哪些食物有助睡眠质量
哪些食物有助睡眠质量
香蕉
许多人认为睡前吃东西对身体健康不利，尤其是注意身材的女性，更觉得会影响身材。其实，有一些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
香蕉：有专家说，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
温牛奶
温牛奶：睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜：大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。
燕麦
燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
杏仁
杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。
全麦面包
全麦面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
樱桃对身体的好处 改善睡眠
研究表明，樱桃不仅能延长睡眠时间，还能提高睡眠质量。因为樱桃汁中的花青素有助于提高人体必需氨基酸色氨酸(制造血清素的主要原料，有助睡眠)水平，进而改善睡眠质量。
孕期睡不着觉怎么办 睡前不要吃太饱
虽然说睡前适当吃有助睡眠的食物能改善睡眠质量，但是也要注意不要吃太饱，否则容易增加肠胃负担，而且会使大脑兴奋，反而对睡眠不利。
中学生睡眠不足是为什么？
1、睡眠环境很重要。睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠。晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯。很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。
4、别把数羊当数数。常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。
艾叶枕头多久换一个 艾叶枕头有助睡眠吗
因人而异。
艾叶所散发的芳香物质，制成枕头后，具有一定安眠、助睡、解乏的功效，对大多数人群而言，长期使用有助于提升睡眠质量。
但部分对于一些不喜欢艾叶气味的人群，在睡觉时使用艾叶枕头，不仅不会有助睡的效果，反而会影响睡眠质量。
五类食物有助睡眠
坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物。白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物。钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。
瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物。铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。
鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。
糙米、花生、海鱼等富含维生素B6的食物。维生素B6与能抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关，人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。
产后失眠怎么办
1.睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
2产后失眠的治疗应注意大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
3睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
4选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
多吃这几种食物有助睡眠
1、牛奶
牛奶中含有两种物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质--五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3、核桃
是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、嘴角长泡怎么办失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5、大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1~2调羹。
6、醋
含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。
结语：睡眠不好的朋友可以试一试以上这几种食物哦，千万不能想着安眠药，毕竟是药三分毒，而且也是有依赖性的，所以我们可以通过饮食调理来解决这个问题哦!小编相信这篇文章一定会对你们有所帮助的!