一日三餐白米粥可以减肥吗 一天摄入多少卡路里可以减肥

一日三餐白米粥可以减肥吗 一天摄入多少卡路里可以减肥

一天当中，人体所消耗的卡路里要比摄入的卡路里多出300-500千卡左右才能达到减肥的目的，而一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的能量。所以，如果想要减肥的话一定要少吃高热量食物，另外还要加强锻炼，这样才能塑造一个完美的身形。

女性4套高定健身餐

一日三餐减肥套餐一：

早餐：一杯豆浆，两片全麦面包、一个鸡蛋

午餐：半碗米饭、水煮豆芽

晚餐：冬瓜粥两碗

这样的减肥套餐，在早餐的时候补充了足够的蛋白质，能够使人体保持充足的能量，而且这些食物的热量都是不含脂肪的!午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友们多吃也不会发胖!晚餐的冬瓜粥有利水消肿的功效，冬瓜是最佳的减肥食物，冬瓜粥既能填饱肚子还能够减肥哦!

一日三餐减肥套餐二：

早餐：红豆粥一碗，蜂蜜水一杯

午餐：米饭半碗，清炒竹笋一碟

晚餐：小米粥一碗，凉拌青笋

早餐的蜂蜜水能够润肠道，有促进身体排毒的作用，红豆粥可是利水的佳品，能够让身体的多余水分排出来!竹笋的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹笋也不会让各位女性朋友们摄入很高的热量!

一日三餐减肥套餐三：

早餐：半个馒头，一杯豆浆，蒸蛋羹一碗

午餐：半碗米饭，木耳炒芹菜，清炒油麦菜

晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨汤

在早餐是的时候让肚子吃得饱一点，这样在午餐的时候就不会吃很多的食物，不会摄入过多的热量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜汤有利于减肥!

一日三餐减肥套餐四：

早餐：南瓜粥一碗、半个馒头

午餐：一碗米饭，清炒黄瓜

晚餐：小米粥一碗，凉拌海带丝

早餐的时候是一天的开始，可以摄入多一点热量，便于消耗。午餐的时候吃黄瓜不会摄入太多的卡路里，晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪的哦!减肥的女性朋友们可以吃到饱!

喝白米粥会发胖吗

不会。

白米粥热量为30大卡/100克。白米粥含水量高，热量值非常低，喝了不会长胖。因为水分多，淀粉和脂肪含量低，还有助于消化吸收，非常适合减肥期间当晚餐吃。偶尔一整天只喝白米粥，还能清肠排毒、刮油脂，不但不会长胖，而且还能有助于减肥瘦身哦。

怎么喝白米粥减肥

喝白米粥减肥可以帮助调理肠胃，一般推荐三种减肥吃法：

1、晚上把白米粥当晚餐吃：晚上代谢减慢，要吃低热量、易消化的食物，才不会长胖。白米粥水分多易消化，热量又低，不会发胖，是减肥期间最佳的晚餐食物之一。当然，晚上吃尽量在睡前四小时。

2、白米粥偶尔代替主食吃：简单的说就是将淀粉含量高的米饭、面条等主食，用白米粥代替，由于含水分足，在吃等量粥的时候，其热量值更低，因此，可以降低总热量摄取，对减肥有帮助。

3、三日白米粥减肥法：三日白米粥减肥法是指连续三天只喝白米粥和水，饿了就吃不限制量，但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖，可以加适量食盐，补充钠钾离子。每半个月进行一次，周期循环，直到达到自己的理想体重。

tips：吃白米粥减肥时建议不要配合吃太多下饭的菜，尤其是油脂比较多的菜，这样做无疑是功亏一篑。

长期只吃白米粥减肥不靠谱

想要减肥的话长期天天只通过喝白米粥不现实。首先白米粥虽然比起其他的大米煮成的粥营养很是丰厚，但是如果吃的时间长了一样是供给不了身体所需要的营养，时间一长，不仅减不了肥，还会因为营养不良而患上其他的一些疾病。

一般能够通过白米粥减肥的需要控制饮食，不是只喝白米粥，一些必须的营养还是需要吃的，不过饮食上必须控制饮食，可以吃，但是供身体能力够了就行，绝不要多吃。

节食和运动再配合白米粥减肥更好

大家想喝白粥减肥，要注意食用量的控制 ，不能食用太多。另外在食用白粥期间，每天晚上再运动一个小时左右，可以把体内多余的热量消耗掉，这样坚持一段时间以后能让体重减轻一些，另外在食用白粥时适当调入适量蜂蜜，会让减肥的效果更明显的一些。

