冬天煅炼注意事项

冬天煅炼注意事项

冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。

在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。

运动前热身很重要

在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。

同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。

冬天锻炼好吗

冬天锻炼好。冬天虽然天气寒冷，却不影响锻炼身体。且冬天锻炼不仅能磨练人的意志，还能提高人抵抗各种疾病的能力。

冬天锻炼注意事项 冬季锻炼避开突变天气

冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。

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偏方1

[组成]党参、生黄芪各30g，炒白术、阿胶(烊化，分冲)，茯苓、菟丝子，制黄精、枸杞子。[加减]食欲缺乏者，加鸡内金、炒麦芽、炒谷芽、炒山楂;呕吐者，加苏梗、姜竹茹、姜半夏;黄疽者，加茵陈、金钱草;口干咽燥者，加生地黄、麦冬、天花粉;发热者，加葛根、淡竹叶、白花蛇舌草。[制用法]将上药水煎服，每日1剂，均常规化疗。

偏方2

[组成]白花蛇草，山慈姑、三棱、莪术、炒白术个，僵蚕、夏枯草，昆布、煅牡蛎、煅瓦楞子、，全蝎(研末冲服)，甘草。[加减]偏寒者，加干姜、附子、肉桂;偏虚者，加当归、天葵子;气虚者，加黄芪、党参;血虚者，加当归、紫河车;胃阴虚者，加麦冬、玉竹;肝肾阴虚者，加龟甲、憋甲、生地黄、枸杞子;阳虚者，加附、肉桂、补骨脂、棉花根;实热者，加生石膏、知母、黄芪、黄连。另葵树子、毛爪草均可选用;蜈蚣能加强全蝎疗效，但须佐保肝药1-2味。[制用法]每日1剂，水煎3次，合并药液，分早、中、晚内服。为巩固疗效，常用所服中药作丸服10g/次，3次/日。局部可外敷独角莲或鲜蟾皮。

石决明的化学成分

主含碳酸钙、胆素及壳角质和多种氨基酸;盘大鲍的贝壳含碳酸钙90%以上，有机质约3.67%，尚含少量镁、铁、硅酸盐、硫酸盐、磷酸盐、氯化物和极微量的碘;煅烧后碳酸盐分解，产生氧化钙，有机质则破坏。光底海决的角壳蛋白经盐酸分得16种氨基酸，分别为甘氨酸、门冬氨酸、丙氨酸、丝氯酸、谷氨酸、精氨酸、脯氨酸、亮氨酸、缬

氨酸、苏氨酸、络氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、赖氨酸、胱氨酸、组氨酸。大海决可食部分含灰分1.57%，套膜中钠等无机质的含量最高;而镉、铁、钙、镁于内脏中含量高。胶原蛋白含量为全鲍的20%。

1.杂色鲍

贝壳主含碳酸钙，尚含磷、钛、钠、锰、铁、镁、铬。另含甘氨酸、天冬氨酸、丙氨酸、丝氨酸、谷氨酸、精氨酸、脯氨酸、亮氨

2.皱纹盘鲍

贝壳主含碳酸钙约90%以上，除含磷、镁、钠、锰、铁、铬、钛外，尚含钾、硅、铝等。并含贝壳硬蛋白、胆素等。煅后仅残留无机物。

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肺脾气虚证

表现：形体虚胖，肌肉松软，面色少华，纳呆，大便不调，多汗，睡眠不宁，囟门开大，头发稀疏易落，可见枕秃，易反复感冒，舌淡、苔薄白，指纹淡，脉细软无力。

治法：健脾益气，补肺固表。

方药：人参五味子汤加味。

组成：人参、白术、茯苓、五味子、麦冬、天门冬、黄芪、炙甘草等。

加减：汗多者加煅龙骨、煅牡蛎固涩止汗，夜惊、睡眠不宁、烦躁者加炒酸枣仁、夜交藤，大便不实者加苍术、山药、白扁豆。

脾虚肝旺证

表现：烦躁夜啼，惊惕不安，面色少华或面色萎黄，头部多汗，发稀枕秃，囟门迟闭，出牙延迟，纳呆食少，坐立行走无力，夜啼不宁，易惊多惕，甚则抽搐，舌淡、苔薄，指纹淡青，脉细弦。

