女性更年期健康小贴士

女性更年期健康小贴士

1.减少腹部压力

更年期女性腹部韧带逐渐松弛，容易出现脏器脱垂，有的患者甚至子宫都突出阴道口外了。专家认为腹内压力过高是发病的诱因，造成腹压高的疾病有慢性咳嗽和便秘等，建议妇女积极治疗。

2.收缩下身锻炼

有的妇女排尿费力，或者排不干净，总是滴滴答答。生过孩子的人还可出现压力性尿失禁。专家认为，这与盆底肌肉松弛有关，目前盆底治疗仪能通过机械和电刺激促进盆底肌肉收缩，起到锻炼作用，“其实自己有意识地进行耻骨尾骨肌锻炼也能起到类似的效果，方法是做收缩肛门和阴道的动作，日常多做几次会有帮助。”

3.保持心态平和

更年期女性脾气不好是出了名的。关婷建议更年期妇女保持平和的心态，因为发脾气对全身都有影响，可改变激素的分泌，升高血压等。

4.激素替代治疗

女性绝经后激素水平下降，导致生殖、泌尿、皮肤等系统和器官萎缩。激素替代治疗是人为地补充雌激素，不但可以减缓这些衰老的过程，还对机体糖代谢有好处，对心血管系统有保护作用。由于激素替代可能增加子宫内膜癌和乳腺癌的发生机会，其应用一直存在争议。关婷介绍说，国外医学界对此进行了大量研究，其中有研究发现替代治疗5年后，每1万人中才增加几例癌变，目前国外对50~60岁女性进行激素替代疗法持肯定态度，60岁以后是否继续，要取决于癌症风险评估。

5.预防骨质疏松

女性绝经后5~10年容易出现骨质疏松，关婷提醒妇女不要等到查骨密度或X光检查发现骨质疏松再补救，因为那时骨小梁已经被破坏，很难补回来了。应预防性地通过食物或药物补充钙和维生素D，也可通过补充雌激素来增进钙的吸收利用。

女性更年期增加性生活的五大好处

专家指出，很多女性到了更年期之后，认为性生活没有必要，或者碍于面子而放弃了性生活。其实，这种做法在很大程度上压抑了更年期女性正常的性生理和性心理的需求，对身心健康不利。反而，女性更年期后的性生活益处非常多，可以让身心健康获益。

1、女性更年期后的性生活可增强对生活的信心，精神愉快;

2、更年期夫妇通过拥抱、抚摸等皮肤密切接触，可满足性生理和性心理的需求，能促进情感，使夫妻恩爱，彼此和谐、尊重;

3、女性更年期后的性生活能反射性地作用于垂体的应激功能，使卵泡成熟并排出正常，分泌雌激素，让卵巢衰退的速度减退，推迟或减轻更年期症状;

4、性压抑到一定程度会出现虑、抑郁，而女性更年期后的性生活则能松弛紧张，缓解抑郁情绪;

5、女性更年期适度的性生活还可避免生殖器官废用性萎缩。

女性更年期保健的四大贴士

1、预防骨质疏松

女性绝经后5-10年容易出现骨质疏松，关婷提醒妇女不要等到查骨密度或X光检查发现骨质疏松再补救，因为那时骨小梁已经被破坏，很难补回来了。应预防性地通过食物或药物补充钙和维生素D，也可通过补充雌激素来增进钙的吸收利用。

2、减少腹部压力

更年期女性腹部韧带逐渐松弛，容易出现脏器脱垂，有的患者甚至子宫都突出阴道口外了。关婷认为腹内压力过高是发病的诱因，造成腹压高的疾病有慢性咳嗽和便秘等，建议妇女积极治疗。

3、收缩下身锻炼

有的妇女排尿费力，或者排不干净，总是滴滴答答。生过孩子的人还可出现压力性尿失禁。关婷认为，这与盆底肌肉松弛有关，目前盆底治疗仪能通过机械和电刺激促进盆底肌肉收缩，起到锻炼作用，“其实自己有意识地进行耻骨尾骨肌锻炼也能起到类似的效果，方法是做收缩肛门和阴道的动作，日常多做几次会有帮助。”

4、保持心态平和

更年期女性脾气不好是出了名的。关婷建议更年期妇女保持平和的心态，因为发脾气对全身都有影响，可改变激素的分泌，升高血压等。

女性更年期切勿乱补乱吃

女性更年期是一个很重要的阶段，因此，这时一定要注重保养。那么，女性更年期如何调理才健康呢?

