怎样有效的锻炼协调性
怎样有效的锻炼协调性
协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡、动作韵律性、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。
协调性训练法大概有以下多种手段：1、不习惯动作之各种身体练习;2、反向完成动作;右手换左手用.3、改变已习惯动作速度与节奏;(小跑,竞走)4、以游戏方式完成复杂动作;(慢动作)5、要求创造性改变完成动作方式;6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习;7、改变动作空间范围;8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习;(乒乓球,足球)9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到锻炼身体的协调性前必须了解自己是在身体的哪方面产生的不协调，针对不协调的部分去了解训练方法并理解相关理论知识，然后进行锻炼。
如何锻炼身体协调性呢
打篮球是锻炼身体协调性最好的方法，因为在打篮球时很多的动作需要身体的各个部位有很高的灵动性，所以，学会打篮球可以锻炼身体的协调性。
跳街舞可以锻炼身体的协调性，它的原理和打篮球的原理是一样的，不过跳街舞对人的身体素质要求比较高，所以有条件的人可以学习它。
多运动也是可以锻炼身体的协调性的，有时间多去去健身房，或者到河边跑跑步，不仅提高了身体素质，还锻炼了协调性。
武术是中华民族博大精深的锻炼身体的方法，当然，它也可以锻炼身体的协调性，小编提醒大家，学习武术不是用来打人的，它是用来保护自己和强身健体的。
小编个人认为，让自己的心放开也可以增强身体协调性，平时做什么事情时不要那么拘束，放开手脚来做，慢慢的，身体协调性就会提高。
卧推和俯卧撑哪个好 俯卧撑锻炼协调性
俯卧撑需要全身大部分的肌群参与，可以锻炼全身的协调性，而卧推更专注上肢力量的锻炼，下半身则几乎没有参与。
健康养生简单运动强身健体
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
2、踩单车
踩自行车可起到良好的健身效果，且可较大程度的锻炼腿部肌肉和腿部关节。长踩自行车，有助于人体血液循环，能有效锻炼脚关节和踝关节。
3、登山
登山是一项与大自然亲密接触的运动，登山可促进人体的新陈代谢和血液循环，使人全身倍感清爽，提高免疫力，增强人体抗病能力。适宜的登山运动可助于控制汗腺的神经系统，使人的感官更加敏感。
4、滑冰
无论是自然滑冰场还是人工滑冰场，都让人有莫名的兴奋，滑冰可助于提高人体的协调能力，同时强化腿部肌肉，使其更加结实有弹性。长期滑冰，也可提高肺活量。
5、慢跑
慢跑是一项休闲的运动，不需投入太多，但其效益很高。冬天不少人都懒得动弹，那么可以尝试慢跑30分钟，同样可以起到健身的功效。
6、高尔夫
高尔夫的动作看上去柔软优美，特别适合于女性。打高尔夫的运动量，可以让人的身心得到锻炼。长期打高尔夫可让你更加有耐心。
7、骑马
骑马正所谓是一种时尚，骑马有一定的危险性，但当你学会后，可以有效锻炼敏捷性和协调性，对强化腿部肌肉也很有益。
篮球运动全身协调性力量锻炼
1，下蹲，没有杠铃用哑铃也可以做。
4组，第一组是热身，不要拿东西直接下蹲，
后三组用适当的重量，哑铃位于头部两侧，慢慢下，稍微快速站起，站起来的同时要停顿1到2秒。
每组15至20个
2，元宝收腹。
4组，第一组为热身，后三组双手抱住一片重量稍微轻的哑铃片，放于头后，双脚盘腿，平躺地面后，尽量让双膝和双肘碰到，坚持1到2秒，然后慢慢躺下。
每组25个
3，提踝。
4组，第一组热身，后三组站立在一片大的哑铃片上，脚后跟离地，利用脚踝的力量把身体提起。
每组35个。
4，屈臂伸。
4组，找个结实的有扶手的板凳，背对板凳，双手放于身后的板凳上，脚打直放于合适位置，利用肱三头肌使身体上下起伏，满上满下。
每组20个。
5，异侧两头起。
3组，趴在地上或者床上，双臂伸直，利用腰部和背部的力量使上半身和下半身同时抬起，刚开始比较困难，慢慢习惯就好。
每组30个。
6.仰卧飞鸟。
4组，仰卧躺在一张和背部同宽的凳子上(主要是不会影响肩膀的活动的宽度都可以)，双手各拿一个重量适当的哑铃，利用胸肌的力量使双臂同时向上举起并合拢。(手臂可以稍微弯曲)
每组20各。
7.肩膀绕环。
3组，双手各拿一个重量合适的哑铃，同时以肩膀为中心绕环，速度稍微慢些。
这个动作是最快能增长肩膀肌肉和力量的动作，但是这个动作稍微不注意就会损伤肩膀的肌肉群，所以重量一定要把握好!
