沉醉甜点!没错!您绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门:您必须跟您的同席进餐者分享,其次就是,您必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感!
经期后怎么减肥
经期结束后第二周
这个时期减肥的效果会比之前的一周稍微不明显,而且你的胃口或许会变大,食欲大增的你需要多加注意自己的饮食,多食用低卡的减肥食品来帮助keep住身材。
可以多吃些蔬菜、全麦面包、仙草、粗粮和燕麦饱腹等等,少吃甜点、糖果以及蛋糕、冰激凌等等。
十秒的减肥诀窍
有很多观点提倡扔掉浴室磅秤,但一项新的研究表明,磅秤可能是减肥的一个关键组件。40个人进行2838体重观察采样,发现当人们每天称重的话,他们会倾向于减肥,而那些超过一个月不称重的人在一定程度上体重会有所增长。
吃饱照样能减肥
杨伯翰大学的保健学教授史蒂文·霍克斯认为,要减肥,你可以想吃就吃,无需节食。曾经重达210磅(190多斤)的霍克斯,也试过严格控制卡路里的减肥方法。他屡败屡战,屡战屡败,在多次反弹之后,最终放弃了节制饮食。霍克斯下决心换个生活方式。当对食品杂货店里的冰淇淋、巧克力、薯片等食品动心时,他不再强迫自己不去看它们,而把这些他想吃的东西放进自己的购物车。但只要不饿,他便不再吃东西。就这样,他的体重开始缓慢但稳步下降。当然,他还坚持锻炼。最后,他将体重减轻了46斤,并且已经5年多没有反弹。他的一位同事在见证其变化之后也试着采用这种饮食法,11个月后减了32斤。史蒂文·霍克斯的观点是,如果大家不再计算卡路里,而开始关注他们的饥饿感,想吃什么就吃什么,情况会好得多。霍克斯将这种减肥新概念称为“直觉式饮食”。他让减肥者身边充斥着他们特别想吃的那些所谓“不健康食品”。他说以往被视为“禁忌”的食品如此之多,会使减肥者没有狼吞虎咽的欲望。
说到底,这其实可以看成减肥到底是要“管嘴”,还是要“管脑”之争。因为嘴到底还是由大脑控制的,管嘴管到最后,最可能出现的就是持续的饥饿感,当有机会时你会吃得更多。从科学的观点来看,你想吃什么,是因为你的身体需要什么。如果一味死扛不肯吃,而你的身体又不断地向大脑发出“吃”的要求,这场拉锯战的结果常常是以大吃一顿告终。所以,如果你还在减肥的行列,不妨试着先“管住脑”,如果听从了大脑的指令,饥饿时就吃点东西,再遵循规律——饱了就停,适当运动。
最好的饮食减肥法 晚餐吃六七分饱
晚餐是导致发胖的重要时期,因为在晚上人体的代谢率是会有所降低的,而且活动量也是相对减少的,摄入的热量不能很好的得到消耗。所以晚餐要吃得少一些,吃到六七分饱就可以了,可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物。
8个减肥秘诀让你吃饱也能瘦
吃鸡蛋当早餐
调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。
把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。
在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。
善用视觉效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样你不仅能控制食量,还感到吃得满足。
严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加你的饥饿感,使你在不知不觉中吃了过量的食物。
先喝汤
要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据你胃部的大量位置从而使你有腹饱感。
注重蛋白质的吸收
先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为你提供持久能量。
控制喝酒
强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热量的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后喝酒的量。
沉醉甜点
没错!你绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门:你必须跟你的同席进餐者分享,其次就是,你必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感!
