孕期运动量该多少合适 孕期运动量多少合适

孕期运动量该多少合适 孕期运动量多少合适

对于准妈妈来讲，最好能坚持每天运动30-60分钟。对于之前没有运动习惯的人来讲，刚开始的时候可以隔天运动30分钟，让自己的身体慢慢适应，然后逐渐延长运动时间和增加运动量。有效运动的标准是心跳要有明显加快的感觉，要有出汗的感觉。当然要以安全为前提，运动不要让自己不适，有不适就停下来。

如何选择合适的运动时间及运动量

·运动锻炼应持之以恒，但是运动强度要有一定限制，既不能盲目大量运 动，也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。

·运动锻炼每周至少保证3～5次以上。

·每次运动时间应不少于20～30分钟，一般不超过1小时。

·可以用心率确定适合的运动强度。

最大安全运动心率=220-年龄，一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60%～70%左右为宜(即170-年龄)，如果情况良好，可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度。

运动量多少合适 运动量多少由什么决定

运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，它有运动强度和运动时两个因素构成；运动量多少不能一概而论，年龄，身体状况，运动项目等都是影响运动量大小的因素；根据自身情况调节运动时间和强度是确定运动量的主要方式。

肺结核痊愈后要注意什么 肺结核痊愈后要适当锻炼

肺结核本身高发人群都属体质较差的人群，当治疗后痊愈的患者，在修养的同时，也应该逐步适当提高自身的身体素质，这样可以预防肺结核的复发。

适合肺结核痊愈后患者运动有：广播体操、太极拳、散步、游泳等等。如果运动后有疲劳感。短时间休息后可消除表示运动量合适，如果出现不适症状，长时间也无法缓解就说明运动量过大。

孕期运动量该多少合适 孕期运动的好处

帮助减少腰酸背痛，便秘和水肿；保障体重的合理增长，预防和治疗妊娠期糖尿病；增加体力，增加肌肉的力量，有利于分娩；改善情绪，帮助睡眠；保持身材，有利于恢复。

运动量多少合适 运动量适宜时人的状态

适宜运动量的呼吸状态是运动时呼吸逐渐深长，呼吸次数增加但呼吸的节律不乱，说话时没有明显的气喘现象；此外，合适运动量不会让身体感觉疲劳，锻炼后全身舒适，精力充沛，食欲增加，睡眠改善，或者虽有疲劳感，但是休息一段时间后，疲劳感会消失，这些都说明你的运动量大小是适宜的。

多大的运动量是最适合的？

适量的运动有利于改善身体健康状况，提高身体素质。根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天并且强度较大时，对身体健康的改善并不会再增加，反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。

每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。

如果你是运动新手，平时几乎不运动。那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值。每周增加5-10分钟。例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟……

有一些人平时没有时间运动，采取周末1-2天大强度长时间运动的方式，这种不规律运动会增加肌肉和骨骼损伤风险以及心血管意外风险，对大多数人来说是不值得推荐的。

除了常规的有氧运动，每周建议针对不同大肌肉进行2-3次肌肉阻力训练，例如胸肌、腹肌、背部、下肢等，同一个肌肉群锻炼的间隔不少于48h。

糖尿病运动治疗的原则 运动量要合适

运动量不能用运动时间来衡量，因为运动项目不同，达到运动量的时间也不相同，运动量用心率计算是比较简单实用的方法，运动结束后立即测脉搏，测15秒的脉搏数乘以4可以得出每分钟心率。运动心率保持在【(220-年龄)×60%】~【(220﹣年龄)×85%】，可认为运动量比较合适，符合有氧运动的要求。