孩子学游泳的方式 下水前做好热身运动

孩子学游泳的方式 下水前做好热身运动

家长也要注意，因天气较为炎热，下水前一定要和孩子一起做5至10分钟的热身和伸展操，避免游泳时发生抽筋的情况；注意任何帮助孩子游泳的方法，都应依照孩子的状况和能力进行调整，必要时也可寻求专业的游泳教练指导，就能让孩子学会游泳，开心的玩水。

冬天游泳池的水是热的吗

一般是恒温的。

对于正规游泳池的水来说，一般都是四季恒温的，大多维持在26-28℃左右，这个水温在刚下去的时候是不会使人体感觉到热的，所以也要做好个人的防护保暖措施，防止受凉。

一般在游一段时间之后就不会感觉到特别冷了，另外在游泳之前需要做好热身运动，以免突然下水受凉而出现小腿肌肉痉挛的情况。

跑步跟游泳哪个更减肥呢

1、热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。

3、慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长，如果你说控制食欲的话，长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状，头晕恶心等。

所以当我们想要运动时，要先做好热身准备，以免在运动过程中出现抽筋的状况。当我们游泳时要带好游泳圈，以免意外发生，并且小孩子不能去河边游泳，很容易造成危险事故。跑步和游泳都是可以使人健康的运动，但切记不可过度运动，否则就会适得其反。

孩子小腿抽筋怎么办好呢？

游泳时，有时会感到下肢突然疼痛，这是由于下水前暖身运动做得不够或是长时间浸泡在水中，又冷又疲倦造成肌肉过于紧缩而引起痉挛所致。遇到下肢抽筋时，应镇静下来不要慌张，请求同伴援助，同时应试着自己治疗。

1、最好立即上岸，如果无法上岸，就应深吸一口气，然后潜入水中，伸直抽筋的那只腿，用手将拇趾向上反压。

2、如果疼痛减轻就上岸，热敷抽筋的部位，并轻轻地加以按摩。

如何预防游泳时下肢抽筋?

1、游泳前一定要做好暖身运动。

2.、游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

3、游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

4、游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，

5、腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

因此，小孩子在游泳之前最好是能够先做好热身运动，尽量地让四肢活动开，然后先在四肢上擦上一些冷水，慢慢将手脚适应游泳池的水温，然后再下水进行游泳。平时也可以多让孩子晒晒太阳，来帮助身体钙质的吸收，尽量避免由于缺钙而引起的抽筋。

孩子学游泳怎么学憋气

1、孩子学游泳怎么学憋气

选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习;做下水前的热身运动;穿戴好游泳衣帽;下水,深吸一口气,出气,连续做5次深呼吸;打开秒表,深吸一口气,开始计时,看好时间在自己需要呼吸时停止计时,记下时间,再次重复以上步骤,5次后根据时间取中间值,为水下憋气时间标准;深呼吸,按下秒表计时。

蹲下水里,根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间,刚开始根据自己能力进行出水,慢慢的根据时间逐一加长憋气时间,吸气后将空气突出还可以增加水下时间,练习时间不宜过长,一般练习20分钟休息10分钟,总时间控制在2小时内;连续一周你会发现时间已经逐步在延长了;憋气时间的长短和肺活量有关,要更好的增加肺活量,还需要多参加运动。

2、儿童学习游泳的好处有哪些呢

儿童游泳的复杂动作,是在大脑的支配下完成的。游泳锻炼可以提高大脑的功能,促进大脑对外界环境的反应能力和智力发育。

游泳时,身体在水中呈水平状态,四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样不仅不易损伤,而且有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性,更好地促进骨骼的生长发育,纠正不良姿势。

游泳时,由于水流对皮肤的拍击,能够很好的起到按摩的作用,游泳也能促进儿童心肺功能更加发达,游泳还能收到日光浴的作用,防止孩子得佝偻病。这里需要注意的是,儿童在游泳时,千万别忽视了安全问题,家长应该全程陪同,防止孩子出现意外情况。