进食减肥难不倒你吧!其实想要减肥就要安排好合理的饮食,这样才能做到健康的减肥,不要等饿坏身子了才知道健康的重要。
芒果可以多吃吗
答案是否定的。
芒果属寒性水果,吃多了会使肠胃蠕动变慢,影响消化,导致胃胀气。使肌肉无力,消化不良,进而慢性影响着肾脏。
有些过敏体质的人,对芒果过敏,吃了芒果皮肤上会起红斑,引起皮炎,这种体质的人更不应该多吃,如果可以应尽量不吃。
芒果吃多了会上火。我们都知道,有些水果因为糖分很高,人体不能及时将他们完全分解完,吃多了就会容易上火,比如橘子。
芒果吃多了会给你“饱”的幻觉。芒果本身富含蛋白质,人吃多会有“饱”的感觉。这对人体吸收其他能量元素是一种阻碍,当然也有些人将它作为减肥食品,但吃多了绝对没好处。
减肥关键在于嘴
控制食欲减肥小窍门1.像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。
控制食欲减肥小窍门2.消除压力
人在低潮时或是累积不少压力时,很容易想用吃东西来抒发,特别是甜食具有缓和压力的作用。再加上我们的身体记得这件事情,因此更想要对甜食出手。所以,为了消除压力,在一天之中,制造一些能放松的时间吧!点一盏蜡烛,慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择。
控制食欲减肥小窍门3.要注意吃的顺序
首先从汤开始,再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材,接下来是肉或鱼等蛋白质类,最後才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃,把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延後,就能让血糖慢慢地上升。这样的话,身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等,最适合减肥了。
控制食欲减肥小窍门4.无论如何,肚子饿的时候吃一口巧克力解馋
只是吃一口巧克力没关系吧!这样想的时候,要选择含有可可亚成分70%以上的巧克力。可可亚含量高的巧克力可以抑制食欲,只要吃少量就能得到满足感。
控制食欲减肥小窍门5.敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论,人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位,即饥饿点,位于耳垂上方,反复按压这个穴位就可以减少食欲。
控制食欲减肥小窍门6.吃"缩胃"食物也可抑制食欲
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。饮食注意:饭后立刻吃苹果,会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果,否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。食物搭配:苹果十分适合做瘦身沙拉,所以苹果可以和任意沙拉食材搭配,这样的吃法既健康又能够减肥。
饮食减肥的瘦身诀窍与原则
饮食减肥有没有什么诀窍?
1、外出前,吃一个苹果或喝一杯水,这样避免不堪饥饿,狂吃饭前面包。
2、抵达餐厅后,少喝或完全拒绝酒精饮料。最好选择红酒或轻度martini,避开pina coladas或margaritas。
3、选择健康低脂的主菜。大多数餐馆提供饱和脂肪、钠和糖含量较低的几道菜。
4、选择烤肉或蒸肉,避免油炸或奶油浇汁。
5、喝水或无糖茶,一餐中来自饮料的热量不可忽视。相关推荐:夏季水果减肥 护肤瘦身两不误
6、上菜后,先将其一分为二,集中在其中一半慢慢来吃,享受用餐体验。多花时间与同伴聊天。
7、正餐吃一半后等待几分钟,以确定是否还饿。如果已感满足,就将剩菜打包,作为第二天的午餐。
饮食减肥的原则是什么?
1、食物多样、谷物为主
平衡膳食必须由多种食物组成,提倡广泛食用多种食物。多种食物包括五大类:谷类及薯
类;动物性食物;豆类及其制品;蔬菜及水果类;纯热能食物。
2、控制食物量,不能多吃蔬菜、水果和薯类
含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食。这些食物吃多了,同样发胖。
3、常吃豆类及其制品
含有丰富的蛋白质和维生素,含钙量较高,利用率高。
4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油
香蕉豆奶做法
1.香蕉去皮。在杯内用勺子压成糊状。
2.将豆奶倒入装香蕉的杯子中搅拌。香蕉与豆奶融合即可喝。
小诀窍
1:感觉饿时喝不会累积节食压力! 香蕉豆奶是能给予饱足感的饮料。最适合肚子饿的时候饮用.让你不用强忍空腹感.而累积过多减肥压力。 2:早餐喝1-2杯轻松瘦下来! 平时不吃早餐的人.既营养又瘦身.还可以治疗便秘。 3:晚餐前喝减肥效果加倍! 晚餐前30分钟-1小时喝一杯,能增加饱腹感,减少晚餐摄取的分量。也可用香蕉豆奶代替晚餐,让减肥的效果加倍。但要注意另外2餐的营养摄取要均衡。
减肥方法怎么做
秘诀一
1.高强度的锻炼。每天大约4小时的运动,使他们每天可以减轻0.6斤左右的重量。当然我们没有节目的限制和竞争,所以没有必要每天达到4小时的运动量。运动适量即可,不要损害身体为前提。
2.保持积极的心态。减肥很痛苦,但想想减肥带来的好处,健康、美貌、自信,或许你就能坚持下去吧。
