上班族一周表情 周四：难熬的“黎明前的黑暗”

上班族一周表情 周四：难熬的“黎明前的黑暗”

德比教授研究发现，人们在周四最好说话，这一天客户最易签约，办事不容易受到刁难。北京师范大学认知与神经科学研究所副教授李君指出，经历3天的高强度工作，紧绷的神经像长时间演奏过的琴弦一样松懈了。

但临近周末，要处理的事务不减反增，让人进退两难，疲惫感自然会让有的人放松要求。

对策：周四不妨跟自己做个交易：多干点活，并且不打折扣地完成，就奖励自己周五晚上吃顿好的或听场演唱会等。另外，周四比较适合做不太费脑子的机械性工作，比如录入数据、检查校对等。

上班族一周心情 周二：埋头苦干的“打拼日”

德比教授研究发现，周二是主观能动性最强的时候，人们的效率很高，产出最大；周二下午还是求职者投递简历的高峰期。

英国一项调查发现，大部分人会在周二放弃午休，两成人会加班到深夜；人们的压力在周二11点45分达到峰值。到了周二人们纷纷走出闲散状态，工作步入正轨，压力随之而来。

对策：不要把所有事堆到某一天，以免让身心承受过大压力。如工作过于繁杂，不妨先停下来闭目养神几分钟，喝杯咖啡或茶，安抚心中坏情绪。

午饭适当增加全麦食品、深海鱼、新鲜果蔬，可补充镁元素、欧米伽-3脂肪酸等，有助缓解焦虑情绪。

上班族一周吃什么减肥

星期一

早餐：全麦的三明治+牛奶一杯。

11点：喝一大杯水。

中午：主食是米饭+一个西红柿。

下午水果时间：小西红柿吃个够。

晚上：苹果一个+柚子+水管够。

星期二

早餐：面包最好是全麦的，一个鸡蛋，一袋酸奶。

11点：多喝水。

中午：米饭一份+一荤一素两个菜。

下午：喝水。

晚上：水管够+凉拌黑木耳一小份。

星期三

早餐：鸡蛋一个+果酱面包三片。

中午：清汤+果汁一瓶。

晚上：汤管够+一小份炒菜。

星期四

早餐：全麦面包+两个鸡蛋+火腿肠一根。

中午：酸奶一杯+米饭一份+炒肉菜。

下午：苹果一个。

晚餐：香蕉苹果奶昔一杯+水煮白菜+西红柿炒鸡蛋。

星期五

早餐：煎饼一份+粥一碗。

11点：喝杯牛奶。

中午：汤管够+炒菜一份+米饭少量。

下午：小西红柿一份。

晚上：苹果两个+酸奶一杯。

星期六

早餐：鸡蛋两个+火腿肠两根+豆腐脑不限量。

11点：橘子两个。

中午：米饭一份+苹果一个+炒鸡丁一份。

下午：不吃东西只喝水。

晚上：一碗沙拉。

星期日

早餐：苹果一个+燕麦粥一碗。

11点：黑咖啡一杯。

中午：蔬菜沙拉或水果沙拉。

下午：苹果香蕉各一个。

晚上：凉拌木耳+水煮西兰花。

上班族一周减压课程表

周一：早起最重要。“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精神不集中早已为人们所熟悉。一项调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。其实，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系，早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平，让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等，它们可在最快时间内促使中枢神经合成5-羟色胺。到了办公室，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。

周二：做意象训练。如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。一项最新研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示，这天大多数人会放弃午休，加紧干活。所以，在10点压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

周三：想办法让自己笑。周三是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。因此，在这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时，往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作，获得过什么奖，得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来。

周四：把灯光调到最亮。星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气，几乎都在这天发作了。一上班，很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人，让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。

周五：把它当作周一看。经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天。这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。因此，建议将最重要的工作安排在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

周末：想想下周工作。好不容易到了周末，但调查显示，不少人在周六“疯玩”一天后，周末会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“星期一上班焦虑症”。要解决这一问题，最好给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩的时候就全力去玩，该工作时就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。

