怎么样预防腰椎病

怎么样预防腰椎病

1.保持正确姿势

如果人们在日常生活中经常站、立、行、卧姿势不正确，会使腰椎的正常生理曲度遭到破坏，长此以往容易导致多种腰椎病症状的出现，受这一因素影响最终发病的患者也占所有患者中的很大一部分。所以保持腰部姿势的正确性具有一定的重要性。

2.保持良好的生活习惯

如果生活习惯不当容易使腰椎受到影响，增高腰椎病等疾病的发生率。为做好腰椎病的护理，患者需要养成良好的生活习惯，睡眠要选用高度和质地合理的枕头，伏案工作时需要定时进行一些颈腰部的活动，同时保持腰部的正确姿势。

3.体育运动适度为宜

腰椎病预防体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。

4.腰部保健运动

坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习这也是腰椎病预防方法之一。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

5.正确用腰

腰椎病预防在搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。

预防腰椎病的12个措施

1、保持良好的生活习惯也能预防腰椎病：养成良好的起居、生活姿势习惯。如避免高枕睡眠;伏案工作者应按时改变头部体位;谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直;头颈应避免过度疲劳，不负重，坐车不要打瞌睡，劳动、行走时要防止跌闪、挫伤。

2、防治过度劳累：颈部、腰部是人体的运动中心，过度劳累，特别是颈、腰部的长期劳累和腰部的超负荷使用一定会造成颈腰椎肌肉，韧带和关节等的损伤而出现颈肩腰腿痛。预防腰椎病的发生这也是应该要做到的。

3、注意合理用腰。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

4、注意锻炼的力度。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

5、注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。

6、防止过度劳累。腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以，注意不要让腰部过于疲劳，以免诱发腰椎病的产生。

7、防止风寒潮湿的侵袭。中医认为：寒胜则痛，寒主凝滞、气血不通(气血不通【译】：气血不通又称经络不通，人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的;经络失控是疾病形成的原因。)、经脉不畅、不通则痛。所以，生活中我们需要注意对腰部的保暖，避免使其受到风寒湿邪的侵袭。

8、预防腰椎病饮食上应常常服用有补肾益髓、强筋壮骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物都有推迟颈椎关节退变的作用。

9、加强锻炼：祖国医学认为“正气存内，邪不可干”。平时注意结合自己特点和条件，加强颈肩腰部肌肉的锻炼，做有关医疗体操。并持之以恒，可增加人体的灵活性、反应性和颈、腰部及人体各部位肌肉、韧带的耐久性，达到预防腰椎病的目的。

10、在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎病患者。但应注意应用正确的游泳姿态及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的预备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以幸免腰部过渡疲乏。

11、骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿态自然伸展的一般型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲，休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新奇的空气，野餐一顿，伸展一下疲乏的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的自信。

12、体力劳动者、司机、运动员、老年人可进行防范性的自我推拿-搓腰眼，两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻扣打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节推拿腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后尽屈处开始，往下捏至骶骨下端，往返10次;捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉转动起来，逐日捏1～2次。

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?目前，腰椎间盘突出患者越来越多。一般，腰椎间盘突出多见于劳力工作者、整天坐于电脑旁边的办公室一族，一些家庭主妇也会患上腰椎间盘突出。一旦患上腰椎间盘突，带来的危害大家可想而知。下面我们就来讲一下哪些锻炼能预防腰椎间盘突出。

生命在于运动，加强锻炼当然是很有必要的，但是在预防腰椎间盘突出症的过程中应把改善工作姿势，注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。

腰椎间盘突出症通常会诱发腰腿痛，这也是普遍的症状。在出现这类症状的人群中应为了腰椎或其他部位的健康多运动。尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?如：游泳、健美操等。但是锻炼一定要根据自己的身体情况，不要过分拉扯腰椎，超负重或大运动量的锻炼不仅容易使身体疲劳，也很容易对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出的出现。因此，适当的锻炼是很有必要的，尤其是那些腰椎间盘突出的高发人群，有效的运动可以大大增强腰椎的韧性，避免腰椎间盘突出。但是如果运动不当则有可能会适得其反。

