暑假减肥不耽误努力做瘦美人
暑假减肥不耽误努力做瘦美人
一、暑假减肥如何饮食
通常学生放假在家的时候，父母都会想方设法做各种好吃的、营养的东西给孩子吃。但如果你需要减肥，就要想办法改变这一点。营养不是不需要补充，而是足够即可，不需要吃太多，多吃无益，只会长胖。在暑假期间，一定要保证饮食清淡，尤其是晚餐，不要吃太多，尽量少吃夜宵，否则假期结束后你只会更加胖。
早上起来先喝一杯蜂蜜水，帮助滋润肠道，并且促进排便。另外，早餐一定不能少，可以少吃，但绝对不能不吃。学生们在假期里通常都是睡到日上三竿，接下来就是一次性解决早餐和午餐问题。但是这样的进食方式是不科学的，而且对减肥也毫无帮助，你别以为少吃一顿早餐会让你多减点肉。所以尽量早睡早起，早餐吃好，这样对减肥才是有帮助的。
二、暑假期间多做运动
运动永远是减肥计划中不可或缺的一部分，平常忙于学业让你有借口少运动，那么暑假期间你就不能偷懒了。别说什么没时间，如果你真的很想瘦下来，那就赶紧运动起来。男孩子们可以去打篮球，在球场上尽情挥洒汗水，尽量消耗热量。女孩子们则可以在家做瑜伽或者转呼啦圈，不仅能提升减肥瘦身，而且还能提升气质。总之一句话，要减肥，先动起来!
三、科学作息
童鞋们，别再熬夜玩游戏了。就算你和游戏之间的感情非常深厚，也别超过11点睡觉。别想着反正第二天没事做，想玩到几点就玩到几点。要做好合理作息，早上8点前起床，晚上11点前睡觉，这样才能养成好体魄，塑造好身材。
外阴青春痘是怎么回事呢？
外阴上长痘痘可能就是毛囊炎。其症状开始时在毛囊口及其四周出现疼痛，皮肤略红，渐渐有红疱突起，有触痛。在红疱顶部有一根毛发穿出。如有化脓可在红疱顶部出现一个小白点。被感染的毛囊可为一个或多个。假如炎症加重，可形成脓肿。
当然也有可能是病原体的感染的导致的如支原体，衣原体等，所以正规检查了解是非常有必要的，不要由于害羞而耽误了病情的。平时生活中可以留意以下几点减少外阴上长痘痘情况的发生：
1、生活规律，留意休息，放松心情，减少压力，努力进步睡眠质量;
2、留意清洁，对于阴部毛囊炎，避免挠抓，内裤宜宽松舒适。
3、少吃辛辣、肥腻或含糖量过高的饮食;多食蔬菜、水果，增加维生素，保持大便畅通。
4、积极锻炼身体，进步身体抵抗力。
巧吃橙子也可减肥
吃水果减肥是最佳的途径。而吃橙子也能让你拥有好身材，做个瘦美人!橙子减肥法帮你速效减肥，健康减肥!想做瘦美人的你快来看看这个简单的速效减肥的橙子减肥方法吧!一起来健康减肥!
橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果，它主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙，它们减肥效果都一样，可供我们自由选择。橙子的成熟期为每年3-11月份，马上就到了橙子盛产期，就让我们一次吃个够，一次瘦到底吧!
橙子的减肥原理：
橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
NO.1 橙子日常减肥法
早餐 起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐 1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
晚上 1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材!蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材哈!
适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。
亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦!想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也!
