每天坚持做8个小动作能换来大健康
每天坚持做8个小动作能换来大健康
8个小动作能换来大健康
我们的老祖宗都是靠着打猎、采食野果生存的，但是他们却很少会生病，现在的人每天都能够享受了高端的物质文明，但是却在每天忙碌的生活、学习中不断的透支我们的健康。
从而导致颈椎病、腰椎病、内分泌紊乱、心悸、脱发、头痛、便秘等现代疾病追随左右;而食欲不佳、易疲劳、乏力、注意力不集中、易激动、烦躁、抑郁、嗜睡、失眠等症状更是如影随形。人们无不在意自己的健康，却总在推脱没有时间休息、更缺少时间养生。其实，只要有心，忙里偷闲让身体“舞蹈”一会儿，便可改善自己糟糕的健康状况。
睡醒时，躺在床上做几分钟保健操
用手指梳头一分钟：用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。
慢慢的睁开眼睛，然后顺时针转动眼球30次，再逆时针转动30次，然后上下转动30次，最后再左右转动30次，这样能够很快的清醒过来，还能够起到锻炼眼肌，提神醒目的作用。
轻揉耳廓一分钟：用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。
抚摩肚脐一分钟：用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，特别是抚摩神厥穴能防治中风，抚摩也有提神补气之功效。
左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。
如厕时，坐在马桶上做叩齿运动
上厕所的时候，我们可以把嘴巴闭起来，然后慢慢的叩牙齿，这个小动作能够使牙周膜内血管扩张，从而改善局部血液循环起到固定牙床以及减少患牙疾的可能。除此之外，叩齿运动还能够使口腔分泌的唾液变多，这样更有助于消化。
坐起时，在床上做伸展运动
把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作。
穿衣时，坐在床上做扩胸运动
先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺，如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形，就要坚持做此保养胸部的运动。
刷牙时，站着做提肛运动
吸气时提肛、收腹，呼气时缓慢放松肛门，连做20次-30次。提肛运动可使中气提升，强壮脏腑，并可调节气血阴阳。反复收缩，可增强肛门括约肌的功能，加速静脉回流，改善肛门部位的血液循环，同时促进肠道蠕动，可预防痔疮、便秘发生，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
化妆时，踏着脚踏按摩器按摩双脚
化妆时，双脚踏在脚踏按摩器上，边化妆边按摩双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区，脚部还有大量的神经末梢，多做足部按摩，可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能，不仅会消除疲劳，提高机体的免疫力，还能起到延缓衰老、防病治病的作用。
出门时，蹲下屈膝穿鞋更好
许多人换鞋时习惯坐在凳子上，或者站着穿鞋。其实，蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。
瘦脸好方法 张嘴发音瘦脸法
通过张嘴吐字发音，牵动脸部肌肉瘦脸，能让脸部轮廓更柔美。
第一步：仰头，嘴巴微微张开，保持3-5秒，然后闭嘴保持微笑，嘴角上扬向两侧拉开，坚持5秒，重复动作3-4次。
第二步：做发音练习，深呼吸后嘴巴依次吐出“啊”“喔”“呜”“鱼”“伊”，重复5-8次。
第三步：嘟嘴保持20秒，然后深吸一口气鼓腮10秒，重复动作6-8次。
温馨小贴士：每天坚持这套简单的小动作，能增加皮肤张力，使脸部更紧致，以达到瘦脸的效果。
男生怎么减掉胸部的赘肉
01每天坚持跑步至少一个小时以上——长跑能够消耗身体内部的脂肪，可以慢慢将胸部的肉减掉。
02每天做200个上下跳可以减胸部脂肪——在上下跳的过程中，可以帮助燃烧肚子和胸部的肉肉，长期坚持做可以很快减掉肉肉。
03坚持高次数轻负荷器械运动——可以进行徒手俯卧撑坚持每天300个左右，一天3次左右。
04坚持每天练习臂力棒300个左右——臂力棒有利于锻炼手膀和胸部的肌肉，选择20公斤左右的臂力棒，每天坚持做300个。
05坚持每天打沙包30分钟——买一个较大的沙包，每天戴上拳击手套进行训练，每天坚持练习。
06保持饮食健康，保证良好的作息习惯——饮食上注重营养，多吃新鲜的蔬菜水果，尽量少吃油腻、高热量的食物。
孕期运动有哪些 适合孕妇做的瑜伽动作
躺式伸展：孕妇平躺于瑜伽垫上或床上，双手交叉，手臂放在在头顶上方，伸直身体，慢慢呼气伸展手臂，两脚并拢，脚尖拉向身体，重复几次，放松身体，这个动作可以加强腰部力量，舒缓疲劳与疼痛。
蝴蝶式：孕妇腰背挺直，坐在垫子上，弯曲膝盖，脚跟贴近身体，两手抱住两脚脚掌，尽可能将膝盖下压，同时身体向前倾，停留几秒后回到原位，每天重复三次，每天坚持做十分钟，这个动作能够促进血液循环，缓解坐骨神经痛，有利于顺利分娩。
哪些小动作帮助办公族减肥
随着生活水平的不断提高，现在的女性工作往往承受着很大的压力，甚至连运动的时间都没有，特别是办公室的工作者，每天坐着缺少运动，当然减肥是进行不了，其实我们可以运用一天工作的空余时间来让自己健康减肥，下面就教你几招健康减肥瘦身的小动作。
其实你只要用心，你会发现周围的很多同事都有自己的减肥方法，而正是这些不起眼的小动作，对于减肥起着重要作用。有些同事总会时不时的拍拍自己的腿，又或者会伸展一下四肢。其实，她们所做的这些小动作都可以消耗200到300卡的热量。你也想尝试下吧?以下五个简单小动作就能帮你轻松瘦身。起坐。只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次，就能在5分钟内消耗20卡路，加速腹背部血液循环。
穿衣的时候跳跳舞。早上梳妆打扮的时候，别忘随意摇动一下身体，半个小时的摇动就可以消耗30卡路里站立。可以站着的时候，不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。
因此，请站着，在你接电话，或者在宴会上闲聊的时候。微笑。可找一些能让你持续发笑的电影，每天看一看，不仅心情舒畅，如果你狂笑10到15分钟，这样可以消耗40卡路里。步行，走动，或者在走廊慢跑。一整天都坚持做一点点活动，比如，不用电梯走上楼梯，跑步去超市购物，这些可以帮你一天多消耗 375卡路里。
通过以上教你几个健康减肥瘦身的小动作，各位上班的朋友是不是受益匪浅了?没错，每天上班加班也能健康减肥，只要每天坚持，你也可以拥有一副骄人的身材，利用好每一小点空余的时间，就能靠近理想身材一大步!
