中老年人减肥的8个饮食原则
中老年人减肥的8个饮食原则
①减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果。
随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。
②保证足够的蛋白质和维生素。
中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
③控制食盐的摄入量。
食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。
④减少脂肪的摄入。
中老年应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多，容易引发心血管疾病，严重影响中老年人的身体健康。
⑤减少胆固醇的摄入。
胆固醇摄入过多，容易造成血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。
⑥摄入足够的纤维素。
中老年人的消化道运动能力降低，容易发生便秘，而纤维素不仅能够通便，还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。
⑦增加钙质的摄入。
中老年人如果缺钙，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服职钙片或活性钙。
⑧增加碘的摄入。
碘缺乏时会出现甲状功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入，保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。
中老年人减肥的饮食注意
摄入足够的纤维素
中老年人的消化道运动能力降低，容易发生便秘，而纤维素不仅能够通便，还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。
控制食盐的摄入量
食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。
增加碘的摄入
碘缺乏时会出现甲状功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入，保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。
减少胆固醇的摄入
胆固醇摄入过多，容易造成血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。
增加钙质的摄入
中老年人如果缺钙，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服职钙片或活性钙。
减少脂肪的摄入
中老年减肥应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多，容易引发心血管疾病，严重影响中老年人的身体健康。
中老年人减肥要注意的问题 摄入充足的碘
中老年人减肥的话，要注意为身体补充碘质。缺乏碘人体的甲状腺功能会减退，新陈代谢降低，脂肪分解的速度也会降低，使人越来越胖。中老年人减肥的话，保证碘质的摄入才能够帮助身体正常新陈代谢。常见含碘食物有海带、海鲜。
中老年人减肥注意事项 摄入充足的纤维素
中老年人减肥的话，要注意为身体补充纤维素。纤维素能够帮助促进肠道的蠕动，增加身体对于热量的消耗。另外纤维素还能够帮助防治中老年人容易出现的便秘、高血压、糖尿病等等。
防治老年肥胖的饮食原则
1、防治老年肥胖的饮食原则有热能总摄入量不宜过多
随着年龄的增长,老年人每日摄入的热能随年龄的增长而相应减少,热量过高是导致老年人肥胖的原因这一项相信老年朋友并不陌生,所以您可要控制住自己哦!
2、防治老年肥胖的饮食原则有保证蛋白质摄入的质和量
老年人在控制热能减肥时,每日应至少供给1克蛋白质/公斤体重,尤其要供给充分的优质蛋白质,如瘦肉、蛋类、鱼虾、脱脂奶、豆制品、禽类等。以素食为主老年人,因植物性蛋白利用率相对较低,则每千克体重摄入蛋白质应增至1.3克左右。总体来说减肥膳食中蛋白质的供能比应为16～25%。充足的蛋白质供给,可避免老年人出现体质虚弱、抵抗力下降等问题发生。
3、防治老年肥胖的饮食原则有控制脂肪摄入的质和量
高脂肪的摄入量也是导致老年人肥胖的原因之首。老年人每日膳食脂肪摄入量以不超过60克为宜。脂肪的热能比低于30%,烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好,如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等,应尽量减少含饱和脂肪酸较多的动物性脂肪的摄入,如肥肉、奶油、动物油脂等。
中老年人科学减肥的饮食原则
少脂肪的摄入
中老年减肥一定要采用减少摄入脂肪的减肥方法，只有脂肪含量低的食物才是中老年人的最佳选择。
减少胆固醇的摄入
中老年人在饮食中应该多加注意，避免摄食太多含有胆固醇的食物，胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，中老年人一定要少吃鸡蛋类食物。
减少食盐的摄入
吃含盐过高的食物会造成水肿型肥胖，同时中老年人又会因此患上高血压，所以说为了减肥，更为了健康，中老年每日盐的摄入量要控制在5克以内，特别是有高血压和冠心病患者要控制在3克以内，饮食一定要清淡为主。
减少热量的摄入
中老年肥胖大多都是因为热量过剩造成的，因为中老年的代谢速度减肥，而进食量却不减，再加上运动量减少，那么就会引起热量过剩而肥胖，所以平时饮食一定要减少热量的摄入。
注意事项
平时要加强运动锻炼! 老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
中老年人减肥要采用科学的方法
老年人减肥注意事项一：
每月不能超过一斤是老年人的减肥标准。由于老年人减肥也许会引起胃肠功能受损、免疫力下降等问题，进而会引发心脑血管疾病、厌食症等。因此老年人减肥最好不要采取减肥药、节食等影响健康的不良方法。
老年人减肥注意事项二：
老年人减肥需制订长远的减肥计划，最好以“年”为单位，不能像年轻人一样为自己制订短期计划，比如“季减肥目标”或是“月减肥目标”。从科学角度来讲，老年人的减肥手段是改正不良的饮食习惯和科学的锻炼。
