产后恢复辣妈身材需做到4点

产后恢复辣妈身材需做到4点

产后恢复怎么减肥一、产后瘦身操

产后身体比较臃肿，机能上不协调，瘦身操一定要做的。必须通过一些运动来健身，但是激烈的运动很不适合刚刚生产完的妈咪，所以选择一些不是很激烈的产后瘦身方法比较好。一起来学习一下下面的两套成产后瘦身操吧。

1.首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。这是一种很不错的产后减肥方法。

2.首先平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双***替进行几次。

产后恢复怎么减肥二、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养可以消耗母亲体内的脂肪，让新妈妈比较容易瘦身，同时可以培养与孩子间的感情，是一举两得的事。母乳喂养还可以有效促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。

产后恢复怎么减肥三、产后瘦身食谱

现在很多专业的食谱网都有一些产后瘦身的食谱，所以我建议那些产后的妈咪，可以上网留意这类的食谱。产后瘦身的食谱是根据准妈妈身体状况来谱写的，有利于调理身体，并且补充准妈妈所需要的营养物质，让自己轻松瘦身。所以爱美的妈咪，可以选择这种健康的瘦身方法。

产后恢复怎么减肥四、产后瑜珈

瑜珈越来越流行了，产后的妈咪可以选择做产后瑜珈，也可以比较快速地瘦身。

动作：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

功效：促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

产后怎样恢复身材 这样做秒变辣妈

如何恢复产后身材?科学饮食很重要。

产后妈妈最好吃清淡些，易消化些的食物，尤其建议吃富于营养的流质或者半流质的食物，例如鸡蛋汤、小米粥、面条、奶制品等都可以适量多吃，尽量不要吃太油腻的东西。如果产后妈妈感觉胃口好的，可以适当再吃些鸡汤、鱼肉、鸡蛋等食物。这些食物不仅有利于产后妈妈身体的恢复，也能帮助体内循环及热量消耗，对于恢复产后身材是有一定帮助的。

如何恢复产后身材?心态愉悦很关键。

产后的女性或多或少都会出现一些心理问题，尤其看到自己的身材变化，另一方面还要花费大量的精力去照顾宝宝，因此心情自然会有些沉重。心情烦闷沉重，人的胃口和食欲就会变差，这对于产后身体的恢复是没有帮助的。愉悦的心情能够帮助身体恢复，这对于快乐减肥的帮助也是不小的。

如何恢复产后身材?母乳喂养效果好。

很多产后妈妈会认为母乳喂养会导致自己乳房下垂，因此想拒绝母乳。但其实从身材的快速恢复以及宝宝的健康发育方面去分析，母乳喂养更适合产后妈妈。因为母乳喂养能够保证宝宝的营养，帮助提高免疫力。同时乳汁分泌会带动体内热量消耗。对于产后瘦身，产后身材的恢复都是有很大的好处的。

黄瓜哺乳期可以吃吗 哺乳期吃黄瓜的做法

材料：两根黄瓜，一根胡萝卜，两个鸡蛋。

做法：首先把黄瓜和胡萝卜都清洗干净切成丝，然后倒适量的油放到锅中烧热，烧热之后把两个蛋都打进锅中。再把胡萝卜丝放进去翻炒两下，适当地加点水进去。等到胡萝卜炒得差不多的时候，把黄瓜丝放进去翻炒两下，再适当地加点盐就可以出锅了。

功效：哺乳期的时候鸡蛋是妈妈们需要吃的，黄瓜它含有丰富的维生素，同时又是减肥食材，而胡萝卜的营养价值也是很高的，这三种食材放在一起吃营养非常的全面，而且还可帮助哺乳期的妈妈们恢复身材。

材料：两根黄瓜，两瓣蒜，两个干辣椒皮，白醋、麻油、盐、糖、味精适量。

做法：首先把黄瓜清洗干净切成块状，干辣椒切成两段，把蒜切成末，然后把黄瓜块、葱花、蒜末、食盐、味精都放到泡菜盒子里面，腌个10分钟的样子。腌好以后把其中的水分给倒出来，再在锅中加入少量的花生油把部分蒜末炒出香味来，然后放适量的醋进去，最后在腌制好的黄瓜上倒入辣油。等到辣油凉却以后味道会更好哦。

功效：凉拌黄瓜口感很好，操作也很简单，它的营养价值很丰富，而且具有美容养颜的功效。黄瓜中含有的丙醇二酸，它可以抑制糖分转化成脂肪，是一种很好的减肥食品，对恢复哺乳期妈妈的身材很有帮助哦。

产后多久能恢复身材 子宫恢复时间：4-6周

从怀孕到分娩，经历变化最大的是子宫，到妊娠末期，子宫的重量已经达到平常的15倍重，容纳量也达到了孕前的500倍以上。

分娩后，子宫就开始剧烈地收缩，2-3天内，子宫顶部刚好在肚脐的位置，或肚脐下1-2厘米处。一周后，子宫的重量会降到生产时的一半，两周后，会完全缩到骨盆中。4-6周后，它的重量会恢复到怀孕前的水平。

