打造美肌怎么吃

养生健康

打造美肌怎么吃

1维他命C

常见的抗氧化成分要属维他命C，除了可消除体内过多的自由基，还可抑制皮肤的黑色素生成，对于肌肤美白可说是效果卓越。

维他命C最主要的来源应该就是各种食物了，比如生活中常见的柑橘类水果、深色蔬菜等等，对于女性补充维他命C有着很大的帮助哦!但是要注意的，如果想要保住肌肤能够高效的吸收维他命C的话，外用的效果其实要更好一点!

2维他命E

另一个普见于日常饮食的维他命E，也是很典型的抗氧化成分。维他命E不但能促进血液循环与荷尔蒙平衡，还能提高皮肤对日光照射的防御力，间接减少斑点的生成。富含油脂的小麦胚芽、米糠、蛋黄与坚果类是其来源大宗;此外，绿色蔬菜也含维他命E。

3多酚

酚类也具有绝佳的抗氧化力，经常适量饮用绿茶或红葡萄酒，多吃深色莓果、红石榴，有助于身体与皮肤健康。

冬季美肌保湿四个诀窍

1、美肌不要干瘪，补水柔化角质

每天洗完脸后肌肤就会变得特别的明亮水润，一是污物清洁干净了，二是肌肤喝足了水分，细胞处于饱水状态，因此角质会显的特别透亮。每天在洁面后，使用补水爽肤水，可充盈角质，可帮助后续保养品的吸收，另外也不要忘了每周敷2-3面膜，如果太懒就使用睡眠面膜补水替代，效果也是非常不错的。

2、美肌不要浮肿，轻柔的按摩促进循环

按摩可活沦皮下血液循环，令血液中多余的水分和垃圾排除体外，如此也能使得肌肤轮廓更加，气色也会更好。准备一瓶按摩膏，在家做个SPA，如此也能弥补保养品的局限性。

3、清理角质，细腻纹理

紊乱的角质是不会有好气色的，它令肌肤从视觉上看起来没有光泽，冬天循环的慢，才华角质更新的速度慢，堆积起来不但营养吸收不了，还会导致皮肤不易上妆，没有光泽。

每周建议使用1次去角质产品进行去角质，不管是何种肌肤，但要注意红血丝肌肤或是正在敏感的肌肤不要去角质，等肌肤状态变好再考虑去角质的问题。

4、美肌不要暗沉，密集抗氧化赶走暗黄

造成肌肤暗黄的原因是自由基的侵害，因此想要打造美丽肌肤就需要密集抗氧，而抗氧的核心是中和肌肤内部的氧化因子，它会氧化体内蛋白，攻击肌肤正常代谢，导致肌肤衰老暗沉。

不管早晚都需要抗氧化的美白精华液，比如维生素C、熊果酸等成分是桃花肌必备的。

每天在洁面后，使用补水爽肤水，可充盈角质，可帮助后续保养品的吸收，另外也不要忘了每周敷2-3面膜，肌肤的保湿是需要从很多方面做起的，每一个方面都需要格外的仔细，从洗脸到涂护肤品!

中医教你打造美白肌肤

针对面色苍白：蜜汁花生枣粥

养颜原理：红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气，综合生效使面色红润。

做法：把红枣和花生米用温水泡后放入锅中加水适量，小火煮到熟软，再加入蜂蜜食用。

针对面容黑黯：栗子白菜煲

养颜原理：面容黑黯的原因是肾气不足，阴液亏损，而栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合生效使面色白皙明亮。

做法：把生栗子去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味精少许。

针对皮肤粗糙：笋烧海参煲

养颜原理：通常皮肤粗糙的原因是阴血不足，内有燥火，而海参滋阴养血，竹笋清内热。综合生效使皮肤细腻光润。

做法：把海参切长条，与鲜笋或水发笋切片一同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐、味精、糖、酒后食用。

能打造美腿的12种食物

1。海苔里含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2。芝麻提供人体所需的维生素E、B1和钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前把芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊，冲饮服用，才能充分吸收这些美腿营养喔!

