老年人防止中暑有哪些注意事项

老年人防止中暑有哪些注意事项

当心隐性脱水

夏日炎炎，老年人由于口渴等感觉变迟钝，往往难以发现自己出现脱水症状，所以更容易进入“隐性脱水”状态，也就更容易中暑。老年人在炎热的夜晚也不爱开空调，加之睡前为避免起夜也常常不敢多喝水，所以中暑的危险更大，有时在室内就出现中暑。

水分这样补充，在1升水中加入40克砂糖、3克盐，就可以制成既补充水分又补充盐分的补液。由于这种糖盐水更容易补充体液，所以即使在睡前饮用，也不会导致老人起夜的次数增加，可以放心饮用。

家中常备解暑药

老人独自在家，需要时刻注意下列信号：体温极度升高(超过39.4摄氏度)、皮肤发红发热、干燥(没有汗水)、脉搏迅速且强劲、脸色苍白、昏厥、头晕目眩、恶心呕吐、搏动性头痛、精神错乱、皮肤发凉潮湿和神志不清等。

这时候家中最好常备。藿香正气能散热解暑、解毒辟秽。人丹开窍安神、清热祛暑、解毒辟秽。清凉油提神醒脑，活血消肿、镇痛止痒。十滴水主治夏时中暑、头昏头痛、恶心呕吐、腹胀腹泻。风油精能清暑解毒，利湿除烦，镇痛驱风。六一散主治夏日中暑、身热心烦、口渴、小便黄少或灼热。不过，对一些身患有其他疾病的老人来说，还是应该看清说明再服用。

怎么防止中暑

夏季养生中暑的预防是关键

出行躲避烈日

在夏天出门前记得要准备好防晒的用具，而且尽量不要在10时至16时在烈日下行走，因为这个时间段内的阳光最强烈，发生中暑的可能性是其他时间的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。

准备充足的水和饮料

此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。

外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

中暑时喝点淡盐水

伏天到了，预示着桑拿天也到了，天气又闷又热，怎么防止中暑呢?

中暑常发生在环境温度过高、湿度过大的情况下。在环境温度过高的情况下，室内湿度较大，加上有时运动量又较大，极容易造成中暑。老年人在家中，当环境温度过高时，可以开空调，开电扇，同时注意开窗通风，保持空气流通，一般可以避免中暑的发生。但开空调时要注意室内外的温差，最好不超过5摄氏度，以免来到室外，身体由于不适应高温而引起中暑。

如果在炎热、闷湿的环境中出现头晕、口渴、多汗、四肢无力等中暑前的症状，应及时补充水分，并离开引起中暑的环境。如果发现有人中暑，首先应该把病人放在阴凉、通风的环境当中平卧，解开衣扣，以利于散热。再给予冷毛巾、冰块、冰袋进行物理降温等急救方法。可以口服一些解热药，比如藿香正气、人丹、十滴水等，也可在患者的额部涂抹少量清凉油、风油精。经过上述处理，病人症状仍不见缓解，或者初始就表现为意识不清，就应及时去医院。

中暑的时候千万不能饮用过多的水。这是因为在大量出汗的时候，汗液会带走很多的盐分，造成人体内部电解质的失衡。如果这时候再饮用大量的水，就会进一步降低电解质的有效浓度，而使病情加重。

可给中暑的人饮用一些淡盐水，来补充体内流失的电解质。一些患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的中老年人，由于长期患病体质比较弱，遇到持续的高温天气更容易发生中暑。所以一定要多加小心，最好不要出门。非要出门的老年人最好在出门前服用一些藿香正气，带好遮阳伞，并冲一瓶淡盐水或煮一点绿豆汤随身携带。

中老年人防止中暑的六个方法

老年群体通常身体机能开始慢慢退化，免疫力抵抗力等各方面都不如年轻时候了，因此比较容易被细菌病毒等感染，引起疾病。同时，在高温天气，也会更容易中暑，甚至是热射病。有数据表明，年龄超过50周岁，患热射病后死亡率可达到70%以上，而且热射病引发昏迷后，8小时内无法苏醒的病人，情况就更不容乐观。那么，老年群体该如何做好热射病的防范措施呢?