几个方法让新妈咪恢复身材

1.合理调整饮食

产后如何搭配饮食，对瘦身有着至关重要的作用。同时要注意保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2.树立正确观念

产后半年是新妈妈变瘦的黄金期。但刚刚分娩不久，妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复，大部分新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时必须加强营养的补充。

3.适当运动

如果顺产，在生完孩子之后第二天，产妇就可以下床适当活动了。但是对于剖腹产的妈妈，还是迟点下床出来运动。孩子出生6-8周之后，根据情况，可以慢慢的做一些瘦身活动。这样不但有助于恢复伤口，而且也可以消耗一些多余的热量。

4.其他辅助方法

在经过医生许可情况下，可以采用瘦身茶、美容塑形、中医等手段进行辅助减肥。不过，一定要注意保证不影响母亲和婴儿的健康。

产后身材恢复怎么做

首先，要积极计划产后塑身。产后塑身能帮你迅速恢复孕前的身材，适当的锻炼能提高新陈代谢，促进健康，在此也要提醒大家，口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

再者，掌握好瘦身的最佳时期，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期，如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

最后，要保持良好的心态，产后瘦身是一件循序渐进的事，切莫采取激进的方式来瘦身，以免伤害身体健康!

游泳的时间

游泳在任何时间都好!只不过早上游泳不能过烈，因为游泳是比较费体力的运动，过累会影响一天的工作，所以早上适当的游泳对身体有很大的好处。

傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

具体根据你的时间确定!

记住去游泳前一个小时可以吃一点东西，不要是硬的，也不要太稀了!这样可以使你保持游泳的力量!

游泳之后适当补充盐分、糖分，大量补充水分。

产后塑身是指什么

产后女性如何恢复窈窕身材已经成为一个极受关注的话题。产后塑身是指女性在生产之后快速恢复身材，这个时候新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来健身瘦身。一般来说，只要按照正确方法坚持塑身，很快就能见效，这个时候就能轻松摇身一变成为当之无愧的辣妈啦!

皮肤在怀孕的时候受到拉扯，产后肚子、大腿、臀部等位置都会有纹路产生。因此，产后塑身的重点就在于如何让肌肤恢复紧致、有弹性。产后塑身对于不少年轻的新妈妈来说都是头等大事，但是不少人把产后塑身当成了减肥，导致效果不佳，身体底子也变差。其实，产后塑身最主要要做得是先恢复身体，在通过运动等方法瘦身的同时还需要补充足够的营养，保证膳食均衡，这样才能很好地控制体重，达到瘦身事半功倍的效果。

另外，产后塑身还需要选对时机，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的才能付诸行动。而且产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，在塑身之前一定要调整好自己的心态，这样才能帮助塑身更快见效。产后塑身其实并不难，但请新手妈妈们一定要从读懂自己的身体开始!

妈妈产后如何恢复身材

生完宝宝后，新妈妈的体型多少都会有些变化，加上坐月子期间的营养补充，难免身上堆积脂肪。但是，由于新妈妈产后需要母乳喂养宝宝，自身需要的营养物质又不能缺少，究竟新妈妈产后该如何恢复身材呢?

1、月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

产后3招秀出辣妈身材

夏天到了，游泳是一项深受大家喜爱的运动，可是生产完的妈妈们可犯了愁，产后身材走样，可不敢再穿泳衣了。别发愁，小编教你几招，让你在夏天轻松穿回泳衣，做个漂亮的辣妈。

选对产后瘦身时间

产后6周：根据自身情况减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

产后2个月后：适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后4个月：加大减肥力度

对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，可以适当控制饮食，随餐服用一片伊宁曼可以帮助抑制脂肪吸收，同时建议新妈咪在白天的时间，适当增加运动量以消除囤积在下腹部的脂肪。

产后6个月：减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如过产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

产后瘦身饮食篇

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。也可以通过伊宁曼阻止减少食物中的脂肪，抑制吸收，同时增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

以鱼代肉

鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

以水果代替零食

如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。、

以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1

早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

多吃菜少吃饭

对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。

产后瘦身药物篇

市场上的减肥产品层出不穷。自从曲美减肥药添加西布曲明曝光以来，减肥药市场元气大伤，销售指数直线下降，直到近期也没有完全恢复。而产后瘦身效果较好当属海正药业生产的伊宁曼，它是目前国内唯一通过国家临床试验的OTC减肥药。没有副作用的减肥药才是最给力的减肥产品，伊宁曼在这一点上做的非常好，它坚持健康减肥的标准“不腹泻、不节食、不乏力”。其成分奥利司他早在1999年就被美国FDA批准作为处方减肥药，也是欧美国家长期以来最畅销的减肥首选。辣妈维多利亚产后减肥的成功案例被广为人知，她曾服用过的减肥药就是奥利司他。总之，选择减肥产品，尤其是产妇一定要慎重选择那些安全健康的减肥药，才能保证美丽与健康要兼得。

什么时候锻炼身体是最好的

傍晚5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。

上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。

下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。

晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。