白领健康减肥的最佳方式就是瑜伽瘦身
白领健康减肥的最佳方式就是瑜伽瘦身
瑜伽，源自印度，以健康养生为主旨，长期坚持瑜伽练习，亦有助修饰身材曲线，从而达到塑身、减肥、瘦身的效果。它可以有效的消除上班族长时间久坐的腰椎，颈椎疲劳，还能帮助起到非常好的燃烧脂肪的作用，那么下面就来看看瑜伽瘦身减肥吧。
第一步：稍微呼气，上半身前俯，再慢慢吸气，胸部往前挺出，背部往后同时头部一起往后仰，双手交叉握住往后拉伸，保持10秒。
要点：这一步会刺激到你的腹部，当你的胸部前挺出与背部后仰的时候，一定要一致进行，不能分开，这步可缓解便秘，消化不良症状，同时对于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有着一定效果。
第二步：以霹雳坐姿坐好，两脚膝盖跪地而坐，脚跟分离打开，臀部坐在两腿之间，双手伸直往后，放在脚掌后面，自然呼吸，肩部打开，保持10秒。
要点：坐的时候放松你的肩部，挺直脊柱，这样会减轻你的腿部压力，防止你腿部发麻，同时可以去除身上以及腿部过多脂肪，起到一个瘦身效果。
第三步：双腿姿势基本不变，主要就是臀部会做到你的小腿上面，左手肘部弯曲，右手放在后面，将右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。
要点：手背要紧紧的贴着脊柱，右手指朝上。
第四步：左手肘部弯曲从头部往下放在左肩上，用你的左手尽量去触及你的右手手指，两手手指互相反扣，目视前端，保持10秒。
要点：静止的时候，两手要紧紧互扣，头，颈部立直，脊柱也要立直。
第五步：你的双手可以抓住一条毛巾，在背部一上一下将它拉伸，同时你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。
要点：这一步其实是针对上一步双手手指在背部互扣的人，如果你认为困难可以选择抓住毛巾两头，左右一样的拉伸背部颈部，起到一个良好的美背作用
女孩减肥运动有哪些
拉丁健美操
练习舞蹈的人身材总不会太差，所以女生们也可以通过练习舞蹈来达到减肥的目的。拉丁健美操是一种很好的选择，对减少腰腹赘肉效果突出，因为它的髋部动作很多。但是因为这是一种舞蹈，所以没有舞蹈基础、协调性差的人不建议使用。
瑜伽
瑜伽是一种非常流行的运动，它既能达到美体塑形的效果，又能修身养性。瑜伽不追求身体上的高难度姿势，真正的瑜伽其实就是一种修身养性的健康生活方式。在练瑜伽的过程里，你会逐渐走向健康，而且还能锻炼自信心。
健身球
健身球发源于瑞士，最初只是一种康复医疗设备。后来由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面有显著的作用，因此这项运动逐渐被广泛推广。如今，健身球不仅是一种理疗方式，也是一种健身运动。女生们平常在家的时候，可以利用健身球做一些有针对性的减肥运动，既能达到理想的瘦身效果，又不会太费力气。每个女生都想拥有漂亮的身材，但却被肥胖所困惑，又找不到好的减肥方法，小编希望以上介绍的女生减肥最有效的运动能帮助女性朋友减肥，突出女性的曲线美，增加女性多有的魅力。
十分钟丰胸瑜伽让乳房挺起来
十分钟丰胸瑜伽让乳房挺起来
1、双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。
2、人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。
3、人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。
4、人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复8—16次。
5、坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，重复4—8次。
6、两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方尽量伸去。两臂交换做，重复8—16次。
每天练练丰胸瑜伽，不仅能帮助你减肥瘦身还能帮助你陶冶情操和修身养性，做瑜伽减肥丰胸也许并不像其他的减肥方法那样快速见效，但是长久的坚持肯定会有很好的效果!
丰胸瑜伽小动作让胸部更加迷人
瑜伽瘦身已经被好多人采用，大家都知道瑜伽减肥跟其他减肥方式比起来最重要的是好在瑜伽能够局部的减肥瘦身，不像其他减肥方法那样不健康，下面就给大家介绍一下瑜伽丰胸减肥的妙招。
我们推荐5个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。
1. 跪地俯卧撑
双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8-10次为1组，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
2. 双臂平举
身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10 次，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
3. 双臂平摆
身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15-20 次，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
4. 办公室拉伸动作
身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10-20 秒，重复2次，每天可以随时练习。
动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
5. 户外运动 摆臂登山或摆臂快走
登山或快走时可以借助一样道具--健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
产后怎么减肥最快
产后怎么减肥最快?
一、跳舞
产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。随着身体的扭动，腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗，而且舞蹈的强度不会非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。
二、瑜伽运动
瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
三、 跨马步
跨马步即最简单的蹲坐方式。跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
你知道哪些运动最减肥吗
按照“运动金字塔”理论，我们日常生活中的运动可以分为：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动(休闲运动)、肌肉适能运动和静态活动这五类。下面瘦瘦君教你哪些运动最减肥，怎样保持“动态”的生活，增加我们运动的次数和时间，促进减肥。
第一类：生活形态的体能活动
在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。
减肥专家建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。
比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间;时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情!