3。香蕉热量有点高的香蕉，其实可当正餐吃。它含有丰富的钾，脂肪与钠含量却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4。苹果它的钙含量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质果胶，可解决便秘、下痢。

5。红豆它含有的“石硷酸”成分可促进肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的水肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有极佳的效果。

6。木瓜吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番木瓜素，可帮助分解肉食，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得纤细。木瓜中的果胶成分还有润肠的功能。

7。西瓜清凉的西瓜拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使盐顺利地随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具有疗效。此外，它的钾含量也不少，修饰双腿的能力不可小觑。

8。鸡蛋里的维生素A，给你的双腿以滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维生素B1、菸硷酸，都对去除下半身的赘肉有不可小视的功效。

9。葡萄柚它的热量很低，含钾量却是水果中的前几名。独特的枸橼酸成分，使新陈代谢更顺畅。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

10。芹菜它含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏有利，又有充沛的钾，可预防下半身水肿。

11。菠菜多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。

12。猕猴桃的维生素C含量很高是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富。纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸的速度，避免过剩的脂肪让腿部变粗。

打造美肩让锁骨很性感

你是否注意到你肩部的美丽呢?在性感的标准中，肩部和锁骨也是很重要的一部分。但是这个部位偏偏很容易被我们遗忘。当你的肩部肌肤粗糙的时候，你好意思向大家展示吗?所以美肩也是很重要的，我们一定要做好身体护肤。

美肩丢分：粗糙暗沉，松弛不紧致

改善技巧：去角质+滋润乳液=润滑香肩

只有去掉老旧角质，身体乳液中的营养成分才能被肌肤充分吸收。由于双肩及手臂经常活动，因此老化角质会比较多，所以定期做磨砂护理非常重要。只要注意用去角质霜，按摩时要不时地往皮肤上喷点水，防止磨伤皮肤。肌肤去角质之后，要立即涂抹滋润乳液，这是肌肤吸收营养成分的最好时机。

1、去角质手套使用很方便，按摩时要始终保持肌肤的湿润，防止损伤。

2、涂抹上滋润乳液后要轻轻按摩或拍打，加快肌肤的吸收。

3、温水沐浴，在皮肤最湿润、角质层最软的时候使用磨砂产品效果才好。

4、从肩膀到手臂，由内而外打大圈按摩，发现干了加些水，要始终保持磨砂颗粒的湿润细滑，才能把老化的角质打磨下来，同时又不伤害皮肤。

5、磨砂后冲洗干净，均匀涂上身体乳，稍稍按摩促进吸收。

6、磨砂护理一周一次或两次足以，不可每天做，过度去角质对皮肤有伤害。

打造美背曲线秘诀介绍

日常养护工程

想要拥有一个人人称羡的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。

背部伸展操

松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里，难免有美中不足的缺憾。况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。

常照镜子

常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。扩胸健康操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。注意坐姿。

尽量不坐沙发

因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分。

在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。

遮斑效果好的遮瑕膏 MAQuillAGE心机嫩透遮瑕膏

这款遮瑕膏能在肌肤上轻柔延展，紧密贴合在要遮盖的部位，并且妆容不粘腻，能持续滋润肌肤，有效遮盖色斑，雀斑，肌肤暗沉等问题，同时还能调整肤色，打造高透明度立体美肌。

三大习惯养出白嫩肌肤

涂维他命C也没用~用水果来变美吧。

即便使用配有维他命C的美容液也几乎不能变白……是不是总有人有这样的烦恼呢?因为从外部吸收维他命C非常难。从食物中补充维他命C是最好的。每天坚持食用草莓、柑橘、猕猴桃等富含维他命C的水果吧。

紫外线每天都很强烈~防晒霜每天都要涂哦。

紫外线是造成褐斑和皱纹的元凶，可以说就是女人的天敌。防晒霜则发挥了抵御紫外线的作用。要选择适合自己的防晒霜，化妆前一定要涂上哦。虽然说数值和+越多防晒效果就越好，但是并不是只要相信那些数字就没问题了。虽说不用做的像夏天那样彻底，冬天也要勤涂防晒霜来抵御日晒哦。

维他命E打造透明肌肤，多多使用欧芹吧。

添在三明治盘子里的欧芹。大家是怎么做的呢?大多数的人可能不会去做。但是欧芹在打造美肌中担任着重要的角色。欧芹中的维他命C是柠檬的2.5倍，还富含维他命E。维他命E和维他命C相互配合，促进肌肤的新陈代谢。虽然欧芹在料理中给人的印象总是配菜，但是根据汤、沙拉和天妇罗等不同的安排，它是一种让人能够得到想象以上享受的食材。