以上就是为大家介绍的有关“哪些锻炼能预防腰椎间盘突出”的内容，希望对大家有所帮助，预防腰椎间盘突出，应该注意日常生活中的锻炼法，如果您还有其他方面不懂的，可以及时的和医院的专家进行交流，专家会给您一个满意的答复，在此，祝您身体健康。

腰椎骨质增生疼痛应如何预防

骨质增生是常见的骨科疾病，它包括很多种，腰椎骨质增生只是其中的一种。腰椎骨质增生的危害很大，因此我们要注意预防腰椎骨质增生的发生。那么我们应该如何预防腰椎骨质增生呢?专家告诉我们预防腰椎骨质增生要做到这几点：

一、健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

二、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

三、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

四、保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

五、选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

六、减少腰部受伤、受潮。

以上介绍的就是预防腰椎骨质增生要注意的事项，您记住了吗?在生活的小细节中注意预防腰椎骨质增生的发生，远离其带来的痛苦。

​老人养生做到“四个一”有效防腰痛

警惕腰痛早期症状

据美国骨伤病学会调查，1995年以来，因颈椎病、腰椎病丧失生活自理能力而使用轮椅的人仅次于脑血管病，名列第二位。轻度颈椎病、腰椎病患者多出现颈肩疼痛、酸胀、僵硬、腰腿疼痛、麻木、无力等症状，大多数中度患者三年至五年内发展成眩晕、四肢无力、视力下降、耳鸣等重度程度;严重者甚至出现高位截瘫、大小便失禁、失聪、失明等。专家呼吁：“及时科学治疗才是关键，防治颈腰椎病刻不容缓!”

专家提醒患者，尤其是中老年人，一旦出现腰腿颈项部疼痛症状后，必须尽早接受检查、治疗，否则疼痛感不但不会自动消失，甚至会导致更严重的并发症。况且如今椎间盘突出症已经不是什么难题，80%的患者经过保守治疗或微创治疗就可很快康复，患者切不可拖延诊治。

谈及颈腰椎病的治疗，专家介绍说：“一般来说我们的治疗原则是能简单不复杂，能保守不手术，对于特别严重的患者如果所有办法都无效后才采取开放手术这一方案。”脊柱是人体的支撑，开刀手术风险大，并发症多，一旦伤及神经就会造成大小便失禁、瘫痪等严重后果。临床案例证明，即使突出物达到1.5公分的患者，不开刀也可通过微创治疗，安全性高、痛苦小、恢复快，已经成为许多颈腰椎病患者的首选。

1、一张硬床防腰损

从人体的生理结构来看，席梦思床、钢丝床等都不是理想的睡床。过于柔软的床会使椎间盘向后滑出，进而影响腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。有一定硬度的床，可消除体重对椎间盘的压力。但“硬”也要适度，不能过硬，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

2、一个靠枕防腰痛

在沙发、椅子上放一个靠枕，能使腰部得到有效承托，维持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的压力，从而减轻劳损，预防和改善腰椎不适。但靠枕不能太厚，以10厘米左右为宜，人体向后压缩5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正确的坐姿，太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛。坐沙发时要尽量靠后坐，背部紧靠沙发背。

3、一双软鞋防腰震

即使不做重体力活，普通的站立 和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力。如果选择硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友适宜选择松软、弹力好的软底鞋，呵护腰部免受震动。需要注意的是，老人脚后跟脂肪减少，脚部重心后移，无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损，因此，软底鞋最好带一点跟。