3.不断改变运动方式。尝试多种多样的远动,即可以保持新鲜感,不至于感到乏味、枯燥,又可以使身体各个部位都得到锻炼,从而塑造出匀称的身材。
秘诀二
1.控制你每天吃多少卡路里。记录每样吃下去的食物的卡路里,来控制饮食。节目中的人制订的目标大约为1200卡路里每天,当然如果你接受不了可以适当提高,记住身体健康才是最重要的。
2.多吃蔬菜。蔬菜能补充纤维素,而且吃很多的蔬菜使你觉得有饱腹感却不会摄入过多能量。
3.制订一个锻炼表。写下每周每天的运动目标,坚持锻炼。
4.敢于挑战极限。可以去登山或长跑,进行一些自己认为不可能完成的运动。挑战可以磨练你的心智,使你重拾信心同时也可以帮助你减轻重量。相信有了这些减肥诀窍,你也一定能早日摆脱肥胖,做回自己。
减肥必吃七种饱腹食物
坚果坚果可能富含脂肪,但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果,但要避开薯片和饼干。鸡蛋有关鸡蛋的讨论已经有很多年,到底该吃还是不该吃?但是,研究发现,早上吃鸡蛋对你很有好处,因为鸡蛋富含蛋白质,能让你的饱腹感更长久。燕麦随着人们对减肥的要求是越来越高,很多人都在寻找低热量且可以控制食欲的食物,燕麦就是其中之一,其富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排除体外,可延缓胃的排空,增加饱腹感。咖啡咖啡可使血压增高和心率加快,对有心脏病问题的人来说咖啡可能不是好选择。但是,有研究显示,咖啡可加快新陈代谢抑制食欲。但是,饮用含糖软饮料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就会抵消咖啡的这种积极作用。椰子虽然含有饱和脂肪、椰子油,但是它可以增加你的新陈代谢有助于你减肥。椰子油不会增加你的胆固醇水平,反而还能降低消化不良的症状。奶酪因为它的钙物质,奶酪对减肥很重要。研究显示,吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。花生酱花生酱的脂肪和热量很高吗?实际上,布莱根妇女医院的研究显示,与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比,吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条。普渡大学的研究显示,花生酱会让人们产生饱腹感。
喝酒前要做这些准备
1、喝酒之前,吃饭只能吃7份饱,且不可大量饮水。(这是为了留下肚子好喝酒)
2、喝酒之前半小时,喝瓶牛奶,最好是纯奶或者含糖的,可预防酒醉性胃炎和脱水症。饮加砂糖或蜂蜜的牛奶,既可促进乙醇分解,又能保护胃黏膜。由于脱水会使盐分丢失,可适量饮些淡盐水或补液盐。(最要省事哈)
3、不要空腹饮酒,因为空腹时酒精吸收快,人容易喝醉;最好的预防方法就是在喝酒之前,先行食用油质食物,如肥肉、蹄膀等,或饮用牛奶,利用食物中脂肪不易消化的特性来保护胃部,以防止酒精渗透胃壁。这是饮酒不醉的主要诀窍。因为这样可使乙醇在体内吸收时间延长。
减肥效果好的饱腹减肥食物
红薯
红薯是大家十分熟悉的食物,特别受欢迎,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的,大约只有同等分量馒头的一半多。
大麦茶
“很多人都有喝茶的习惯,而大麦茶又有去除脂肪的功效,解油腻、助消化,益气健胃!”张先生说,用焙炒过的大麦制成的大麦茶,含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维,糖的含量也极低,所以堪称“保健饮料”。此外,大麦茶还具有独特的膳食纤维,溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外,使人轻松、减肥,还不会带来任何多余热量和负担。
木瓜
木瓜含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这可以说是木瓜最大的特点,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。此外,还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
酸梅汤
常有人喝酸梅汤解暑,其实酸梅汤最重要的作用是解油腻,它可以帮我们多方面瓦解脂肪。酸梅汤中的主要原料乌梅、山楂可以有效解除人体内多余油腻,陈皮也可以有效抑制剩余糖类转化为脂肪。不仅如此,酸梅汤还是一种碱性饮品,饮用后有助于中和糖类和脂类的酸性效应,加速代谢分解。因此,在大鱼大肉时,不妨选择一杯自制的酸梅汤作为解油腻的上佳饮品。
凉拌菜
萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖;同时,由于这两种物质能促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
山楂
我们常常在吃多了东西,不太好消化的时候就吃点山楂糕,因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%,可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促进脂肪分解,起到消食积、助消化作用,在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用,对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。