1、最重要的自然还是提高自己的身体强度了，平时保持心情愉快，可以听听小曲儿，看看相声。

2、在室内保持自然通风，外出带上淡绿茶水或淡盐水。盐水调制法：1公升水，放入盐1/2茶匙水调和，每15分钟喝半杯，一天喝3-4次。

3、外出坐车时，冰袋冷敷降温。可到医院购买医用冰袋，或者自制冰袋：准备一些湿的绒布把冰块包裹起来，再用一个干净塑料袋套上放入冰箱。出门擦擦脸和胳膊，会感到凉快。

4、回家多用温水洗澡，如果感觉身体发热发烫，可用一些藿香正气水、风油精等药品擦拭，蒸发吸热。

5、凉水冲手腕，每隔几个小时把手腕放在自来水龙头下冲5秒，可以降低血液温度。

6、一天的最高温时段不要出门，其他时间出门一定要注意带上防晒工具，以保证降温。

对于老年人，炎热季节不提倡过多的户外活动，尽量呆在家里，但在家里也不要开温度过低的空调，特别强调要有一个规律的饮食。建议用喝一些含有淡盐水，冲茶也行，茶里也放点盐。

当然最重要的是，老年人通常都有节俭意识，为了省电费就不开空调只开风扇，但现在嚣张的高温不是只开风扇就可以的了，室内温度太高也会引发极度中暑，可不要因小失大。

如何防止中暑

出门时要戴太阳镜、或使用遮阳帽，遮阳伞。

穿透气性好、浅色的棉质或真丝面料衣服，外出不要打赤膊，烈日下长时间骑自行车者最好穿长袖衬衫。

高血压、冠心病、脑血管硬化等患者不要长时间待在空调房间中，以防旧病发作或使原有病情加重。开空调的房间要注意通风换气，温度不宜设定过低。

长时间在户外者，要随身携带防暑药品，如十滴水、人丹等。

及时补充蛋白质，摄取量应在平时的基础上增加10%—15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。

出汗过多时，在补充水的基础上还应适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。

随时喝水，不要等口渴了再喝。

不要多吃冷饮，以免胃肠道血管收缩，影响消化功能。

夏季如何防止老人中暑

老人更容易受到炎热天气环境影响，进而造成头晕、耳鸣、胸闷、心悸、四肢无力等中暑的症状。其原因与肥胖及老人心脏病、或者服用治疗慢性病的药物等有很大的关系。不仅造成身体诸多的不适感，而且还容易导致休克等严重后果，所以老人夏季预防中暑很有必要。结合老人特点和身体情况，在中暑预防方面要注意以下几点：

老人如何预防中暑行为预防

老人防暑预防要尽量减少外出，拉拢窗帘避免阳光直射，早晚打开窗户保持室内空气流通、舒适凉爽地方休息替代酷热环境。电池供电的小电扇随身携带、凉毛巾擦拭身体。同时也可以用毛巾包好冰块在手腕、面部和脖颈等皮肤暴露处摩擦揉搓。

老人如何预防中暑饮食预防

食物方面选择多吃苦味菜、凉性蔬菜、各种瓜类，特备是绿豆汤、西瓜、鲜藕汁、苦瓜汁、冬瓜等食物在消暑方面有着不错的效果。饮食原则上要以食物清淡为主，多喝水，远离高热高脂肪刺激性食物，酒精和咖啡因的饮料也不宜食用，进而不利老人夏季中暑的预防。

通过上面的介绍，想必很多朋友对老人如何预防中暑的问题有所了解。有关方面的专家指出，老人中暑是夏季中暑的高发人群，所以老人朋友应特别注意，由于影响老人中暑效果的因素很多，所以老人中暑预防要从多方面入手，进而确保好的预防效果。

