什么方法减肥最快最有效 10分钟快速减肥

什么方法减肥最快最有效 10分钟快速减肥

1.舒展两脚分开站立，双手上伸，慢慢弯腰直至掌心平放到地面;两腿呈弓箭步，双手保持在地上，一条腿向后伸，，随后手扶臀部，挺直躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作;俯卧撑弓箭步后，前腿向后伸，改成俯卧撑姿势，做5个俯卧撑;做完俯卧撑以后放松臀部，直到腹部几乎全部接触地面，挺胸，双手撑地，伸直两臂，保持一分钟;腿提起、放下，臀部朝向天花板，双臂平直，从地上提起脚跟再放下，连做20次。

2分钟快速减肥的运动方法

想要快速减肥的话，大家可以在早晨起来的时候把枕头垫在背部，然后两只手向后伸直，同时伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

如果想快速减肥，可以在平时穿衣服的时候将两只手在背后握在一起，然后伸直手，同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。

10分钟高效减肥操

一、瘦腿

动作一

收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次

动作二

1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。

2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

动作三

1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。

3.上身保持不动，左右脚交换位置。

4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。

每天摇摆10分钟快速减肥奇效

1.腰腹变的紧实，腰围变小

调整骨盆歪曲，使内脏回归正位，使腰腹紧实。促进脂肪燃烧，改善消除便秘。

2.抑制食欲

摇摆身体，刺激相关穴位，抑制食欲。运动有助于消除压力，防止暴饮暴食。

3.使肌肤变得美丽

改善骨盆歪曲，使子宫运转正常，调整荷尔蒙平衡。内分泌顺畅，自然肌肤就会变得美丽。

4.放松身体

深呼吸有助于放松身心，消除疲劳。睡前进行练习，可以改善睡眠质量。

5.让自己充满自信

摆动身体可以转化头脑，让自己更接近“无”的状态，促进大脑积极的思考。

基本摇摆练习-1-

练习前请注意，请饭后30分钟后进行练习。手术、受伤、心脏病、高血压、孕妇等人群不适宜此练习。

刚开始练习，可以进行自然的呼吸。熟练后可以延长呼气和吸气。

基本站姿

肩部放松力量抽离，双腿并拢，两脚紧贴，背部挺直。

手腕动作

可以纤细双臂，有效的缓解肩部疼痛

1.手臂向右摆动

保持基本站姿，双手交叉，两臂伸直举过头顶，手肘不要弯曲，手掌向上，两手臂向右侧轻轻的倾倒。

2.手臂向左摆动

同样原理，手臂向左倾倒。

1和2的动作持续进行1分钟。

基本摇摆练习-2-

次组动作可以消除压力，让心境平和。

胸部摇摆

练习手臂及腹部线条，消除肩膀疼痛，控制食欲。

1.两臂抬起与肩在同一水平线上，胸部向左旋转

基本站姿，两臂抬起伸直，与肩在同一水平线上，手指向上竖起，手腕成90°，感觉手掌向外侧推，以脊椎为中心轴，身体向左侧旋转。

2.两臂抬起，胸部向右侧旋转

同样原理，两臂举至肩部位置，胸部向右侧旋转，目视前方，腿部闭紧不要打开。感觉是用胸部带动身体旋转。

动作1&2有节奏的进行1分钟练习

基本摇摆练习-3-

腰部摇摆

拉伸腰部线条，改善腰痛，纠正弯曲骨盆

两手放于腰部位置，向左侧进行旋转

基本站姿，将两手放于腰部两侧，像跑步一样的动作，同时腰部向左侧旋转。两手轻轻摆动，头部保持静止，不要摆动。

2.腰部向右侧进行旋转

手保持位于腰部的动作，腰部向右方向旋转，注意疼痛的位置，以脊椎为中心轴进行旋转，注意脚要稳扎地面。

动作1&2有节奏的进行1分钟练习

基本摇摆动作-4-

消除膝盖周围脂肪，改善脚步浮肿。

足部的摇摆动作

中心不稳的人，可以扶着墙壁或着椅子进行练习!

