怎么练肌肉线条更明显 运动后摄取碳水化合物

怎么练肌肉线条更明显 运动后摄取碳水化合物

许多人在增肌时将重点放在低碳水化合物饮食，但其实碳水化合物可以说是非常有益的，它们是人体新陈代谢过程中的重要组成部分，因此，摄入足够的碳水化合物可将新陈代谢保持于较高的水平状态外，还能为运动提供充足的能量让训练的过程中更有效率。

一般来说，应该保持低水平的整体碳水化合物含量，而且，每天碳水化合物摄入量最好以不超过100克为基准，再加上避免于晚上摄入碳水化合物，因为我们人体睡觉时不需要过多的能量。反之最好是在严格的训练后摄取至少25克的碳水化合物，才能在训练之后补充能量并修复肌肉。

练完瑜伽可以吃水果吗 练完瑜伽吃水果会胖吗

适量食用不会发胖。

虽然在练瑜伽时人体因为大量消耗了肌肉中的肝糖，在运动后的1-3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会有所提高，可以快速摄取碳水化合物来促进肌肉肝糖恢复，所以运动后身体的吸收力是比较好的，但是这并不是意味运动后吃水果会发胖。

因为在运动后摄取的碳水化合物首先是会用来合成肝糖，而且从运动结束到之后的一段时间，体内能量代谢环境是不适合将碳水化合物转化为脂肪的，所以在练瑜伽后适量吃水果一般是不会发胖的。

乙肝患者适当摄取碳水化合物有利健康

通过了解，乙肝患者适当摄取碳水化合物有利健康。乙肝属于生活中比较多见的肝脏疾病，此病给患者带来的影响比较大，一旦患上此病就会引起全身的症状，例如失眠、多梦、肝功异常、胆汁分泌减少等等情况，面对乙肝的出现，患者们一定要对症治疗，合理饮食，那么，乙肝患者是否适当摄取碳水化合物有利健康，下面一起来了解吧。

对于乙肝疾病的护理我们也要注意从饮食调理方面进行，这往往对于乙肝患者来说是非常重要的事情，作为乙肝患者您的日常饮食一定要均衡健康，对于健康不利的饮食要学会杜绝。

乙肝饮食内容如下：

适当限制脂肪饮食：

脂肪是三大营养要素之一，其所提供的不饱和脂肪酸是身体的必需营养素，其他食物无法代替，所以不必过分地限制。另外，摄入适量的脂肪有利于脂溶性维生素(如维生素a、e、k等)等的吸收。由于乙肝病人的食欲下降，经常合并胆囊疾病，脂肪性食物常常摄入不足，乙肝病人需要进食适当量的脂肪食物，但过度限制脂肪是不合适的。全日脂肪供给量一般在40-60g，或占全日总能量的25%左右为宜。对伴有脂肪肝、高脂血症者、胆囊炎急性发作期的慢性肝炎病人则应限制脂肪。

戒酒、避免损害肝脏的物质摄入：

乙醇能造成肝细胞的损害，乙肝病人肝脏对乙醇的解毒能力下降。即使少量饮酒也会使加重肝细胞损害，导致肝病加重，因此乙肝病人应戒酒。

供给适量的碳水化物：

碳水化物应提供总热量的50-70%，适量的碳水化合物不仅能保证乙肝病人总热量的供给，而且能减少身体组织蛋白质的分解、促进肝脏对氨基酸的利用、增加肝糖原储备、增强肝细胞的解毒能力。

补充适量的维生素和矿物质：

维生素对肝细胞的解毒、再生和提高免疫等方面有重要作用。维生素常作为乙肝的辅助治疗药物。补充维生素主要以食物补充为主，在摄入不足的情况下适量补充维生素制剂还是有益的。乙肝患者容易发生缺钙和骨质疏松，坚持饮用牛奶或适当服用补钙药物是有必要的。

上面是关于“乙肝患者适当摄取碳水化合物有利健康”的内容，希望大家有所了解，乙肝属于常见的肝脏疾病，此病给患者带来的伤害比较大，合理的饮食是有利于患者的健康，对此，患者们一定要及时治疗，希望上述的文章可以帮助到大家。

健身练肌肉吃什么好呢

合理安排碳水化合物的摄取量，尽可能提高蛋白质的摄取量。据悉，低碳水化合物的饮食是根据健身男子的体重来限制碳水化合物的摄取量。健身男子体重高达190磅以上，想要练肌肉及将练出的肌肉很好的保持住，每天只需56—75克碳水化合物，确保了碳水化合物的摄入量，这时，你可以提高蛋白质的摄取量。