阳气不足的原因 滥用药物

现代生活的快节奏，往往让上班族，一有头疼脑热就自行吃几片药物，来解决问题，殊不知这样最伤身体阳气。

上班族减肥方法 健康的睡眠有助于减肥

睡眠对减肥来说也是一个重要因素，睡眠不足或者质量不高，会增加工作的出错率，还会导致机体的代谢紊乱，对减肥不利。

上班族一天的工作量很大，到晚上人的身体和精神都达到疲劳状态，所以回到家里后不应该再熬夜，要保证睡眠在7小时以上，充足的睡眠能给充沛的精力，提高工作的效率。

建议：在11点以前入睡，保证充足的睡眠，预防失眠。

睡眠环境影响着睡眠的质量和时间，维持机体正常的新陈代谢。

建议：关掉电器设备，关掉电脑、手机等，为自己创造一个安静黑暗的睡眠环境，保证睡眠的质量和时间。

5种营养吃法赶走熬夜后遗症

上班族熬夜后遗症：黑眼圈

很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，如何去除黑眼圈对于现在的夜猫子一族而言，这是他们最为关心的话题了。其实就如何去除黑眼圈而言，饮食进补也是至关重要的。

鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常饮食中不妨多选食。

进补方法：枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。你可以将枸杞子一小把、红枣3—4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状况，可另加几朵白菊花一起冲服。

上班族熬夜后遗症：肌肤暗淡

本来皮肤在晚上22点左右应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态，所以熬夜会造成皮肤暗淡及干涩、皱纹丛生。

猕猴桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品，猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称，此二者均有助于防止皮肤的水分流失、并能补充肌肤修复所需要的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。

进补方法：当归补血活血，且含有丰富的微量元素，能够营养皮肤;枸杞子滋补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，均有很好的调节内分泌、养血效果，每周应喝2-3次。

上班族熬夜后遗症：痤疮

除了青春期雄激素分泌过多、父母的体质遗传等是痤疮的诱发因素外，频繁的熬夜也会导致内分泌紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，成为脸上长痘痘的一个重要因素。

进补方法：应少吃甜食、辛辣刺激和油腻的食物，比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉，都能很好地预防或减轻痘痘。多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物，有利于保持大便的通畅，及时排除体内的毒素。此外，多吃猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等高解毒的食物。

上班族熬夜后遗症：疲劳

熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅，因此大脑感到加倍的疲劳。大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如鸡蛋中的蛋黄就含有大量的卵磷脂，而燕麦则含有丰富的B族维生素，这些都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。

进补方法：人参自古就是补益元气、抗疲劳的最佳选择。准备人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量;先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。不过，高血压、发烧的人不宜此法。

通过上述熬夜出现的疲劳、长痘等症状，我们提供了进补的方法，希望大家可以学会很多，并且建议大家最好不要熬夜，早睡早起才身体好。

一周保湿美白时间表 助你打造完美肌肤

周一：认真的做好清洁工作

洗脸是保湿美白的基础工作，也是重要的一步。就好比盖房子一下，没有好的地基怎么能建造坚固的房子呢?所以说，不论你下班回家有多晚，洗脸的工作一定要做好，而且要深层次的洗，去除脸上的残妆。干性皮肤的女性可以用一些酸性的洗面产品，这样可以让皮肤不再干燥。油性皮肤的女性不妨用热水蒸汽洗脸，然后用热毛巾敷在脸上，可以让油脂平衡。

周二：放松心情 减轻压力

对于上班族的女性来说，周二可以说是最难熬的一天。在周二，工作的压力会让人喘不过气来。而且对于睡眠不好的女性来说，还会出现黑眼圈的情况。这很不利于皮肤保湿美白，因此，在周二，一定要放松自己的心情，让肌肤得到舒缓。

周三：保湿

在周三，花一天的时间来做好保湿工作。想要让自己美丽一些，皮肤必须要时刻保持湿润。今天不妨用一些天然的面膜，然后用鸡蛋加蜂蜜来敷脸，这样你的皮肤就会十分的湿润，摸起来还会感觉很嫩。

周四 美白

周四保湿美白的工作就在于美白，可以选择用一些美白的面膜或者是护肤品，当洁面之后，用这类护肤品均匀涂抹，这样可以很好的吸收。

周五 巩固

保湿美白的初步工作已经做完了，那么再周末到来之前一定要加以巩固。或者还是用之前的保湿美白方法，或者是用一些新奇的方法来巩固之前的工作都可以。例如利用橄榄油面膜。

周六 休息

累了一周了，周六就什么都不要做了，只需要好好的休息即可，调整自己的代谢状态。

周日 保护

周日很多上班族女性或许会有应酬，或许会出去和闺蜜逛街，这时候一定要做好保护工作，否则之前一周的努力都白费了。出门一定要做好防晒护肤工作，这样保湿美白的效果才可以保持下去。