第二类：伸展运动
近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。
为了大家的身体健康着想，建议大家也可以通过运动这样的一种方式来让自己的脂肪得到一定的消耗，从而达到减肥的目的。在各种各样的运动方式之中，大家一定需要根据自身的特殊情况来选择适合自己的减肥运动方式，这样才能够见到一定的效果。其实，除了这些之外，还可以选择瑜伽以及其他的一些有氧运动方式，这样的一些运动也可以提高大家的身体素质。
怎样利用瑜伽减肥
坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。
集中练习能让心率提高的流瑜伽体式
瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。
避免受伤
受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。
放慢速度
疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课(Restorative Yoga)。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。
呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助?Berns教了我们一个简单的练习：做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6;然后hold住呼吸停顿，默念3下;接着呼气，同样默念6下;最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。
学习瑜伽经中的制戒和遵行
在瑜伽理论中，Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律;而Niyamas是指内在控制，通过自律进行自我净化。Yamas和Niyamas共有10条戒律，举例来说，Yamas其中一条是非暴力不杀生(Ahimsa)，这意味着不要选择可能伤害身体的食物，很多瑜伽练习者也将这个戒律联想到如何获得食物，从而选择素食。另外一个遵行中的戒律是知足常乐(Santosha)，这一条是瑜伽中非常重要的戒律，它教我们用已拥有的来充实自我，比如好身体和让自己更强壮或更瘦的野心，而不是批判或消极。
像瑜珈修行者一样吃
瑜伽练习者的进食，也是修行的一部分，是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。“吃饭时候你要排除外界干扰，从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食，关注这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果，”Bez说。
集中练习能让心率提高的流瑜伽体式
瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。
瑜伽减肥注意事项 别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。至于减脂效率，则需要依靠AW速效帮忙，配合正确瑜伽减肥方式，一定能让大家健康、高效享瘦的。
孕妇能不能练瑜伽
瑜伽是现在颇受女性朋友青睐的一种时尚运动，大都市中很多白领丽人在工作之余就会想找到一种既可以缓解压力又可以让身心放松的运动，瑜伽就是其中一种，练习瑜伽的好处有很多，可以释放工作的压力，可以减肥，可以让身心更健康等等，现在很多怀孕的孕妇也在练瑜伽。
很多人练习瑜伽是为了瘦身，确实，瑜伽有减肥的效果，那么孕妇能不能练瑜伽，孕妈妈练瑜伽对胎儿健康有影响吗?很多人觉得孕妇在怀孕期间不能运动，要静养，尤其是老一辈人，老一辈人觉得怀孕了就不应该动来动去，所以运动也是不可以，其实不是这样，适当合理的活动对于孕妇和胎儿来说是非常有好处的，当然要注意适当运动，可以促进胎儿大脑发育，孕妇适当的运动还能让心情很愉快，而且孕晚期适当运动的话还能让孕妇在分娩的时刻顺利分娩。
最重要的一点就是孕期适当的运动可以控制准妈妈的体重，生完孩子后更有利于身材的恢复。
那么孕妇适合哪些运动?孕妇可以练瑜伽吗?
孕妈妈的运动主要是以轻柔缓慢为主，比如说散步，这个时候有的孕妈妈就会问了，怀孕前练过瑜伽，那么怀孕之后还可以练习瑜伽吗?答案是肯定的，散步、瑜伽都是很适合孕妇的运动种类，瑜伽的一些动作非常柔软，孕妈妈可能有选择性的使用。
温馨提示：
不管是哪种运动方式，都要注意强度不要过大，最好是不出汗或是轻微的冒汗，如果运动强度过大会对胎儿健康造成一定的影响。
在运动期间要记得补水，多喝水，可以喝白开水，当然喝些果汁是最好的，果汁中有维生素，所以更适合孕妈妈喝。
如果是从未练过瑜伽的女性朋友，在怀孕后想练瑜伽，那么最好在怀孕3个月后再上瑜伽课程，练习瑜伽的孕妈妈最好是空腹练习，或是在饭后2个小时再练习瑜伽，这样更有利于健康，穿着方面要穿宽松休闲可以吸汗的棉质运动服，考虑到孕妇本身的体质和胎儿的情况，所以建议孕妈妈每天练习30-60分钟的时间比较好。
练习瑜伽时要根据自己身体的情况，适可而止，不可勉强，如果在练习瑜伽过程当中，如果出现身体不适的情况，要立即停止练习。
练习瑜伽的动作要选择对自身的胎儿有帮助的，如果动作比较大的话就不要再做了，以免伤到宝宝。至于具体的孕妇瑜伽动作，可以询问瑜伽教师。
以上就是孕妈妈到底能不能练瑜伽的内容了。