NO.2 橙子速效减肥单
早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶 鲜榨果汁一杯。
晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个 。
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。
亲身体验：编辑部一靓女采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光。
泡菜减肥食谱 吃出瘦美人
一、黄豆芽泡菜汤87大卡
材料：白菜泡菜50g，黄豆芽70g，清汤汤块1/2块(2g)，水300cc，葱3g，酱油适量，麻油适量，白芝麻小茶匙1/2。
做法：将水倒入锅中，加入清汤汤块后煮沸。黄豆芽水洗后沥干。泡菜切丝，葱切成葱花。将黄豆芽放进汤中煮沸。汤煮沸后放入泡菜，再加入酱油及麻油。盛起后撒上白芝麻与葱花。
二、泡菜豆腐104大卡
材料：材料白菜泡菜50g，嫩豆腐1/2块(150g)，烤海苔适量。
做法：将豆腐的水分沥干，切成三等分盛盘。泡菜切细。将泡菜置于豆腐上，再装饰海苔。味道不够时，可以泡菜汁代替酱汁食用。
三、凉拌泡菜高丽菜45大卡
材料：白菜泡菜50g，高丽菜二片(100g)，姜5g，紫苏叶一片，酱油1小茶匙。
做法：先将高丽菜烫软，捞起放置沥水篮上，待其冷却后切成小块。姜和紫苏叶切丝，泡菜切碎。把高丽菜、姜、紫苏、酱油放入大碗中拌匀，待味道渗入后即可食用。
四、泡菜豆腐味噌汤207大卡
材料：白菜泡菜50g，清汤汤块1/2块(2g)，水300cc，味噌一茶匙，猪肉块(腿肉)30g，嫩豆腐100g，香菇一朵，玉覃菇30g，姜5g葱一根，麻油一小匙。
做法：香菇切片，豆腐切成三公分见方的块状，姜切丝，玉覃菇以手剥开。泡菜切成一口大小，葱则切成葱花。热锅后倒入麻油，炒姜和猪肉块。肉块熟后倒入水，再加清汤块。放入豆腐、香菇、玉覃菇，煮开后加味噌。放入泡菜鱼葱花煮开即可。
中药减肥茶喝出瘦美人
中药减肥茶喝出瘦美人
1、枸杞茶——减腹
材料：山楂6g、麦芽9g、槐花6g，枸杞12g，萝卜1根
方法：将萝卜切条加入1500cc的沸水中煮熟，再加入其他材料煮15分钟即可。每天早、午餐前各1次，1次1碗。
山楂能去除油腻，解决吃太多引起的消化不良;麦芽则消除大吃大喝、过度进食淀粉类引起的闷胀;槐花可预防生活不规律而上升的火气;枸杞具有抑制脂肪沉积的作用;加上萝卜则可平复身体内因狂欢而引起的燥热，去除体内废物。
2、山楂生地茶——消脂肪排油
材料何首乌、山楂、红薏仁、生地
方法：同样也是将上述的材料倒入焖煮的锅中加入水之后进行熬煮，大概熬制至半个小时后，去渣留下汁液饮用即可。
这款中药减肥茶，其中包含了促进消化的山楂，加上生地有清热凉血、益阴生津、肠燥便秘之功效，将体内的油份以及脂肪都快速消除。
3、山楂益母红茶——活血祛斑消脂
材料：山楂果3~5颗、益母草1钱、红茶茶包1个
方法：将山楂果、益母草洗净后剥小块，再将茶包用500c.c.滚水泡开，待茶色转为红色，加山楂与益母草后盖住杯盖，焖约5分钟即可饮用。
益母草有活血祛瘀的功效，但是其本身的草腥味过重，而这款减肥消脂茶中非常恰当的搭配了清香酸甜的山楂，能够盖住益母草的味道。这款减肥茶适合在经期前几天喝，能够帮助经血排得更加顺畅。行经期间就先不要喝哦。
4、桑叶百合茶——清肠胃刮油腻
材料：桑叶10克，百合10克，桑葚10克，天冬10克，决明子10克，番泻叶10克
方法：将配好的药剂放入刚烧开是热水中，焖至几分钟倒出水即可应用。
这款中药减肥茶，是一款整理油腻肠胃和协助体内刮油的方法，因为人体每天要吃很多油腻的东西，但没有进行新陈代谢处理，就会堆积成山，所以一个干净的肠胃才能接受新鲜的食物进入。
5、玫瑰洛神花茶——利湿消水肿
材料：泽泻、车前子、玫瑰、洛神花
