预防肩周炎的方法

预防肩周炎的方法

1、仰头观天：

取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度?眼睛盯住一个目标，每次15秒钟，每天2次~3次。

2、按摩颈部：

取直立或坐位，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

3、转动颈部：

用双手及双足同时撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左右各转动15次。

4、摇头晃脑：

将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，再向反方向摇动。左、右各做10次，每天进行1次，连续1周。

5、互相争力：

将两手十指交叉，手掌置于颈后，手掌将颈部用力向前推，颈部则向后用力挺直，两力方向相反。进行此运动的同时，左右转头摇晃5次。

肩周炎的预防方法

肩周炎的预防方法—肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。那么，肩周炎可以预防吗?答案是肯定的，一般可以通过以下几种方法来预防肩周炎的发生：

肩周炎的预防方法(1)防寒防潮：在日常生活中，注意肩部保暖，防止受潮湿。注意季节变化添减衣服，避免伤风受凉;不久居湿地，不冒雨涉水，居室温暖、干燥、防寒防潮。并注意饮食营养。

肩周炎的预防方法(2)劳逸结合：作息有序，不要过度劳累，避免积劳成疾，避免慢性劳损，禁用暴力，勿持重物。

肩周炎的预防方法(3)避免外伤：应防止肩关节软组织劳损，避免肩关节和上肢外伤性骨折。因骨折后石膏固定较长时间，拆除石膏后又缺少功能锻炼，是肩周炎的常见原因。

肩周炎的预防方法(4)注意睡姿：睡眠的姿势避免固定一侧侧卧，致使在下面的一侧受压。并侧卧时注意患肩在上。

肩周炎的预防方法(5)体育锻炼：经常参加体育锻炼，如行走、跑步、登山、做广播体操、练太极拳等，以增强体质，抵御外邪侵袭。特别是要每天坚持肩关节锻炼活动。据有的专家介绍，如果年龄允许，每天坚持做引体向上锻炼对预防肩周炎有很大作用。做肩关节回旋练习，即以肩关节为中心，做划圈活动，即能预防，又有治疗作用。

预防肩周炎只需几个小动作

肩周炎的发病率很高，症状也很痛苦，患者往往手举不起来，端碗都很困难，这些痛苦的肩周炎症状其实可以预防，每天做好下面几个动作，预防肩周炎就不是难事了。

端肩 端肩能起到缓解肩痛的作用。做端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

搓背 患臂从背后下侧摸背，健臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

划圈 每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢、深长。

梳头 双手交替沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

这几个小动作一定要常做，可以有效的预防肩周炎的发生，教会身边的朋友们，让大家远离肩周炎的痛苦症状。

要怎么预防肩周炎

1、预防肩周炎，单手压肩法：

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

2、预防肩周炎，两手抱头法：

两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

3、预防肩周炎，扩胸分肩法：

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

4、预防肩周炎，头压手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

5、预防肩周炎，捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

肩关节酸痛有可能是怎么回事

1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

2、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

3、受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

做什么运动对肩周炎有帮助

一般，常见的有助于预防肩周炎的动作有：

1、双肩绕环

动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动;头颈保持中立位，对预防肩周炎十分有利。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。

动作作用：活动肩关节周围的肌群，改善血液循环，改善肩部各肌群的力量以及保护关节的能力，消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。

2、倒拜观音

动作要领：双手合十上举过头，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势，非常有利于预防肩周炎。重复3次。

动作作用：增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。

3、叉步背拉手

动作要领：左脚在右脚前向右横跨一步，双目向左侧平视，右手从右肩前绕到右肩后，左手放下，从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次，同样有利于预防肩周炎。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。

动作作用：增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。

如何预防肩周炎这种疾病呢

1、保持正确的运动姿势：预防肩周炎的六种方法之保持正确的运动姿势。不正确的运动姿势会造成肩膀的损伤，因而，造成肩周炎的发生。想要预防肩周炎，就要保持正确的运动姿势，否则就会造成肩膀的损伤。

2、补充营养：预防肩周炎的六种方法之补充营养。如果身体中没有足够的营养，就会出现关节性疼痛，严重者会患上肩周炎等一些系列关节疾病。想要预防肩周炎，就应该保持充足的营养。

3、保暖：预防肩周炎的六种方法之保暖。引起肩周炎的原因之一就是双肩受冷所引起的关节疼痛，因此，想要远离肩周炎，就要做好肩膀的保暖。

4、加强肌肉锻炼：预防肩周炎的六种方法之加强肌肉锻炼。想要远离肩周炎，锻炼肌肉也不妨为一种良好的方法。

5、保护颈椎：预防肩周炎的六种方法之保护颈椎。引起肩周炎的原因之一就是颈椎出现不适。这是因为，颈椎和肩膀相连，如果颈椎出现不适，肩膀也会出相应的疾病，所以当颈椎出现不适时应及时就医以免加重病情。