节食减肥秘诀享美味健康瘦

节食由On diet省略而来。意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。节食本来只是为了健康，但它确实能防止肥胖甚至减肥。渐渐地它又变成减肥的同义词。世界上任何地区和国家想来都有过以胖为美的时代，如在中国唐朝那样的时代。在远古在原始社会能吃得饱吃得胖的人一定是被人羡慕的吧，想想当时食物的匿乏、刀耕火种的辛苦。所以，节食和减肥是社会进步、物质丰富的时代特征。

节食减肥的原理

要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3,500卡路里。也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3,500卡路里。您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。假定您体重68公斤，在静止状态下，身体的生命活动每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800)，您可以通过下面几种方法减肥(有些方法比较实用，而有些则不切实际)：

a.您可以躺在床上，不吃饭

这样做，每天将消耗1,800卡路里。不吃饭，就不会摄入卡路里。这就意味着，每天净消耗1,800卡路里，这样几乎每两天，体重就会减轻0.45公斤。

b.您可以摄入少于身体所需的卡路里

例如，您可以选择控制饮食，每天摄入1,500卡路里，而不是身体所需的1,800卡路里。这样，每天就会净消耗300卡路里。也就是说，大约每过12天，您就会减重0.45公斤(12天x300卡=3,600卡)。

c.您可以每天摄入1,800卡路里

慢跑3公里。每天的慢跑会消耗200卡路里，这样18天后，您将减重0.45公斤(18天x200卡=3,600卡)。

您可以每天摄入2,500卡路里，慢跑16公里。每天静止状态下消耗的1,800卡路里，再加上每天跑步消耗的1,000卡路里，总共2,800卡路里。

d.您的卡路里摄入与消耗

您的卡路里摄入量比消耗量少 300 卡路里，这样大约每过12天，您就会减重0.45公斤左右(300卡x12天=3,600卡)。从上述示例可以看出，减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量。身体从脂肪储备中每转化3,500卡路里的热量，您就会减重0.45公斤。要实现上述的净消耗量，您可以监控和限制卡路里的摄入量，也可以通过运动增加消耗量，或者两者并举。

节食减肥应注意的6个问题

一般来说体重如果超过了正常体重的20%，就应该开始减肥了，如果是采用的节食减肥，则需要注意以下几个方面。

1、不用不适当的减肥法

抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

2、不宜采用饥饿疗法

少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。

3、保持身心健康愉快

精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿;反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。

4、要保证足够的营养

要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构——热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。饮食油腻可以选用一些健康的天然osli m花草茶类的植物，对女性节食减肥是不错搭配。

5.专门 减肥产品

需要减肥的朋友可以配合使用一些专门的减肥产品，应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物

6.多喝水

多喝水，一般说来每人每天喝6～8大杯水饮水与肥胖没有关系，所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用，应该多喝水。另外，青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体，又能增大热量消耗，保持苗条体

节食的原理

假设您体重超标，想要减掉一些赘肉

要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3,500卡路里。也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3,500卡路里。您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。假定您体重68公斤，在静止状态下，身体的生命活动每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800)，您可以通过下面几种方法减肥(有些方法比较实用，而有些则不切实际)：

您可以躺在床上，不吃饭

这样做，每天将消耗1,800卡路里。不吃饭，就不会摄入卡路里。这就意味着，每天净消耗1,800卡路里，这样几乎每两天，体重就会减轻0.45公斤。

您可以摄入少于身体所需的卡路里

例如，您可以选择控制饮食，每天摄入1,500卡路里，而不是身体所需的1,800卡路里。这样，每天就会净消耗300卡路里。也就是说，大约每过12天，您就会减重0.45公斤(12天x300卡=3,600卡)。

您可以每天摄入1,800卡路里

慢跑3公里。每天的慢跑会消耗200卡路里，这样18天后，您将减重0.45公斤(18天x200卡=3,600卡)。

您可以每天摄入2,500卡路里，慢跑16公里。每天静止状态下消耗的1,800卡路里，再加上每天跑步消耗的1,000卡路里，总共2,800卡路里。

您的卡路里摄入与消耗

您的卡路里摄入量比消耗量少 300 卡路里，这样大约每过12天，您就会减重0.45公斤左右(300卡x12天=3,600卡)。 从上述示例可以看出，减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量。身体从脂肪储备中每转化3,500卡路里的热量，您就会减重0.45公斤。要实现上述的净消耗量，您可以监控和限制卡路里的摄入量，也可以通过运动增加消耗量，或者两者并举。

肥胖的人建议消耗多少卡路里

正常情况下身体肥胖的人群体内的脂肪含量比较高，因此在减肥的时候需要消耗一定流量的卡路里才能起到减肥的作用，一般肥胖人群一天需要消耗的卡路里与他所摄入的食物能量有一定关系，也就是说要是肥胖人群一天摄入的食物热量是300-500千卡左右，那么所需要消耗的能量是吃进去食物热量的两倍才行。

只有这样他们体内的脂肪才会被消耗掉，从而才能起到一定的减肥作用，否则是很难达到理想的减肥效果的。

减肥餐这样吃最营养

1、减肥每天需要摄取多少卡路里?