1.两手伸直，交叉与身后，右腿膝盖抬起。

基本站姿，手放于身后交握，右膝盖抬起，大腿与地面平行，保持此动作。

2.右小腿向前方进行摇摆

抬高的右膝盖，小腿向前方摆动然后还原，30秒钟反复操作。

左腿同样原理进行练习。

摇摆练习 加强篇-1-

拉伸练习

1.两腿打开，身体慢慢前倾

双腿打开，略比肩宽，将力量从两臂抽离，上半身慢慢的向前倾倒。指尖尽量触地，放松上半身，可以感受到身心愉悦。

2.重心向左侧倾斜

身体重心向左侧倾斜，延伸脚部内侧，注意膝盖不要弯曲。

3.重心向右侧倾斜

身体重心向右侧移，左右交换，通过拉筋练习，放松身心。

摇摆练习 加强篇-2-

敲打丹田

轻轻敲打丹田，可以使头脑清醒，双足发热，让身体充满干劲和能量。

站姿

双肩放松，延伸背部，两腿打开，与肩同宽。脚尖指向正前方，膝盖微微弯曲。

1.左手握拳敲打丹田

双手握拳，用左手拳头敲打肚脐下方5cm丹田处。

2.右手握拳敲打丹田

同样的位置再换右拳敲打，1&2有节奏的动作互换，进行1分钟练习。

【摇摆+旋转】突击重点部位 -1-

重塑小蛮腰

调整背部弯曲，锻炼腹肌，让小蛮腰紧实不盈一握。

1.仰躺地上，膝盖弯曲至胸部

仰躺于地面上，两手臂向身体的左右侧伸展，手掌向下，两臂贴紧地面。双腿并拢，膝盖弯曲，抬起向胸部靠拢。

2.膝盖向右侧倾倒

接近胸部的膝盖向右侧慢慢的倾倒，同时脸部向相反方向进行扭转。注意膝盖不要分开，两腿保持并拢状态。最佳的状态就是膝盖无限的接近于地面却不着地的位置hold住。

3.膝盖向左侧倾倒

同样原理，膝盖向左侧慢慢的倾倒。脸部转向与膝盖方向相反的一面。

2~3慢慢的进行10次反复操作。

【摇摆+旋转】突击重点部位 -2-

预防O型腿?X型腿、打造， 完美 腿型。

塑造美腿线条

调整骨盆及骨关节的弯曲状况，让下半身纤细美感。

1.两臂向左右方向伸直打开，右腿向上抬起。

仰面躺于地面上，两臂伸直，向左右方向延伸。吸气，右腿慢慢的向上抬起，至最大高度为止。

右腿向左侧倾倒

抬起的右腿伴随着吐气，慢慢的向身体左侧进行倾倒，同时面部向相反的一次扭转，保持10秒钟。

左腿同样道理，左右腿互换共进行3组练习。

快速减肥最有效方法大全 如何快速减肥瘦身

除了上面提到的一些具体的快速减肥有效方法之外，还可以使用一些小方法帮助快速减肥瘦身的。

减肥期间，是要保证饮食要清淡的，烹调菜品时要少放油、放盐，尽量用水煮、清蒸等方式烹饪。而且要少吃一些经过加工含有各种酱汁的食物，这些食物是含有盐、糖和面粉等物质的，会增加身体热量。

零食中有很多都是高热量食物，而且含有大量的食物添加剂和防腐剂，不仅容易增肥还对身体健康不利，美眉们可以用水果或坚果之类的食品来代替零食。

在饭前喝上一碗汤可以降低食欲，增加饱腹感，减少吃饭时的用餐量。而且像冬瓜汤等还具有减肥功效，每天喝上一些，能更有效的减肥。

减肥期间是需要保证每天足够的饮水量的，喝水不仅能促进身体的新陈代谢，帮助脂肪燃烧；还能促进肠胃蠕动，排出体内毒素和垃圾，减少体内脂肪的堆积。

快速减肥最有效方法

穴位按摩

很多人也许不知道，其实脚底的穴位按摩是可以控制食欲的，每天进行大约三十分钟的脚底按摩就能达到很好的效果，一直坚持下去，你的胃口会慢慢变小小。胃口小了，你摄入的热量自然就下降了，这样你就能轻松HOLD住身材了。

坐公交巧瘦身很多上班族上下班都是坐公车。已经坐了一天的你在公车上就站站吧。站着的时候要注意，一定要提起脚尖站立，这样可以让你的的脚腕更为纤细哦，并且还可以消耗掉更多的热量。

跳舞

跳舞既能提升一个人的气质，也能暖身减肥，美眉们在家时候跳跳舞能很好地塑造曲线。因为跳舞是一种全身性的运动，每天坚持半个小时就能燃烧身上多余的脂肪。

细嚼慢咽

无论你吃的是什么食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的话，不但消化的更好，而且还能减少脸部的脂肪哦，一举两得，何乐而不为呢。

多站

每次做完一件事后，就站起来伸伸懒腰，休息一下，千万不要小看了这个动作，只是这样的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已经做完事情了你就可以去接一杯水或是怎样，去散散步，活动一下身体。巧用健身球

在家玩电脑的时候，不要坐在凳子上，而要坐在一个大型瑜伽球上，这样可以很轻松的带动你浑身的肉肉一起运动，闲暇时还可以在瑜伽球上做一些运动。

在家吃饭

比起在外面吃，在家里吃更为健康省钱，而且还瘦身，外面的油放的又多又不干净，毕竟你不可能一直盯着，而在家做的话，想吃什么做什么，在做菜的过程中来回走动都消耗掉了不少卡路里呢。

