孕期缺钙的症状 孕期补钙原则

孕期缺钙的症状 孕期补钙原则

孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。

如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物如奶制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等即可，同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。

从孕中期开始，孕妇要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量，同时，适当进行外源性补充（即吃钙片）。

孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，你应该从怀孕4月（即孕中期）开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，这就需要有足够的钙盐。

从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。

不过，虽然胎儿在孕晚期需要更多的钙，但孕晚期补钙的方式和其他时期没有不同，还是要本着缺多少补多少的原则，喝足量的水，同时，注意在饮食上多摄入含钙丰富的食物，不要过分依赖外源性补充。

孕期补钙要分阶段科学补钙

每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。

由于孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同，孕妇对钙的需要也不同，所以，孕妇补钙一定要分阶段讲究科学补钙，才能更好地保证胎儿和孕妇对钙的需求。

孕早期补钙

孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等)即可，同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。首都医科大学附属北京妇产医院产科营养门诊负责人李光辉医生指出，如果膳食合理，孕早期一般不需要额外补钙(即吃钙片)。

孕中期补钙

从孕中期开始，你要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量，同时，适当进行外源性补充(即吃钙片)。孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，你应该从怀孕4月(即孕中期)开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，这就需要有足够的钙盐。

孕晚期补钙

从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。此外，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。

不过，虽然胎儿在孕晚期需要更多的钙，但孕晚期补钙的方式和其他时期没有不同，还是要本着缺多少补多少的原则，喝足量的水，同时，注意在饮食上多摄入含钙丰富的食物，不要过分依赖外源性补充。

在孕晚期缺钙的主要表现可能包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痉挛等，如果症状严重，你的补钙量就要适当增加，同时，还要注意在饮食上增加奶制品、豆制品、小虾皮、深绿色蔬菜等含钙丰富食品的摄入。当然，没有上述缺钙症状也不意味着不缺钙，因此最好能学会计算膳食中钙的摄入量，争取有的放矢地进行补充。即使是选择吃钙片，也一定要注意适量，不能过分依赖。如果你不能确定自己的情况，一定要请专门的医生或营养师帮你分析。

预防便秘小窍门：针对于普遍存在的“便秘”现象，美国补钙专家迪巧提出，不易便秘才是孕妈妈挑选补钙产品的首要条件。因为对于准妈妈来说，不易便秘的才是最适合的补钙产品。

孕妇缺钙会有什么症状

孕期缺钙一般有几个明显的症状：四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压。这些症状都表明了准妈妈的缺钙症状，如果不能及时补钙，生完孩子后会得骨质疏松。

孕妈妈有这几种症状说明是缺钙了

孕妈妈这几种症状说明缺钙了

1.小腿抽筋

主要表现为孕妇夜间熟睡时出现小腿抽筋的现象。如果孕妇出现了这种缺钙表现，这时说明孕妇体内的钙质已经不够自身和宝宝的生长需求了。

2.牙齿松动

孕妇缺钙容易造成孕妇牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降，使牙齿的硬组织结构变得疏松不结实。如果孕妇出现牙齿松动的现象，并且医院化验血钙浓度低于正常值，就说明孕妇缺钙了。

3.妊娠期高血压综合征

妊娠期高血压的发生常与常与孕妇缺钙相关。如果出现妊娠期高血压的现象，孕妇就该检查是否是缺钙的问题造成的。

4.关节、骨盆疼痛

如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

孕妈妈该如何补钙?

孕妇摄入钙质可分为4个来源：膳食每日300-400毫克，牛奶580毫克/500ml，多维片每日100-250毫克，钙片每日300毫克或600毫克。

孕早期补钙方案：每日需800毫克，可安排为正常饮食+1杯奶(250ml)。

孕中期补钙方案：每日需1000毫克，可安排为正常饮食+2杯奶(500ml)+多维片，或是正常饮食+1杯奶+钙片(300mg)。

孕中期补钙方案：每日需1200毫克，可安排为正常饮食+1杯奶(250ml)+钙片(600mg)，孕晚期可以适当少喝奶类，因其容易导致体重增长过多。

孕期补钙要注意以下几点：

1、钙剂的不良反应。钙剂的剂量在1—2mg/d，一般人均能长期服用而很少见不良反应。在个别情况下，可见便秘、肠肿胀以及胀气等。对于老年人和有遗传性代谢缺陷的病人，补充过多可导致高尿钙症，并可有助于肾结石的形成。过多使用含有维生素D或其它元素的钙制剂，会导致维生素D中毒或其它综合症;

