登山老人自我保护意识

登山老人自我保护意识

此外，高山森林地带污染源少，空气清新，山林中负离子和森林分泌的芳香杀菌物质浓度高于平地和城镇，被称为“空气维生素”的负离子具有较强的生理活性，能促进细胞新陈代谢，提高机体免疫抗病能力，还可调节中枢神经系统的兴奋性和反应敏锐性，可增强记忆，延缓衰老，并可促进血液循环。目前“负离子疗法”已正式作为一种治疗多种疾病的治疗方法，尤其对多种慢性病有其独到的疗效。

登山时应注意以下几点：

一、老年体弱者应量力而行，有严重高血压、心脑血管病和肺结核等疾病不宜登山。

二、登山时忌饥饿、干渴，应带些高能量点心(如巧克力)，以快速补充能量，保证有足够体力下山。

三、注意天气变化，下雨时坡陡路滑不宜登山。

四、老人应带好合适的手杖，以保安全。

五、登山最佳时间为中午而非早晨，因山林中负离子浓度高峰出现在中午以后。

九九重阳节老年人出游小常识

1.先了解登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

2.对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。

3.家里有老人或病弱者参与登山时，应先检查身体。尤其是中老年人、慢性病患者，要做一次全面身体检查，以了解自身健康状况。有严重高血压、心脏病的人不要登山，以免发生意外。

4.整理出登山必备的一些物件，但要尽量少带行李，以便轻装前进。如果有老年人参与，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全;同时准备好速效救心丸、藿香正气水、止血贴、麝香止痛膏等药品以备急用。

登山注意事项

1.登山之前先热身。平时较少参加登山运动的人，在登山前要用10至20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样登山时会觉得轻松许多。

2.控制好活动量。秘诀是“慢慢走，轻轻摆，不停顿，少歇息”，保持均匀使用体力，一般以无明显出汗为宜，这时的活动强度相当于平地快走的强度。另外上山时，在每一步中如都能有意地增加一些弹跳的动作，不仅会省力，而且还会使人精神振奋，充满活力。

3.上山少往高处看。登山途中不要总往高处看，向上看往往使人产生疲惫感。向上攀登时，目光停留在自己前方3.5米处最好，这样比较省力。

登山毕竟是一项耗氧量很大的运动，老年人登山时更要掌握科学的方法，以免影响身体健康。对老年人而言，上山时要注意以下事项：

1.老年人爬山一定要注意量力而行，根据个人的体力和身体素质而定。爬山时强度不宜过大，心率保持在120到140次/分钟。当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。

2.老年人要等太阳出来才能上山。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老年人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。老年人最好在上午10时左右爬山。

3.老年人不要空腹爬山，最好随身携带食物和水，注意及时补充水分和能量。

4.老年人爬山时最好采取科学的姿势，不仅可以省力，而且更能科学锻炼身体。走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就会分配到大小腿乃至腰部，这比用前脚掌爬山要省1/3左右的力。爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，肌腱会感到舒服。

中老年人孤独症的调理方法

1、护理

家庭及亲属每天与老人交谈，了解其饮食习惯以及爱好等;消除老人的紧张顾虑，让老人体会到家庭的温暖。

尊敬老人、关系老人。老同志是社会的宝贵财富，每个人都有丰富的人生经历和社会实践经验，人们尊敬他们;同时他们也需要人们的关心。

应对他们的生活提供一流的服务，给予必要照顾。做到有求必应，能办到的事情要热心尽力地按照他们的要求去办，解除他们的后顾之忧，便于他们安心生活。

亲切交谈，沟通思想。老人患病后往往担心别人远离自己，怕受到冷落、鄙视，心事重重，情绪低落或焦虑不安，希望周围的人关心自己。

开展娱乐活动，增添换了氛围。可以组织一些老人在一起进行思想交流，适当地下棋、打扑克、听音乐或打太极等。这样可以使他们心情舒畅、愉快。

2、心理指导

结合心理学知识，加强自我保护意识教育。解释孤独情绪对恢复健康的危害，提高老人的自我保护意识。要向老年人宣传解释，说明衰老的程度差异很大，保持愉快的心理状态可增强机体对疾病的抵抗力，延年益寿，以解除他们心理上的压力。