治法：健脾柔肝，平肝息风。

方药：益脾镇惊散加减。

组成：人参、白术、茯苓、朱砂、钩藤、煅龙骨、煅牡蛎、炙甘草、灯心草。

加减：多汗者加五味子、瘪桃干，睡中惊惕者加远志、珍珠母、僵蚕，抽搐者加全蝎、蜈蚣，夜啼不宁者加蝉蜕、竹叶。

竹盐的功效 竹盐是什么

竹盐是将日晒盐装入三年生的青竹中，两端以天然黄土封口，以松树为燃料，经过1000-1500摄氏度的高温煅烧后提炼出来的物质。竹盐中的锰、钙、锌等矿物质的含量要高于一般的食盐或粗盐。

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注意走路的姿势

你注意过你的走路姿势吗?改变你的走路姿势就能锻炼身体哦。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

加大走路的步幅

大步向前走，你试过吗?将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

后脚跟先着地

试试另一种“落脚”方式吧。后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

甩包练手臂

女人的包，不仅能用来装饰，不仅能用来打色狼，还能用来锻炼。女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

等车时的运动

等公交、等地铁，这时也是有事可做的。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。

坐在公共汽车上

如果你幸运的在公交车上有了座位，这时同样有事可做。车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

不用鼠标的时候手指多运动

办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手，用久了之后食指和其它手指会比较难受，所以工作闲暇之余，在不用鼠标的时候，可以双手交叉，然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。

在瑜伽垫上做仰卧起坐、俯卧撑

如果平时在家做瑜伽的话，那么瑜伽垫可以充分使用。瑜伽垫可以用来做仰卧起坐和俯卧撑，女生的话一般可以选择做仰卧起坐，但是仰卧起坐一旦开始做之后，最好是有规律的进行，不要几天做几天不做，很容易反弹，肚子上的肉会继续长。俯卧撑的话适合男生，但是一次性不要做太多，要有一个计划，最大值不要超过自己的极限的80%。

晚上时间或者周末可以进行游泳运动

游泳运动算是运动中最能够增强人的体质和免疫力的运动方式了，基本上一个月游泳次数超过15次的话，平时连小感冒什么的都不会有的。所以如果有空，可以办一张月卡或者年卡，费用不是很高，小编家附近就有游泳馆，真正好~

锻炼,煅炼,锻练的区别是什么

锻】:本义是把金属加热，然后捶打:锻件、锻工、锻造。锻炼:1、通过各种运动增强体质;2、通过劳动和社会实践，使思想觉悟、工作能力得到提高。【煅】:1、同“锻”;2、放在火里面烧，减少药石的药性(中药的一种制法):煅石膏。【练】:1、白娟(江平如练);2、把生丝煮熟，使之柔软洁白;3、反复练习，多次操作(练本领);4、经验多，娴熟(练达、老练、熟练)【炼】:1、用火烧制(炼钢);2、用心琢磨，从而精进(炼字);3、烹熬炮制(炼乳)如果不是咬文嚼字的话，生活中使用的【锻炼】就是通用的，后面两个都不是规范的写法和读法。生命在于运动，锻炼在于每天，祝朋友坚持锻炼，拥有一身好体魄。

治疗肺痨的六种方法

一、肺燥干咳：

可用川贝母10克，杏仁10克，炙甘草3克，共研为极细末，每次吞服5克，每天2次。也可用南沙参、麦冬、蒸百部各10克，川贝粉3克(冲服)，炙甘草3克，水煎服，每天1剂。中成药可选用百部糖浆、二冬膏、梨膏、养阴清肺膏争千咳咳血的病人可服百合固金丸。

二、阴虚潮热：

可用十大功劳叶、夏枯草各30克，银柴胡、地骨皮、黄芩各10克，水煎服，每天1剂。成药可服月华丸。

三、盗汗量多：

可用浮小麦、糯稻根、煅龙骨、煅牡蛎各30克，五味子10克，水煎服，每天1剂。成药可用当归六黄散煮服，每次20克，每天2次。

四、肺结核空洞：

可吞服白及粉，每次5克，每天3次。或每天用白及粉30克，煮粥吃。

五、气虚无力者：

可用黄芪、炒白术、黄精各10克，炙甘草3克，水煎服，每天1剂。

六、服西药引起胃痛不适者：

可用青陈皮各5克，砂仁3克，谷麦芽各10克，水煎服，每天1剂。