在锻炼肌肉前后，应该摄取一些乳清蛋白质。乳清蛋白质富含支链氨基酸，能够起到代替碳水化合物的供应能量作用。在健身前摄取50克乳清蛋白质，可以防止身体因碳水化合物不足，须消耗肌肉组织供能的情况发生。运动后摄取50克乳清蛋白质，能够起到重建肌肉组织的功效。

每天的健身饮食确保都能够摄取足量的红色肉类。红色肉类能够给健身男子的身体提供能源，这样，身体就不会将蛋白质转变成供应能量被消耗掉。据悉，红色肉类还含有大量丙胺酸，能提高胰岛素的水平。健身男子若想练出肌肉，最好每天都能摄取红色瘦肉。

如果想锻炼自己的一身肌肉的话，还是要重视饮食的问题，有的时候饮食能够起到很好的补充体力的，锻炼肌肉的作用，但是饮食的不合理，不得当，起到的作用反而会差一些，所以对于男士来说一定要注意生活的饮食敲门，知道什么食物该吃什么食物不能够吃。

增肌怎么吃 训练前后摄取碳水化合物

在训练前和训练后大量摄取碳水化合物，比如训练前30-60分钟，摄入4-6片白面包，训练后30分钟内摄入1-2个馒头。

脂肪多的人怎么减肥 夜间减少碳水化合物摄入

力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但夜间，特别晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

急性期痛风和慢性期痛风如何合理饮食

急性期痛风 严格限制嘌呤的摄人。选择低嘌呤食物，禁食高嘌呤食物。 维持基本热量，均衡摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪。碳水化合物包括蔬菜和水果。

一不小心肌肉练得太大怎么办

误区一：一不小心肌肉练得太大?

即使是在健身房，我们都很难见到真正所谓“肌肉太大”的男人，一般人或许会惧怕练成类似健美先生的身材，但事实上，他们可是经过数年专业且细部的训练及饮食配合，才能够成就凡人无法拥有的体态。

很多时候，一般人所谓的“太壮”困扰其实都是“太胖”，也就是将肌肉上层的脂肪误认为肌肉。太壮都是由瘦-小壮-壮-强壮进化过来的。不要杞人忧天啦!

误区二：应该每天都锻炼肌肉?每天练越久效果越明显?

肌肉成长的三个要素为训练、休息和营养。首先是运用重量训练破坏肌肉纤维，并在休息时间补充养份，肌纤维就会复原并且比先前更加粗壮。

换句话说，每天锻炼同一肌群反而会让肌肉没有成长机会，受伤的肌群需要48到72个小时才能完整复原。而要达到足够破坏肌肉的刺激，动作的重量也得控制在一次只能做8到12下的程度，间隔1分钟、大约12组的循环最有效率，并非练越久就越有效。

误区三：我很瘦，要先吃胖再健身?

肌肉细胞和脂肪细胞是不同的细胞，彼此也不会互相转换，所以，单纯靠饮食“吃胖”增加的只是脂肪，肌肉是需要锻炼才会成长。

误区四：如果以后不练，肌肉就会“垮掉”、变成“肥肉”?

肌肉在长期地不使用(锻炼)下就会萎缩，退化，但不会变成“肥肉”。运动员退役后没有锻炼，饮食没有控制会长出多余的脂肪!

误区五：仰卧起坐就能锻炼腹肌同时瘦肚子?

记住：全身一起减!燃脂除了力量训练外，搭配有氧运动能达到更好的效果，所有的局部运动都没有消除脂肪的效果，包括甩手臂，仰卧起坐，抬腿等等，不过再大量的运动都比不上饮食控制来得重要，饮食才是减脂最大的关键。

误区六：慢跑(有氧运动)会让小腿变粗?

不是所有运动都可以让肌肉增长的!慢跑对腿部的刺激程度轻微，称不上是重量训练，肌肉没有太多增加的空间。

误区七：减脂就做有氧运动

这是很多人根深蒂固的认知

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。无氧代谢只能使用碳水化合物为燃料

只有有氧才会燃烧脂肪吗?

不是。

1、 无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能

2、 无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下“氧债”，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。因此，无氧与有氧结合减脂效果更好;

人体静止的时候是脂肪代谢比例最高的时候，但是效率却很低

脂肪的本质是多余的能量储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。很多想减肥的人可以换一个思维，关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法。

误区八：要减肥就不能摄取碳水化合物?