鼓励他们从心理上振作起来，增强战胜疾病的信心。可以例举一些疾病，介绍自我调整的心理措施，让他们相信愉快的心理状态有利疾病的康复，不良的情绪可以加重病情而延长疾病的痊愈时间。

雾霾指数多少正常 雾霾的防护措施

老人：老人在雾霾天气一定要多待在家里，在室内运动即可，避免外出运动，在家时烹饪食物以蒸煮为主，减少煎炸等产生油烟。

儿童：儿童的身体发育尚不完全，雾霾的伤害比较大，在雾霾天气，儿童应避免外出，多学习雾霾知识，加强自我保护意识。

孕妇：雾霾天气时孕妇是一定不能出门的，适合在家休息，同时注意补充家里的相对湿度。

室外活动者：在户外工作的人群需要注意出门戴口罩，必要时带防毒面具，尤其是以交警，环卫工人，建筑工人等为主。

怎么预防股骨头坏死 提高保护意识

提高警觉，减少股骨头受伤的机会，特别是儿童，大人要多加教育、阴道，不要让孩子在危险的地方玩耍，以免发生股骨头受伤骨折，减少因意外伤害所引起的股骨头坏死。

登山基础知识

引证解释

1.上山。 汉刘向 《九叹·忧苦》：“登山长望，中心悲兮。” 汉 班固 《幽通赋》：“梦登山而迥眺兮，觌幽人之髣髴。” 晋 葛洪 《抱朴子·辩问》：“入室鍊形，登山采药。” 北齐 颜之推 《古意》诗之一：“登山摘紫芝，泛江采绿芷。”

2.指重阳登高。 唐郑谷 《重阳日访元秀上人》诗：“却嫌今日登山俗，且共高僧对榻眠。”

3.登山运动的简称。如：我们要踊跃参加游泳、登山、通讯、射击等各种体育活动，决心把自己锻炼成体魄健全、意志坚强、能文能武的人。参见“ 登山运动 ”。

基本含义

登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山。人类的生活、生产劳动实践是体育运动产生的基础与渊源，登山运动亦是如此。

登山来自于人们生活、生产劳动的实践。世界上许多地方都有山，地球上几乎所有国家都有山脉。俗话说“靠山吃山，靠水吃水”，长期生活在山上或靠山的地方的人通过上山砍柴、打猎、伐木及采掘野果、野菜、药材和矿藏等手段.取得各种生活和生产资料。在远古时期，洪水泛滥时，人们上山去躲避洪水。当人类社会出现部落、民族和国家后，人们又常常上山去躲避入侵的敌人或依山打击敌人。在商品交换形成之后，人们又赶上马匹，翻山越岭与夕卜族进行商品和文化、艺术的交流。

整个人类的生活与山有着密切的关，登山也就由此而不断得到了发展。在我国民间还流传着许多登山的传统习俗，如人们利用九月九曰重阳节登高来进..……行健身活动和旅游活动，许多文人墨客也非常热爱游览：登山以尽情享受“会当凌绝顶，一览众山小”之壮观。为了登上峰顶,人们充分发挥着自己的聪明才智31786年之前T就曾有人使用登山镐、绳索等专门器械，并箪握了雪萌、滚石、冰崩、高山缺氧等有关知识。当登山专门技术专—门装备形成后，登山逐渐地从旅行活动中分离出来，成为一个独立的体育运动项目。而把登山作为一项专门的体育运动，是在18世纪末期开始的。

如何培养宝宝的自我保护意识

随着孩子的不断成长，孩子的活动也会远离父母的视线。在孩子独自活动的时候，很可能会出现意外，所以为了保证孩子的平安、健康，我们应该培养孩子的自我保护意识，以保证孩子的安全、健康。