“吃喝穿戴”防止中暑

炎热的三伏天，人们都感觉到热、憋闷、很多人有晕乎乎的感觉。医生提醒，炎热的天气里，一定要小心中暑。

中暑原因有三种

中暑是人体在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称，是热平衡机能紊乱而发生的一种急症。可以分成三种：

一种是在闷热的房间里容易出现的热射病，病人会感觉到头痛、头晕、口渴，然后体温迅速升高、脉搏加快、面部发红，甚至昏迷。

第二种是日射病，如果人们在烈日下活动或停留时间过长，直接在烈日的暴晒下，强烈的日光穿透脑组织的充血、水肿;由于受到伤害的主要是头部，所以，最开始只有头部温度增加，高的时候可以达到39℃以上，然后有剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可以出现昏迷及抽搐，但提问不一定升高。

第三种叫热痉挛，人在高温环境中，身体会大量出汗，丢失大量盐分，使血液中的钠含量过低，引起腿部甚至四肢及全身肌肉痉挛。

中暑症状有轻有重

在中暑的时候也有轻重不同的临床表现，高温环境下，人们首先可以出现“先兆中暑”，表现为多汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻、动作不协调等。这时，如果及时转到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。如果上述症状严重，患者的体温升高到38℃以上，面色潮红或苍白，大汗，皮肤湿冷，脉搏细弱，心率快，血压下降有可能是轻度中暑，需要及时处理，并休息几个小时。

重度中暑时，大多数患者是在高温环境中突然昏迷。此前患者常有头痛、麻木、眩晕、不安或精神错乱、定向力障碍、肢体不能随意运动等，皮肤出汗停止、干燥、灼热而绯红，体温常在40℃以上。

8种人容易中暑

和普通人相比，有一些身体素质较差或有其他疾病的人更容易出现中暑问题，所以在炎热的天气里自己和家人就更要注意。

老年人 由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退，肌体散热不畅。

孕产妇 因为怀孕或产后体力消耗大，身体虚弱，如果逗留在通气不良、温度较高的室内，就容易中暑。

婴幼儿 各系统发育不够完善，体温调节功能差，皮下脂肪又比较多，对散热不利。

心血管病患者 炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋，加重心血管的负荷。尤其是心脏功能不全的，他们体内的热量不能及时散发而积蓄，所以容易中暑。

糖尿病患者 机体对内外环境温度变化反映迟钝，虽然热量已经积蓄在体内，但病人的自觉症状却出现得较晚，引起中暑。

感染性疾病的患者 因为细菌或病毒性感染可以使人体产生内源性致热源，让机体产热加速。炎症还能使机体释放出一些物质，使血管痉挛收缩，更不利于散热而容易中暑。

营养不良的人 因为营养素的缺乏使血压下降，反射性地引起血管的收缩。他们还容易反复腹泻，导致脱水和电解质紊乱，导致中暑。

服用抗组织胺药、抗胆碱药、安眠药等的人 血管收缩，使体温调节中枢发生障碍，容易中暑。

应对暑热小贴士

1、喝水：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝温开水，不要喝冰水;要定时饮水，不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水，不要喝生水;要喝新鲜温开水，不要喝“陈”谁;还可以多喝加淡盐的温开水。

2、喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟。

3、慢慢地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞强。

4、及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

5、留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚弱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应该加以留意。

6、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。

7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

8、穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

9、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜种的纤维素可以排除肠道中的腐败食物，降低胆固醇;南瓜补中益气，消炎止痛。