快速减肥最好的方法 快速减肥怎么做效果最佳

除了上面提及的比较单一食物的快速减肥方法之外，快速减肥也可以在平时的饮食和运动方面进行调整来获得最佳效果。

一日三餐的早餐不仅要吃饱还要吃得丰富，可以适当的加入一些含丰富蛋白质的食物，如豆制品和奶制品；午餐吃七八分饱就可以，可以吃一些新鲜蔬菜、瘦肉和鱼类；晚餐要吃少一些，吃比较清淡易消化的食物，如粥类，而且晚上8点之后最好不要吃东西了。

快速减肥要遵循三低一无的原则，即低盐、低糖、低脂肪、无酒精。而且要避免吃油炸类食物，少吃零食，多喝水。

每天能坚持运动30分钟左右，就能有效提高身体新陈代谢，帮助身体消耗热量，燃烧脂肪，使得更快速的获得减肥瘦身效果。

怎样减肥最快速有效

适当运动，坚持早跑步，晚散步。

早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。

每天保证八小时的睡眠。

睡眠不足引起肥胖你知道吗?睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。

选择健康减肥瑜伽，提高气质显型!

瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

建议游泳，消耗脂肪最快。

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

男性减肥最快方法有什么

男人减肥最快最有效方法 效果影响因素

影响男人减肥的效果受诸多方面的因素，特备是多种原因共同作用导致的肥胖的在减肥方面必须从多方面祛除诱发肥胖的各种原因。另外，肥胖的程度，肥胖的持续的时间，生活护理保健，膳食结构是否调整，是否合适的体育锻炼，是否规律的作息时间都对减肥效果造成影响。

男人减肥最快最有效方法 生活注意事项

结合男人肥胖效果的影响因素，所以男人朋友要想尽快取得减肥效果，同时确保减肥的安全有效的特点，要注意做好膳食结构调整，养成运动的好习惯，作息时间要求规律，更换进食顺序、及时补充纤维素、适时的放松、警惕味蕾，作息时间规律，对促进减肥具有积极作用。

通过上面的介绍，想必很多朋友对男人减肥最快最有效方法有所了解，有关方面的专家提醒，男人减肥效果不能盲目求快，如果是短时间内的实现迅速减肥，不仅容易反弹，而且还可能造成其他方面的副作用，所以减肥要注意循序渐进的原则。

10分钟快速减肥的方法

1.舒展

两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2.弓箭步

双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3.俯卧撑

弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4.臀、肩姿势

做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5.腿提起、放下

现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

最快的两种瘦身方法

1.经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2.随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

快速减肥需谨慎

每个人的身体最重要，所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个：

第一、不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状.

第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。

揭秘怎样快速减肥不反弹

怎样才能减肥快一：爬楼梯

爬楼梯是我们常见的一项对人体非常有益的有氧运动。只需要每天都以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次就休息2-3分钟，不断重复这个动作。因为每踩一个台阶都在为有氧远动做准备运动，有助于改善下肢肌力。

怎样才能减肥快二：地板运动

说起地板运动，肯定就免不了仰卧起坐和俯卧撑。因为不管在任何地方，这两种运动都可以进行。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀和腹肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。只需要每次锻炼的时候做3-4次俯卧撑，每次25-50个就可以起到很好的运动计划了。

怎样才能减肥快三：压椅子

无论在办公室或者在家里，压椅子不失是减肥最快最有效的方法。只需找一个椅子笔直地坐在上面，双手放在扶手上，两脚平放在地面上，不停向上拉自己的身体，口中同时从1数到10，然后再回到刚才的动作作重新开始。因为这项拉椅子运动可以更好地锻炼下背部肌肉。

怎样才能减肥快四：跳绳

坚持跳绳的话除了达到瘦身效果之外，还可以提高身体的协调性、灵敏性和快速反应能力等。只要每天进行30分钟的跳绳运动，一定会达到你意想不到的减肥效果。

怎样才能减肥快五：弹力运动

弹力运动首先需要事先准备一条橡皮筋。因为有了橡皮筋就可以进行一些较基本的箭步蹲、深蹲和二头肌弯曲等练习。如果做深蹲练习的话，记住尽量将双腿分开至与肩同宽，然后身体站直踩住橡皮筋，双手紧握橡皮筋将其拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起重复动作。

女人减肥最佳时间是什么时候

一

清晨10分钟快走：什么时候运动减肥?快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。

二

午饭后10分钟运动：什么时候运动减肥?饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。

三

午餐建议：午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜。

最快速有效的减肥方法

一：低热量饮食

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

二：少吃脂肪

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五：走路减肥

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六：固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七：力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

怎样减肥快速还最有效

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。