4、一件背心防腰寒

腰部保暖对老人十分重要，很多老人在受凉后会出现腰痛、腰部发沉的症状。天冷时备件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果觉得热，也可以用护腰取代，材质要通气透汗;老人的衣服最好是长款的，以免弯腰的时候把腰露出来;洗澡后要及时把腰部擦干，避免受凉;此外，闲暇时搓热手掌、摩擦腰部，也能缓解腰痛。

其实，老年人身上如果有腰痛出现的话，其在早期会有许多症状表现出来，而为了防范其进一步加重而出现更加剧烈的疼痛症状，老年人在早期有所发现后，就要赶紧的展开措施进行防范。

弯腰疼痛属于什么症状

根据你的描述，你这种情况可能是存在腰部劳累，或者有过腰酸，这种症状是早起的腰椎病的具体表现，建议可以多作休息。 腰椎盘突出？ 合肥，和平创伤骨科关注你的健康为你解答： ①由于腰椎脊柱骨关节及周围软组织的疾患所引起，如挫伤、扭伤、腰间盘突出、椎管狭窄，局部的损伤、出血、水肿、肌肉痉挛等； ②由于腰椎管内的脊髓或脊神经病变造成，如脊髓、脊神经的肿瘤或炎性病变等。由此看来腰椎和椎间盘本身病变加外伤无疑在发病中占有重要的地位。故缓解腰椎和椎间盘的病 变，避免外伤是预防腰椎病的关键。、、。

孕妇为什么会出现腰椎疼

许多孕妇腰椎疼的表现已经越来越引起我们的重视，腰椎病在孕妇中也是比较常见的，导致孕妇腰椎疼的原因也有很多，患者可以根据其病因来对因解决。

腰椎疾病是我们骨科最常见的病症，目前有很多孕妇都出现了腰椎疼的现象，造成这种疼痛的原因和其他人来说是一样的。比如不良姿势，无力、紧张的肌肉造成对韧带、肌肉、骨盘和关节的压力，从而引起背痛。腰椎痛经常会在下午、晚上或你长时间站立之后加重，这是因为你本人和宝宝的重量使你的肌肉疲劳、韧带略微松弛。

所以妊娠妇女也成为了腰椎病的好发人群。导致孕妇腰椎疼的原因体现在很多方面上，很多人都以为腰椎疼是宝宝压迫神经所造成的，其实不然。事实上，如果你患有坐骨神经痛，无论你怀孕或不怀孕，它都会发作的。孕妇腰椎疼还有一种情况，那就是骨盆后部疼痛，骨盆后部疼痛通常是由怀孕引起的，治疗方法也和普通的背痛非常不一样。因此，孕妇在发生腰椎病发作的时候，一定要上正规医院接受治疗，切不可自己盲目的进行医治。

孕妇腰椎疼只是怀孕期间的一种现象，患者一定要根据自身的情况来缓解，在平时还应注意一些护理的工作，一定要防止该病恶化，预防腰椎病的发生。

腰椎病症状表现有哪些

当腰部后伸的时候，突出物就会增大，而且黄韧带皱褶向前突出，这样就会造成前后挤压神经根，从而引起疼痛。所以说疼痛限制了脊柱的活动。腰疼是最为常见的腰椎病症状表现了。

有腰间盘突出这种腰椎的患者，相应椎旁就会有明显的压痛点，疼痛也就会沿坐骨神经分布区向下肢放射，这就是放射性压痛。如经常觉得压的时候出现疼痛的感觉，那大家就要尽快的到正规的医院进行治疗。

腰椎病症状表现腰部正常的时候，运动范围为前屈为900，后伸为300;左右侧屈各为200-300;左右旋转各为300。然而，椎间盘突出后，脊柱屈曲的时候，椎间盘前部就会受到挤压，而后侧间隙也就会加宽，髓核后移，就会使突出物的张力加大，也就会使髓核上移，牵拉神经根从而就会引起疼痛的感觉。

小编提醒：腰椎病症状表现有哪些，看了以上介绍你对腰椎病症状表现有哪些有了了解吧!专家说，腰椎病严重影响患者健康，我们在生活中要注意预防，注意休息，劳逸结合，保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。可以有效地预防腰椎病!

