超有效的经期减肥法

超有效的经期减肥法

【瘦身超速期】 (生理期过后的第一个星期)

A.身体状况：精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。

B.你应该这么做：

1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续。

2.可进行稍烈的运动，每周至少运动3次，每次至少30分钟。

【瘦身平快期】 (生理期过后的第二个星期)

A.身体状况：体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。

B.你应该这么做：

1.维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟弱、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。

2.持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。

【瘦身缓慢期】 (生理期要来的前一个星期)

A.身体状况：情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、体重稍微上升、

可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。

B.你应该这样做：

1.饮食不要放松，保持健康的节食别为了安抚情绪而放纵口欲而多吃易胖的食物哦!

2.心情不好时试着去运动流流汗吧!虽然有时体重下降不明显，但生理期过后，说不定体重会迅速地下降2~3KG呢。

女人在经期该如何减肥最快

首先先来看看经期不能吃什么吧

专家表示，女性在月经期间不宜吃冰。改善经期不适症状，平时应注意保证生活正常、有规律，经常运动锻炼身体，还可以依每个人不同的体质状况，选择适当的饮食。那么女性经期减肥吃什么好呢? 女性经期减肥不能吃冰原因在于，要让经血排乾净就必须让血液处在‘温’的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成经痛，像酸奶减肥法也不适宜在经期减肥时使用。

其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

经期怎么吃不会受伤，经期吃什么减肥最快?

①避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

②有大失血情形的女性最有效的减肥方法，经期吃什么减肥最快?应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

③饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

④摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。

超有效的经期减肥法

如果想减肥可以参考以下，以免在不对的时间浪费力气荷尔蒙变化会影响体重升降;以18天为一个生理周期循环来看。从生理期第一天开始可分为：

【瘦身福利期】1日

【瘦身超速期】7日

【瘦身平快期】14日

【瘦身缓慢期】18日

在生理期间【瘦身福利期】对正在进行的节食计划可缓和些，

结束后【瘦身超速期、平快期】是最恰当的减肥时机，

生理期来之前【瘦身缓慢期】可增加运动量为下一个生理期的减肥计画作些准备。

【瘦身福利期】 (生理期来的那几天)

A.身体状况：腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。

B.你应该这么做：

1.补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等

2.避免生冷的食物、冰品或饮品。

3.放松心情做做和缓的运动。

【瘦身超速期】 (生理期过后的第一个星期)

A.身体状况：精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。

B.你应该这么做：

1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续。

2.可进行稍烈的运动，每周至少运动3次，每次至少30分钟。

【瘦身平快期】 (生理期过后的第二个星期)

A.身体状况：体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。

B.你应该这么做：

1.维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟弱、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。

2.持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。

【瘦身缓慢期】 (生理期要来的前一个星期)

A.身体状况：情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、体重稍微上升、

可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。

B.你应该这样做：

1.饮食不要放松，保持健康的节食别为了安抚情绪而放纵口欲而多吃易胖的食物哦!

2.心情不好时试着去运动流流汗吧!虽然有时体重下降不明显，但生理期过后，说不定体重会迅速地下降2~3KG呢。

经期减肥法

很多女性朋友反应，经期容易出现水肿，不知不觉就胖了一圈。这是由于女性的生理周期存在易胖时期与易瘦时期，其实只要掌握时机，及时调整减肥方法，就能够恢复苗条身材。

经期减肥，也是我们常说的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

经期吃什么减肥最有效 经期减肥注意事项

1、在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝开水。

2、在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

来例假期间可以减肥吗

月经期间可以减肥。

妇科专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

经期减肥饮食注意3要点

要点1

经期减肥不能去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

要点2

经期减肥要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

要点3

在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

要点4

三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

要点5

避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

只要遵循正确的经期减肥方法，既可以吃的健康，又可以塑造完美身材哦。

超有效的经期减肥法

如果MC是7月1日来的话，那就要在7月8日~7月15日减肥最为有效，那7月22日~7月29日就可以放纵一下去享受美食，会算了吗?

如果想减肥可以参考以下，以免在不对的时间浪费力气荷尔蒙变化会影响体重升降;以18天为一个生理周期循环来看。从生理期第一天开始可分为：

【瘦身福利期】1日

【瘦身超速期】7日

【瘦身平快期】14日

【瘦身缓慢期】18日

在生理期间【瘦身福利期】对正在进行的节食计划可缓和些，

结束后【瘦身超速期、平快期】是最恰当的减肥时机，

生理期来之前【瘦身缓慢期】可增加运动量为下一个生理期的减肥计画作些准备。

【瘦身福利期】 (生理期来的那几天)

A.身体状况：腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。

B.你应该这么做：

1.补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等

2.避免生冷的食物、冰品或饮品。

3.放松心情做做和缓的运动。

【瘦身超速期】 (生理期过后的第一个星期)

A.身体状况：精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。

B.你应该这么做：

1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续。

2.可进行稍烈的运动，每周至少运动3次，每次至少30分钟。

【瘦身平快期】 (生理期过后的第二个星期)

A.身体状况：体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。

B.你应该这么做：

1.维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟弱、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。

2.持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。

【瘦身缓慢期】 (生理期要来的前一个星期)

A.身体状况：情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、体重稍微上升、

可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。

B.你应该这样做：

1.饮食不要放松，保持健康的节食别为了安抚情绪而放纵口欲而多吃易胖的食物哦!