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

2、减肥每天所需的卡路里摄入量怎么计算?

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。

3、减肥期间摄入卡路里的原则

为你自己订一个每日(或每星期)的卡路里限量，并且遵循之。在记事本上记录下你所吃喝的每一样东西，并把它们所含的卡路里数加起来。为了计算精确，应先称量食物。减肥一定要坚守规律的饮食模式，一天吃3到5次，如果可能，正餐尽量吃得清淡些。在每天的卡路里宽限量中，必须包括一份高蛋白食物，如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉。这样才能获得减肥时所需的能量。多吃绿色蔬菜，若要加添沙拉酱，最好是低卡路里的。在两餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等，有助于健康瘦身。不吃高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面食品和甜点。这些食物热量高，营养价值却不高，还会导致减肥效果差，可以用卡路里较低的食物来取代。如木瓜、番茄、茄子等等。

喝白米粥会发胖吗 怎么喝白米粥减肥不发胖

喝白米粥减肥可以帮助调理肠胃，一般推荐三种做法：

1、长期晚上当晚餐吃

晚上代谢减慢，要吃低热量、易消化的食物，才不会长胖。白米粥水分多易消化，热量又低，不会发胖，是减肥期间最佳的晚餐食物之一。

2、代替做主食吃

简单的说就是将淀粉含量高的米饭、面条等主食，用白米粥代替，由于含水分足，在吃等量粥的时候，其热量值更低，因此，可以降低总热量摄取，对减肥有帮助。

3、三天白米粥减肥法

三天白米粥减肥法是指，连续三天只喝白米粥和水，饿了就吃不限制量，但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖，可以加适量食盐，补充钠钾离子。每半个月进行一次，周期循环，直到达到自己的理想体重。

白米粥减肥

说起白米粥，很多人都认为这是非常养人的一种食物，其实白米粥本身所含的热量并不是非常的高，之所以说白米粥养人，是因为它的营养成分比较容易被人体所吸收，所以很多减肥的朋友都不敢喝白米粥，其实这是一种错误的认识，要知道如果是利用好的话，白米粥一样可以减肥。

之所以说白米粥可以减肥，是因为白米粥中含有比较丰富的碳水化合物，这种物质对于减肥来说是很有帮助的，因此如果说您想要减肥的话，不妨来尝试一下下述的白米粥减肥方法。

减肥分阶段：白米粥低碳水化合物的减肥，大致可分为两个阶段进行

第一阶段：

进食时间并不太重要，但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来调整饮食计划，以下时间只供参考。

第二阶段：

1.是比较严格的，时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重，而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。

2.不设时限。更多食物可供选择，更多食物可以用来代替面包，体重也会有不俗的减轻，当然会较第一阶段慢，到了进展极缓慢的阶段，可再重复第一阶段的进食程序。

第一天：

早餐：白粥，一个馒头

午餐：白粥，一只白煮蛋

晚餐：白粥，一碟炒菜

第二天：

早餐：白粥，一个芝麻包

午餐：白粥，一只白煮蛋

晚餐：白粥，一碟炒菜

第三天:

早餐：白粥，五块克力架饼

午餐：白粥，一个提子麦包

晚餐：白粥，一碟炒菜

对于白米粥减肥的原理和使用白米粥减肥的方法，本文都为您做出了详细的分析，不过因为使用白米粥减肥方法减肥的话，在这三天的时间不能吃其他任何的食物，所以如果是您身体本身比较虚弱，那么这样的减肥方法并不适合您。

一天摄入多少卡路里可以减肥 减肥的注意事项

很多人减肥期间都喜欢节食，其实这是一种不可取的减肥方式，这样不仅会容易反弹还会对我们的肠胃造成不小的伤害，建议要采取科学的方式进行减肥。

减肥期间我们不仅得按时吃饭，而是还有营养均衡，这样才能使机体获得足够的营养，才能保障身体的正常代谢。

减肥期间一定要少喝酒和饮料，因为这饮料中也含有糖分，饮用后会导致长胖，而酒会影响机体的正常代谢，也不利于减肥。

8招让你跑步减肥更有效

1. 按时吃饭

节食并不会加快你减肥的速度。事实上，节食只会让你更饿，这种饥饿反而会增加你的饮食欲望，让你看到什么就想吃什么。此外，空腹跑步燃烧的卡路里并不比吃饱了多。

2. 一周跑几次

国际体重控制登记发布的数据显示，通过有计划锻炼并成功减肥的人，每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的锻炼方式，那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度――跑完28英里，你就会消耗2,800卡路里。