由于女性更年期激素水平下降，免疫力下降，容易烦躁，因此喜欢吃一些保健品。如今市面上许多女性保健品都含有一定量的雌激素，而摄入过多的雌激素会导致乳腺增生，甚至诱发乳腺癌。因此，女性更年期不要乱补乱吃。

对于女性更年期，专家说，更年期女性可以通过中药、运动、饮食来调理，并非都要吃补品。若体内雌激素水平下降得很严重，要在医生的指导下服用一些药物，并定期随访。

养生健康小贴士

1.多吃蔬菜

氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

2.常吃豆类

豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

3.全谷食物

未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

4.多吃水果

与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

5.保证睡眠

大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

更年期失眠的饮食宜忌

更年期失眠的食疗方法：

1、小米枣仁粥：女性更年期可以将100克小米煮熟后加入枣仁末15克，搅拌均匀后备用，每天服用两次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。

2、小米粥：女性更年期可以先以50克小米煮粥，再将鸡蛋打入后再稍微煮一会，就可以了，每天睡前饮用，对安眠有很好的效果。主要功效：养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

3、远志莲粉粥：女性更年期可以先将30克远志泡去心皮后，加入15克的莲子，一起研成粉末，再煮50克的粳米粥，待熟之后加入远志和莲子粉，在煮一两分钟就可。主要功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期健忘、怔忡、失眠等症的食疗。在这里，专家还要提醒更年期女性的是，更年期失眠的食疗方法只是能帮助有效缓解失眠的症状，但是如果想要从根本上消除更年期失眠症状的话，需要进行内部系统调理，缓解更年期症状。

孕妇健康小贴士

1、不可过度进补

秋冬开始，很多人就忙着进补，八珍汤、十全大补汤等炖各种食材，但孕妇如果出现便秘、长痘、火气大、嘴巴破等情形时，进补只会火上加油。

怀孕时因为大量血液供应胎儿，即中医讲的养胎，如果血气不足，就容易化燥、化火，导致孕妇长痘痘，火气大、嘴巴破、口干舌燥等所以建议孕妇应营养均衡、摄取优质蛋白质，不必再另外食用补品，避免加剧上火症状，也避免孕妈咪体重增加太多。

2、不随便服用中药

不知中药成分或功效的情况下，不随意服用中药。特别是一些号称可以固筋骨、治酸痛等活血化瘀的用药，如果不是医生开出的处方，不可自行服用。有些自制的浸泡药酒，在不清楚药酒里面的成分前，不可饮用。

如果孕妈咪出现胎动不安，如腹痛、出血、腰酸严重;或火气大、长痘痘、便秘等，最好都要由医生对症下药。

2018年广东秋分还热吗 秋分吃什么水果

秋冬季节润肺还可以吃柑桔，除了可以润肺止咳，柑桔还可以醒酒利尿，一些身体虚弱或是热病之后又津液不足、伤酒烦渴的人可以食用。

健康小贴士：柑橘好吃，但不可多食。阴虚火旺体质者多食会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状。

石榴也是可以润肺的食物之一，它能止烦渴，生津，有津液不足以及口干、喉燥症的人可以食用石榴，石榴可以直接吃，也可以将它捣烂成汁或煎汤喝。

健康小贴士：由于石榴具有收涩功效，便秘者不宜食用。石榴吃多了会上火，内火旺盛的人最好少吃石榴。

秋冬季节润肺，首先可以吃的就是梨，梨有着清热解毒、止咳化痰、润肺的作用，非常适合有肺热咳嗽、麻疹、支气管炎症的患者、咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃，也可以榨汁喝，或者是炖煮。

健康小贴士：秋梨性质带寒，体质虚寒、寒咳者不宜生吃，必须隔水蒸过，或者放汤，或与药材清炖亦可。

橙子富含维生素B1，该维生素对保持神经系统健康至关重要。另外，适量吃橙子还可有效增加唾液分泌，促进消化，缓解咳嗽，保护肺脏健康。建议每天最好吃1-2个橙子。

健康小贴士：肝阴不足、胃酸过多、口干咽燥、舌红苔少、糖尿病、过敏体质患者不宜食用。

葡萄有着益气益血、利尿、补肝肾、生津的功效，秋冬季节可以食用葡萄滋阴去烦。可以直接把葡萄捣烂成汁液，然后再加蜂蜜煎膏，用开水冲服。

健康小贴士：葡萄皮和葡萄子聚集了葡萄中大部分营养，吃葡萄时最好整颗吃。如果觉得口感不太好，可把葡萄连皮带子榨成葡萄汁饮用。但要提醒的是，葡萄性偏凉，胃寒的人一次不要吃太多。

更年期综合症心理治疗

提起更年期，众多女性朋友都会有所了解吧，很多人觉得很可怕，更年期综合症是所有女性的常见疾病，在患病期间，很多人自己感觉不到症状，但是也不可以乎视，此病可以引起很多其他的疾病，今天保健频道小编就在这里为广大女性朋友介绍几种治疗女性更年期综合症的治疗方法吧!