10、多吃凉性蔬菜：番茄、茄子、生菜、芦笋等等。

11、多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

12、多洗澡：帮汗水离开人体。

13、保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。

心中有“数”好避暑

入了伏，要避暑，心中要有四个“数”，天气预报常常听，科学数据记心中。

1、气温指数：研究表明，盛夏的气温每升高1℃，都可能对身体弱者或老年人产生不良影响，因而气温的高低本身就有警示作用。比如33℃时，人就会有热的感觉，这是防暑降温的起始温度。35℃时，人体赖以散热的辐射、对流、传导形式逐渐减弱或停止，蒸发(出汗)便是最重要乃至唯一的散热方式。因此，此时应及时补足水分及钾、钠、镁等电解质。37℃，一级警报!一些人，特别是体质较弱者的心肺会不堪重负，可能出现意外，这时应该进行物理降温和药物防护。医学家认为，当气温升高到38℃，或虽然气温是35℃，但湿度过大时，便是可能发生中暑、心脑血管意外的天气。这种天气状况下，人的皮肤血流量会增加3倍以上，心输出量增加50%——70%，因而可以使心衰的发生率增加1倍，使心脏病的死亡率增加1.5倍。

2、中暑指数：有的电台、电视台在进行气象预报时，常报告中暑指数。中暑指数分5级，到了第4或第5级，即“易中暑”或“极易中暑”时，人们就该采取相应措施以防中暑了。

3、疾病风险指数：有的电台、电视台在进行气象预报时，常报告疾病风险指数。疾病风险也分为5级：少、偏少、一般、偏多、多。疾病包括呼吸道感染、哮喘、脑溢血、脑梗死、高血压、冠心病、心肌梗死等八种常见病。当听到这些疾病的风险指数是“偏多”或“多”时，应倍加防范。

4、室内调节最佳温度：室内温度调节是抵御酷暑高温的重要措施。调节到多少为好?根据日本医学专家的研究，最适宜的室内空调温度是：穿西装打领带，最适宜的平均温度为24.4℃;上着短袖衬衣，下着薄面料裙、裤的女子，适宜温度为27.8℃，男女平均有2——3℃的差别。总的来说，最适宜的空调温度为27——28℃，不应低于24℃。此外，室内温度还应随室外温度的变化进行调整，以室内外温差小于5℃为宜。

轻度中暑的急救方法

一般我们比较常见的中暑患者多为轻度，此时的患者存在体温升高，基本上患者的体温都在38度以上，并存在头晕，恶心，脉搏增快以及大量出汗等现象。但此时经过及时的处理，患者就可以恢复。但是一些中老年人出现中暑情况，一般都是比较严重，患者不仅存在轻度患者的症状，还可能出现昏厥以及神志模糊等情况，如果不及时进行处理，患者的生命就会受到威胁。

中暑情况比较严重的患者，处理不当还会造成患者出现脑水肿、肺水肿等一些并发症的出现。要注意，当发现身边人出现中暑现象后，要使患者平躺，并且头部后仰，以维持患者呼吸。还要解开患者衣服的扣子，利用湿毛巾，扇子等对患者进行物理降温，待患者清醒后给予适当的水分补充。

夏天的到来，容易导致一些户外工作者出现中暑情况。建议日常多饮水，可以多饮食一些西瓜，绿豆水等比较解暑的物质。当然，藿香正气液这样的解暑必备药物，也要备用一些，防止中暑情况的出现。当我们身边人出现中暑情况，我们也不要过于慌张，按照小编交给大家的方法进行急救后及时送往医院即可。

老年人如何防暑降温

一、泡点菊花、荷叶茶

由于夏季老年人消化功能普遍减退，不思饮食。因此，食物应以温软易消化，清淡而富有营养为主，适当吃些新鲜蔬菜水果，及鱼、虾、瘦肉、豆制品，少吃肥肉、烤饼、油条等油腻厚味之物。同时，可泡些菊花、荷叶茶来消暑，有高血压患者尤其适合。

二、中午适当开会空调

老年人的居室，应保持清洁卫生、通风安静。做好室内的防暑降温，合理的关闭门窗，通风换气忌久呆在高温环境里。早晚室外气温低，应打开门窗，中午室外气温高，应关闭门窗启动电风扇空调等。老年人的衣着宜选纯棉、麻、丝等织品，便于吸汗散热。但不宜长期用电风扇和空调，避免直吹导致肌肉、肩膀酸痛。