引导孩子记住爸爸妈妈或家人的名字、地址等，如果能为宝宝制作一个小卡片，写上宝宝的情况则更好；教育孩子不要在一些危险的地方玩，如马路边、水边等；不要碰家里的一些危险用品，如插座、煤气、酒精等。让宝宝不要伤害动物，以免动物被激怒而伤害自己；告诉孩子不能乱吃药，特别是带甜味的药品等；告诉宝宝有些东西在吃的时候要特别小心，不然会卡住喉咙或者被呛着。

爬山如何护膝 装备篇

保护膝关节就为自己准备一付好的护膝吧。不要觉得护膝没用，它能够帮助你紧张膝部肌肉来更好地保护膝关节。还可以为自己准备好一副登山杖。可别又以为登山杖这种东西是给老年人准备的，要知道使用登山杖爬山不仅步伐可以变轻松，也能更好地减轻膝关节的负重压力。最后再给自己贮备一双防震登山鞋吧，其实没必要去买那些上千的奢侈品，只要有一双好的鞋垫就够了，也能够有效保护膝盖呢。

风湿患者登山的危害都有哪些

在登山的过程中，膝关节需要承受人体重量的3/4，如果登山者没有受到过正规专业的训练，更容易损害关节。而山上的气候一般比较低，如果不注意保护关节很容易为风湿埋下病根。长期不当的行进姿势肯定会让腰椎、膝盖和脚踝等处于超负荷承重状态，疼痛只是关节给身体发出的一个警告而已，若不加以重视，很可能导致韧带撕裂、半月板损伤等器质性损害。尤其是在下山的时候，有人跑着下，有人跳着下，这样不仅把全身的重量都压在了腰、膝、脚踝上，还额外增加了跳跃冲击的力量，对关节的伤害是很严重的。

还有很大一部分登山者，总认为自己身体好，没有必要穿太多衣服，反正运动之后会出汗，结果几年锻炼下来反倒患上了风湿，一到天阴下雨就难受得要命。

这主要就是登山者们在登山的时候忽视了登山的防寒、防潮工作。山里的气温往往比城市里低，尤其是到了眼下这个时候，山里的气候会很冷，稍不注意保暖，就容易引起风湿，甚至诱发椎间盘疾病。

爱好登山并没有错，错的是很多的人都不注意保护自己，没有足够专业的登山常识，在增加关节负荷的时候，又不注意防潮、防寒，这就等于是在跟自己的身体过不去，就等于是在跟“风湿“打招呼，因此，登山者一定要特别注意保护关节。

老人假牙如何保养 加强自我保护意识

俗话说牙齿是脸部的门面，如果牙齿出现问题最先影响的就是一个人的整体形象，还会影响咀嚼功能，导致口腔疾病的发生。因此老年朋友要加强牙齿的保护，避免磕伤、碰伤等。

登山膝盖疼是怎么回事 登山为什么会伤膝盖

在进行登山运动时，需要大量的屈膝运动，而且在曲膝时，膝关节要承受全身的重量，加重膝盖的负担。而且在下山时，膝盖承受的重力更大，有数据显示，在下山时，膝盖的软骨面之间承受的压力强度高达自身体重的3倍多，使得髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，使关节受到损害。

虽然人体有自我恢复的功能，但这种机能会随着年龄的增长而退化。一旦软骨之间磨损过重，可能会导致严重的软骨损害和韧带老化，出现各种骨关节疾病。因此，在登山的时候要注意做好保护措施，以免伤害膝盖，还要节制登山次数。专家表示，虽然登山可以提高身体素质，但很容易伤害到膝盖，因此要注意登山频率，减少登山次数。

加强孩子的自己保护意识

今天又看到报导发生了一起校园凶杀案，最近连续发生的多起校园砍杀事件，不仅让人触目惊心，还心有余悸，这些人为什么总是将魔鬼之手伸向可怜的孩子?想想，一个孩子的身后面，牵动着多少家庭的幸福和希望啊?多少家庭的幸福将面临瞬间瓦解?看着我都眼泪直打转，我们都是为人儿女，也是为人父母啊，为何那些人偏偏不放过孩子们呢???