方法：将上诉所有的材料洗净之后，放入熬制的锅中加水之后进行熬煮，大概半个小时候略过水出来之后直接饮用后。
这款中药减肥茶，是运用了消除水肿，加上通过排尿的方法，加快上厕所的次数，让运动也加入其中。
6、消脂荷叶山楂茶——降脂解压
材料：干荷叶15g、橘子皮10g、炒山楂和生麦芽各3g
制作方法：将适量清水用大火煮开后放入上面所有的材料，转小火煮20分钟即可。
这道中药茶喝起来酸酸甜甜，很符合MM的胃口。这道茶可以降脂解压，轻松地搜刮我们肠道里的油脂，促进消化排出身体里多余的垃圾和积食，起到瘦身减肥的效果。
7、首乌贞子茶——利水利尿
药材：首乌10g、女贞子5g、干荷叶15g
方法：将所有材料放入干净的杯子中，倒入适量的沸水冲泡，闷上5分钟即可饮用。
这道自制减肥茶利水利尿，有效的排出我们身体多余的水分和毒素，还能分解脂肪，促进消化，抑制血糖在我们身体里转化为脂肪，瘦身减肥效果很棒哦。
枇杷果减肥打造瘦美人
枇杷富含粗纤维及矿物元素，每百克的枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素B1和维生素C。中医认为，减肥应以健脾、利水为本，而枇杷具备了这些功效。
以下介绍两种枇杷的吃法：
枇杷膏：
原料：枇杷肉500克，冰糖600克。
制法：将冰糖入沸水中煮熬至化，加入枇杷肉继续煮至浓稠的膏状即成。
枇杷粥：
原料：枇杷肉250克，粳米50克，冰糖适量。
制法：以水煮冰糖，随后入淘干净的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分钟即成。
赶快试试啰，到时候成了“猴子精”可一定要炫耀炫耀哦!
苦瓜汁要煮熟吗 苦瓜汁生喝有什么好处
1，促进食欲。苦瓜汁中含有丰富的苦味素，能够促进食欲，夏天胃口不好的时候吃些苦瓜汁是健胃消食的一大良方而且苦瓜汁中还有很多膳食纤维，能够餐后帮助润肠通便。
2，美容皮肤。苦瓜中含有丰富的维生素C，维生素C具有超强的抗氧化作用，能够帮助身体清除自由基、抗氧化，帮助爱美女士达到自然美白的神奇功效。
3，减肥瘦身。苦瓜中含有大量的清脂素，夏天需要减肥的人士不妨试试苦瓜减肥法，将苦瓜作为夏日茶饮，一个暑假就能看到不错的减肥效果。
顽固型肥胖怎么办
■瘦不下来的人容易有的口头禅
(1)「从明天开始减肥」
(2)「这次是减肥前最后的大餐」
(3)「若是有心要减肥的话，不论什么时候都瘦得下来」
自己是否也有说过这些话呢?不断重复这样的台词，渐渐就会变成瘦不下来的胖子脑喔!
■老是瘦不下的NG习惯
要让减肥成功，每天的努力是很重要的。因此，有必要重新检视自己的习惯。自己有没有这样的NG习惯呢?赶快来瞧瞧。
(1)努力后给自己的奖励是甜点
(2)觉得东西剩下太可惜，所以都会硬吃
(3)标示“零脂肪”的东西，不知不觉就摄取过量
(4)将马铃薯沙拉、通心粉沙拉归类为蔬菜类
(5)甜食与咸食归为一组
8个瘦身秘诀
■脱离胖子的思想斗争
为了从这些想法中解脱，从内心深处觉得「不瘦不行」是很重要的。
(1)拿出最瘦的时候的照片与现在的照片相比较看看
实际比较下，感受「瘦了以后脸部轮廓可以变得这么俐落」「手臂的粗细不同」等，可以拥有具体的印象。
(2)从容易显胖的角度照镜子
照镜子时、与朋友一起照相时，我们会在无意识中做出自己心目中最棒的角度及表情。收下巴可以做出小脸，手臂与身体分开会看起来更纤细。相反地，在脸部及身体放松的状态下照镜子或是照相。客观地观察自己现在的状况，也能给予自己良好的刺激。
■寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物
有些人把零食分成饼干一箱、洋芋片一箱，习惯借此来逃避内心的压力或痛苦。试着找寻别的方法吧!可以打电话给朋友，或者出门散散步也是不错的方法。最好勇敢去面对自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是学习怎么去享受现在的食物是最重要的!