三、不洗冷水澡

夏季高温老年人不宜暴冲暴洗冷水澡，避免导致躯体温度骤降，使筋骨受凉引起关节疼痛、肢体麻木。特别是患有冠心病、高血压病的老年人，洗澡后要尽快擦干身上的水珠、穿好内衣然后在去风凉处。

四、不在太阳下暴晒

夏季气侯炎热，雨水较多,湿气较重，增加了外湿的来源。老年人外出需要戴草帽或掌遮阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒。为防中暑，家中和身边应常备一些清热解暑药，如人丹、清凉油、藿香正气水、风油精等，还可常饮些绿豆汤、消暑茶等。

高温天气下人们特别容易出现缺水、中暑的症状，身体比一般人要更加虚弱的老年人就更是容易中招了，因此老年人们为了避免出现中暑等症状，务必要做好上述四项防暑措施，一旦出现不适症状就要立刻就医，切勿耽误了。

夏季防止中暑四大招

第一当然是水

白开水就可以。暑热多汗，人体会丢失大量的水分，及时补充水分非常重要。尤其是户外工作者，更应当提前和随时地补充水分。汗多者可在水中加少量的盐，以补充随汗液排泄的盐分。除了白开水，茶水、蔬菜汤、饮料等都是补充水分，但需注意以清淡为主——茶以淡茶为好，菜汤忌过咸，果汁饮料不能过浓、过甜。水温以常温为宜，冰镇的饮料虽然可口，但易引起胃肠痉挛，不推荐大量饮用。总之，夏天要多饮水，不能等到口渴才想到喝水。

第二是生姜

有人会问，生姜不是热性的食物吗，吃了生姜会出汗，夏天能吃生姜吗?俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜确实是夏季非常好的一种保健食品。当然，吃生姜也是有讲究的，不是一天到晚地吃，也不是越多越好。生姜最好在早上吃。夏天大家生冷的食物吃得多，空调、电扇用得多，尤其是一夜过来，免不了受到寒湿的侵袭。早上少量地吃一点生姜，排排寒湿，更重要的是恢复和促进人体的排汗功能——出汗是人体夏季应对暑热的最主要的生理机能，出汗可以散热降温，可以排出代谢废物。所以夏天有汗好，无汗才可怕。当然，没有生姜的话，辣椒、大葱、芥末等少吃一点也可以，道理是一样的。

第三是绿豆

这个大家都很熟悉。绿豆是中药里重要的解毒之品，对多种有毒物质中毒(比如农药中毒、铅中毒等)都有解毒作用。当然我们最常用绿豆来解暑热之毒。绿豆性寒，清解暑热。大夏天、尤其是户外活动后饮一碗绿豆汤，对于排解暑热是非常有利的。传统的中医认为用于解暑的绿豆汤，煎煮的时间不宜长。淘洗干净的绿豆只要烧开一两分钟就可以了。这样的绿豆汤冷却后颜色是碧绿的，清热的效果最好。绿豆还可以和百合、甘草等食物和药物搭配，口感和疗效会更好。但其性寒，脾胃虚弱、消化不良者少用。

最后介绍的是西瓜皮

也叫西瓜翠衣。西瓜皮在夏天是唾手可得的食物，它除了有清暑热的作用外，还有很好的利尿功效。尿液是我们排泄代谢废物的重要的途径。大家都有这样的经验：相较冬季、夏天的尿液偏少而色深。这时多吃一点西瓜皮，可以增加尿液的排泄，有助于代谢废物的排出。西瓜皮可以凉拌着吃，也可以炒着吃。当然，用于解暑我们还是推荐煮汤喝，如果配上点金银花、白茅根这些清热生津的药物，那就更理想了。