3个动作让您获得纤细的双腿
1.深蹲
站立在地上，双脚分开与肩部同宽或者是超过肩部的宽度，双脚向前，膝盖与第二三个脚趾保持同一方向，背部挺直，双臂抬起，双手分别握住自己的上臂，之后下蹲，下蹲的时候可以让身体稍微的向前倾，下蹲的幅度最好是保持在90度为最佳，如果不能下蹲到那个程度，可以蹲到六十度就可以了，最低的幅度不要超过大腿与地面水平的程度，每组坚持做12-15次，一天总共做3-4次就可以了。
2.瘦膝盖的动作
膝盖与双腿的两侧肌肉比较的少，但是如果不加以注意的话，这些部位会比较容易出现浮肿或者是出现松弛的现象，从而使得腿部比较容易变粗，所以应该积极的对这些部位进行按摩，按摩可以改善局部的血液循环，使得腿部变得瘦瘦的。也可以每天坚持下面的几个动作，也能够让膝盖部位保持瘦瘦的。第一个动作是每天踮脚15次，第二个动作是每天靠墙半蹲5次，第三个动作是每天坚持躺在床上将腿部梳起来20分钟，第四个动作是每天按摩膝盖10分钟。
3.瘦大腿的动作
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。
可以让前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，同时让自己的身体保持重心前倾。让脚跟向上踮起，2次呼吸后再让脚跟向下，努力的用脚跟去接触到地面，仍然保持2次呼吸，这样的两个动作为一组。每天重复的做十五组。如果感觉做这个动作的时候站不稳可以手扶侧墙做。如何腿细?以上介绍了四种可以瘦腿的小动作，坚持做下去，效果非常不错的哦。
九个动作就练成了瘦子
其实只需要九个动作就可以在短时间之内完成瘦身的效果，来看一下这些减肥运动：
Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。
Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组
Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。
Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。
Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。
Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。
这套哑铃操不用耗费多少时间，但是效果超级明显，坚持一段时间就可以看见效果。
4个小动作能养肾
传统中医认为，“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，耳朵跟手脚一样布满了密集的反射区，联系着全身每一个器官，因此，平时如能坚持搓耳、捏耳，可强健身体。
常搓耳廓可养颜。双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再从后向前搓49次，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各1次，搓后顿有神志清爽、容光焕发的效果。
提拉耳垂治头痛。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3—5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
提拉耳尖可退热。用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效。
搓弹双耳可强肾。 两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。
做什么运动可以瘦肚子瘦腿呢
仰卧起坐瘦肚子
每天坚持做仰卧起坐，就算你在新年里吃了再多也不要怕腹部长肉的问题，这里小编要教你改正传统的仰卧起坐运动，你可以把双腿抬高，与自己的上半身呈90度，然后用腹部的力量将上半身抬起，一天做10个就行，别小看这个小动作，看似简单，其实做起来相当的难，很快你的腹部就会有酸胀的感觉。休息一分钟后再做几组。坚持每天做3组，一周后就会看到减肚子的效果。
下蹲瘦腿运动减肥
想要塑造完美的下半身，就一定要做深蹲的动作，这有点像蹲马步的姿势，不管是什么动作啦，只要减肥效果好就行。将你的两脚打开，脚尖朝外，与肩部同宽，双手向前伸直，慢慢的往下蹲，直到你的大腿与地面平行为止，做的时候一定要慢，瘦腿效果会更明显，记得你蹲下去的时候膝盖不能超过脚尖，每天坚持做4组，一组15个，不管是瘦大腿还是小腿，效果都非常明显。
双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动
仰卧在床上，双手向脑后伸直，慢慢将你的双腿抬起，记得这个时候你的身体不能弯曲，同时你的双手也慢慢像双腿靠拢，直到能拍到脚尖为止，反复做这个动作10次，能达到同时瘦肚子和腿的效果，一周后就能看到了。