1.更年期常常会出现精神与心理状态的改变，因此更年期综合症如何治疗，心理治疗是首选。有很多女性认为更年期到来，就意味着衰老将至，她们怕衰老，心灰意懒，有恐惧感，感觉生活无趣，终日惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不着，早晨起床后浑身无力，四肢沉重。此时，必须要进行适当的心理治疗，以有利于减轻更年期出现的各种症状。

2.更年期综合症如何运用西药治疗，主要采用性激素补充疗法。但是，近年来发现乳腺癌发病率上升可能与滥用性激素补充疗法有关，故在应用激素补充治疗前后应常规进行乳房与妇科检查，并定期随访。常用的补充雌激素的西药有替勃龙、尼尔雌醇等。

3.中医认为肾虚是更年期综合症发病的主要原因。那么，中医认为，更年期综合症如何治疗呢?一般情况下，通过服用一些中成药进行调理，即可改善睡眠、提高免疫功能，从而缓解症状，并且无明显毒副作用。

现在的社会，健康已经成为我们最应该重视的问题，女性更年期，从大至上来看并不是大病，但是如果不治疗，将会影响到身边的很多亲人，女性朋友们如果在45-55岁之间，有狂躁，失眠，多疑等类似症状一定不要吊以轻心，希望，今天健康小编在这里给大家介绍的几种治疗方法可以帮助到大家。

孕妇健康小贴士

1、不可过度进补

秋冬开始，很多人就忙着进补，八珍汤、十全大补汤等炖各种食材，但孕妇如果出现便秘、长痘、火气大、嘴巴破等情形时，进补只会火上加油。怀孕时因为大量血液供应胎儿，即中医讲的养胎，如果血气不足，就容易化燥、化火，导致孕妇长痘痘，火气大、嘴巴破、口干舌燥等所以建议孕妇应营养均衡、摄取优质蛋白质，不必再另外食用补品，避免加剧上火症状，也避免孕妈咪体重增加太多。

2、不随便服用中药

不知中药成分或功效的情况下，不随意服用中药。特别是一些号称可以固筋骨、治酸痛等活血化瘀的用药，如果不是医生开出的处方，不可自行服用。有些自制的浸泡药酒，在不清楚药酒里面的成分前，不可饮用。如果孕妈咪出现胎动不安，如腹痛、出血、腰酸严重;或火气大、长痘痘、便秘等，最好都要由医生对症下药。

3、孕妈咪腰酸背痛时，可以贴酸痛药布吗?

酸痛药布所含的成分不明，其中可能含活血药物，所以建议孕妇不要自行使用，应先询问医生后再做决定。

孕后期随着肚子变大，脊椎负担加重，中医会建议使用固筋骨、补肾的药物(杜仲、桑寄生)，改善腰酸背痛，还是不要随便使用酸痛药布。小心谨慎，心情愉快，安全过孕期。

女人多大年龄是更年期

更年期是我们都比较熟悉的词语，那么很多女人在一定年纪就会进入更年期，但是女人到底多大年龄才是更年期，需要用什么药物治疗比较明显呢，这个问题一直是困扰我们的。因此我们有必要了解，女性进入更年期的年龄以及怎样可以用药物治疗。因为很多女性一旦进入了更年期就会出现多汗头晕的现象，因此我们应该了解女性更年期的有关情况。

妇女到了一定的年龄就会进入更年期，一般来讲，妇女在45∼50岁左右，或者是推迟到50岁以上，少数人提早到40岁左右，结束的时间一般在绝经后的2∼3年。

更年期出现的症状和变化，因人而异，轻重程度不同。如果症状和变化多而集中，即称作更年期症候群。对多数人来说，由于更年期是一个周身性的变化过程，多少都会出现一些症状，但不一定每一个人都会出现更年期的症候群。

女性更年期年龄是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间,一般妇女女性更年期年龄从45岁开始到55岁左右。我国有人对929名退休工人调查表明，女性更年期年龄平均为48.85岁。

女性在社会中扮演的角色越来越多，压力、疾病困扰着女性的健康。由于亚健康的催化作用，女性因更易诱发生殖系统疾病导致患病几率较男性增加两倍。而更年期是正常的，女性更年期是女性到了特定的年龄都会经历的事情，同时，在女性更年期期间也是容易受到很多问题以及疾病的困扰的，如果处理不好的话，就会对女性的健康影响很大。女人更年期会持续多长时间每个人都不太一样，一般在45-55岁这段时间，持续时间的长短不一，大多数为2-4年，短的1—2年，长的则10—20年。

