护眼有妙方！妇幼视力保健 3C产品及蓝光的影响

护眼有妙方！妇幼视力保健 3C产品及蓝光的影响

经常随处可见小朋友使用爸妈的平板电脑及智慧手机，使得这些声光产品从不离身，也代替了传统使用奶嘴来安抚宝宝的角色。

但是蓝光的伤害，不仅是对小孩子，也同样会对大人造成危害。严重的话，会造成眼球水晶体病变，亦即白内障的问题提早产生。其次，也戕害视网膜使黄斑部组织产生病变。

无论大人小孩，均应减少频繁使用3C产品的时间。所以，比起近距离注视这些蓝光小萤幕，宁可选择看距离较远、萤幕较大的电视，还可能较缓和一些。

其次，夏日紫外线及刺眼阳光，对有在使用散瞳剂的小孩来说，外出时则建议必须戴鸭舌帽、墨镜等，予以适当的眼睛保护措施。

否则强光对这些患者而言，就像光圈被开到最大的相机镜头，可能加重对水晶体及黄斑部的伤害。

在产品的选择考量上，家长最好选择经具认证确实可以抗UV的镜片，至于镜片颜色则以深灰色、深咖啡色最理想。

其他像是蓝色或黄色，相比下阻挡紫外线的效果比较不足。一般的眼镜镜片多可以阻挡紫外线伤害，然而现在流行的滤蓝光镜片则可阻挡蓝光。

因此对3C产品重度使用者而言，如：电脑工程师，一天就要注视蓝光萤幕数十小时，则建议有必要加以配戴为妥。

然而戴上滤蓝光的镜片，因为也会遮蔽部分可见光，若开车驶入光线较黑暗的地方，可能会影响视线清晰度。

因此周医师建议，室内使用电脑时，不妨再配戴这类滤蓝光眼镜。而3C重度使用者，在选购滤蓝光镜片时，应检视市售滤蓝光镜片的出厂证明，并选择较大的厂牌，避免购买来路不明的镜片会比较有保障。

电脑族的护眼方法

人体的眼睛构造非常精密，不仅本身就存在足以抵挡、避免光线对眼睛的伤害抗氧化酵素、抗氧化物质。当中富含的保护性色素，更形成独特的一套自有保护系统，有助抵御、防止外在环境的侵扰，维持眼部机能正常运作。但随着人体自然老化、外在环境变化及3C产品日新月异，上述具有保护作用的物质将慢慢减少，使防护效果逐渐减弱。

若自身未加以保养、留意，长时间用眼过度致接触大量蓝光，产生大量自由基，导致眼部“未老先衰”,出现干涩、模糊、疲劳等不适反应，造成黄斑部结构的伤害，使黄斑部病变提早报到，产生影像扭曲变形、或模糊等症状，严重甚至有失明风险，实不可轻忽!

天然“太阳眼镜”!叶黄素维持眼部保护系统

刘玫芬药师表示，想要避免上述问题的发生，日常的眼部保养非常重要。除了平时做好眼部防晒，外出记得以阳伞、帽子或配戴太阳眼镜抵挡阳光直射;使用电脑，每半小时休息10分钟，避免过度用眼，最重要的是切勿在无光源之下滑手机例如睡前;除了适度让眼部舒缓、放松外，在饮食中适度补充含有叶黄素、玉米黄素、维生素A、维生素C、维生素E等营养素，来增加身体的抗氧化能力、减缓蓝光对眼部的伤害、维持眼部保护系统正常运作，更是日常保健不可忽略的重要关键。

在众多必须营养素中，又以叶黄素最为特殊，其不仅能供应眼球内部黄斑部区外层形成所需的营养素，更有过滤有害蓝光、保护光敏感细胞;增加水晶体抗氧化能力，降低紫外线、自由基对眼细胞伤害;维持眼部血液循环的作用，可谓眼睛的天然「太阳眼镜」。

不过，要注意的是，想要有效发挥叶黄素的作用，除了谨记叶黄素属于脂溶性植化素，应于饭后食用较利吸收的原则;其存在的型态也是影响人体吸收、利用的重要关键。一般来说，游离型的叶黄素，在分子上较易与自由基结合，达到补充营养素的目的。