■不要钻牛角尖
“不瘦个几公斤我的人生就完了”!这种想法，非常容易给自己带来压力以及无力感。压力和无力感这两种感觉，恰好是导致暴饮暴食的两大要因。
■试着探索你的内心深处
不管怎么努力努力再努力，就是一直无法成功的原因，背后可能藏着很深的情感性或心因性的理由。
接受咨询人员或者辅导员的带领，探索一下自己的内心深处吧!
你觉得如何呢? 「对自己很严格的瘦身」并不等于「苛责自己」哦!
责怪自己、感到疲累以致于大吃大喝的经验应该是谁都有过。能够长期维持美丽体型的秘诀，其实应该是尽情享受美味的食物，常保持心情舒畅哦。
■不要苛责自己
维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。
如果有什么错误的话修正一下就好了。回到正确的轨道上，重新再出发吧!
■拥有长期目标
大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。
长期的成功，跟短期的兴奋(就像是蛋糕!)比起来，你不觉得就像是牛排一样令人垂涎吗。
■寻求他人帮助
如果遇到困难，拥有支援体系(就是能够支持你的人们)的人，比较可以轻松地度过难关。
如果和朋友还有家人一起减肥的话，不仅可以加强羁绊，感到很痛苦的时候也可以互相鼓励喔!
■动起来!
一起来走路吧!如果是以车代步的人，就把车停在远一点的地方!如果有时间看减肥节目，倒不如起来活动活动!
如果有必要的话，就把健身器材设在电视前!动起来吧!每天持续动一动!
刮痧起到的功效
瘦身心经：
佰草集的身材变化历程。
稳定期：
大一之前，人家是一个身高162cm，上秤46kg的窈窕淑女喔。
骤变期：
大一期末，义务献血被老妈发现，于是乎在那个接踵而至的漫长暑假，老妈的靓汤是一煲未平一煲又起。九月开学，舍友们说：“汲汲，一个暑假，你的衣服‘苦夏’了?”
我当然听出言外之意，什么衣服瘦了，不就是说我胖了，偷偷地跑到体重计前， 53 KG的数字让我的心在淌血，我怎么就那么贪嘴啊!唉哟，这个怎么办?
盲目期：
为了快点摆脱一身的的肉肉，我开始吃减肥药，但五花八门的减肥药只是瘦了我的腰包，没有瘦了我的腩腰。与此同时的，减肥药引发的副作用要我的处境更加糟糕，没食欲、皮肤变粗糙、心跳加快、心慌、乏力，对什么事情都不感兴趣。最让人讨厌的就是失眠!月经失调!精神状况也糟，好像憔悴了好几岁。体重忽上忽下，几番折腾还是回到原点，郁闷!看看我的历史，再次提醒想减肥的MM真的不要乱吃减肥药。
觉醒期：
试过了各种减肥茶，瘦身餐，百转千回，无奈之下，校友群里的一个友友推荐我采用“刮痧减肥”。早前看过一部电影《刮痧》，知道这是一种中医治病的方式，没想到还有减肥的刮痧疗法，考虑到刮痧不需要吃药，看看方法，简单易行。于是，我抱着试试看的心情开始回归汉方，尝试刮痧减肥。
我坚持做下来，按照刮痧的图解和要求，耐心细致地每天晚上坚持做二十多分钟，一个月下来，我竟然瘦了8斤!尤其是我的小象腿，明显瘦了两圈。哈哈，看到这样的结果真是好开心。不吃药，不伤身体，轻轻松松地瘦下来，汉方国宝的称谓果然不是盖的!我决定把这个方法坚持下去。
减肥美食魔力变成瘦美人
1、吃得更好，花销更少
我们好像一直就有个消费误区：吃得越好，花费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿健康营养的美食时，便会觉得愧对了荷包。其实，如果你不买垃圾食品，告别快餐，抛弃薯片可乐等零食，而改用真正新鲜、营养的食材来做一日三餐的话，你就会发现能用在“好食品”上的钱原来可以这么多，吃得好，还一点也不贵!根据自己平时在垃圾食品上的消费做个计划表吧，划掉不良食物，添置一些健康的饮食来源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外卖咖啡一年下来大概要多少钱。如果这些钱能买个颇佳的咖啡机和足够的咖啡豆的话，为什么还要把它浪费在那些千篇一律的“糖奶咖啡”上呢?
