减肥效果最好的运动方法

减肥效果最好的运动方法

减肥效果好的运动一：室内运动

外面烈日高照，晒着太阳或顶着高温运动实在“顶不顺”，分分钟还可能中暑，不如把运动转移到室内，环境好一点，运动起来热情高一点，后顾之忧也少一点。

爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动，室内游泳还可以避免与酷暑直接接触。要想达到更好的运动效果，不妨关闭冷气或把冷气温度调高。

减肥效果好的运动禁忌：

锻炼后开空调。锻炼中可能是出了一身淋漓的汗，感觉排了一身的毒，锻炼后也不应忙着吹空调降温，温度过低会使得大量流汗后的身体容易受凉。

不通风环境。有的人将锻炼地点移到室内，为加大流汗量就关闭门窗或不注意通风，而导致室内含氧量下降，出现晕厥，可使用电风扇帮助散热。

减肥效果好的运动二：旅游

适合夏季的旅游应该是以消夏避暑为目的，水边或山中则是不错的选择。海边的气候还对神经衰弱、心血管系统疾病、支气管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上气温、气压较低，风速较大，人体容易感觉舒适和心旷神怡。在自然条件下进行短期疗养，是不错的避暑方式。

减肥效果好的运动禁忌：

乱吃乱喝。海边有美味海产，山上有山珍野味，还有大自然中的山泉水，但海产必须煮熟吃，有些山珍野味可能对人体有害，乱吃乱喝可能会食物中毒。

忽视安全。海边和山上都有危险，安全绝对要放第一位。

无防晒防雨准备。夏季天气多变，时晴时雨，做好两手准备，带把伞既能防晒也能防雨，否则容易因温度变化、晴雨交替而受凉生病。

减肥效果好的运动三：游泳

炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。

减肥效果好的运动禁忌：

游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟后再继续游。

忽视安全。不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作，而且准备运动要做好，谨防溺水事故的发生。

空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足，引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。

游泳和跑步哪个更减肥

游泳和跑步都是减肥效果非常不错的运动，无法对比哪个运动是最减肥的，这和许多因素有关，因人而异，找到最适合的运动，保持一定强度，并坚持下去，就是效果最好的。

哪些运动减肥效果最好

一、舞蹈既减肥又训练气质

美美们可以选择自己喜欢的舞蹈来坚持练习，无论是什么类型的舞蹈都有其各自的减肥特点和乐趣，更重要的是，练习舞蹈在帮助我们燃烧脂肪的同时还能训练身体的协调性并且培养优美的气质，一些舞蹈动作还能帮助我们矫正盆骨和其它不良的姿势，加速减肥的效果。

二、乘坐公交车也运动

大多数的mm每天都会乘坐交通工具上下班，无论车上有没有空位，我们都可以做适合的运动。没有座位的话我们就可以做站立提踵的运动，并且用双手用力的拉住吊环，锻炼到手臂和小腿的线条，而有座位的时候同样可以提踵来紧致小腿。

三、按压穴位减食欲

我们还可以通过一定的运动手段来控制自己的食量，例如用双手按压耳朵周围的穴位或者是足底，都可以有效的抑制食欲。尤其在饭前进行会更加的有效果，而且常做这个小动作还可以锻炼到手臂肌肉。运动减肥效果好的方法四、泡澡增加身体紧致感。

这5种运动减肥效果最好

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、跳舞

MM们可以选择自己喜欢的舞蹈来坚持练习，无论是什么类型的舞蹈都有其各自的减肥特点和乐趣，更重要的是，练习舞蹈在燃烧脂肪的同时还能训练身体的协调性并且培养优美的气质，一些舞蹈动作还能帮助我们矫正盆骨和其它不良的姿势，加速减肥的效果。

3、走路

如果不喜欢枯燥重复的运动，那就大量的行走吧。夏天行走还可以让瘦身的效果加倍，减肥药哪种效果最好减肥药排行榜前10名，我们还会发现走了不长的时间就已经汗流浃背，热量被大量的释放出来，毒素也随着汗液被排了出来。我们应该为自己设定一个时间，例如每天坚持走2个小时，可以分几个时间分别进行。而且上下坡的时候对脂肪的消耗更加有帮助哦。