练跆拳道有哪些好处
1.锻炼身体,也可以减肥。另外身体方面还能锻炼协调性、反应灵敏度、耐力、爆发力等等。
2.防身自卫。
3.锻炼心理素质。克服懒惰、自卑、胆小和挫折感等提高自信心、锻炼勇气和不服输的精神。
4.尚武精神。通过训练学会尊敬对手、尊重他人;明白山外有山、人外有人的道理。不只是在跆拳道训练方面，明白做人的道理。
如果是对你凶一点的话，应该是教练看到你有这方面的潜质，而对你严格要求。另外有人说学散打、跆拳道之类的，要先挨打，打够了才能学技术。其实这是误解，入队先练挨打那是很古老的训练方法了...所谓挨打，应该理解为：刚开始技不如人，总会有吃亏的时候，但是吃了亏就会记住，以后在这方面会很注意。
其实学习跆拳道过程还是蛮辛苦的，所以大家如果学习了跆拳道要学会坚持，特别是在训练前，一定要注意热身运动，防止肌肉拉伤，一切要以自身安全为保障，学会了跆拳道对自己的身体素质或者心理素质都有好处。
俯卧挺身有什么作用
俯卧挺身动作能够有效的锻炼我们的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉，因为我们在做这个动作时是俯身趴在瑜伽垫上的。当我们手臂向上抬起的时候，我们的背部是向后收紧的，所以对背部肌肉有一个刺激作用，能够有效锻炼背部肌肉。同时我们的腹部也是收紧的，所以能够锻炼腹肌，而臀部肌肉则是因为腿部也需要上升，所以臀部是一个独立的作用。
另外这个动作也能够有效的锻炼我们身体的平衡感和协调性，因为当我们身体两侧向上抬起的时候，我们只有腹部位置以及大腿根部是接触地面的，需要我们使用这些部位保持身体能够平衡，这对我们身体的协调性有一定的考验。同时我们需要保持这个动作不变，所以也考验我们身体的耐力，对我们身体的柔韧性也是有所帮助的。
增肌阶段怎么跑步 跑步如何锻炼背部肌肉
肘关节弯曲贴近身体，上臂放松有节奏的摆动，这样能有效锻炼到背部肌群，加强平衡能力，以及手脚的协调性。
手臂摆动的幅度和速率根据跑步的速度以及步频来决定，协调相适应即可。
跳绳有什么好处
1、锻炼协调性
跳绳可以训练人的弹跳、平衡、耐力和爆发力等多项能力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，长期坚持还可以对意志力的坚定也很有帮助。
2、增强人体功能
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，进而让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持健康。
3、减肥瘦身
跳绳运动对减肥有明显的效果，跳绳时会带动全身肌肉运动，进而帮助减肥，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪，不过同样跳绳之后需要进行拉伸动作。
怎么锻炼协调性呢
协调性训练法大概有下九种手段:1、习惯动作之各种身体练习;2、反向完成动作;3、改变已习惯动作速度与节奏;4、游戏方式完成复杂动作;5、要求创造性改变完成动作方式;6、采习惯组合动作使已掌握动作更加复杂化练习;7、改变动作空间范围;8、利用各器械或自环境做各种较复杂练习;9、适时用信号或有条件刺激使运动员做改变动作之各种练习。
依据上述训练法所列项目再加上教练另编项目来操作强度七十%频率每星期三次动作下: 1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳 2.前跳:方法要领同上向前与跳
3.侧跳:方法要领同上向左与右跳 4.方形跳:方法要领同上向方形位置跳 5.转向跳:方法要领同上跳起转向180度着地身体与双手要去维持平衡向左与向右跳
6.跳跃转向:方法要领同上单脚跳 7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种 8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反
9.站蹲撑立:先站立蹲双手撑地双脚向蹬直双脚再收回原地站起。