除了日常饮食营养多下功夫外，刘玫芬药师也强调，想要成功对抗“恶视力”,远离外在威胁。应从眼部的防晒、使用时间、姿势、光线等影响元素着手改善，进行全方位的防堵，并提供身体均衡营养的摄取才是维持好视力、保护眼部健康，避免青光眼、白内障、黄斑部病变等眼部问题提早报到的不二法门。

怎么保护孩子视力 过多使用电子产品伤眼睛

科技的进步快速地改变现代人的生活型态，随着智慧型手机与平板电脑的普及化，随处可见大人、小孩人手一机专心地当起「低头族」，置身于信息时代，孩子从小接触3C产品俨然已成为趋势。

但是，当智慧型手机、平板电脑取代以往的电视成为孩子的新宠，长时间、近距离接受声光刺激，将严重影响孩子的视力。学龄前幼儿正处于视力发育的黄金阶段，有些爸爸妈妈习惯提供智慧型手机、平板电脑给孩子换取不被打扰的时刻，或是下载教学APP供孩子学习使用，如此长时间、近距离、用眼过度的情况，对幼儿视力伤害极大，一旦形成近视将会快速恶化，视力受损不但可能造成生活不便，学习能力也会变差，维护孩子的视力健康是身为家长的重责大任，家长若未积极把关，未来恐将后悔莫及！

台湾学童的近视率高居世界第一，是名副其实的「近视王国」，以往儿童近视通常发生在国小中高年级，但近年来幼儿近视年龄直线下降且人数大幅增加，根据2013年卫生福利部国民健康署国民健康调查发现，3～6岁学龄前儿童近视比例已提高至10%，近视问题日趋严重，根据调查与学龄前过早学习才艺、大量阅读、过度使用3C产品有关。

数据显示，3～11岁的儿童，在非假日平均每天使用3C产品的时间为128分钟，假日则增加至2.1倍，家长对孩子使用3C产品的管控过于松散，甚至让孩子在移动的车厢中、昏暗的环境内，长时间、近距离注视屏幕，是导致幼儿视力问题快速恶化的直接原因。每每长假过后，家长带孩子到门诊检查度数加深、斜视、弱视倾向的案例有激增的情况。

3C产品之所以易对视力造成伤害，乃是由于屏幕鲜艳、亮度太高，其中所发散的蓝光能量强、波长短，可直接穿透角膜与水晶体射入视网膜，很容易引起黄斑部病变，长时间注视3C产品屏幕时，眼睛被迫必须更用力聚焦，导致眼球内的睫状肌不断收缩，易造成眼睛疲劳、酸涩，经年累月更将使眼轴的长度增加，使近视、散光度数加深，尤其2岁以下的幼儿因水晶体较清澈，难以完全过滤蓝光，过度使用3C产品恐将造成视网膜的永久损伤。

越小得到近视，日后演变成高度近视的比例越高，有些家长认为近视可以戴眼镜或者日后开刀治疗而不以为意，然而高度近视最可怕之处是容易引起视网膜剥离、黄斑部病变、白内障、青光眼等并发症，最严重可能导致低视力或失明，因此也呼吁家长，不可轻忽3C产品对幼儿视力可能造成的严重伤害。

孕妇视力下降是怎么回事

许多孕妈咪觉得眼睛很容易干涩，这是因为身体大量分泌雌激素及黄体素，导致泪液分泌量下降、角膜水肿，若油脂分泌过度旺盛，还会造成眼睑发炎，形成麦粒肿问题，建议孕期除了多补充可以改善视力的食物之外，平日也应做好视力保健。

孕妈咪不仅要多补充营养、做好体重管理，也应该做好视力保健，秀传医疗社团法人秀传纪念医院眼科部主任赵世钧指出，怀孕期间因为荷尔蒙变化，导致孕妈咪的视力会略为下降。然而，长时间使用3C产品、配戴隐形眼镜等不良习惯，也会让视力更加模糊，造成眼睛过度干涩或发炎。

什么办法有效预防近视疾病呢

缩短近距用眼时间，除病理因素外，大部分学生的视力下降是眼睛调节机能的减退。在不佳的环境光线下、长时间近距离用眼，是发生近视、近视加深的主要原因，应尽量避免。通常，近距离用眼时，隔45～50分钟休息10～15分钟。休息时应远眺，此外，如感觉眼睛不适，应立即休息。