2、甜食爱好者，“三口”原则要记牢
别心下暗喜，这可不是让你敞开肚皮随便吃，而是“让你吃，但是只能吃三口!”。这个健康瘦身小窍门是很多甜食爱好者的绝密心水。当你再看到香喷喷的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋挞时，不用泪流满面地退避三舍，而是放心大胆地吃上三口吧!不要狼吞虎咽，要仔细品味它甜美细腻的质感，让香甜在嘴里绽放，等这一口的余味完全消失再开始下一口的味蕾之旅。像这样认真仔细地吃上三口，然后坚决地把它留给第二天，你会发现不但自己的口腹之欲得到了满足，小肚腩也会慢慢不见了，轻轻松松地就把甜食变成了“0压力”食品。
3、餐前酒，这么喝
国人现在也有了喝杯开胃酒的习惯，尤其是在尝试西餐的时候，往往会在点菜前先来杯餐前酒，红酒、香槟、果味鸡尾酒都是常被点名的热门酒水。其实，“喝”和“吃”同样重要，稍有不慎，“喝”也会造成“热量灾难”，餐前开胃酒就是其中之一。
在腹部空空的情况下，酒精会快速进入血液，影响大脑对消化系统的控制，生出“好饿，一定要多点些好吃的”的念头，让本来可能是一顿清淡的健康晚餐却会在一小杯酒的催化下变成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃饭打定了要喝酒的主意，不妨先点菜，把酒推迟到和正餐一起上桌——含糖量更少的干红比果味鸡尾酒更适合瘦身喔!
4、睡一会儿，再睡一会儿
饮食习惯健康，运动也规律，但还是挡不佳身体的横向发展?问题出在床上!你和它的亲密时间太少啦!缺少睡眠，经常熬夜的人，身体新陈代谢的速度会变得不规律，热量会逐渐聚积成脂肪，“越睡越瘦”其实蛮有道理，如果睡眠有问题，不妨试试看下面的这些助眠小方法：
1.如果属于一到晚上就精神的人，不用勉强自己早早躺下，只要能做到早点起床，同时在中午小睡15分钟左右，身体的正常代谢就不会受到打扰。
2.晚上避免摄入酒精，它会让你打鼾的问题更严重，还会打扰夜晚的正常呼吸，虽然看上去你睡得沉沉的，但实际上睡眠质量并不高。
3.在卧室里摆个小型的加湿器非常有助于提高睡眠质量。干燥和炎热是甜美梦乡的大敌，潮湿些的空气对梦中的呼吸系统很有益处。
5、量一量，对糖做到心中有数
糖的过多摄入是我们变得越来越胖的主要原因，但因为这个东西实在太过普通太过微小，不知不觉间就会“超标”，怎么才能让身体对糖再警醒一些?找个大碗吧!
根据数字来看，我们平均每人每天会吃进大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做计量单位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定会惊讶地睁大眼睛!再想象把这一碗糖统统倒进胃里的样子，相信下次你的嘴里再感觉到“甜味”的时候，一定会想起那一碗白花花的糖，这种画面会制止你肆无忌惮地大吃甜食。在大脑里装一个糖分警报器，比什么减肥方法都管用!