游泳可以预防腰椎病

游泳可以预防腰椎病，首先，游泳与在陆地上不一样。人在水中处于一种悬浮状态，不需用多大的力就可以运动自如。同时，游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态，从而大大减少了脊柱的负担，有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力。

其次，在水中由于身体处于水平姿势，加上水温的刺激，不仅大大加快了血液循环，还大大提高了新陈代谢速度，使发病部位得到了充足的氧气和养分的供应，有利于疾病的治愈。

再次，在水中游泳都必须凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，在各种游泳姿势中，前进的动力很大一部分都是靠上肢的运动来提供，尤其是在自由泳和仰泳中，两臂交替在水中和空中划动，水滚对脊柱起着一定的“按摩”作用，会使肌肉的松弛与收缩非常有规律地交替进行，能提高肌肉的质量，使其在长时间工作状态下，不易疲劳，能有力地防治颈、腰椎病的发生。

电游泳可以预防腰椎病，您都知道了吧，建议老人、白领、常坐电脑前网友们、司机等人群应在日常生活中注意提防，一旦出现症状应当及早前往相关医院及早进行治疗，切勿大意。

怎样预防腰椎病

健康的身体对于任何一个人来说都是非常重要的，腰椎病是一种发病频率较高的病，想要预防腰椎病的产生，就要做好预防的工作，预防工作需要从生活的细节做起，腰椎病的预防措施如下，希望对大家能有所帮助。

1、很多疾病的产生都会和人的生活的习惯有着比较大的关系，养成好的生活习惯，做到不着凉，不过度劳累，可以有效的防止腰椎病的产生。

2、人们常说，站如松，坐如钟，这是最正确的站姿和坐姿，腰椎病和坐姿也有很的关系，为了避免腰椎病的发生，最好要养成良好的坐姿习惯，老是坐着对腰椎也不好，要适当的进行原地活动也是十分有必要的，因为这样能减轻腰部肌肉的过渡疲劳。能有效的预防腰椎病的出现。

3、锻炼对于人们的健康起着重要的作用，但是锻炼的时候也要加强注意，比如说是压腿弯腰的幅度太大，很有可能导致腰椎病，所以在日常生活中，我们要加强注意。

4、提一些过重的东西，一般人来说都是弯下腰去拿，其实这样是不对的，在提重物时，应该蹲下去先用手拿到物体，再去慢慢起身，尽量避免去弯腰拿重的东西，这样能有效的预防腰椎病的出现。

腰椎病大家应该都非常的熟悉，导致这个病发生的原因有很多，对于这类患者来说一定要注意及时的去治疗，在治疗的过程中要注意保暖，还要注意日常的护理，适当的锻炼也是非常关键的，希望患者们能高度的重视。

久坐的人应该如何预防腰椎病

久坐的人应该如何预防腰椎病：

1、腰部保健运动：

经常坐在电脑前的朋友一定要注意腰部的锻炼方法，经常经行腰部活动，防止腰椎始终保持生理能力状态，一定要加强腰部腹肌锻炼，这样做的目的在于保持腰部的稳定，对腰椎经行保护能力，防止发生了退行性改变。

2、体育运动适度为宜：很多体育运动员患上腰椎病的可能性很大，这要是因为对脊柱的冲击力比较大，季度旋转、屈伸等运动都会造成腰椎病损伤，导致了退行性改变，因此运动朋友应该注意这些。

3、正确用腰：

在下蹲时或是弯腰时一定要注意，注意当防止腰部损伤，如果因为工作性质导致腰部损伤，在这里尽量的避免受到腰椎退行性改变。

4、腰的保护：

患上腰椎病的患者或是长期坐在电脑前的朋友，应该尽量的睡硬床，这样的目的在于保持腰际充分得到休息，避免腰部受到风寒的侵害，避免长期处以一种固定的姿势，加重了腰椎退行性改变，造成在临床上肌肉损伤。