增加户外活动，多一些户外的活动/运动，在促进血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉/神经，其对视力保护作用不言自明。减少蓝光辐射，手机、电脑、电视、以及数码产品的LED屏幕中有高能蓝光，蓝光是一种穿透力很强的可见光，过长时间照射对人眼有害。正在发育中的青少年要尽量缩短看屏幕的时间，最好在屏幕上贴上防蓝光膜进行防护。

护眼有妙方！妇幼视力保健 配戴隐形眼镜要注意

很多干眼症的妇女，因更年期女性荷尔蒙分泌减少，进而形成泪液分泌不足，造成干眼症状频繁的情况。

至于前述提及怀孕妇女，因眼角膜敏感性下降，若加上平时有戴隐形眼镜习惯的孕吗咪，相对也使得角膜的透氧度降低，更容易使双眼感到干涩。

配戴隐形眼镜的孕妈咪，当发现自己的眼球会有明显的异物感、疼痛、充血、泪留不停，就应该尽快停止使用隐形眼镜，并且主动寻求眼科医师进一步检查为妥。

孕吗咪不可小觑，因为这种症状有时因孕妇本身免疫力下降，可能造成轻度的角膜发炎，重度则恐有角膜溃疡等严重情况发生。

孕吗咪应尽可能减少配戴的时间（最多8～10hr），由于泪液分泌减少，所以配戴时间越长，越易影响角膜的功能并加重眼球干涩的问题。

至于选戴隐形眼镜时，应尽可能用透氧性较高（如：抛弃式）的产品为妥。至于角膜变色片，则较不建议使用，因为镜片的半径较大，有如配戴一只较大的口罩般难以换气，故角膜也更易有干涩现象。

宝宝眼睛有哪些护理方法

中国首次“婴儿儿父母视觉健康和学能知识调查””结果公布，调查结果表明：家长们仍然普遍缺乏婴幼儿眼睛发育知识。对于眼睛和婴幼儿学能发展之间的密切关系未能给予足够重视。

为了在我国更好地开展保护婴幼儿视觉发育健康工作。促进公众对婴幼儿视觉发育的关注和认知程度。日前。由中华医学会儿科分会婴幼儿保健学组进行了中国首次“中国父母对婴幼儿视觉健康和学能发展知识调查”，对上海、北京，广州、成都、武汉、深圳、杭州等七个城市的1200位0-3岁的婴幼儿父母进行了问卷调查。

调查结果问题扫描一

大部分父母对补眼营养元素知之甚少。

在本次调查中，虽然有40%的父母知道胡萝卜素是保护视觉健康的营养元素，但是只有21%的父母知道DHA有益于视觉健康。仅有不到 1/5(14%)的父母意识到叶黄素，也是有益于眼睛健康的营养素：另有28%的父母认为吃鱼眼睛就可以保护宝贝的视觉健康。20%的父母认为白萝卜可帮助宝贝护眼。

专家解析：

由于知识的缺乏。很多家长还停留在“吃什么补什么”的老观念中。老一代的人说鱼眼可以明日。小孩吃了心里亮堂;其实鱼眼睛等食物并不是保护幼儿眼睛的最佳选择，因为鱼眼睛虽然含有营养素，但营养素的含量不高，难以达到补眼作用。如果婴幼儿父母还仅仅停留在吃鱼眼来补眼的认知层面，是远远不够的。白萝卜亦和鱼眼睛一样，存在同样问题。

护眼专家支招：

1、给宝贝合理、均衡的饮食和合理的营养搭配

0-4岁是宝贝眼睛发育的高峰期。家长要注意保护婴幼儿眼睛的发育，要知道饮食均衡和合理的营养搭配对保护眼睛健康尤其重要。

2、家长要注重获取补眼的科学的营养知识

家长还要注重获取补眼的科学的营养知识，将对补眼食物的认知提高到一个新的层面。

3、给宝贝补充有益于眼睛健康发育的重要营养元素

对于婴幼儿视觉健康而言。叶黄素、维生索A、DHA、AA等都是有益于宝贝眼睛健康发育的重要营养元素。叶黄素好比“隐形的太阳镜”。作为一种帮助眼睛健康的关键抗氧化剂，叶黄素高度集中在婴幼儿的视网膜黄斑区。能够有助保护婴幼儿视网膜免受蓝光伤害。为婴幼儿幼嫩的眼睛起到屏障作用。此外。叶黄素作为抗氧化剂，能够有效帮助保护视网膜免受氧化损害。