瘦身误区不能要 人瘦胸不瘦
不少人认为减肥只要把体重降低就行了，但事实并非如此。实际上有很多人看起来很胖，但由于骨头很轻，所以体重也不会很重。真的想瘦的话，又怎可只凭体重来说话?此外，单纯地减体重而不注意在减肥过程中塑造体形也是不行的!快跟小编来学习在瘦身过程中应注意的要点，还有应对在减肥过程中繁衍的如胸变小等烦恼的对策!
怎样才是瘦得漂亮?
正如文章开头所说的，小编认为健康的身材才是最漂亮好看的!
有不少MM在减肥过程中都会出现消瘦憔悴、皮肤粗糙有皱纹、毛发没有光泽、脸色苍白、没有精力、意志消沉等现象，这怎么看都不健康，又何来漂亮和快乐?
与此相反，通过减肥，使自己拥有女性美的凹凸有致的身体线条、平坦的腹部、纤细的四肢，还有富有弹性的肌肤、亮泽的头发，小编认为这才是让人觉得充满力量的减肥动力!
也就是说，想瘦得好看，摄取一定的脂肪是很有必要的!
漂亮瘦身的要点
1.健康的饮食
要时刻保持“不健康的饮食不可能变漂亮!”这样的意识，以督促自己保持健康正常的饮食。很多女性为了快点达到瘦身效果，就不吃饭，过度地限制卡路里的摄入，破坏了营养平衡，导致了皮肤粗糙、皱纹增加、便秘等“负效果”，更别说塑造什么完美身材了。
除了三大营养素碳水化合物、蛋白质、脂质，富含维他命和矿物质的蔬菜和水果，还有钙和镁等人体所需元素都要摄取足够，保持营养均衡的饮食是减肥的前提哦。
2.适度的运动
运动对健康十分重要。如果能坚持锻炼，可以保持肌肉紧绷，预防松弛和身体线条的变形。或是去健身房、去慢跑&步行，又或是跟着DVD跳健身操等，甚至我们可以利用楼梯，尽量踮着脚上楼梯等等。其实只要我们在日常生活中多加留心，就可以随时随地地锻炼肌肉。MM们不要再给借口自己偷懒啦!赶快让你松弛的赘肉变成紧致的肌肉吧!
3.良好的睡眠质量
想要瘦得好看，良好的睡眠质量是不可缺少的。睡眠质量好的话，大脑会分泌成长荷尔蒙。成长荷尔蒙可以修复受伤的肌肉、燃烧多余的脂肪、增长肌肉。为了能够睡好，可以泡澡来让身体变得暖和，或者在睡觉之前适当做些伸展运动。睡眠如此重要，那些想要减肥瘦身的夜猫子们可要注意适当调整自己的生物钟啦!
瘦身的4个误区
1.瘦≠漂亮&健康
在减肥之前先定好目标体重，开始减肥后要尽量保证自己的体重不低于这个目标体重数。一味儿沉溺于减重成功的快感、明明看起来已经很瘦却一直担忧会减肥反弹等思想都是不可取的。
把“瘦就是美”、“零脂肪就是正解”等错误观念统统抛弃，以符合自己身高的体型和体重为目标，努力塑造健康的体态，才是对待减肥的正确态度。
2.快速减肥不靠谱
减肥的理想进度是1个月1kg左右。人对于身体的急剧变化是很难应对的，如果短时间内大幅度地减重，会危害健康、破坏平衡，结果减肥以失败告终。减肥不是短时间内就可以做到的事，不要过于焦急地去减肥，而应呈滑坡式地慢慢减轻体重。
3.轻松减肥不可能
会长胖肯定是有原因的，因此很有必要改掉饮食失衡、运动不足等导致肥胖的坏习惯。
而要改掉这些坏习惯，必须要有相应程度的时间和毅力，因此很多毅力不足的MM就会容易产生“难道没有不需要努力，吃点什么就可以瘦下来的方法吗?”等泄气的想法。但要是真的可以如此轻松瘦下来，这个世界上又怎么会有那么多人为了减肥而烦恼?每天都有新的减肥方法登场，可见，世界上是没有可以让人轻松减掉肥肉的药物和方法的。
现在有不少减肥药打着“只要喝就能瘦!”的旗号，吸引着大批想轻松减肥的MM们。实际上，这些药物大多会增加身体的负担，还会危害身体健康，小编建议还是不要轻易尝试为好。
避开常见减肥误区轻松减肥不耽误
常见减肥误区1、不吃碳水化合物可以减肥
真相：许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于体内，从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增，引起肥胖。
常见减肥误区2、多吃减肥食品能减肥
真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。
上面就是专家为大家介绍的两大常见减肥误区，相信朋友们已经有所了解了吧，如果您真的能避开这些误区的话，相信减肥对你来说已经并不是什么难事了，祝你减肥成功。
如何吃苦瓜减肥瘦身
苦瓜减肥这绝对称得上大家十分喜爱的减肥方法，这是一种健康的瘦身方法，如何吃苦瓜减肥瘦身效果最好呢?下面就跟随小编一起来看看吧!