6、补充钙质：预防肩周炎的六种方法之补充钙质。造成肩周炎的原因之一就是体内钙质的流失过多，因此，要及时补充钙质。

肩周炎会引起哪里疼呢

大多数肩周炎患者自觉肩部疼痛发生于三角肌区，也即锁骨外1/3，肩峰和肩胛岗外1/3的下方约一个半手掌大小的区域内。而临床检查时的压痛点则根据不同的病因有所不同。撞击综合征，冈上肌肌腱炎的压痛点位于肩峰前下方和大结节处;

肱二头肌肌腱炎的压痛位于结节间沟及其下方;冻结肩的压痛点位于喙肩外侧和肩峰后角的内下方;肩胛下肌损伤的压痛点，位于小结节的下方，冈下肌损伤和后关节囊损伤的压痛位于后关节间隙。而肩峰下滑囊炎的疼痛面积比较广泛，常没有明确的压痛点。

以上就是肩周炎会引发的一些疼痛症状，还要需要注意了解的各项问题，希望每个人都能够重视这些常识的了解，有效地预防肩周炎，因为现在肩周炎的发病率已经越来越高，所以我们应该了解这些问题，有效的预防肩周炎。

老年人怎么预防肩周炎

婆婆最近总喊着肩部很痛，特别是想伸手拿点东西的时候更是痛的眼泪都出来了。于是一个周末放假时，我就带她到医院里照了CT片子和做了肩关节造影检查，根据检查报告医生说婆婆是得了肩周炎。婆婆53岁，正是肩周炎的易发年龄。那么在平时我们应该怎样去预防肩周炎呢?

1医生说肩周炎是一种潜发性的病，不是突发性的，而是由长时间的积累形成的。而婆婆大概就是因为在年轻时候为了自己的几个孩子日夜操劳。因为穷，冬天也不能很好的保暖。而且工作强度大，常常要到山里挑柴，对肩部的损害很严重。

2由于婆婆的肩周炎是比较严重的，医生推荐婆婆到一间专门治疗肩周炎的诊所接受推拿按摩和适度的针灸。现在婆婆的病已经有了很大好转，肩部也很少会疼痛了。

3但是医生也说了，老人要预防肩周炎或者是预防肩周炎的复发，一定要注意多多做些力所能及的运动，例如早上起床后做做伸展运动，不要久坐不动，也不要提重物，避免过度劳累。所以我现在都不会让婆婆做些重活，偶尔也带她出去爬爬山，耍耍太极什么的。

4同时，医生还建议我们，要预防老年人得肩周炎，在他们自己适度运动的同时也要注意局部的保暖，特别是肩部的保暖。现在我们也经常的带婆婆到一些专业的按摩店内，适当让她接受一些舒筋活络按摩推拿。

注意事项：注意保暖，适度运动

肩部疼痛几个方法来预防

1.防寒保暖

寒冷是肩周炎的诱发因素，所以要采取保暖预防肩周炎，根据天气增减衣物，温暖的情况下肩部血液流通快，可很好地起到预防肩周炎的效果。

2.加强肌肉锻炼

加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展，日常生活中应该活动肩关节，耸肩、按揉肩部都是锻炼肩部肌肉的好方法。

3.适当休息

过度劳累会引起肩周炎，大家在生活中一定要注意休息，长期工作后要活动肩部，可以做耸肩、按摩动作，使肩部肌肉得到放松，促进局部血液循环，每小时休息5到10分钟。

俯卧撑可以预防肩周炎吗

俯卧撑对预防肩周炎有一定作用。

俯卧撑锻炼中要求身体从头到脚成一天直线，长期锻炼可以改变平时生活中的不良身姿，培养正确姿态，使平时能挺拔胸背、沉降肩臂，从而避免肩周炎的形成。

俯卧撑锻炼可以增强体质，促进肩部血液流畅，保持良好的功能状态。从而预防肩周炎。

肩周炎的预防妙招

肩周炎的预防妙招——肩周炎的出现多是患者没有护理好，肩部收到了劳累，受寒等都会出现疼痛，长时间这样就会引发肩周炎，那么如何预防肩周炎呢?骨科专家为大家介绍：

肩周炎的预防妙招1、注意防寒保暖

由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌 肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防 肩周炎十分重要。

肩周炎的预防妙招2、纠正不良姿势

纠正不良姿势是肩周炎的预防关键。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

肩周炎的预防妙招3、加强功能锻炼

对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

肩周炎的预防妙招4、注意相关疾病

注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。 >>>>骨科专家：肩周炎的早期症状

对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，也应该进行肩周炎的预防措施，以促进恢复。祝身体健康!

肩周炎能做俯卧撑吗 俯卧撑可以预防肩周炎吗

做俯卧撑可以起到预防肩周炎的作用。

俯卧撑要求身体保持直线，这样长期的锻炼，可以帮助纠正生活中的不良身姿，培养正确姿态，从而起到预防肩周炎的作用。

俯卧撑锻炼可以增强体质，使肩部的血液更加流畅，保持良好的功能状态，从而预防肩周炎。