4、人体自身不能合成叶黄素，需要从食物中获取

母乳中含有丰富的叶黄素。在不能母乳喂养或者母乳不够的情况下。应该为婴幼儿选择富含叶黄素的配方奶粉，如惠氏公司的金装系列;或者注意让婴幼儿从日常饮食中摄取叶黄素。如菠菜、甘蓝等深绿色蔬菜。

特别提示：

除叶黄素外，维生素A、DHA、AA等，也是有益于宝贝眼睛健康的营养成分。富含维生素A的食品包括蛋黄、奶类、动物肝和强化维生素A的黄油：DHA多见于鲭鱼、大马哈鱼等海鱼及贝类等食物中：AA多见于肉、禽、蛋类中。

调查结果问题扫描二

大部分父母对婴幼儿眼睛发育知识不够了解。

在本次调查中。30%的父母坦言对宝贝眼睛的发育情况不太了解。高达65%的父母表示在宝贝眼睛发育方面的知识不足够;虽然超过4成的父母认为紫外线和电视电脑辐射会对宝贝眼睛健康产生危害，只有21%的父母了解蓝光会对宝贝眼睛健康有害。

专家解析：

视网膜中的黄斑区是眼睛中收集信息最丰富最敏感的区域，直至儿童10岁左右才发育完全：而与成人相比，婴幼儿的晶状体相对清澈，无法有效过滤光线。眼睛更容易受损。很多人知道紫外线会损害眼睛。其实，紫外线和红外线通常都会被角膜和晶状体吸收，一般不会接触视网膜;可见光中的高能量可见光一一蓝光，则会接触到视网膜，加速视网膜黄斑区的细胞氧化，过量照射甚至损伤视觉细胞。因此在婴幼儿视力发育的关键期，要特别避免有害蓝光对婴幼儿眼睛造成伤害。

护眼专家支招：

1、保护宝贝视力要从膳食开始

给婴幼儿补充充足的有助眼睛健康的营养。广大父母要保证宝贝营养全面均衡的饮食，如叶黄素，维生素A、DHA、AA。以便让宝贝获得充分、合理的营养素。

2、保护宝贝眼睛避免外界强光伤害

过强的光线会对婴幼儿视网膜造成伤害，因此在婴幼儿期，婴儿房内的灯光不宜过亮，避免宝贝的眼睛受强光的直接刺激。

3、定期为宝贝做视力检查

父母从婴幼儿出生8至12周开始，便应与宝贝做眼神接触;宝贝除在初生时接受过简单的视力检查外，应从6个月大开始接受定期的专业视力检查：3.4岁时进行视力检查。以后至少每两年检查一次(或者根据卫生保健人员建议检查)。

4、眼脑互动，随时随地

眼睛不但是婴幼儿的心灵之窗。更是婴幼儿的学能之窗!尤其是对于0-4岁的婴幼儿，在其生长发育以及学能发展的过程中。外界信息90%是通过眼睛获得、直接影响着婴幼儿动作、语言的发展，还关系到认知能力和探索能力的发展。建议父母平时在家，可以用鲜艳色彩物体和图形刺激宝贝的视觉。对宝贝的眼睛发育也会有所帮助。

特别提示：

强烈的日光、闪光灯、红外式浴霸的灯光等不能直射婴幼儿眼睛，不让婴幼儿在过强灯光下睡觉。建议外出晒太阳时，给宝贝戴好太阳帽或背对阳光。

眼疲劳个人如何护理

1、缓解和治疗眼睛疲劳，也可以通过滴“人工泪液”不但能缓解眼睛疲劳等不适症状，让眼睛持久水润，还能补充眼睛所缺乏的营养和水分，从而避免眼疲劳的发生。

2、蓝莓有改善视力的作用，蓝莓中所含花青素，具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压的作用，可以帮助缓解视力衰退。

3、乳制品中的维生素B2能有效去除眼部充血和混浊现象。

4、多摄取维生素A和胡萝卜素，也是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。缺少了它们，眼睛会暗淡无光，视力下降。