老年人游泳健身需要注意什么

1、初学游泳的中老年人是有一定的要求的,在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查,体检合格者才能参加这项运动。千万不要冒险。事前要进行体格检查,能否游泳听从医生意见。

2、老年人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。

3、下水前,一定要做准备活动,以免出现抽筋等现象。游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去,可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。

4、初学游泳的中老年人应征得医生的同意,可从夏季开始。夏季的气温、水温都易为中老年人所接受、所适应。开始时,可选择一天中气温较高的时候下水,习惯后,可在早晨游泳。

5、老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉,否则一定要选择专门的游泳场所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员,万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。

6、对于初学游泳的老年人,安全是最重要的,为保证安全,最好有人陪伴或参加游泳学习班练习。

7、游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是:60-70岁的老人游500-600米,70岁以上的老人游300-400米。

8、游程不宜太长,每次不超过500米。游泳速度要慢,呼吸要均匀,姿势以适应自己习惯为好。如在江河里游泳,切不可进入急流、漩涡。

冬天游泳要注意哪些事项

一般来说冬天游泳无论是室外或者室内，首先都需要确定自己是健康的，没有突发性的疾病，这样进行游泳才不会产生意外，意外冬季游泳对身体素质要求比较高，不要拿生命安全开玩笑。

冬天的游泳时，周围的天气和水温都比较低，很多人会忽略热身的步骤，但其实这是不对的，冬季游泳要提前做好热身运动，这样可以使自己在游泳的时候更快的适应，以最佳的身体状态游泳锻炼。

冬季进行游泳，一定要慢慢的下水，让身体有一个适应的过程，待身体和脚部适应水温后，身体再慢慢的进入水中开始游泳，这样能更好的让身体适应温度，以免出现意外情况。

游泳的时候不建议空腹进行的，最好在下水前一个小时左右吃些东西，但不要吃的太多，这样能有足够的体力和热量来游泳。

容易导致游泳时抽筋的原因有哪些

1、游泳前的准备活动不足

没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要求，就会引起抽筋。

2、在水中的停留时间过长

体内能量的不断消耗，令乳在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若然还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话，就应及早呼救。

游泳前该如何热身 拉伸肩部肌肉

在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都应该注意做好提前热身、适当运动，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩”。所谓“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的一种，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。

从临床上看，该问题更易出现在游泳的高手上，这是因为有些泳坛老手，自恃技术好，追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，所以更容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动，放松关节，同时游泳姿势不正确，也会导致损伤。

所以，游泳运动最好先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，以及运动时间控制在1个小时以内，运动要循序渐进，挑战自我固然好，但也别跟自己太较劲。

1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

夏天孩子很容易碰到这4种伤害！再不看就晚了 溺水

夏季炎热高温，不少孩子都会选择清凉的游泳方式消暑。然而，据统计，溺水已经成为中小学生意外死亡的第一杀手，即使万幸及时得救，也有很多孩子的神经严重受损，导致终生残疾。因此，家长一定要提高警惕，让孩子远离溺水。

1、家长监管不足是儿童溺水的最主要原因，因此家长一定要做好对孩子的安全教育和监督作用。

不可以让孩子到无安全设施、无救援人员、不熟悉的水域游泳；不可以在没有家长或教练带领的情况下游泳；下水前一定要做热身运动，用冷水擦拭身体以适应水温；在水里时不可以与同伴打闹嬉戏等。

2、其次，家长要熟悉孩子溺水时的表现。因为孩子的体力不如大人，所以在溺水时不会像影视剧里演的那样，用力地拍打水面，大声呼救，而是看似“趴”或“站”在水中发愣，眼神呆滞，嘴巴张开，在水面上下起伏，无法呼救，也看不到踢腿动作。

怎样快速学游泳

识水性、学漂浮：学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

控制呼吸、在水中憋气：初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。

练习划水和踏水：借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水，动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