4、瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状

怎么补钙效果最好 运动

为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。保证每天至少运动30分钟，进行慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，有利于钙的利用吸收。但如果是骨质疏松的患者，则需要在医生的指导下进行运动，以免发生运动损伤，加重病情。

什么运动减肥效果最好

一、选择什么样的运动

1，合适的运动强度

运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

2，运动时间

运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。

二，推荐一些运动

1，跑步

跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

2，跳绳

跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

3，每天爬楼梯

也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

空心菜减肥吗 吃空心菜减肥效果好吗

吃空心菜的减肥效果是有限的。

减肥效果最好的方法是控制饮食加上适量的运动，单纯吃空心菜想要取得好的减肥效果是很难的。最好是平时尽量少摄入高脂肪、高热量的食物，不暴饮暴食，再搭配一些有氧运动，长期的坚持，才是取得好的减肥效果的方式，而且不易反弹。

冬季什么运动减肥效果最好

1、冬季什么运动减肥效果最好:进行中等强度的运动

比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

2、冬季什么运动减肥效果最好:100米赛跑不能消耗半点脂肪

我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。

3、冬季什么运动减肥效果最好:清晨短时间运动无助于减肥

又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。

4、冬季什么运动减肥效果最好:晚餐前空腹运动减肥最有效

但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。

5、冬季什么运动减肥效果最好:掌握运动的时间 达到减肥目的

所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。

什么运动减肥效果最好

运动前拉伸

1.体育课老师教我们的扭扭腰、晃晃脑袋、各种关节的旋转等一系列动作。

2.跪在地上，下腰，手够住脚后跟(开始先一个手再加第二个比较好做，尽力就行，感到小腹的肉在拉伸)

3.俯卧在地上，用手够脚，大腿离开地面呈U形。

4.坐在地上，双腿尽量打开，然后手一点一点往前上身往下，到极致时停5秒。

温馨提示：关于拉伸，不要那种一下一下颤，那样对身体不好，要一点点做到极致然后hold住几秒。

什么运动减肥效果最好?

在谈什么运动减肥效果最好之前，先要破除大家对运动减肥的几个误区。

减脂塑形才是减肥的真谛

减肥，故名思议，就是减肥肉，减脂肪，从而使自己的身形紧实。但大多数人理解错了减肥的含义，把此当成减体重，所以，节食是很好的减体重的方法，但节食的结果虽然体重下降，但身体不健康，身形松弛，没有美感。所以，减脂塑形才是王道。减脂塑形，一方面减少脂肪，一方面增加肌肉。

减肥≠减体重

5磅脂肪的体积是5磅肌肉体积的3倍。所以体重并不是衡量胖瘦的唯一标准，如果你脂肪很多，110斤，和另一位脂肪少肌肉多的同样110斤的人比起来，果断是要胖很多。

肌肉女不是那么好变的

姑娘们看到这里要说，亚美爹，我不要肌肉，哪儿哪儿会变粗的。关于这个问题我想说，这个绝对不可能的。睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素，而女性的睾酮激素水平只是男性的睾酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很显然，女士没有像男士高的激素水平来支持身体增加肌肉。因此，对于变得像阿诺德施瓦辛格一般粗壮结实的恐惧是不必要的。

只做有氧运动坏处多

只做有氧，肌肉量会降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的运动。长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，肌肉量降低，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减!

