深蹲的坏处有哪些呢
深蹲的坏处有哪些呢
1膝内扣
常见多发人群：女性、娘炮。
危害：韧带、半月板等损伤风险加大。
病因：骨盆宽、外展肌群弱。
解决策略：把骨盆削窄(不可行);强化外展肌群力量(可行)。
训练方法：小狗式髋外展、螃蟹步横移(with迷你带)。
2蹲的不够“深”
常见多发人群：蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下去者。
危害：倒也没啥危害，但对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。
病因：前者有柔韧性、协调性、技术等多方面因素;后者是心理因素。
解决策略：前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。
训练方法：拉伸、Toe Touch练习。
3弓背
常见多发人群或种族：背部力量较差者、喵星人。
危害：下背部损伤风险加大。
病因：都说了是背部力量差。
解决策略：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。
训练方法：哑铃硬拉(直腿或屈腿)。
4不变换站距
常见多发人群：很多人(包括我)。
危害：产生不了新的刺激。
病因：没有意识;我是因为懒。
解决策略：加强意识;勤快点。
训练方法：窄距练股四;中距练臀大、宽距练内收。
5重量太轻
常见多发人群：死瘦子、女性。
危害：浪费时间。
病因：真心蹲不动;怕加大重量练成大粗腿。
解决策略：循序渐进、递增负荷;妹子你想太多了。
训练方法：丢掉哑铃(当然不是随手一丢，要按重量在哑铃架上摆好，注意素质和礼仪!)，扛上杠铃(注意正确技术动作)!
6刻意要求膝关节不过脚尖
常见多发人群：被“膝关节不超过脚尖”的迷信洗脑者。
危害：额外增加髋关节和脊柱的压力从而加大其损伤风险。试想一下脚短且胫骨长的人岂不是得死?(辛亏我脚长腿短嘿嘿~~)
病因：江湖郎中泛滥，人云亦云(一不小心就上升到社会问题了)。
解决策略：膝盖你大胆地往前走莫回头，莫回诶头!(开玩笑，再不回头就跪了，差不多超一点就得了!)
训练方法：下蹲开始阶段时不要先屈膝下降，而是先把髋往后“push”，有点“Good Morning”的意思，这样对膝对髋对腰都挺好。
深蹲对女人的好处有哪些
人们把深蹲成为“力量训练之王”，深蹲时使用的大肌群最多，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
对爱美女性而言，深蹲有利于打造性感小翘臀。深蹲动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性身体要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。
深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
深蹲属于无氧运动，减肥是要有氧运动和无氧运动结合才能打造出完美的身材，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体。有氧运动可以有效减脂，无氧运动可以增加肌肉，让你的身体变得紧实、年轻、有光泽充满活力。
深蹲动作简单，不受场地服装器械限制，也不易受伤。深蹲能改善我们薄弱的臀形，练到大体积肌肉，肌肉量增长能提高代谢，增加减脂效果，使你不能跑步的时侯也不会一下子反弹。
学生怎么瘦大腿脂肪 高抬腿
高抬腿是深蹲有着异曲同工的作用，如果没有时间去跑步的话，在家进行高抬腿也是一种十分不错的瘦腿运动。高抬腿十分费力，可以很好的锻炼到腿部肌肉，每天进行三组高抬腿运动，每组100次，只需要20分钟左右的时间就能轻松瘦腿。
做深蹲真的能瘦腿吗
深蹲，squat，是健身运动中最为经典，最常用到的健身动作，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体、增强肌肉群。属于无氧运动。
它的运动方式：双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平(此时上身略前倾但仍要挺胸抬头，下腹部腹股沟处几乎贴近双腿内侧)→收紧括约肌→臀大肌收缩发力→站起→吐气→(tip)膝盖一定不要大于脚尖。
减肥姑娘们一定要彻底改变的一个错误的观念是，好多人以为深蹲会粗腿，其实不是的。如果你的腿很粗，它真的全是脂肪好么!深蹲属于无氧运动，减肥是要有氧运动和无氧运动结合才能打造出完美的身材，有氧运动可以有效减脂，无氧运动可以增加肌肉，让你的身体变得紧实、年轻、有光泽充满活力。【脂肪和肌肉是不会相互转化的。女人练出来男性似的肌肉腿根本不太可能，因为女性身体里没有那多睾酮。
什么是减脂：【减脂要靠热量消耗靠持续不断的有氧和饮食控制。】
对于女性来说一个漂亮的、翘翘的臀形最好当然是肌肉发达，适度脂肪，这样的臀形丰满性感。如果脂肪多，肌肉少则会下垂外扩，臀部肌肉发达当然会提高臀线，所以深蹲是最好的锻炼方式。
深蹲有徒手深蹲、负重深蹲等练习方式，无论哪一种都会很好的锻炼身体，紧实身体。也有全蹲，就是大腿完全接触到小腿，还有一种是半蹲(这种是很多人经常用到的)
深蹲有多好?任何一本健身杂志、任何一个健身的视频，都在推荐深蹲。它简单，不受场地服装器械限制，不易受伤。改善我们薄弱的臀形。练到大体积肌肉，肌肉量增长能提高代谢，增加减脂效果，使你不能跑步的时侯也不会一下子反弹。
说深蹲会损伤膝盖的：任何运动都对膝盖造成压力。但肥胖和羸弱的膝盖更无法受力。所以必须把肌肉练起来，用正确的方法。不达到专业运动员的运动量，就会利大于弊。女性一定要练肌肉，首先肌肉不会像男人那样凶猛，它只能让你的身体看起来紧实、结实、有弹性。
深蹲有什么优点
臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧。
用深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激。