老年人减肥正确的标准是一个月或是两个月，体重减轻一斤即可。因为这样计算的话，一年中就可减掉6~12斤。所以老年人万万不能觉得减肥速度慢。此外，如患有慢性病的老年人最好是在医生的指点下进行科学健康的减肥。
老年人在减肥过程中可多吃些粗粮，既利于身体健康又利于减肥。要注意饮食清淡，适当可吃些糙米、高粱面以及小米、豆类等粗粮，食用些粗粮可以缓解老年人肠胃功能减退的问题，还可以增加饱腹感，从而达到了减肥的目的，可谓好处多多。
老年人减肥注意事项三：
改善全身的气血循环，可以采用中医针灸治法，既可预防疾病、增强体质又可起到减肥的目的。
散步是一项不错的运动减肥法。速度不用太快，只需坚持每天散步半小时以上，身体条件允许的老人还可以选择适当的进行慢跑，或者延长散步时间。总之，减肥的方法有很多，但千万要注意一定要用科学的方法。
其实专家认为老年人可以稍微胖一些，毕竟身体的消耗大，但过胖的身材难免引起老年人行动不便，中老年人减肥要做到有条有理，切莫着急。
中老年减肥的注意事项
1.由于中老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等。因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。
2.另外，中老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲，中老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。
3.多吃粗粮即利减肥又利健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善中老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的，可谓是一举多得。
中老年人冬季养生知识
1、中老年人冬季要增强抗寒能力
中老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室内要开窗通风,温度要恒定、适当,老年人血液循环较差,若室温过低,老人手脚易冻伤,而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒。
2、中老年人冬季要调理好饮食
中老年人的冬季饮食原则是:辨证用膳,饮食适当,少咸多苦。中老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物,怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退,难于消化吸收,因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物,而应以清淡且富于营养的食物为宜。
3、中老年人冬季要加强锻炼,增强体质
中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。日常可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。
中老年人减肥要注意的问题
[ 老年人减肥注意事项一 ]：
每月不能超过一斤是老年人的减肥标准。由于老年人减肥也许会引起胃肠功能受损、免疫力下降等问题，进而会引发心脑血管疾病、厌食症等。因此老年人减肥最好不要采取减肥药、节食等影响健康的不良方法。
[ 老年人减肥注意事项二 ]：
老年人减肥需制订长远的减肥计划，最好以“年”为单位，不能像年轻人为自己制订短期计划，比如“季减肥目标”或是“月减肥目标”。从科学角度来讲，老年人的减肥手段是改正不良的饮食习惯，和科学的锻炼。
老年人减肥正确的标准是一个月或是两个月，体重减轻一斤即可。因为这样计算的话，一年中就可减掉6~12斤。所以老年人万万不能觉得减肥速度慢。此外，如患有慢性病的老年人最好是在医生的指点下进行科学健康的减肥。
老年人在减肥过程中可多吃些粗粮，即利于身体健康又可利于减肥。要注意饮食清淡，适当可吃些糙米、高粱面以及小米、豆类等粗粮，食用些粗粮可以缓解老年人肠胃功能减退的问题，还可以增加饱腹感，从而达到了减肥的目的，可谓好处多多。
[ 老年人减肥注意事项三 ]：
改善全身的气血循环可以采用中医针灸治法，即可预防疾病、增强体质又可起到减肥的目的。
散步是一项不错的运动减肥法。速度不用太快，只需坚持每天散步半小时以上，身体条件允许的老人还可以选择适当的进行慢跑，或者延长散步时间。总之，减肥的方法有很多，但千万要注意一定要用科学的方法。
中老年人饮食减肥的原则
①增加碘的摄入。
碘缺乏时会出现甲状功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入，保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。
②增加钙质的摄入。
中老年人如果缺钙，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服职钙片或活性钙。
③摄入足够的纤维素。
中老年人的消化道运动能力降低，容易发生便秘，而纤维素不仅能够通便，还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。
④减少脂肪的摄入。
中老年应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多，容易引发心血管疾病，严重影响中老年人的身体健康。
⑤减少胆固醇的摄入。
胆固醇摄入过多，容易造成血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。
⑥控制食盐的摄入量。
食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。
⑦保证足够的蛋白质和维生素。
中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。
同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
⑧减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果。
随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。