2、食物对钙吸收的影响。食物中含有过多的磷酸盐或草酸盐，能与钙生成不溶性钙盐;过多脂肪可与钙结合生成不溶性“钙皂”，二者均减少钙的吸收;

3、补钙时一定要慎补维生素D。很多人知道维生素D可以促进钙的吸收，就不加限制的补维生素D，但过量的摄入维生素D，由于其在体内的代谢时间较长，容易在体内蓄积，导致中毒。对一般成人而言，经常接受日照，就是维生素D的最好来源，一般无须再补充，而对于婴幼儿及儿童来说，日光浴是使机体合成维生素D的最好方式。除非是严重缺少维生素D的病人，可在医生指导下限量限时服用，不可长期服用。

孕妇补钙时可参考以下几条原则：

一是尽量从天然食品，而不是药丸中补钙，饮食结构日趋合理;

二是钙剂并非越昂贵越好;

三是在进餐时服用钙剂，可增强人体对钙质的吸收;

四是一次服钙剂不宜超过500mg;

五是如正服用甲状腺激素，四环素，皮质类固醇激素等药物时，需预先与医生商量，在医生指导下进行补钙。

孕期补钙的十大真相

真相一：每位准妈妈都需要补钙。

不要觉得这种说法很夸张，事实就是如此。怀孕期间，妈妈们的钙质需求是相当大的，虽然通过调理饮食结构可以起到一定的补钙作用，但若不辅以钙剂，是远远满足不了母婴需求的。

孕期缺钙对妈妈和宝宝都有影响，孕妇会出现牙齿松动、抽筋、盆骨疼痛等现象，严重者产后会患上骨质疏松或软骨病。而宝宝缺钙会得先天性喉软骨软化病、鸡胸等疾病，影响身体健康。

真相二：补钙过多也不好。

并不是所有事情都是多多益善的，至少孕期补钙就不是。孕妈如果不按医嘱擅自提高钙质服用量，会导致肾脏负担过重，引起肾结石或者高钙血症，还是比较危险的。不过，只要大家合适安排膳食，并在医生的指导下科学补钙，就不会出现上述症状。

小编提示：人体内维生素D含量偏低会影响钙质的吸收，因此在补钙的同时可以少量的补充维D。

真相三：补钙不能凭感觉。

选择哪种补钙产品，每日需要补多少钙，都应该事先考虑好。如果准妈妈无法准确把握，可以先询问专业医生的意见。但不管怎样，孕妈们都要在正规的药店选择质量合格的补钙产品，以免出现意外。

真相四：备孕期间就应开始补钙。

虽然准妈妈的钙质需求是从孕期开始增加的，但最佳的补钙时机是备孕期。除了每天的饮食之外，孕妈还需坚持服食200~300mg左右的钙剂以满足身体的需求。

小编提示：孕期补钙的警戒线是在怀孕的第20周，该时期内胎儿的骨骼发育非常旺盛，万不可缺钙。

真相五：服用多种维生素和孕期补钙关系不大。

除了维生素D之外，其他维生素和补钙之间的关联不大，关键是要保证每日钙质的摄入量。在怀孕的中晚期，除了每日进食之外，还需要补充600~800mg的钙剂。

真相六：每次补钙不可过多。

孕期补钙也应该采取“少吃多餐”的原则，少量多次的服用钙剂，吸收率比一次大量补钙要高的多。一般来说，一次服用的钙剂量最好不要超过500mg。

真相七：补钙的最佳时间是睡前。

每日凌晨，人体的骨骼细胞会不断地更新，算上消化吸收的时间，孕妈们最好在睡前三小时进行补钙。此外，尽量避开用餐前后服食钙剂，以免被食物中的成分影响吸收。

真相八：大骨汤无法补钙。

老人家常说吃什么补什么，如果缺钙，自然会想到喝大骨汤。其实这是种错误的认识。以一公斤的大骨汤为标准，煮上两个小时，汤水中的钙含量仅为20mg左右，倒是脂肪含量相当的高，孕期不宜多喝。

真相九：光晒太阳是不能补钙的。

妈妈们需要明确，紫外线能够促进身体产生维生素D，有助于钙的吸收，但前提是体内有足够的钙质。所以，光晒太阳是不能补钙的，必须先摄入充足的钙质。

真相十：补钙需要少吃盐。

食用盐的主要成分是氯化钠，肾脏在代谢钠元素时需要消耗很多钙质，所以食用盐吃的越多，钙质流失的就越多。怀孕期间，宝妈们的饮食还是清淡点好。

孕期缺钙有哪些表现

孕妇缺钙症状1：小腿抽筋，主要表现为孕妇夜间熟睡时出现小腿抽筋的现象。如果孕妇出现了这种缺钙表现，这时说明孕妇体内的钙质已经不够自身和宝宝的生长需求了，那么孕妇就应该每天口服一片迪巧钙片以补充体内钙的需求。