5、注意眼睛保湿是最好的预防方法。要注意用眼习惯，定时休息，连续在电脑荧屏前的时间不宜过长，每隔1小时就要休息5-10分钟，尽量在空隙时远眺让眼睛放松。眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。人在休息时，也要活动颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力。学生还要注意膳食结构，多补充维生素A、C、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。

长时间盯着电脑恐损害眼睛黄斑部病变谨记5招

上班直盯电脑、下班离不开手机?当心!长期下来恐损害眼睛健康，使灵魂之窗提早老化。专家表示，手机、太阳光中的有害蓝光容易造成眼部伤害刺激，导致白内障、黄斑部病变等症状提早发生。建议多注意使用习惯，加强摄取含有叶黄素的黄绿色蔬果来改善。

长时间接触蓝光，容易造成眼部产生大量的自由基，加速老化的速度，使黄斑部病变问题提早报到。

长时间接触蓝光，容易造成眼部产生大量的自由基，加速老化的速度，出现视力疲劳、眼睛干涩等不适反应，甚至使黄斑部病变问题提早报到，产生影像扭曲变形、看见黑点、视力模糊，或视觉色彩褪色等症状，干扰视力、影响日常生活，甚至有失明的可能，不可轻忽。因此，预防降低黄斑部病变的发生非常重要，提供5招护眼方法供大家参考：

黄斑部病变早报到?谨记5招防伤害

方法1、适度补充含有叶黄素、玉米黄素的绿色蔬菜、黄色水果。

方法2、为避免用眼过度，每使用30至50分钟左右的3C产品，应让眼睛放松休息3到5分钟。

方法3、适度热敷、按摩眼睛周遭，不仅能促进眼球血液循环，更能舒缓眼部的紧绷状态，帮助眼睛放松休息。

方法4、想要保护黄斑部免于紫外线及蓝光所造成光线伤害，外出配戴太阳眼镜，有助于隔绝、降低光线的刺激，是非常重要预防关键。

方法5、将通讯软体、常用的手机APP程式下载至电脑再操作，降低身体直接接触手机电磁波、紧盯小萤幕的机会。

叶黄素玉米黄素怎补充?

除了维持良好的使用习惯，谨记上述5大要点外，根据美国AREDS II研究发现，黄斑部中所存有的黄色素，人体无法自行合成，只能够过饮食来摄取、补充。

想要预防黄斑部病变发生，多食用含有叶黄素、玉米黄素的黄绿色蔬果非常重要。

因此，平常不仅要减少3C产品、太阳光所产生的蓝光刺激黄斑部，造成叶黄素流失外，平时适量摄取富含叶黄素、玉米黄素的绿色蔬菜、黄色水果来补充叶黄素、玉米黄素等黄色色素非常重要。若日常饮食中无法从天然蔬果中有效摄取到足够的叶黄素与玉米黄素，挑选含有叶黄素、玉米黄素成分的保健食品食用，也是忙碌上班族的另一种选择。

不过，想要让摄取的保健食品发挥最好的效果，除了挑选品质安全、有正式临床验证依据，并通过“SNQ国家品质标章”认证的食品外，根据美国家卫生研究院(NIH)研究，人体眼睛中的叶黄素与玉米黄素比例是以10：2的比例存在人体黄斑部中。因此，是否拥有叶黄素与玉米黄素维持10：2黄金比例，也是相当重要的关键。

除了3C蓝光、紫外线所造成的光线伤害可能诱发、增加黄斑部病变、白内障的发生外，糖尿病、长期吸烟、过劳、嗜吃油炸食物等原因，也可会加速视网膜黄斑部病变的形成，不可不防。

怎么保护孩子视力

各式3C产品的蓝光伤眼指数不同，智慧型手机与平板电脑高达95%、传统镜像管电视约为60%、LED电视伤害较轻约24%，不过长时间、近距离使用仍然会使伤害加成，为避免儿童眼部病症提早到来，家长应该积极帮助孩子建立良好的用眼习惯！

长时间、近距离使用3C产品对视力伤害最大，应视孩子的年龄调整使用时间，年龄越小则使用时间越短，每次使用时间最长不超过30分钟为宜，一整天的使用时间不可超过1小时；观看电视时应与电视对角线保持6～8倍之安全距离，使用电脑时与屏幕距离50～60公分，操作智慧型手机与平板电脑至少要保持30公分以上的距离。

