孕妇体操运动时注意什么
孕妇体操运动时注意什么
1、准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过大心率。大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。
2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，好在咨询产科医生后，再安排适当的运动
有过流产史、前置胎盘，以及宫颈松弛症的孕妇宜静养，不适宜进行产前保健操，每天保持半个小时散步、擦桌子、扫地等也能达到锻炼目的。
如果要做操需在医护人员指导下，每天做一些简单的动作，这会有利于产后恢复并保持良好的体形。但要量力而行，持续时间不宜过长，动作也不要太强太猛，否则易诱发子宫收缩。一旦肚子出现疼痛或紧绷，应该立刻就医。
孕妇能做什么运动 孕妇体操
孕妇体操能帮助孕妇更好的控制自己的身体，减少分娩时的阵痛，而且通过体操运动，可以拉伸全身的肌肉和韧带，有助于分娩时肌肉放松，减少产道的阻力，使胎儿能较快的通过产道。
孕期体操分为孕中期操、孕晚期体操、产后体操等三个部分，准妈妈可以参考网上孕妇体操视频，根据自己所选的阶段锻炼。尽量选择柔和的动作，在怀孕3个月后，可以每周做一次。
久坐一族的体操运动
颈椎操
将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。
腰椎操
腰椎操对腰部的作用很大，坚持下来效果很明显，首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。
作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部、腰部和肩部使背部肌肉协调工作。
腰部摇动
转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。
作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。
背部放松动作
坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。
作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。
孕妇体操动作 腹肌运动
目的：锻炼支持子宫的腹部肌肉。
方法：
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展左右反复10次。
2、双膝曲起，单腿上抬，放下再上抬，左右反复10次。
哪些产妇不宜做体操
凡属于下列情况的产妇不宜做体操运动。 产妇体虚，发热者;血压持续升高者;有较严重心、肝、肺、肾疾病者;贫血及有其他产后并发症者;做剖宫产手术者;会阴严重撕裂者;产褥感染者。
孕妇能做平板支撑吗 孕妇适合做什么运动
孕期最佳活动方式就是散步，不仅可以提高准妈妈的神经系统和心肺功能，促进新陈代谢，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右。
孕妇游泳不仅能够增加肺活量，有利于分娩时长时间憋气用力，缩短产程，而且水的浮力能够支撑日益增大的子宫，使孕妈咪腰肌和背肌的负担减轻，孕妈咪常有的腰酸背痛能够缓解甚至消除。游泳的最佳时间是怀孕5～7个月，水温在29～31℃左右。
孕妇瑜伽可以加强准妈妈的心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少孕期疲惫感，且孕妇瑜伽的重点在下背及脊椎的活动，除了能舒缓孕期腰痛酸痛外，还能增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，有助于生产。
需要注意的是瑜伽动作不宜过大，怀孕前3合月，胎儿不稳定，不宜练习瑜伽，容易造成流产。怀孕后1个月，孕妇行动不便，也不宜做瑜伽。有流产史、前置胎盘、高血压孕妇不宜练习瑜伽。
孕妇体操能帮助孕妇更好的控制自己的身体，减少分娩时的阵痛，而且通过体操运动，可以拉伸全身的肌肉和韧带，有助于分娩时肌肉放松，减少产道的阻力，使胎儿能较快的通过产道。
孕期体操分为孕中期操、孕晚期体操、产后体操等三个部分，准妈妈可以参考网上孕妇体操视频，根据自己所选的阶段锻炼。尽量选择柔和的动作，在怀孕3个月后，可以每周做一次。
孕妇体操 孕妇冬季运动不用愁
孕妇体操
1、脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
2、盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
3、扭动骨盆运动：
仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
怀孕早期体操运动
这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。最好坚持每天做，动作要轻柔。每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。
在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产;怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。