5、注意饮食：在腰椎病患者的自我治疗当中，患者的合理饮食是需要注意的一点，一定要要多加重视。饮食是我们生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化。饮食没有节制，脾胃受到损伤，通常是会影响 人体内气血的生成，而导致了患者的气血虚弱以及肌肉萎缩等，同时还可以促成疾病的产生，从而导致了腰痛病的发生。

以上介绍了对于现在很多人都容易患上的腰椎病应该如何更好的做好预防工作，避免腰椎受到伤害而引起腰椎病进行了介绍，保证拥有健康的身体是我们生活质量的基础保障。

年轻人患腰椎病原因有哪些

不当腰部姿势诱发腰椎病：工作生活方式的改变，大部分年轻人工作是坐位面对电脑工作，长期坐位姿势会加重腰椎负荷，导致腰椎疲劳，久之久之就会导致腰椎病的出现。另外有关骨科专家指出，腰部姿势不当的时候(如腰部处于屈曲时)一旦出现突然性动作(如旋转的动作)则会导致髓核突出，极易诱发腰椎病。

腰部突然负重诱发腰椎病：腰部突然负重也是腰椎病的原因之一，尤其是在没有充分准备的情况下，腰椎突然性增加负荷(如搬运重物)，这也会造成腰椎损伤，诱发腰椎病的出现，给患者带来一系列的病痛。

腰椎受到外伤诱发腰椎病：年轻人好动，腰椎也很容易受到外伤，外伤会导致腰椎部位的一些组织，如纤维环，软骨板等结构的功能减退，从而诱发腰椎病的出现。

特殊职业因素诱发腰椎病：腰椎病是一种职业病，因此它的发生和职业有关，如长期坐位工作的办公室人员由于久坐极易诱发此病。另外司机朋友们由于久坐，加上开车过程中处于颠簸状态，极易导致腰椎劳损，诱发腰椎病。

【专家建议】腰椎疾病给人们的生活和工作带来诸多困扰，平时生活中要针对其病因做好预防工作。年轻人工作的时候要注意劳逸结合，适当活动活动腰椎，另外司机朋友们平时也要多加注意锻炼腰椎，除此之外年轻人要保护腰椎，避免腰椎承受过重的负荷等，多方面注意能很好的预防腰椎疾病的出现。

年轻人患腰椎病的原因——不当腰部姿势，腰部突然负重，腰椎受到外伤，特殊职业因素等您了解吗?平时生活中我们一定要针对这些诱因做好预防工作。如果一旦出现腰部疼痛，腿部疼痛现象就要警惕腰椎疾病，积极到正规医院详细诊断医治，让自己尽早摆脱病痛。

腰椎病如何护理

腰部的保暖

如果腰背部受到潮湿、寒冷等不良因素环境，很容易导致腰背部肌肉发生痉挛、紧张等，而导致的腰椎病的复发。尤其是在秋冬两季，应随着天气的变化增加衣服，注意腰背部及下肢的保暖。

保持正确的姿势

如果在日常生活或工作中，保持正确的坐姿，能有效的减轻腰椎的负荷，延缓腰椎的退行性改变的程度，从而达到有效的预防腰椎病复发的效果。

坚持锻炼

在日常闲暇时间，一定要坚持锻炼，尤其是腰背部的功能及前屈、后伸、旋转运动的锻炼，就能增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性及强度等，达到有效的预防腰椎疾病复发的效果。

避免腰部外伤

根据多年的临床观察，发现腰部的扭伤及外伤是导致腰椎疾病发生及复发的直接原因，在日常生活中，尽量避免腰部的外伤及扭伤的发生，能有效的预防腰椎病的复发。