除了注意使用时间与距离，不当的姿势也会造成视力伤害。家中的电视及电脑屏幕放置位置应稍低于视线，以视线对准屏幕中心为俯角10～20度最佳；尽量在电视正前方收看，以不超过电视左右30度为限；避免趴着或躺着观看各种3C产品；在摇晃的车厢内不使用智慧型手机与平板电脑。

家中的照明设备应选择稳定、不闪烁的双管日光灯或电子型省电灯泡，光线要充足舒适，且避免直射眼睛与屏幕，灯光不要太黄或太白，以自然光色为佳，不要在昏暗的环境下注视3C产品屏幕，近距离使用时，可开启有防眩光功能的阅读灯。

经常眺望远方可放松疲累的眼部肌肉，假日时多带着孩子外出晒太阳、接触青山绿野，就是最有益健康的休闲活动，适当晒太阳可促使体内分泌大量的多巴胺（dopamine）以及维生素D，有助于维护视力健康，建议每天清晨或傍晚阳光不强时，可带孩子外出散步。

菠菜、芥菜、青花菜等深绿色蔬菜含有丰富的叶黄素，有助保护眼睛免受氧化及高能量光线伤害；多补充有抗氧化效果的蓝莓、柑橘类水果，也可防止体内的自由基对眼睛造成伤害。

充足的睡眠是预防近视最简单的方法，睡眠可让眼部肌肉达到完全的放松，学龄前儿童一天的理想睡眠时间至少须达12小时；睡觉的空间若有亮光仍会刺激睫状肌收缩，白天可将窗帘拉上，晚上则尽量保持睡房内的灯光完全熄灭。

矫正视力的黄金期在3～6岁，3岁以上的孩童已具备良好的表达能力与较佳的配合度，家长应带孩子到眼科门诊进行全面性的检查，主动了解孩子的视力是否出现异常，此后保持每半年一次追踪检查，及早发现问题，就能获得较好的治疗效果。

前往眼科门诊检查前，建议家长可先教会孩子使用视力表，将其缺口作上下左右变换，指引孩子作出正确方向的比示，较适合孩子使用的是「E字视力表」，不过有些眼科仅提供「C字视力表」，最好能够同时学会两种视力表的正确比示方式。

要注意眼睛问题

长时间使用3C产品，小心眼睛初老!

你在工作中经常使用电脑吗?常常出现视觉模糊、视力下降、眼睛的干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等不适现象?如果有，说明你的眼睛已经受到了伤害。 如今，上班族工作生活都离不开3C产品，不知不觉中加重了眼睛的负担!

3C产品包括电脑、手机、电视、数码影音产品及其相关产业产品。由于3C产品萤幕鲜艳、亮度太高，加上紧盯萤幕会减少自然眨眼的次数，用眼过度的习惯若不调整，就可能会导致如老花眼、白内障、黄斑部病变。

长期盯着电脑屏幕，容易出现眼睛酸涩、疲劳、眼眶骨疼痛等现象，不知不觉中，眼睛初老症就找上你!

保养眼睛，牢记“71UVC”口诀

如何保养双眼，让眼睛适度休息?有专家指出，大家可以利用“7 1 U V C”的护眼小口诀。主要内容就是：维持每天七小时的睡眠时间、外出时配戴抗UV的太阳眼镜，并多吃抗氧化、含丰富维他命C的蔬果。这些行为都会对眼睛的保养起到重要作用。

“7 1 U V C”口诀，怎么做?

【7】每天睡眠时间应达7小时，一周至少一天别碰3C产品

比起看绿色植物，睡眠是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息，防止了视力下降和“老花眼”提前报到。

此时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球;角膜的温度也上升，其细胞新陈代谢加快。

良好的睡眠是恢复眼睛疲劳最好的方式，同时，睡觉的姿势也很重要。一般情况下，侧睡和俯睡都不好，往往会让眼尾出现皱纹或者出现眼肿的现象，而仰睡是最好的。

【1】使用3C产品至少1小时就要休息10分钟

长期进行电脑或其它电子产品的操作，容易使热眼睛疲老，长期就会出现视觉模糊、视力下降、眼睛的干涩等不适现象。因此，长期在电脑前的员工应重视对自己的眼睛的保健。

此外，使用3C产品时，记得至少每1小时就让眼睛休息10分钟，若感觉到眼睛疲劳，可以用温毛巾热敷，或将双手搓热再轻放在眼睛上，并轻轻按摩眼窝骨，能帮助放松眼睛肌肉、促进血液循环，从日常习惯著手，预防眼睛老化。