2.心情不好时试着去运动流流汗吧!虽然有时体重下降不明显，但生理期过后，说不定体重会迅速地下降2~3KG呢。

经期减肥法

很多MM认为经期不能减肥，经期出会出现各种各样的症状，严重的还会影响生活和环境。其实不然，在经期减肥是一个极佳的时期，想减肥的不要放过这个机会。那么在经期该怎么样减肥呢?经期吃什么可以减肥?一起随着小编看看吧。

经期减肥法

一、调整盆骨与股关节，使血液循环流畅、提高代谢能力

1、双脚打开四十五度，两只脚后跟相触，站立，保持身体站直。这时候需要脚后跟和膝盖同时用力靠紧，双手放在腹部，保持均匀呼吸。

2、向外屈膝，上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住这样的姿势。

3、抬起脚后跟，臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为3秒，接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1～3重复做10次。

二、调整盆骨与股关节，使血液循环流畅、提高代谢能力

1、身体站直，将两脚打开相比肩宽大些。脚尖稍微向外侧转动。腰杆挺直，手放在腹部，保持这个动作。

2、膝盖曲向脚尖的方向，腰往下压，动作时间为3秒。接着，用3秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势。

女性生理期减肥

女性生理期减肥其实是很常见的，尤其是那些身子有点肥嘟嘟的女性们，对于生理期减肥更是渴望知道了解的。在现实中有很多女性朋友们正在进行着生理期减肥方法来减肥。那么，针对这种情况，下面就来说说关于女性生理期减肥的方法。

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段。

健康瘦身食谱：

这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等，可加速你的减肥进程。建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

关键提示:即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。

经期减肥不能多吃的食物

酒：有人说经期喝酒对月经更好，其实这是不科学的说法。经期喝酒会破坏身体里的碳水化合物的新陈代谢，产生过多的激素使人越来越胖。高脂食品：虽然说经期女人的能量会消耗很大，吃多也不会胖，但是不能吃太多比如猪肉和羊肉，这些都是含有大量大脂肪的肉，会消耗人体的矿物质让你更加胖。

通过上面文章的详细了解，我们大家便会发现一点，那就是女性生理期减肥的方法固然有很多，而最常见最有效的方法其实就是饮食减肥法，这对于女性在生理期内的减肥效果来说是非常好的，所以我们想要减肥的人们不妨一起来尝试一下这些食物，这对于女性生理期减肥是很有帮助的。

超有效的经期减肥法

如果想减肥可以参考以下，以免在不对的时间浪费力气荷尔蒙变化会影响体重升降;以18天为一个生理周期循环来看。从生理期第一天开始可分为：

【瘦身福利期】1日

【瘦身超速期】7日

【瘦身平快期】14日

【瘦身缓慢期】18日

在生理期间【瘦身福利期】对正在进行的节食计划可缓和些，结束后【瘦身超速期、平快期】是最恰当的减肥时机，生理期来之前【瘦身缓慢期】可增加运动量为下一个生理期的减肥计画作些准备。

【瘦身福利期】 (生理期来的那几天)

A.身体状况：腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。

B.你应该这么做：

1.补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

2.避免生冷的食物、冰品或饮品。

3.放松心情做做和缓的运动。

【瘦身超速期】 (生理期过后的第一个星期)

A.身体状况：精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。

B.你应该这么做：

1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续。

2.可进行稍烈的运动，每周至少运动3次，每次至少30分钟。

【瘦身平快期】 (生理期过后的第二个星期)

A.身体状况：体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。

B.你应该这么做：

1.维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟弱、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。

2.持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。

【瘦身缓慢期】 (生理期要来的前一个星期)

A.身体状况：情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、体重稍微上升、

可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。

B.你应该这样做：

1.饮食不要放松，保持健康的节食别为了安抚情绪而放纵口欲而多吃易胖的食物哦!

2.心情不好时试着去运动流流汗吧!虽然有时体重下降不明显，但生理期过后，说不定体重会迅速地下降2~3KG呢。

超有效的经期减肥法

【瘦身福利期】 (生理期来的那几天)

A.身体状况：腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。

B.你应该这么做：

1.补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

2.避免生冷的食物、冰品或饮品。

3.放松心情做做和缓的运动。

【瘦身超速期】 (生理期过后的第一个星期)

A.身体状况：精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。

B.你应该这么做：

1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续。

2.可进行稍烈的运动，每周至少运动3次，每次至少30分钟。

【瘦身平快期】 (生理期过后的第二个星期)

A.身体状况：体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。

B.你应该这么做：

1.维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟弱、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。

2.持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。

经期各个阶段甩脂妙招

经期减肥法一、塑身福利期：生理期来的1~7天

此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。

经期减肥法二、生理期后的7~14天

这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

经期减肥法三、塑身平快期：生理期后的14~21天

这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩，建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

经期减肥法四、生理期后的21~28天

这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。所以，对于这一阶段的生理期减肥，小编建议可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。