不管任何运动，爆发力都影响着运动员的表现。宽步距深蹲能刺激更多的肌肉纤维、更多不同的肌肉群，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆发力。
小孩做什么运动助长高 3.深蹲
在孩子身高还未定型前，适度的深蹲有助于延伸小腿肌肉，并强化腿部肌肉群，分泌生长激素而起到增高的作用，不过标准深蹲对年纪太小的孩子来说，可能难度太高，可以试另一种方法。
第一步：保持上半身直立，左脚或右脚往前伸。
第二步：肩膀、背部与下巴维持直线慢慢往下蹲，直到双腿的膝盖弯曲至90度，持续5秒后换腿，交叉做15次。
来月经可以做深蹲吗
来月经可以做深蹲么
是可以的!但是只要不是一直做就不会引起宫腔功血的就不会痛经的，如果是经常这样运动可能是会导致痛经的情况的。不会有什么其他的问题的，主要是导致痛经的情况的，不需要担心的，避免这样长期经期运动的。
推荐适合经期的深蹲
1、徒手深蹲
最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2、靠墙深蹲
顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。
3、壶铃深蹲
抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
4、不平衡地面深蹲
这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。
女性练深蹲有什么好处
1、提高全身力量
深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
2、防止衰老
俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。
3、提高心肺功能
深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
4、翘臀
不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。
女生深蹲有什么好处 防止衰老
俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。
深蹲可以瘦哪里肥胖人群请看好了
一、做深蹲可以瘦哪里?
深蹲是作用于腿臀部的一个无氧动作，它能重点雕塑你的下半身的线条。
视觉上减小大腿腿围
如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
做深蹲可以瘦哪里?深蹲能减小腿围，让你腿部更紧实好看。
二、视觉上提高臀部曲线
深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部，提升臀部线条。
做深蹲可以瘦哪里?因为正确的深蹲有翘臀的效果，臀线的提高能让你的臀部看上去更紧贴后身，十分好看。
三、基数大的朋友先做有氧来减脂
体重基数大的原因在于体脂肪偏多，这类朋友要先做一些有氧运动(慢跑减肥、insanity63天减脂操。郑多燕小红帽减肥操等)减去自身的脂肪，再逐步做一些无氧运动(卷腹、仰卧起坐、深蹲等)进行身体线条的塑造。
四、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的，训练腿部肌肉绝对是最好的选择，因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。
深蹲一天做多少个好 深蹲的好处有哪些
深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。
深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。
深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。
女人深蹲瘦哪里
1、视觉上减小大腿腿围
如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
2、视觉上提高臀部曲线
深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部，提升臀部线条。做深蹲可以瘦哪里?因为正确的深蹲有翘臀的效果，臀线的提高能让你的臀部看上去更紧贴后身，十分好看。
3、基数大的朋友先做有氧来减脂
体重基数大的原因在于体脂肪偏多，这类朋友要先做一些有氧运动(慢跑减肥、insanity63天减脂操。郑多燕小红帽减肥操等)减去自身的脂肪，再逐步做一些无氧运动(卷腹、仰卧起坐、深蹲等)进行身体线条的塑造。做深蹲可以瘦腿臀，对于基数大一些的朋友，还是要先做有氧运动比较好哦。
孕妇深蹲有助于顺产吗
深蹲有助于顺产。
只要自己感觉不到不舒服，对宝宝就没有影响的，其实多做下蹲动作是有助于自然分娩的。不过蹲的动作要注意，要像是那种青蛙蹲,把脚跨打开.别挤着肚子就行，下蹲动作要轻，要蹲稳。
不过，一般孕期是不可以深蹲的，以免挤压到宝宝，特别是怀孕初期，要各方面都多注意，注意休息，加强营养。
深蹲可以锻炼哪里
帮助你加强臀部及核心力
当你想到打造肌肉和增加力量，第一个会想到的是什么呢？大多数的人第一个会想到的是肱二头肌或是胸肌，或有这想法大概是因为在海滩上这些肌肉群会让你看起来很耀眼。
但是你知道吗？真正的力量其实是来自臀部和人体的核心肌群，如果你想加强你的整体力量，不乏努力健身，并且做一些加强臀部和核心能力的运动，聪明的你应该猜到了，最佳运动就是深蹲！
深蹲能打造整体肌肉
如果你想得到大量的肌肉，那你一定要进行深蹲这项运动。
许多文章都有在讨论，深蹲有利生长荷尔蒙之外，更有助于提高肌肉的大小，同时深蹲也非常刺激食欲。
许多无法增壮的人常常抱怨他们没有食欲，而深蹲这项运动正好能解决这棘手的问题，在一次的地狱级的深蹲训练后，你会发现无论你怎么吃你永远也吃不饱，彷彿你是不断的将食物送进一个无底洞，促使身体不段的供应能量来修补深蹲后的疲惫。