孕妇缺钙症状2：牙齿松动，孕妇缺钙容易造成孕妇牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降，使牙齿的硬组织结构变得疏松不结实。如果孕妇出现牙齿松动的现象，并且医院化验血钙浓度低于正常值，就说明孕妇缺钙了，此时孕妇补钙至少应每天天口服两片迪巧钙片以补充体内钙的需求。

孕妇缺钙症状3：妊娠期高血压综合征，妊娠期高血压的发生常与常与孕妇缺钙相关。如果出现妊娠期高血压的现象，孕妇就该检查是否是缺钙的问题造成的。、

在看了孕期缺钙有哪些表现的现象之后，我们要意识到孕妇缺钙的主要危害，在平时按照医生的嘱咐去合理的补钙，才能给孕妇身体带来帮助，且对于腹中的宝宝身体健康也有着极大的益处。

孕妇如何补钙 自检：孕期你缺钙了吗

孕期缺钙一般有几个明显的症状：四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压。

这些症状都表明了准妈妈的缺钙症状，如果不能及时补钙，生完孩子后会得骨质疏松。

孕妇缺钙症状

不少准妈妈在怀孕的时候，身体上缺钙的情况十分多见，但是，准妈妈们都知道在怀孕之后需要补钙，并且按照医生的嘱咐去补钙再好不过了，可是，你究竟知道孕期缺钙有哪些表现吗，下面我们一起去看看有关孕妇补钙的介绍吧。

孕期缺钙有哪些表现呢，其实孕妇孕期缺钙的情况是十分多见的，并且在孕妇怀孕的时候，身体上缺钙的症状主要是表现为小腿抽筋、或者是牙齿松动、以及身体上的妊娠高血压综合症的发生、关节炎症、骨盆疼痛等等类型。

孕妇缺钙症状1：小腿抽筋，主要表现为孕妇夜间熟睡时出现小腿抽筋的现象。如果孕妇出现了这种缺钙表现，这时说明孕妇体内的钙质已经不够自身和宝宝的生长需求了，那么孕妇就应该每天口服一片迪巧钙片以补充体内钙的需求。

孕妇缺钙症状2：牙齿松动，孕妇缺钙容易造成孕妇牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降，使牙齿的硬组织结构变得疏松不结实。如果孕妇出现牙齿松动的现象，并且医院化验血钙浓度低于正常值，就说明孕妇缺钙了，此时孕妇补钙至少应每天天口服两片迪巧钙片以补充体内钙的需求。

孕妇缺钙症状3：妊娠期高血压综合征，妊娠期高血压的发生常与常与孕妇缺钙相关。如果出现妊娠期高血压的现象，孕妇就该检查是否是缺钙的问题造成的。、

在看了孕期缺钙有哪些表现的现象之后，我们要意识到孕妇缺钙的主要危害，在平时按照医生的嘱咐去合理的补钙，才能给孕妇身体带来帮助，且对于腹中的宝宝身体健康也有着极大的益处。

​孕妇补铁的食物搭配有讲究

孕期补钙

孕期补钙食物：豆制品(500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克)、虾皮(100克虾皮就含有2000毫克的钙)、牛奶(100毫升鲜奶含钙100mg)、孕妇奶粉(不同的孕妇奶粉含钙量不同)。

孕妇补钙催化剂：维生素d，维生素d可以通过多晒太阳由人体合成。维生素d可以提高人体对钙质的吸收率。

孕妇补钙原则：能食补，不药补，钙剂并非越昂贵越好;一次服钙剂不宜超过500mg，正服用甲状腺激素，四环素，皮质类固醇激素等药物时，需预先与医生商量，在医生指导下进行补钙。

孕期补铁

孕期补铁食物：富含铁质的食物有动物血、肝脏、木耳、紫菜、黑芝麻等。补铁还可以直接吃铁之缘片补充，安全补铁生血，含蛋白锌成份，能铁锌同补，加强免疫力，服用无副作用是补铁的首选铁剂。