【UV】白天外出记得佩戴太阳眼镜，保护眼睛不受紫外线的侵袭

太阳光里散发出来的紫外线对人体眼睛有害 。到达地表的紫外线主要分为A、B，紫外线A会造成眼镜的晶状体加速老化，引发白内障。紫外线B则可导致眼部癌变和眼角膜病变。因此我们需要佩戴能够防紫外线的眼镜，100%阻挡紫外线A/B，减弱眩光。

专家建议，艳阳下外出活动或开车时，应配戴紫外线防护镜片保护眼睛。依光学原理，镜片颜色以茶褐色及墨绿色为佳，平时已配戴眼镜的人可至眼镜行以紫外线阻隔测量仪测试，确认自己的镜片是否有阻隔紫外线的功能。

【C】多吃含叶黄素、抗氧化的蔬果

叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族——类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物带来了美丽的黄绿色的色彩，如绿油油的菠菜、亮绿色的豌豆和深黄色的玉米。

除此之外，这两种色素进入体内后会在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的主要来源有长叶莴苣、西兰花、鳄梨、西葫芦、猕猴桃等。

多吃含维生素C的抗氧化蔬果

含维生素C的蔬果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基——作为正常新陈代谢过程的一部分在身体中自然形成的高活性分子。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。

抑制自由基对眼睛尤为重要，因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。

眼睛发红有血丝怎么解决

有很多人经常用电脑，并且眼睛会出现酸涩、疼痛、流泪等症状，更严重的出现视力下降。所有这些不舒服的症状是眼睛自我保护的一种信号，这些信号意味着:眼睛已经受到伤害，需要保护。如果我们忽视这些症状，后果就是视力的进一步损伤，这种损伤通常无药可医。 长期用电脑已经成为目前视力损伤的主要原因。很多人为了保护眼睛，点眼药水、买防辐射屏幕或者带防辐射眼镜，或者吃保健品，到底哪种方式更能有效的保护眼睛呢?下面将用专业的医学研究文献来向大家揭示电脑伤害眼睛的真相，当大家了解了真相后才能真正有效的保护好自己的眼睛。

1、有规律的休息，避免长时间用眼:每过一个小时，眼睛离开电脑，放松休息一下缓解眼睛疲劳。 2、过滤蓝光，佩戴可以过滤蓝光的电脑防护眼镜，如德国的哈啰电脑眼镜:电脑蓝光是加重眼睛疲劳，引起视觉细胞损伤的根本原因，所以必须过滤蓝光才能消除持续蓝光辐射的伤害。过滤蓝光不但能够消除看电脑时眼睛酸涩、疼痛等症状，还能缓解眼睛疲劳，更重要的是能够阻止蓝光对视觉细胞的损伤。 目前多数学者认为滤过蓝光可减少细胞凋亡及视网膜变性的发生率，在对白内障术后病人的研究中证实，过滤蓝光的黄色人工晶体能够有效吸收大量的蓝光，预防蓝光直射视网膜导致的黄斑病变。对于我们正常人而言，用过滤蓝光的眼镜是预防蓝光损伤的最有效方法。普通的防辐射眼镜只能过滤紫外线，而不能过滤蓝光。黄色的专用防蓝光眼镜不但能够有效的隔离紫外线而且能够过滤90%以上的蓝光，适合在户外和看电脑或者电视时用，可以大大减轻蓝光对眼睛的刺激，消除眼睛酸涩、发热或者疼痛等不适症状，缓解眼睛疲劳。 3、抗氧化剂及自由基清除剂:蓝光对眼底的照射会引起光氧化反应，产生过度的自由基损伤光敏感细胞，因此需要补充具有抗氧化作用的物质，如:花青素、水果中的维生素c，临床上采用的自由基清除剂有二甲硫脲、高剂量的别嘌呤醇，能有效的保护蓝光视网膜损伤。另外采用强效抗氧化剂对抗视网膜氧化损伤，如丁羟基甲苯和维生素e，在一定程度上减轻视网膜蓝光损伤。 4、酶活性保护剂:研究表明叶黄素、玉米黄质具有保护细胞色素氧化酶的功能，使视网膜免受蓝光损伤。

