腿胖做俯卧撑可以瘦吗 俯卧撑瘦腿的误区

腿胖做俯卧撑可以瘦吗 俯卧撑瘦腿的误区

俯卧撑瘦腿效果差，不是因为它对腿部的训练过少，因为瘦腿不关腿部锻炼的事。

增肌可以局部增肌，但是减肥不一样，减肥是全身减肥的过程。在身体需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。只做腿部锻炼不会帮你先瘦腿就把它其他部位先放一边，也不会瘦腿瘦得多一点。所以瘦腿，其实也是在瘦全身。

俯卧撑能减胸部脂肪吗 俯卧撑瘦胸效果好吗

俯卧撑虽然能帮助提升基础代谢，但是单靠俯卧撑瘦胸效果是不好的，甚至可以说没什么用。

减脂中还有最主要的一种消耗热量的方式，就是活动消耗热量，而做有氧运动是最好的方法。俯卧撑属于无氧运动，在运动时所能消耗的热量极低，60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此，想要运动消耗热量，最好是做有氧运动。

俯卧撑瘦手臂效果好不好

肯定不好。

如果想要减肥，那么去脂肪最好的方式是有氧运动，俯卧撑属于无氧运动，主要作用是增大肌肉，增强肌肉力量，减脂肪的效果并不明显。俯卧撑运动中消耗蛋白质的比例比有氧运动多多了，如果摄入热量不足，容易导致肌肉耗损严重，如果摄入热量太多，又会起不到减肥的效果。所以，俯卧撑瘦手臂效果不明显。

腿胖做俯卧撑可以瘦吗

腿胖做俯卧撑可以帮助瘦腿。

俯卧撑帮助瘦腿的原理是：俯卧撑增强肌肉——提升了基础代谢——提高了日常状态下的热量消耗——帮助瘦腿。

人体消耗热量的方式有两种：一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。基础代谢是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，意味着即使你在睡觉，也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率是非常高的，是脂肪的数倍之多。俯卧撑正是通过增强肌肉，达到帮助瘦腿的效果。

练俯卧撑肚子多久能瘦

通过练习俯卧撑瘦肚子的见效时间其实是因人而异的，根据每个人的身体素质、生活习惯以及锻炼的强度不同效果也有所不同，但只要坚持下去一定可以看到瘦肚子的效果。

做俯卧撑能瘦手臂吗 做多少俯卧撑可以瘦手臂

一般情况而言，俯卧撑瘦手臂每周可以做3次，每次3-4组，每组可以做20次。但由于俯卧撑是力量型的训练，主要是用来锻炼肌肉的，因此和健身操、瑜伽、游泳等有氧运动相结合，会使瘦手臂的效果更加明显。没有做俯卧撑的那天可以做做瑜伽、健身操或是游泳，长期坚持可以起到很好地瘦手臂的效果。

腿胖做俯卧撑可以瘦吗 俯卧撑+有氧瘦腿效果最好

想要通过俯卧撑瘦腿，那么俯卧撑和有氧结合是最好的方法。

瘦腿期间，每天做45-60分钟的有氧运动，比如游泳、骑车、跑步等，作为主要的热量消耗方式。

在有氧运动之外，适当增加俯卧撑等力量训练，可以两三天做一次，一天做30分钟左右即可。帮助消耗更多热量。

俯卧撑可以瘦身吗

由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。

俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。

完全俯卧撑

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

以上就是关于俯卧撑到底能不能帮助人们瘦身的相关内容的具体描述。俯卧撑是现在非常流行的一种运动，俯卧撑是可以帮助人们瘦身的，还可以帮助男孩子塑造身形，拥有一个良好的身材，而且可以锻炼胸肌，让身材看起来更加的精瘦。

俯卧撑结合有氧运动瘦胸最好 男生做俯卧撑瘦胸效果好吗

效果不好，单靠俯卧撑瘦胸甚至可以说是没有效果的。

俯卧撑可以提升基础代谢，但是消耗热量最主要的部分还是通过运动消耗，这方面俯卧撑可以说是非常差。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此，想要运动消耗热量，最好是做有氧运动。

俯卧撑可以瘦手臂吗

有帮助效果，但单纯靠俯卧撑瘦手臂效果很差。

俯卧撑一方面是在运动中会消耗热量，另一方面是俯卧撑锻炼增强了肌肉，从而提高基础代谢，使人在静息状态下消耗更多的热量。总的热量消耗都比以前提高了，所有，俯卧撑可以起到瘦手臂的作用。

如果想要瘦手臂，那么最好的方式是有氧运动，俯卧撑属于无氧运动，主要作用是增大肌肉，增强肌肉力量，减脂肪的效果并不明显。

男生做俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑瘦胸的误区

俯卧撑虽然是主要锻炼胸部的运动，但瘦胸却和锻炼哪个部位无关。

增肌可以局部增肌，但是减肥不一样，减肥只能是全身减肥。在身体需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。做胸部锻炼不会帮你先瘦胸就把它其他部位先放一边，也不会瘦胸瘦得多一点。无论你想瘦哪个部位，其实最后都是瘦全身的过程。

​女生做俯卧撑可以瘦手臂的吗

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。所以，做俯卧撑能最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能，检验男人的体质。老年人生物力学研究者也指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥(减手臂)的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。

这样看来，俯卧撑是完全可以瘦胳膊的，而且效果特别好，想要减肥特别是想减胳膊的朋友可以按这种方法去做。但减肥不是一两天就能见效的，它需要你长年累月的坚持和正确的方法。如果真正的想要早点瘦下去，制定好自己的锻炼计划，坚持的做下去，相信会还你一个好的身材。

俯卧撑能瘦脸吗 俯卧撑怎么做瘦脸最好

瘦脸应该是以有氧训练为主，俯卧撑锻炼为辅。

瘦脸减脂最好的方式，当然是做有氧运动，比如游泳、跑步、骑行等。有氧运动可以持续相当长的时间，并稳定的进行，运动路径也较长，因此可以消耗更多的热量，一个60kg的人慢跑一个小时，大概会消耗375千卡的热量。此外，再通过俯卧撑等力量训练进行辅助，帮助提高基础代谢，从而消耗更多的热量，达到瘦脸的效果。

俯卧撑可以减肚子吗

可以。

俯卧撑是可以帮助瘦肚子的，虽然在练习俯卧撑的时候看似腿部和手臂的力量运用的很多，但其实腰部也是重要的支撑部位，所以在做俯卧撑的时候腰部的肌肉也可以得到锻炼，当然就有瘦肚子的效果了。

生完孩子怎么减肚子 推荐减肚子操

瘦身部位：腹部、上背部、肩膀、臀部、股四头肌。

方法：双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧；左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心；呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起；身体放低开始和重复，右腿做5次，两边互换。

瘦身部位：腹部，胸部，手臂，臀部。

方法：双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势；吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气；俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低；重复在左边做俯卧撑抬腿动作，继续，换右腿，共做10次。

瘦身部位：胸部，肩部，腹部，中到上背部。

做法：开始做一个膝盖俯卧撑的姿势，双手各持哑铃放在地上与肩同宽，双膝着地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂紧贴身侧，做10次，换手和重复，有氧间隔锻炼2分钟。