3. 耐心点

我们都想找一个减肥的速效方法，但别指望通过跑步获得。健康的减肥的速度应该是每周减掉0.5-1磅(0.23-0.45公斤)，不要期待超过这个范围。定一个合理的减肥目标，比如说两个月内减5磅(2.27公斤)。

4. 体能训练

进行体能训练不仅能帮助你消耗卡路里，通过训练锻炼出的肌肉也会提高你的跑步能力，也就是说，你的速度会更快，坚持的时间会更长，燃烧的卡路里更多。体能训练还能帮助你减少跑步中受伤的可能，那你就能执行你的跑步计划，远离伤害。

5. 少吃多餐---摄入卡路里

一天内，最好是少吃多餐，吃点零食，不要在早餐、午餐或是晚餐的时间大吃特吃。少吃多餐会抵制你暴饮暴食的欲望，那你在制定你的跑步计划时就会更有弹性，而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。

6. 多吃不含淀粉的蔬菜

多吃蔬菜――每顿饭都吃蔬菜，比如：西红柿、胡萝卜、南瓜、菠菜等其他的绿色蔬菜。这些蔬菜富含纤维，会让你觉得舒服，而且压制你贪吃的欲望，也会让你止步于由卡路里做成的甜品。

7. 食物追踪

记下至少几天内你所有的饮食。你也许会对你摄入卡路里量感到震惊，但这些记录会帮助你找出你需要改善的地方。你可以在你的“训练日记”中记下你的食物，那你就可以以清楚每种食物对你起的特定的作用了。

8. 吃有吃相

慢点吃，如果吃到刚好，但不那么饱时，就不要继续吃了。你会惊讶地发现，原来吃饭 可以这么享受。

长期喝粥的坏处 喝粥减肥要注意什么

1、不要多喝粥，粥越粘稠，代表会被消化得越快，短时间内容易引起血糖升高，从而会给胰岛增加负担，若是长期血糖升高，会导致胰岛素敏感度降低，可能会造成糖尿病。

2、三日白米粥减肥法是指连续三天只喝白米粥和水，但是不能吃其它的食物。而且喝的粥不能加糖，可以加适量食盐，补充钠钾离子。每半个月进行一次，周期循环，直到达到自己的理想体重，但是不能一直只喝粥。

如何减肥最快要从细节上注意

一：每天按按时吃早餐的人可以吸收到更多的营养成分，在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。

另外，早餐可以促进你的新陈代谢速度，让你瘦下来。

二：每天至少运动10分钟

也许你觉得每天要锻炼一个小时才能减肥，但是很快你就会坚持不住了。所以，每天运动10分钟吧，这是可以每天坚持下来的好习惯。

做做有氧活动和伸展活动，简单的动作可以带来惊喜的减肥效果。

三：刻意多吃蔬菜

减肥时应该多吃蔬菜，因为大多数蔬菜都富含维生素，而且具有饱腹感，是很好的健康减肥食品。

四：随时带一瓶水

常常你觉得饿的时候，其实你只是口渴。随时在包包里面放一瓶水，这样你就不会感到口渴。而且，喝水可以提高新陈代谢速度。随身带一瓶水，你也就不会去买果汁和咖啡解渴，减少摄入卡路里。

减肥摄入多少卡路里合适

摄入卡路里多少是没有统一的标准，根据每个人的体重和活动量来计算，人体所需额热量也是因人而异的，影响的因素主要包括劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，蛋白质为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物不少于人体每日所需热量的55%;脂肪不超过每日所需热量的30%，每天盐不应超过6克，膳食纤维每不少于16克。

卡路里低的食物有哪些

1、西红柿 热量:每100克约19卡路里 减肥原理:西红柿,是一种天然的低卡甜食.它的卡路里含量较低,是喜欢吃甜食又想减肥的MM的最佳零食选择.番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇,加快新陈代谢,让你拥有一个能够轻松减肥的体质. 2、黄瓜 热量:每100克约15卡路里 减肥原理:黄瓜是松脆美味的减肥食品.它含水分为98%,并含有维生素乙胡萝卜素,以及人体必须的多种营养素.另外,黄瓜中因含有一种"丙醇二酸"的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用. 3、生菜 热量:每100克约13卡路里 减肥原理:生菜是节食者的最好朋友.它含有大量的纤维,能帮助你大大增加饱腹感,可以有效地减少热量摄入.另外,菠菜有消除多余脂肪的作用,是非常不错的瘦身食品. 4、芹菜 热量:每100克约11卡路里 减肥原理:芹菜是一种非常低卡的健康小吃.每100克的芹菜仅含11卡路里的热量,而它所含丰富的维生素和膳食纤维都有减少食量和排毒的作用,对减肥有很大的功效.