自己也一直都在思考，孩子大了，要上幼儿园，上小学....父母不可能时时刻刻的陪在孩子的身边，不可能永远把孩子放在自己的保护伞下。我们能给孩子的保护是有限的，要让孩子要有自我保护意识,学会如何保护自己。

现在,果果上亲子班所在的幼儿园已经开始严把门关，开门时间有规定，上下课都要亲子班的老师在门口接送，确保安全。而且,我们从很早就开始，一直告诉果果，不要随便给陌生人开门，不要陌生人的东西，不要跟陌生人说话.还有一点个人觉得很重要,孩子的性格很关键. 如果在外面遇着强,不讲理,欺负人的人，孩子的年龄还没有成长到和欺负他的孩子的年龄匹配的时候，会有一种天生的恐惧感，也会有一种天然的、天生的保护自己的体能，重要的是在遇着这种情况的时候，要交给自己孩子该怎么去保护自己. 果果就是一个天生不会打人也不会还手的孩子,本来大家平和的在一起玩,偶遇到那些强的小朋友突然打她,她只知道哭.以前妈妈都是教宝宝不能打人,打人是不好的,但现实中,我们的孩子就总会被欺负.虽然我们不希望我们的孩子欺负别人,但我们更不想自己的孩子莫名其妙地被别人欺负而没还手之力.现在要努力改变观点,告诉孩子"你不能先打人,但是如果有人先欺负你,你就得大声警告他,并马上告诉老师和妈妈,如果别人还敢再打你,你马上还手打回去.我们这是叫自卫."在家里,妈妈还模拟坏孩子打人,教果果怎么做,怎么还手? 其实,告诉孩子这个,也不是一两天就能改变和学会的,但至少她有这个自我保护的意识.

还有,幼儿园有不少自我保护意识相关知识,值得借鉴的.强调和引导孩子,在家在幼儿园要注意保护好自已,不伤害他人.

在户外游戏中注意什么?注意安全，不推人，不拥挤，不打闹，不大声喊叫，遵守游戏规则。

在商场走丢了怎么办? (找保安叔叔或原地不动)

走路时要注意什么? (走路时注意力要集中，既要注意来往车辆，还要注意脚下的沙井盖)。

如果自已身上着火了，正确的做法是什么? (赶紧脱掉衣服或就地打滚)

烫伤怎么办?烫伤后的处理方法1、及时用冷水冲洗烫伤。不能用冰块，不能涂油，赶紧去医院处理。

有陌生人敲门,你该怎麽办? 独自在家玩耍时,有人敲门别打开,以防坏人闯进来.

怎样才能让妈妈或老师知道自己生病了? 告诉大人自己身体哪里不舒服

如果受伤了怎么办? 赶紧告诉身边的人，请求帮助110、120是在什么情况下使用?发生火灾，遇见坏人拨打110，发现身体受伤，生病拨打120.

在孩子的成长过程中，“伤害”多多少少是一定会有的。而作为父母的我们，要承担起父母的责任来,不仅仅是引导和教育孩子,还要在孩子受到伤害时如何去陪伴孩子,在孩子受到伤害后如何去协助孩子修复身心，恢复他自身的力量。这样他长大之后，才会有能力自己面对挫折，并永远保持着自信和自爱。

膝盖痛恢复及预防

不管任何季节，都要注意保护膝盖。我每次出行都会带护膝。很有用!! 登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。

平躺于床上，(如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉)，用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内

软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了(就像我一样)!

形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化!

登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

恢复及预防：

1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施： 双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意!不能双腿同时，要分开进行。

2、此方法的原因及作用： 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

3、解决膝盖受力的方法： 专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。

总结： 登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护