上面就是关于眼睛发红，有红血丝的一些应对和解决方法，希望大家对这些常识，都能够重视，在平时生活当中，只要我们科学地认识这些常识内容，才可以有效的解决一些不良问题，个眼睛产生的影响和危害，因为保护好我们的眼睛，是每个人的责任。

如何防止电子设备和蓝光对眼睛的伤害

美国银行最近研究显示几乎一半的美国消费者一整天下来都是手机不离手。这个统计数据是很有意义的。想想每天早上第一件事情。如果是我的话，在起床前我会先看邮件。然后，走到电脑前开始工作，或者使用任何现今科技高速发展社会的数据设备。

但是假如我告诉你这些电子设备正在释放一种危险的蓝光，这种蓝光对你的视力和健康带来负面影响。该问题目前是全球眼科医生最为关注的问题。

首先，我很清楚：我喜欢科技产品，我的生活几乎都被他们包围着。实际上我使用表格和谷歌课程作为考试复习的一部分内容，因为这些工具能够帮助我和我的病人进行面对面的交谈。但是正如我建议病人们如何保护眼睛免于阳光伤害一样，我也要求他们在使用电子设备的时候，也要采取一些防护措施。

不断加长的屏幕时间会通过两种主要方式影响眼睛。首要且最常见的影响就是眼睛萎缩。当我们看屏幕的是偶，我们眨眼的频率会明显降低，这种情况，眼睛一直处于紧张状态。

如果一整天盯着电脑看，你会不会感觉眼睛有稍微的模糊，那是眼睛疲劳的表现。可能在浏览完脸书后，你会感觉眼睛很干，流眼泪，疲劳，或者在看完几个小时的电脑玩，会头鞥。这些症状都很普遍，因此我们都不引以为意。尽管数码眼疲劳只是暂时的，但是如果不引起重视的话，它会转变成一种慢性病。

改善数码眼疲劳的最简单方法是多眨眼。这虽然听起来很简单，但是它能够使你的眼睛保持湿润。另外一种避免和帮助解决数码眼疲劳的有效方法是坚持“20-20-20”原则——每20分钟，注视至少20英尺处的物体至少20分钟。这种方法能够锻炼你的远视能力，还能帮助眼睛恢复正常状态。

第二点，更为严重的影响是太多的科技产品让我们的眼睛一直暴露在蓝光中。蓝光正如它的名字一样，它能够释放出蓝颜色的光。蓝光是有害的，因为它是可见光中波长最长的光。这种光透过眼睛天然的屏障，渗透到眼睛背部，这是一种很严重的问题。

尽管蓝光并不是什么新鲜的东西，但是，最大的问题是我们每天通过数码设备而暴露在蓝光中的时间。由于这种曝光时间的增加，实际上，将会引起永久性的伤害。它不像数码眼紧张，蓝光的影响是如累积性的，而且会导致如黄斑变形的眼科疾病。

儿童受蓝光负面影响的几率特别高。目前，有很多的作业都是网上完成的，许多儿童有很多机会接触到数码设备。儿童眼睛有很特殊的地方，他们的眼睛一直处于发育中，同时他们的眼睛本身没有能力做好自我保护。这就是为什么，儿童最好在18岁之前都不要接触紫外辐射和蓝光辐射。

尽管儿童问题一直受到较多关注，成年也是很容易受到影响的。这些都是事实，因为成年在他们的个人生活和工作生活中，越来越频繁地使用数码设备。所以，就这些事情而言，你能做什么呢?

首先，你可以采取方法保护眼睛免于蓝光的伤害。如果你无法控制数码设备的使用频率，至少在睡觉前要停止使用。研究显示，睡前在蓝光中暴露几个小时会抑制褪黑激素的形成，而且延缓深度睡眠。所以，睡前停止使用科技产品意味着更好的睡眠，让人们提高工作和学习效率。

第二点，你应该考虑下和你的眼科医生谈论下能够滤掉蓝光的镜片。这些镜片几乎没有颜色，而且可以帮助我们降低蓝光的直接伤害。我的大部分使用这些镜片的病人发现他们的视力很快有所提高。而且，如果你有小孩的话，我建议也使用这种镜片——特别是有睡眠障碍的儿童。