有氧运动的时间过长，会加速身体的老化。氧化就是老化!长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。

有氧+无氧 减肥效果最好

健身教练建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧运动。健身房里的大多数器械都提供力量训练，力量训练主要消耗的是人体的糖原，在运动行进到20-30分钟后，脂肪代谢被激活，此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪，达到减肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。

全身无氧训练

用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，平时很少运动的MM也得到了全身锻炼。但是练习“划船”时，每一个动作都不要停顿，要注意动作的连贯性。而且双臂划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在。相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多，但划船机更偏重全身肌肉的训练，减肥之前让全身肌肉都到好好放松，让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点。

臀部训练

不深蹲!无翘臀!看个图片!这样的屁股，你不想要么，但这个绝不是节食和单纯的有氧运动就能得来的!深蹲训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作。

训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。

腹部训练

轻微马甲线才是完美小腹。仰卧起坐是马甲线的得力助手，每天40-50个仰卧起做，一个月后去海边，你的小腹是最美。

温馨提示：训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。

有氧运动

每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。

教练推荐一套运动减肥计划

周一：游泳30-40分钟，之前做下无氧，之后做拉伸

周二：跳健美操，之前会做无氧，拉伸健美操里有了。

周三休息

周四游泳

周五休息

周六健美操

周末看心情

这样就是每周4-5天锻炼

左旋肉碱哪个牌子好

有的宣传称，左旋肉碱的减肥效果，主要决定于产品的成分，纯度越高越好;左旋肉碱之所以有副作用，是因为纯度不够高，或是产品中有添加物造成的。其实，这话只说对了一半。纯度越高减肥效果越好，这是事实。但并不等于100%纯度的左旋肉碱就没有副作用，任何人都可以服用，或可以长期服用。试想想，水喝多了都不好，何况是可以起到减肥作用的左旋肉碱。所以选择一款合格的左旋肉碱是很重要的，下面小编就给大家分享服用左旋肉碱需要注意哪些事情。

方法/步骤

每天要按时吃饭，保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;还要注意饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求。

左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时--6小时。所以，服用1小时以后配合有氧运动训练，减脂效果最明显。

每周减少的体重最好不超过5斤

每天要保证有良好的睡眠，一般一日休息7--8小时。

天天能够保持良好的精神状态，舒畅放松的心情。

6服用左旋肉碱会影响睡眠质量，故不宜在睡前服用。

大量运动出汗多减肥吗

人出汗只能分泌少量的热量，准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量，因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。

生活中很多人都会认为汗还是少出为妙。炎热的夏天，有些人整天呆在空调房间里，使汗腺机能处于不变的状态，其适应能力会大大降低。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪。

汗的作用是调节体温，保持大脑正常运转。正常人到了夏天汗腺机能亢进，如果一点汗也不出，热就会积蓄在体内，严重时可导致中暑，甚至危及生命。当然汗出得太多对健康也不利。当人体急剧地大量排汗后，往往容易处于脱水状态，血容量减少，血浆就会浓缩，从而加重心脏的负担。所以，我们在流汗时要尽量使出的汗蒸发掉，否则体内的液体就等于白白浪费。因此要经常穿上些透气性好，宽松的衣裤，能使身体舒展开。

减肥只有把体内多余的脂肪减少了，才能达到好的减肥效果，即体内脂肪减得越多，减肥效果才越好。运动 量越大，出汗越多，减重的效果似乎很好，但减下的体重多是水分的重量，并不是脂肪的重量。中小强度长时间的运动消耗的脂肪最多，减肥的效果最好。因此，减 肥运动不需要很大的运动量，坚持做中等或中小运动量的运动最好。减肥运动的关键是持之以恒，每天都要有点运动。

减肥做有氧运动还是无氧运动

要想通过运动达到减肥的效果，最好是无氧运动和有氧运动相结合进行，这样的运动方式能比单纯的有氧运动减肥效果更明显，建议在做有氧运动之前先做短时间的无氧运动，比如在开始跑步前做十分钟左右的深蹲活动，那么这样会比一开始就做有氧运动消耗更多热量和脂肪，减肥效果更理想。

慢跑是不是属于有氧运动 哪些有氧运动最减肥呢

游泳是减肥效果最好的有氧运动，因为在游泳时会调用全身的肌肉，在水中运动半个小时所消耗的热量相当于在陆地上两个小时运动所消耗的，游泳只有达到30分钟以上才具有减肥的效果，一周保持2到3次减肥效果最好，一般坚持一个月左右就可以看到减肥效果了，另外也要搭配饮食，避免暴饮暴食和油腻油炸的食物。