找陪练人指导：会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。

报名游泳班：当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。

多下水，多练习：以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键，也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法，体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。

注意新生儿游泳项圈存隐患

新生儿游泳是一项有助于新生儿健康成长的有氧运动，很多家庭在孩子出生之后都会带孩子去游泳。有关育儿专家就提醒家长们，新生儿游泳用项圈存在健康隐患。孩子入水后受水的浮力影响，整个身体的重量都集中在孩子的脖子上，对孩子的脊椎发育会造成影响。

1.新生儿用项圈游泳存在安全隐患

新生宝贝的脖子还没有发育好，是软的，项圈套在脖子上，孩子整个身体的重量也就压在了脖子上，这样会给孩子的脊椎增加压力，不利于孩子的颈椎健康。日常所使用的孩子项圈都由塑料制成，新生儿的皮肤很娇嫩，一不小心可导致过敏或是摩擦发生皮炎;项圈需套在宝贝脖子上才不会掉下去，可能压迫到宝贝们的气管;最危险的是项圈在水的浮力作用下可能压到脖子上的动脉，导致孩子血压下降，严重情况之下甚至导致休克。

2.可以采用托着宝贝游泳的方式

很多家和认为孩子游泳就要让他们自由自在地漂浮在水中，有关专家却有不同的看法。认为新生儿游泳只是一样普通运动，并不需要用项圈的方式来完全，完全可以大人抱着孩子放在水中游泳，让孩子感受到水的浮力，知道在水中划动手脚就行了。所谓的用项圈游泳有辅助刺激孩子协调能力发展等说法都只是噱头。

3.至少出生几天的婴儿不宜项圈

新生儿刚刚出生的头几天，妇幼保健科的专家们就提醒父母，最好是不要用项圈带孩子游泳，因为这几天宝贝们的颈椎会受到影响，可以等宝贝们的颈椎有一定的承受能力时再给孩子使用项圈，那样造成的伤害会小一些。再说了戴着项圈游泳对孩子的腰椎也不好，宝贝学游泳最好是等一段时间，大概到了会坐的年龄再学比较合适。过早地学游泳没必要，只要让孩子感受一下水，玩一下水就行了。

4.最适合宝贝们的游泳方式

相关专育儿专家就提醒父母们，最适合新生宝贝们的游泳方式是父母站在水中抱着孩子，或是托着宝贝的屁股，让宝贝紧贴大人的身体下水。也可以抱住孩子的腋下，让孩子的大半个身子浸在水中。这样孩子即有安全感，双可以很好地感受到水的浮力，还能用手脚打水。宝贝学游泳家长们存在的一些误区要及时纠正，比如学得越早越好，游得越久越好等，在合适的年龄，孩子学起来才简单和安全。

孩子溺水，其实不会挣扎喊叫！孩子溺水急救方法 如何预防儿童溺水

1、要去正规、合法的游水地点，配备有救生设施和救生员，例如游泳池、海滨浴场等。不能带孩子，也教育孩子不能私自去池塘、河边等非游泳地方玩水。

2、避免做出危险行为，例如跳水、在水里恶作剧等。

3、让孩子记住：不能自己或者和同伴结伴游泳，要在大人陪同下玩水。

4、下水前做好热身运动，可以先活动一下四肢，用冷水擦身，可先用水在身上拍打，并适当淋浴，以便适应水的温度。不要穿不适合游泳的的服装，例如牛仔裤、紧身裤等。

5、觉得疲劳或身体不舒服，则不宜下水游泳。

6、游泳前要关注天气情况，特别是在户外游泳，如果天气不好，则不宜下水。

7、孩子入水池前不宜吃东西，在游泳前半小时可以给孩子吃点食物，做到不饿、不饱胀。

8、在水中的时间不宜过长，一般控制在2个小时内，家长一旦发现孩子感觉不舒服，就马上带孩子上岸，以免意外事故的发生。