女性更年期综合症为什么会提前

女性更年期为什么会提前?女性更年期主要是指女性45~55岁这个特殊的年龄段，在此期间，女性的生理功能将发生一系列巨大的调整和变化，能否顺利度过，关系着之后的健康状况甚至寿命的长短，此期间还是多种退行性疾病，如向心型肥胖、肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病等的高发期，所以一定不可掉以轻心。

现在女性更年期提前，主要有哪些原因?下面专家详解女性更年期提前的三大原因：

一、年轻时频繁人流。

人流会对女性内分泌变化造成影响。从怀孕到生育，体内的各个系统都会发生很多微妙的变化，十月怀胎机体对此早已做好充足的准备工作。而人为地中止妊娠，体内的内分泌水平会急剧下降，没有一个缓慢的适应过程，这对人体是一个潜在的隐性打击。反复多次人流，机体所遭受的双重打击会逐渐使各方面的功能慢慢减退。

二、忙碌事业。

现在，生活节奏过快、压力过大、精神紧张，是导致白领女性更年期提前的又一主要原因。特别是一些竞争激烈、工作压力大的行业，不少女性在35岁左右便开始出现绝经现象。因为长期持续不断的身心付出，使白领女性不堪重负，身心俱疲。

加之白领女性对日常事物的心理感受比较细腻，精神压力也相对较大，一般来说性格较为封闭或生活较为富足的女性，往往对生活品质的要求更高，想得更多，心理上的阴影也会影响到生理内分泌的变化。

三、盲目追求“骨感”。

女性绝经年龄除了与遗传因素、婚育史有关外，平时热衷于减肥的女性，绝经都较早。临床上三四十岁的女性因追求“骨感”而使更年期提前的病例并不少见。这是因为女性体内保持足够多的脂肪，月经周期才能正常。

过度减肥，会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经甚至早衰。此外，这些女性平时因对鱼、虾所含的胆固醇和钙摄入量不足，体内缺乏必要的营养素，很容易导致自身脏器衰老加快，更年期提前。

更年期女性要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入;膳食要清淡，多吃富含纤维的蔬菜、水果;盐的摄入也不必过多，每天应控制在3克至5克;要经常食用高钙食品，钙供给量每天不少于1000毫克，既可维持神经、肌肉的兴奋性，又可降低骨折的发生率。

同时，要加强锻炼，讲求起居、睡眠、饮食规律，拓展自己的情趣爱好，多参加体育锻炼。在心理健康方面，要学会自我调整，保持良好心态，如有心理不适最好能及时求助心理医生。此外，更年期后许多疾病的发生率均会增加，定期健康检查，可以早发现、早治疗，提高治愈的机会。

以上内容是对“女性更年期为什么会提前?”的简单介绍，希望对女性朋友们有所帮助。

荷花粉吃了有什么好处 清理体内垃圾

清理体内垃圾，防止毒素在身体内堆积都是人们吃荷花粉的重要好处，它含有的胆碱和膳食纤维能刺激人类肠道中的平滑肌病，能加快肠道蠕动，能让肠道壁上的垃圾和毒素随大便一起排出体外，而使用能清肠排毒，防止毒素对人体细胞产生破坏，另外它还能延缓女性更年期出现，对维持女性生理期健康也有很大的好处。

女性更年期都有哪些症状

一般妇女在45-55岁便进入更年期，排卵和月经停止，失去生殖能力，这主要是因为卵巢功能衰退以至消失。那么，女性更年期都有哪些症状?通常来说，更年期的妇女在更年期会出现以下五大症状。

症状一、月经紊乱

女性更年期都有哪些症状?是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。

症状二、阵热潮红

女性更年期都有哪些症状?是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟～15分钟不等。

症状三、腰酸背痛

女性更年期都有哪些症状?腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状，出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

症状四、心血管及脂代谢障碍

可能会出现冠心病、糖尿病。

症状五、神经、精神障碍

女性更年期都有哪些症状?有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。

温馨贴士：

女性更年期都有哪些症状?以上五点就是女性更年期的主要症状。更年期妇女要根据更年期的身心特点去进行生活与工作。既不要不顾身心变化去勉强行事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。

要正确认识更年期出现的生理与心理变化。更年期的某些生理与心理的失调是暂时性的、功能性的，因此不要惊恐不安。精神乐观、情绪稳定是顺利度过更年期最重要的心理条件。