慢跑只有达到30分钟以上才有具有减肥效果，保持正确的慢跑姿势，最好脚掌用中间的部分接触地面，跑步时头部要保持正和直，目光要看向远方，慢跑主要是减小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因为慢跑时能够消耗身体的基础代谢率，属于简单方便、对身体伤害比较小的运动。

骑自行车属于简单易行的运动，骑车过程中能够锻炼我们的腿部关节和大腿肌肉，可以提高神经系统的敏捷性，对于脚关节的锻炼也有很好的效果，只有连续骑行40分钟以上才具有减肥效果，一天至少要保持三次。

运动必须超过30分钟才减肥

运动必须超过30分钟?

经常看九姑娘问答的人都知道，九姑娘每次都劝你们要至少坚持30分钟以上。而坊间一直有说法，认为只有运动30分钟，脂肪才会开始供能，所以30分钟后的每一分钟，你都是在减肥肉。

其实我就想告诉你，不是这么回事。

在运动中的每一个时刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同时间段，比例有差别罢了。但是这个差别，基本等于没有卵差别。所以只运动了20分钟也别沮丧，一样能减肥的!

而九姑娘之所以劝大家至少运动30分钟，是因为运动的时间和强度是和减肥效果直接挂钩的，你想要快点见到效果，就必须付出更长的时间。

有氧运动就一定能减肥?

只有跑步，快走，游泳，跳操才能减肥吗?甚至有人问九姑娘跑多少天能瘦10斤，讲真，这些问题我真的不会答。(欲哭无泪脸...)

减肥是一件共同协作才能完成的事情，你不仅要运动，还要控制好饮食，还要适量的做无氧来提升肌肉含量，少做了其中的任何一件，都是没法成功的!

如果你跑的多，吃的也多，你会健康的胖着;如果你跑的少，吃的也少，你会先瘦再反弹。其实减肥这事本来挺简单的，只是因为我们有时候求速度，求安逸，求舒服，才让它变成一件很难，很容易反复的事情。

女生到底要不要做无氧练习?

很多女性一听到无氧练习(其实更准确的说应该是指肌肉力量练习)，就以为会变成肌肉女。

这种担心毫无必要。睾丸酮水平决定了肌肉总量和水平，而男女的睾丸酮水平相差至少一百年。虽然天天有妹子喊蛋疼，但是你们始终没有“蛋”这个工具，又怎么会有足够的睾丸酮呢。所以那些杞人忧天的妹子大可以放心，就算你卧推50kg，你也只会变瘦，不会变壮。

女生虽然不容易练出大块的肌肉，但是无氧练习(肌肉力量练习)还是必须的。因为无氧运动(力量练习)除了当时的运动消耗以外，在后续的48小时，都会不断燃烧脂肪，消耗热量。这就是无氧练习的光环效应。

减肥效果最好的运动是哪种?

每天都有人问

减肥，什么运动效果最好?

什么时候运动最好?

运动多久最好?

一周运动几次最好?

又不是练九阴真经，哪有那么多讲究!

什么运动减肥效果好?

你最喜欢的，或者是最符合你实际情况的运动。能坚持下去的运动才是好运动。

什么时候运动最好?

从对减肥效果的影响来说，早上或者中午或者下午或者晚上运动都没太多差别。因此你最方便安排时间运动的时候，就是最好的时候。

运动多久最好?

如果想减肥的话，每次运动争取半小时起步，越长越好，但是不要超过两小时(过度疲劳也不利于减肥)。一周至少安排三次运动。如果运动强度较大的话，一周建议留两个休息日。

什么运动减肥效果最好 怎么安排运动顺序减肥效果最好

首先进行5~10分钟的拉伸热身运动，然后再进行俯卧撑、器械举重、腹肌撕裂者等无氧运动30分钟，最后再进行慢跑等有氧运动30分钟，是能最大程度消耗脂肪的运动顺序。下面分别为大家介绍最减肥的有氧运动和无氧运动有哪些。