方法/步骤
1.苦瓜中岁寒的热量超低，而且还能有效的预防脂肪滋生。
每100g的苦瓜含有18卡的热量，其实这是很不错的减肥蔬菜，对于减肥人士们来说，因为嫌弃苦瓜过于太苦，很多人都十分喜欢吃番茄来瘦身。但是告诉大家一个秘密，那就是番茄的热量番茄高7卡。而进食苦瓜能够产生很是强烈的饱腹感。而且苦瓜中所含的苦瓜素，能够有效的预防脂肪合成。
2.清热解毒，排毒最佳食物。
苦瓜能够帮助除邪热、解劳乏、清心明目，在夏季很多人最喜欢食用，能够起到很好的清凉消暑功效。而且这还能快速的帮助排除身体内堆积的毒素，避免体内毒性的堆积。这是一个很好的情场排毒方法，对于女性来说，这可是很不错的方法哦!养颜减肥两不耽误哦!
3.养颜美容好帮手。
在苦瓜中含有丰富的维生素C、不仅能够增强身体免疫力，并且很有效的预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，这绝对能够帮助促进新生皮肤再生皮肤新生，具有很强烈的养颜美容功效。
4.降低血糖。
在苦瓜中含有促进胰岛素分泌的成份，能够很有效的帮助促进血糖控制，预防糖尿病的出现，而对于那些特殊的减肥人群，这绝对是个不错的选择哦!
5.抵抗癌症、肿瘤。
苦瓜素能够很有效的预防脂肪在身体内合成，具有很是强大的减肥功效，拥有很是强大的抗癌高手。
假期享受暑假减肥计划
减肥计划1：饮食搭配
你放暑假，但是肚皮不能放暑假。不要吃得太多。三餐要规律定时，这样才有利于减肥。饮食尽量清淡，特别是晚餐。如果聚会变多，要控制好高热量食物的摄入。另外尽量避免吃宵夜，烧烤之类的，不然暑假后你又胖三斤。
减肥计划2：生活习惯
放暑假后很多人都放松起来。有些人甚至日夜颠倒。这样对减肥是非常不利的哦。偶尔的晚睡还是可以原谅的，但是每天都是夜猫子伤身又不利于减肥呢。保持正确良好的生活习惯。11点准时睡觉，7点起床，充足的睡眠时间让你分泌更多的瘦素，减肥更轻松。
减肥计划3：做记录
暑假减肥计划实施前和实施一段时间后需要做记录，密切留意自己身体的变化。记录的内容包括：体重、腰围、臀围、大腿围、小腿围、手臂围、胸围。
减肥计划4：做运动
做运动时暑假减肥计划最重要的一点。选择一两种你最喜欢的运动，每次运动都坚持练习30分钟甚至以上。这样身体的脂肪都能得到燃烧，你也能更轻松和乐意坚持练习下去。
减肥计划5：踢走减肥药
减肥药不能纳入暑假减肥计划里。减肥药是一种对身体健康有影响的药物。暑假减肥计划里千万不要有减肥药这一项。减肥药或许可以让你更快看到减肥效果。但是停止吃药后，或者暑假结束后，反弹效果会让你更加抓狂。