碳水化合物是供给人类热量的主要来源，还有能够帮助脂肪燃烧，摄取过度时才会使人变胖。但事实上，只要热量摄取过度就都会变胖，并非只限于碳水化合物

误区九：吃得很少就能够减肥?

“基础代谢率”是指人维持一天基本生理功能需要的最低热量，如果过度节食，长期摄取不足基础代谢的热量，脂肪和肌肉就会等量消耗，而身体为了能维持基本运作，也会持续地降低基础代谢。

基础代谢率降得越低，就要吃得越少才能再减少体重，而且会迫使身体进入饥荒模式，更有效率地将吃进的热量转化为脂肪储存来维持生命。这也是为什么，单纯依靠节食的人只会在初期快速减轻，之后就越来越难瘦。加油，让我们一起朝向完美身材迈进吧!

练腹肌怎么吃效果好

1.增加蛋白质的摄取量
2.运动后摄取碳水化合物

如果你的腹部要练得能显出肌肉形状，就需要采用低卡路里的饮食，这又往往会导致肌肉量增长效率偏低，而摄入足够的蛋白质可以帮助确保腹肌不会随着体脂肪减少而萎缩，所以，增加摄取蛋白质的量就显得格外的重要。

最好是在严格的训练后摄取至少25克的碳水化合物，才能在训练之后补充能量并修复肌肉。可将新陈代谢保持于较高的水平。

健身碳水化合物摄入量 健身或减肥的人要如何摄取碳水化合物

想减肥或健身的人，如果完全不吃碳水化合物当然是不对的。身体缺乏能量，减肥不会持久，运动的效果也会减半。事实上，只要慎选吃下肚的碳水化合物，象是低GI、富含膳食纤维的食物，不只不会变胖，还能帮助消化，让减肥事半功倍。

那么哪些碳水化合物是适合吃的呢？未加工、含有大量膳食纤维的天然食品，如谷类（糙米、谷物）、麦类（燕麦片、荞麦粉、全麦粉）、豆类（红豆、绿豆、豌豆）、薯类（马铃薯、芋头、地瓜）等，都是碳水化合物来源的好选择。整体来说，中、低GI食物优于高GI食物，未加工型食物优于精制型食物，复杂型碳水化合物又优于简单型碳水化合物，比如吃糙米饭和全麦面包，就比吃白饭和白土司来得好。只要聪明地摄取适量、天然的食物，吃碳水化合物也能轻松地瘦。

男人健身必须掌握的真理

1、举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。

实际上，如果你使用每组8～15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。

2、充足的饮水有助于提高运动表现研究证明，10%的身体水分流失可导致3%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上!

3、不要依赖补剂来保证营养营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也容易出现失误。

4、脂肪不是敌人在现今“谈脂色变”的时代，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪，而对健康有益的脂肪(欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等)应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。

5、碳水化合物也不是敌人如果你正在实行低糖饮食，可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量，而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。

6、碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首不管广告上怎么说，碳水化合物并没有使你变胖，而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。

7、蛋白质很重要，但并不能过分对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键，但是摄入过多会干扰消化过程，加大肾脏负担，而且它是种低效率的能量来源。

运动后吃东西容易发胖吗

许多人认为，运动后吃东西更容易让人发胖。事实上，这种说法并不完全正确。医学研究证明，运动后吃东西的确容易被身体吸收，但是容易发胖的结论却是错的，只要你吃的不是太多，根本不用担心发胖。

运动时会大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以“吸收力好”是真的。但是容易发胖的结论却是错的，因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。

所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米饭，选在运动后40分钟到一小时内吃，反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天，因为这种方式虽可以快速减重，但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质，肌肉容易耗损，长期下来基础代谢率反而会变低。

很多人觉得运动后吃东西容易胖，主要还是跟吃太多有关。心里想着既然运动了，吃多一点没关系，结果吃下去的热量远超过消耗的。运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择，但仍要注意热量。

怎么练肌肉线条更明显 均衡整体饮食

腹肌是在厨房里塑造出来的，这是一句在健身房里常听到的一句话，因为练成明显线条的肌肉主要的要求就是较低的体脂含量，这要求大多数人要注意并审慎平衡他们的整体饮食。

如果你想要获得线条明显的肌肉，男性的体脂百分比平均应大约为15％，女性则为22％左右。为了达到这种身体的构成你就需要减少脂肪率，同时，透过肌力训练增加肌肉量，因此，脂肪、碳水化合物和蛋白质这三大基本营养素的均衡饮食，可以帮助你做到增肌与减脂的目标。