孕期补铁催化剂：维生素为促进铁的吸收，孕妇需要增加维生素C的摄入，多吃水果，如苹果、橙子、猕猴桃、樱桃等富含维生素C的水果。

孕期补铁原则：最后需要特别提及的是，铁质会导致您的大便发黑，不必担心，这是正常的副作用。如果你还有其他不确定的地方，一定要咨询医生。铁剂容易导致牙齿发黑，这个时候吸管就帮上大忙了。

孕期补锌

孕期补锌食品：含锌量最高的要数海产品中的牡蛎，每100g的牡蛎当中含锌量大概为17mg。植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

富含锌的食物还有瘦肉，动物性食品(包括牡蛎)的含锌量普遍都比较多，每100g的动物性食品当中大约含锌3mg到5mg。并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

新生儿补钙四大要点

婴儿补钙原则一、食补补钙须选对食物

无论从钙含量还是钙吸收率来说，奶类可以说是最佳钙来源。对于宝宝而言，母乳最佳!其次是配方奶粉，最后就是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也是补钙的佳品。

婴儿补钙原则二、药补补钙要抓好时机

不能将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，它们可与钙质结合而阻碍钙的吸收。油脂分解之后会生成脂肪酸，同样也能与钙结合而不易被肠道吸收。宝宝最好的补钙时间是在两次喂奶之间，且不可与奶同食。

婴儿补钙原则三、有效补钙重在吸收

钙在体内只有被充分吸收才能发挥它的作用，钙能否被吸收全靠维生素D的参与。因此，适当给宝宝补充维生素D或者鱼肝油是非常有必要的。

宝宝补钙原则四、有效补钙需减少钙流失

有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。

孕期补钙喝汤不如喝牛奶

孕期缺钙影响宝宝发育

孕期为什么一定要补钙?孕期补钙非常重要，这是因为胎儿发育和骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇消耗的钙量要远远大于普通人，因此孕妇一定要摄入足够的钙。

如果孕期轻度缺钙，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度;如果母体缺钙严重，可能会造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可能导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症;如果进一步缺钙还可能会影响胎儿的生长发育。

因此，准妈妈在孕期应该多吃含钙丰富的食物，如果食补不能满足需求，则应补充钙剂。

孕妇每天需要补充多少钙

谭主任表示，孕妇在不同时期需要的钙量是不同的。根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇在孕早期钙的需求量是800mg/天，孕中期为1000mg/天，孕晚期为1200mg/天。孕妇钙的最高摄入量不超过2000mg/天，如果钙多于这个量，可能会造成一定的不利影响。

孕期腿抽筋不一定是缺钙

腿抽筋就是缺钙吗?谭主任表示，缺钙会引起抽搐，但是抽搐不一定就是缺钙引起的，引起抽搐的原因有很多，如缺镁、缺钾等。孕妇如果在正常摄入钙的情况下还出现腿抽筋的情况，建议到医院检查是什么原因引起的。

孕期缺钙的主要表现有：

腿抽筋：一般在怀孕5个月左右时出现，往往发生在夜间。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为腿抽筋，容易忽视补钙。

牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妇感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果准妈妈被妊娠期高血压所困扰，则有可能是缺钙。

关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等症状。

孕期补钙喝骨头汤不如喝牛奶

很多人认为补钙就是要喝骨头汤，有的孕妇甚至一天三顿都喝骨头汤。但谭主任表示，喝骨头汤补钙，效果其实是很微弱的，因为骨头汤钙含量很低，约20mg/1000ml，而牛奶中100ml的牛奶约含钙100mg。可见，喝骨头汤补钙的效果远不如喝牛奶。

饮食补钙注意营养均衡

谭主任提醒各位准妈妈，补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手，其次才是选择补充钙剂。中国传统膳食每天可供应钙质400-500mg，孕期应该膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等。同时，准妈妈还应该适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。

补充钙剂宜选碳酸钙

如果饮食不能满足钙的需求量，则需要补充钙剂。指南认为碳酸钙的吸收率比较高，利用率比较好，建议购买碳酸钙制剂。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次服用，更利于钙的吸收。此外，补钙并非多多益善，大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收，如铁和锌，因此，准妈妈补钙时注意不要过量。

谭主任最后提醒准妈妈，如果有孕期缺钙的表现，则需进行额外补充钙;如果没有缺钙症状也不意味着不缺钙，最好学会计算膳食中钙的摄入量，争取适当补充。如果不能确定自己的情况，建议请专门的医生或营养师帮忙分析。

孕期缺钙的症状 孕期缺钙怎么补

1、每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。

2、多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。

3、补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。

如果以上1，2点补充足够基本不需要补充钙剂；不爱喝牛奶的孕妇可每天补充600毫克容易吸收的钙剂。